Nada con MENOS esfuerzo

Summary

En este video, se detallan los mejores consejos para mejorar la técnica de natación de Aarón, quien se prepara para una competencia de Ironman. A través de ejercicios y ajustes graduales, se trabaja en mejorar su tolerancia al CO2, equilibrio, y técnica de respiración, con el objetivo de nadar más eficientemente y sin agotarse. Se enfatiza la importancia de la práctica constante y la construcción de memoria muscular, utilizando herramientas como el pull buoy y ejercicios de respiración controlada. El enfoque es aprender a nadar de forma más eficiente, no necesariamente a alcanzar la velocidad de nadadores élite.

Takeaways

• 😀 El vídeo ofrece consejos prácticos para aprender a nadar con menos esfuerzo basados en más de 20 años de experiencia y 5 años de investigación.
• 😀 Aarón, un atleta que tiene dificultades al nadar, se prepara para una competencia Ironman que incluye 3.86 km de natación.
• 😀 El primer paso para mejorar en la natación es corregir los problemas más grandes, como el equilibrio y la tolerancia al CO2.
• 😀 La tolerancia al CO2 es fundamental y puede mejorarse con ejercicios como los 'busitos', que ayudan a controlar la respiración bajo el agua.
• 😀 Se debe corregir el impulso en la natación empujando el pecho hacia abajo antes de impulsarse, manteniendo una línea recta desde los pies hasta las manos.
• 😀 No es útil mover las piernas más rápido para mejorar la flotación; en lugar de eso, se debe enfocar en tensar el core y mejorar la postura en el agua.
• 😀 La memoria muscular juega un papel importante al enseñar a nadar de forma más eficiente, como se demostró con Aarón usando un pull boy entre las piernas.
• 😀 El ejercicio de nadar sin mover tanto las piernas y con un pull boy entre los pies ayuda a tensar y controlar los movimientos del cuerpo.
• 😀 La respiración es clave para nadar correctamente, y mantener un tercio de la cara fuera del agua durante la respiración es más eficiente que mantener toda la cabeza fuera.
• 😀 Para mejorar la patada, se debe evitar doblar las rodillas en exceso y concentrarse en una patada más eficiente que provenga desde la cadera, siguiendo el movimiento hasta los pies.
• 😀 El vídeo sugiere que Aarón continúe con su entrenamiento para mejorar su técnica de respiración y patada en futuros vídeos, y menciona el desarrollo de una aplicación para nadadores.

Q & A

¿Cuál es el principal desafío que enfrenta Aarón al nadar?

Aarón enfrenta el desafío de cansarse rápidamente al nadar, ya que no puede nadar más de 100 metros sin pararse, lo que afecta su rendimiento en una competencia de Ironman.

¿Qué método se utiliza inicialmente para corregir la técnica de respiración de Aarón?

Se le enseña a Aarón un ejercicio llamado 'busitos', que consiste en tomar aire, sumergirse bajo el agua y soltar el aire lentamente por la nariz para mejorar la tolerancia al exceso de CO2.

¿Por qué es importante mejorar la tolerancia al CO2 para aprender a nadar?

Mejorar la tolerancia al CO2 es crucial porque el miedo al exceso de CO2 es una respuesta instintiva que genera pánico y dificultad para nadar, lo que lleva a una mayor fatiga.

¿Qué se le recomienda a Aarón para corregir el problema del equilibrio en el agua?

A Aarón se le recomienda empujarse de la pared y mantener su cuerpo alineado, asegurándose de que sus pies, caderas y manos estén en línea recta y paralelos al suelo.

¿Por qué es importante trabajar el control de las piernas durante el aprendizaje de la natación?

Controlar las piernas es esencial porque, al moverlas en exceso, Aarón aumenta su consumo de energía y pierde el equilibrio, lo que afecta su eficiencia al nadar.

¿Qué herramienta se utiliza para ayudar a Aarón a mantener las piernas alineadas?

Se le coloca un 'pull boy' entre las piernas para ayudar a mantener las rodillas elevadas y evitar el movimiento excesivo de las piernas durante la natación.

¿Por qué la respiración adecuada es tan importante para nadadores como Aarón?

La respiración adecuada es fundamental porque, al mantener la cabeza parcialmente sumergida en el agua, Aarón reduce el esfuerzo necesario para nadar y mantiene una posición más eficiente en el agua.

¿Cuál es el impacto de nadar con la cabeza fuera del agua en la técnica de natación?

Nadar con la cabeza fuera del agua aumenta la resistencia y hace que sea mucho más difícil mantener una buena técnica, ya que más del 88% del cuerpo debe estar bajo el agua para nadar eficientemente.

¿Qué estrategia se sugiere para mejorar la técnica de respiración durante la natación?

Se le recomienda a Aarón mantener un tercio de la cara dentro del agua mientras respira, lo que reduce la resistencia y mejora su eficiencia al nadar.

¿Por qué Aarón no puede aplicar todo lo aprendido de inmediato en cada sesión de natación?

Aarón no puede aplicar todo lo aprendido de inmediato porque la memoria muscular no se desarrolla rápidamente, y requiere tiempo y práctica constante para mejorar su técnica.