7 días para nadar más rápido

Summary

El script de este video ofrece una visión detallada sobre la técnica de natación y cómo mejorarla. Se destaca que los humanos, al haber desarrollado una sensación de equilibrio vertical, necesitamos aprender a adaptarla para el equilibrio horizontal necesario para nadar. El agua, siendo 800 veces más densa que el aire, requiere de un acercamiento diferente al movimiento. Se menciona la importancia de empujar hacia abajo el pecho y levantar las caderas para no pelear contra el agua. Además, se aborda la importancia de la práctica y la adaptación física y mental para mejorar la técnica de natación, destacando el papel de las endorfinas y la dopamina en la motivación y la recompensa al alcanzar metas. Se desafía la noción de que se puede aprender una técnica de natación perfecta en 7 días, y en su lugar, se resalta la necesidad de adaptación y personalización de la técnica a cada nadador. Finalmente, se motiva a los espectadores a practicar deliberadamente, sugiriendo que incluso 20 horas de práctica pueden resultar en mejoras significativas.

Takeaways

• 🚶‍♂️ Hace unos 7 millones de años, los humanos comenzaron a caminar en dos piernas, lo que desarrolló una sensación de equilibrio vertical ideal para caminar, pero no para nadar.
• 🏊‍♀️ Para mejorar en la natación, se necesita desarrollar un equilibrio horizontal, empujar el pecho hacia abajo y levantar las caderas.
• 🌊 El agua es aproximadamente 800 veces más densa que el aire, lo que hace que el movimiento en el agua requiera más esfuerzo y estrategia.
• 📉 Muchas personas luchan contra el agua, pero para nadar mejor, es mejor no pelear contra el agua y simular nadar en un tubo imaginario reducirá el arrastre frontal.
• 🧘‍♀️ La técnica de natación no se trata solo de la teoría, sino también de la adaptación personal y la experiencia personal para mejorar.
• 🔥 El dolor físico y mental que se experimenta al nadar puede ser seguido por endorfinas, que son químicos que provocan bienestar y pueden hacer que el deporte sea adictivo.
• 🤔 Aprender a nadar requiere superar miedos y retos, como el miedo a ahogarse, y enfrentar un entorno que puede no ser acogedor para principiantes.
• 💡 La resolución de problemas y la mejora técnica en la natación estimulan la liberación de dopamina, que motiva a las personas a alcanzar sus metas y proporciona placer al cerebro.
• 🖱️ La práctica deliberada es clave para mejorar la técnica de natación, y puede llevar a una mejora significativa en el rendimiento.
• ⏱️ Las primeras 20 horas de práctica deliberada son cruciales para aprender una nueva técnica de natación o mejorar una sub-habilidad específica.
• 📝 Es recomendable documentar el progreso diario al principio y al final de la semana para visualizar mejor la mejora en la técnica de natación.
• 👍 Nada con las manos en una posición de 'dedos de Barbie', con los dedos ligeramente abiertos, puede ser una técnica eficaz para mejorar la natación.

Q & A

¿Cuándo comenzaron los humanos a caminar en dos piernas?

Los humanos comenzaron a caminar en dos piernas hace unos 7 millones de años.

¿Por qué es difícil para los humanos nadar si tenemos una sensación de equilibrio vertical?

La sensación de equilibrio vertical es perfecta para caminar, pero es horrible para nadar, ya que la natación requiere desarrollar un equilibrio horizontal.

¿Cómo afecta la densidad del agua en comparación con el aire la forma en que nos movemos al nadar?

El agua es aproximadamente 800 veces más densa que el aire, lo que significa que el arrastre frontal puede detenernos rápidamente y requerimos más esfuerzo para moverse.

¿Qué acciones son fundamentales para mejorar la técnica de natación?

Empujar el pecho hacia abajo, levantar las caderas, no pelear contra el agua y nadar en un pequeño tubo imaginario son fundamentales para mejorar la técnica de natación.

¿Qué porcentaje de la técnica de natación se puede aprender en 7 días según el guión?

Se puede aprender la mayoría (no especificado exactamente, pero implica un porcentaje alto) de la teoría de la técnica de natación en 7 días.

¿Por qué la teoría de la natación no es suficiente para convertirse en un mejor nadador?

La teoría no se queda, no conoce tus fortalezas y debilidades específicas y necesitas algo más que teoría para mejorar en la natación.

¿Cómo ayuda el masticar chile picante a aliviar el dolor de muelas según los aztecas?

El chile picante contiene capsicina, que es un ingrediente eficaz para el alivio tópico del dolor. Funciona generando dolor que hace que el cerebro envíe endorfinas para reducir el dolor.

¿Por qué la natación y otros deportes pueden ser adictivos?

La natación y otros deportes son adictivos porque el dolor físico y mental que atraviesas es seguido por un cóctel de endorfinas que te hace sentir bien.

¿Cuál fue una de las primeras batallas que tuvo que enfrentar el narrador al comenzar a nadar?

Una de las primeras batallas que tuvo que enfrentar el narrador al comenzar a nadar fue luchar contra su miedo a ahogarse.

¿Por qué las piscinas pueden no ser lugares acogedores para las personas nuevas en el deporte?

Las piscinas pueden no ser lugares acogedores para las personas nuevas en el deporte porque pueden sentirse intimidadas o no encontrar la ayuda adecuada para aprender y mejorar.

¿Cómo nos recompensa el cerebro cuando resolvemos problemas durante la natación?

Cuando resolvemos problemas durante la natación, el cerebro nos recompensa con dopamina, un químico que nos motiva a tomar acción hacia nuestras metas y brinda placer al cerebro cuando lo logramos.

¿Por qué puede ser desalentador cambiar la técnica de natación?

Cambiar la técnica de natación puede ser desalentador porque, al principio, puede hacer que nademos más despacio y no se sienta cómodo hasta que nos acostumbramos y aprendemos los detalles importantes de los movimientos.

¿Qué aprendizaje importante se puede lograr con unas pocas horas de práctica deliberada?

Con unas pocas horas de práctica deliberada, se puede lograr un aprendizaje significativo que puede resultar en una mejora notable en la técnica de natación.

¿Qué sugerencia da el guión para mejorar la técnica de natación inmediatamente?

El guión sugiere nadar con las manos de 'barbie', con los dedos poquito abierto, como una técnica para mejorar la natación.

Outlines

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🏊‍♂️ Desarrollo de la técnica de natación

Este párrafo aborda la adaptación del ser humano al andar en dos piernas y cómo esto ha influido en la necesidad de desarrollar un equilibrio horizontal para nadar. Se destaca la importancia de empujar el pecho hacia abajo y levantar las caderas para no pelear contra el agua. Además, se menciona que el agua es 800 veces más densa que el aire, lo que afecta la resistencia al nadar. Se ofrece un consejo adicional que representa aproximadamente un 10% más de la técnica de natación: dedos de Barbie, jalón y recuperación con codo alto, uso de los músculos del tronco, entre otros. Se concluye con la idea de que la teoría es solo una parte del aprendizaje y que la práctica y la adaptación personal son fundamentales para mejorar en la natación.

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📈 Progresión y mejora en la natación

Este párrafo explora la idea de que las primeras 20 horas de práctica deliberada pueden resultar en un aprendizaje significativo, citando la charla TED sobre el tema. Se comparte la experiencia personal del hablante al aprender a shufflear en ese lapso de tiempo y cómo el avance no fue evidente hasta ver los videos. Se sugiere que el mismo concepto se aplica a la natación, donde la escritura del progreso diario o contar las brazadas por vuelta puede revelar mejoras sorprendentes. Aunque no se alcanzará la perfección en tan solo 20 horas, los resultados son esperanzadores. Además, se ofrece un consejo específico para nadadores que buscan mejorar su técnica de natación y se invita a los espectadores a obtener más información a través de un enlace a la página web.

Keywords

💡Equilibrarse en dos piernas

Este término hace referencia a la habilidad que los humanos desarrollaron hace unos 7 millones de años para caminar erguidos. En el contexto del video, se destaca como una habilidad que, aunque perfecta para la caminata, no es ideal para la natación, donde se requiere un equilibrio horizontal.

💡Equilibrarse horizontalmente

Este concepto es crucial para la natación y se refiere a la postura que permite a los nadadores moverse eficazmente a través del agua. En el video, se menciona que empujar el pecho hacia abajo y levantar las caderas son pasos clave para lograr un equilibrio horizontal.

💡Densa del agua

La densidad del agua se utiliza para comparar la resistencia que ofrece al cuerpo humano en comparación con el aire. El video indica que el agua es aproximadamente 800 veces más densa que el aire, lo que significa que el nadador debe superar una mayor resistencia y por lo tanto requiere más esfuerzo para moverse.

💡Técnica de natación

La técnica de natación es la combinación de movimientos y habilidades que un nadador utiliza para moverse eficazmente a través del agua. El video aborda la importancia de la técnica y cómo, aunque no es posible aprenderla completamente en 7 días, se puede mejorar significativamente con la práctica y la adaptación a las necesidades individuales.

💡Dopamina

La dopamina es una sustancia química en el cerebro que se asocia con la recompensa y la motivación. En el video, se menciona que la dopamina se libera cuando se alcanzan metas, lo que proporciona una sensación de placer y motivación para seguir mejorando en la natación.

💡Endorfinas

Las endorfinas son compuestos químicos en el cuerpo que actúan como analgésicos naturales y producen una sensación de bienestar. El video describe cómo el dolor físico y mental que se experimenta durante la natación se ve seguido por un aumento de endorfinas, lo que proporciona alivio del dolor y una sensación de euforia.

💡Practicar deliberadamente

Este término se refiere a la práctica intencional y concentrada en una habilidad o tarea específica con el objetivo de mejorar. En el video, se sugiere que 20 horas de práctica deliberada pueden llevar a un progreso significativo en la técnica de natación.

💡Memoria muscular

La memoria muscular es la capacidad del cuerpo para recordar y repetir movimientos específicos después de haberlos practicado repetidamente. El video discute cómo la creación de una memoria muscular es un proceso difícil que requiere práctica y repetición para que el cuerpo se acostumbre a nuevos movimientos o técnicas de natación.

💡Estrés mental

El estrés mental se refiere a la presión psicológica que puede experimentar una persona al enfrentarse a desafíos o situaciones difíciles. En el video, se discute cómo la repetición en la práctica, que puede sentirse abrumadora y estresante, es necesaria para el desarrollo de una técnica de natación mejorada.

💡Delfín

El deporte de natación menciona a menudo a la patada de delfín como una técnica específica que los nadadores pueden querer mejorar. En el video, se sugiere que la práctica deliberada puede ser útil para mejorar sub-habilidades específicas, como la patada de delfín bajo el agua.

💡Barbie

En el contexto del video, 'Dedos de Barbie' se refiere a una técnica de natación donde los dedos se separan ligeramente en lugar de estar completamente cerrados. Se menciona como una técnica que puede mejorar la eficiencia al nadar, aunque el video sugiere que los espectadores hagan clic en un enlace para obtener una explicación más detallada.

Highlights

Hace unos 7 millones de años, los humanos comenzaron a caminar en dos piernas, lo que desarrolló una sensación de equilibrio vertical.

El equilibrio horizontal es necesario para la natación, lo que implica empujar el pecho hacia abajo y levantar las caderas.

El agua es aproximadamente 800 veces más densa que el aire, lo que afecta la resistencia y el esfuerzo necesario para nadar.

Nadar en un 'tubo imaginario' pequeño y no pelear contra el agua son técnicas clave para mejorar la natación.

Los dedos de 'Barbie', el jalón y la recuperación con codo alto son parte de los detalles técnicos que se pueden mejorar.

La teoría de natación es solo una parte del aprendizaje; lo que realmente importa es la adaptación personal y la práctica.

Las canciones, analogías e historias pueden ayudar en el aprendizaje, pero lo esencial es encontrar una técnica que se adapte al nadador.

Los aztecas utilizaban chile picante para aliviar el dolor de muelas, lo que demuestra el efecto de las endorfinas en el cuerpo.

La natación y otros deportes son adictivos debido a la liberación de endorfinas que ocurre después del dolor físico y mental.

El aprendizaje de la natación implica superar el miedo a ahogarse y adaptarse a un entorno que puede ser hostil para principiantes.

La resolución de problemas en la natación es lo que finalmente despierta el interés y la motivación en los nadadores.

La dopamina, un neurotransmisor, se libera cuando se alcanzan metas, lo que proporciona placer y motivación.

La práctica deliberada es crucial para el desarrollo de la técnica y la mejora en la natación.

Cambiar la técnica de natación puede hacer que un nadador se sienta inicialmente más lento, pero con la práctica se vuelve más rápido.

Las mejoras en la natación pueden ser rápidas o graduales, dependiendo del individuo y su capacidad de adaptación.

La práctica deliberada de 20 horas puede llevar a un significativo progreso en una técnica de natación específica.

Es recomendable documentar el progreso diario y contar las brazadas por vuelta para medir el avance en la técnica de natación.

Nadar con los dedos de las manos ligeramente abiertos, en una posición similar a 'dedos de Barbie', puede ser beneficioso para la técnica.

Transcripts

Hace unos 7 millones de años, los humanos  comenzaron a caminar en dos piernas. Desde  

entonces hemos desarrollado una sensación de  equilibrio vertical. Perfecta para caminar,  

horrible para nadar. En la natación necesitas  desarrollar un equilibrio horizontal. Para  

hacerlo, empuja tu pecho hacia abajo y levanta  las caderas. El agua es aproximadamente 800  

veces más densa que el aire. Lo que significa  que si luchas contra el agua y nadas en un  

tubo imaginario grande, serás detenido por el  arrastre frontal rápidamente y necesitarás más  

esfuerzo para moverte. Empujar el pecho hacia  abajo, levantar las caderas, no pelear contra  

el agua y nadar en un pequeño tubo imaginario es  alrededor del 80 por ciento de lo que necesita  

saber para nadar mejor. Y como nos queda un poco  de tiempo, te daré otro 10%. Dedos de Barbie,  

jalón y recuperación con codo alto, usa los  músculos del tronco, la pared es tu amiga,  

las rodillas juntas, lanzarte hacia adelante,  estira, flexión plantar casi siempre,  

dorsiflexión en estilo pecho, gira para respirar,  rotación agresiva en dorso y cuenta tus brazadas.

Ok eso fue muy rápido y fue poca explicación,  pero creo que puedes aprender la mayoría de la  

teoría de lo que hace que una hermosa técnica de  natación en solo 7 días. Las palabras clave aquí  

son "mayoría" y "TEORÍA". Mayoría porque, como  humanos, no hemos perfeccionado la técnica de  

natación óptima para cada evento, probablemente  nunca lo haremos, pero nos estamos acercando,  

¿entonces aprender TODA la teoría para una  técnica de natación perfecta en 7 días? Ni  

siquiera es posible en 7 décadas yo creo. Sobre  la otra palabra clave "teoría" porque son solo  

palabras. Eso es esencialmente lo que hemos hecho  en nuestros videos durante los últimos años y lo  

que otros canales también están haciendo. Darte  la mayor parte de la teoría es la parte fácil.

En realidad, ayudarte a convertirte en un mejor  nadador es mucho más difícil que darte un montón  

de hechos y teorías. La teoría no se queda. La  teoría no conoce tus fortalezas y debilidades  

específicas. Necesitas algo más que teoría.  Canciones, analogías e historias ayudan,  

pero lo más importante es que necesitas la técnica  que mejor se adapte a ti y también necesitas

dolor y endorfinas

Los aztecas tenían una solución para el dolor de  muelas. Masticaban chile picante. La parte del  

chile que pica se llama la capsicina, es también  uno de los ingredientes más efectivos para el  

alivio tópico del dolor. La forma en que funciona  es que produce una cierta cantidad de dolor en tu  

cuerpo, tu cerebro envía endorfinas (los químicos  para sentirse bien de tu cerebro) para reducir el  

dolor, y el dolor se reduce. Es por eso que a  pesar de que sufres cuando algo es muy picante,  

también quieres un poco más y te sientes  vivo. Esa es la magia de las endorfinas  

y también es lo que hace que la natación  y otros deportes sean adictivos. Al dolor  

físico y mental que atraviesas es seguido por  un cóctel de endorfinas que te hace sentir bien.

Cuando comencé a nadar tuve que pasar por  el dolor. Primero tuve que luchar contra mi  

miedo a ahogarme, como lo hicieron algunas de  las personas en nuestro campamento y sospecho  

que muchos de ustedes también lo hicieron al  principio. Esta es la primera y más dolorosa  

batalla. Otra batalla importante, que había  olvidado, es que las piscinas no son lugares  

muy acogedores para las personas que son nuevas  en el deporte. Esto fue traído a mi atención  

por ustedes, nuestra audiencia. Después de  comenzar a aprender a moverse mejor por el agua,  

y después de que no te de pena intentar nadar  mejor, la natación despierta tu interés.

Se vuelve interesante porque  comienzas a resolver problemas.

Después de las primeras etapas de natación,  ya no obtenía todo mi conocimiento de mis  

entrenadores. A algunos entrenadores no les  importa o no conocen la técnica correcta más  

allá de lo básico. A veces aprendía solo  prestando atención a cómo se sentía el  

agua en mi piel otras veces con la ayuda de  otros nadadores. Cuando resolvemos problemas,  

el cerebro nos recompensa con otro químico.  La dopamina nos motiva a tomar accion hacia  

nuestras metas, deseos y necesidades, y brinda una  oleada de placer al cerebro cuando lo logramos.

Por lo general, las mayores oleadas  de dopamina se producen después de  

lograr un objetivo que requiere  un intenso estrés físico y mental.

Estrés mental: ese es un concepto interesante ...

"La definición de locura es hacer lo mismo una y  otra vez, pero esperando resultados diferentes".  

Relájate Einstein, estamos hablando de la práctica  donde la repetición es necesaria. Al menos por una  

cierta cantidad de tiempo. Hacer lo mismo  una y otra vez se siente como que te estás  

volviendo loco y eso es mentalmente estresante.  Pero crear memoria muscular no es tarea fácil.

La semana pasada compré un nuevo raton. Lo compré  porque tiene más botones programables y puedo  

editar videos más rápido con él, en teoría.  Mientras escribo esto y edito este video,  

en realidad soy más lento. Soy  más lento porque no he tenido  

práctica y no me he acostumbrado a el.  Cambiar tu técnica de natación es así.

A veces, de hecho, te vuelves más lento antes de  hacerte más rápido. Cuando corriges un movimiento,  

no se siente cómodo y nadas más despacio. A  medida que te acostumbras y aprendes detalles  

importantes de los movimientos y desarrollas  los músculos para esa nueva técnica, entonces  

comienzas el proceso de volverte más rápido. Para  algunos de nuestros nadadores en los campamentos,  

ese proceso de mejoramiento fue extremadamente  rápido y mejoraron hasta 6 segundos en el 200 crol  

la semana después del campamento. Otros, todavía  están atrasados ​​de donde solían estar y fueron  

mejorando gradualmente con su nueva técnica. Ese  aspecto de la natación puede ser desalentador.

Pero además de las oleadas  de dopamina y endorfina,  

¡es increíble lo que puedes aprender con  unas cuantas horas de práctica deliberada!

Aprendi esto después de escuchar una  platica ted llamada las primeras 20 horas.  

Aprendí a shufflear en 20 horas de práctica  deliberada. Los resultados me asombraron. 

pero no sabía que había mejorado  tanto hasta que vi los videos.

Así pasa en las primeras 20 horas de  aprender una nueva técnica de natación.  

No todos pueden filmarse nadando, pero  escribir tu progreso diario al principio  

y al final de la semana podría funcionar.  Incluso contar tus brazadas por vuelta podría  

sorprenderte. No alcanzarás la perfección de  la natación en 7 días o 20 horas de práctica  

deliberada, y algunos días te decepcionaran,  pero los resultados te sorprenderán. Si no eres  

un principiante, las primeras  20 horas pueden aplicarse a una  

sub-habilidad específica que  quieras mejorar. Por ejemplo,  

tu patada de delfín bajo el agua o la  forma en que tu brazo entra al agua.

Y para aquellos de ustedes que hicieron  click con la esperanza de aprender algo  

nuevo sobre la técnica de natación  que puedas poner en practica ahora,  

intenta esto. Nada con las manos de barbie,  con los dedos poquito abierto y si quieres  

una explicación de por qué esta posición es mejor  que cerrar los dedos completamente, haz clic aquí.

O si quieres visitar nuestra  pagina web, da click aquí:

Nos vemos ahi! ¡Nada rápido!