The STANFORD secret to learning 10x FASTER

Julian Lin

3 Nov 202305:10

Summary

TLDRこの動画では、スタンフォードの神経科学者アンドリュー・ヒューバーマンの学習法に基づいて、学習を10倍速くする方法を実践している様子が紹介されています。ヒューバーマンのアプローチには、学習中に意識的に何もしない時間を作る「ギャップ効果」や、集中力を高めるための簡単なトリックが含まれています。特に、目の前の一点を見つめることや、短時間の休憩を取り入れることで、学習効率が向上するとされています。加えて、学んだことを記憶に定着させるための休息法や瞑想法も提案されています。動画では、これらの方法がどれほど効果的かを体験を通じて解説しています。

Takeaways

😀 ハブマン博士の学習法は、インターネットの信頼できる生産性専門家として注目されており、その学習法は教育システムに取り入れられていないことがよく指摘されています。
😀 学習を10倍速くする方法の一つは、「何もしない」というアプローチであり、これを「ギャップ効果」と呼びます。
😀 ギャップ効果とは、学習中にランダムに休憩を入れることです。ハブマン博士は、毎時間30回の休憩を取ることを推奨しています。
😀 休憩を取る際に、意識的にカウントするのは逆に気が散ることがあるため、自然に休憩を取ることが重要です。
😀 学習を始める前には、深呼吸をして注意を引き締めることが効果的だと言われていますが、体調や生活リズムによって個人差があります。
😀 集中力を高めるためには、部屋の一点を30〜60秒間じっと見つめ、その間に他のことを考えないようにすることが有効です。
😀 ハブマン博士は、90分以上の長時間の集中学習を避け、60分以上のセッションを目指すことを推奨しています。
😀 学習後の記憶定着には、NSDR（ノン・スリープ・ディープ・レスト）や短時間の休息が役立ちます。
😀 物理的なスキルの学習においては、練習後に何もしない時間を取ることで、記憶が定着しやすいと感じています。
😀 精神的なスキル（数学や勉強など）については、引き続きハブマン博士の方法を試して効果を検証していく予定です。

Q & A

アンドリュー・ヒューバーマンが推奨する学習方法の主要なアイデアは何ですか？
-アンドリュー・ヒューバーマンは、学習を速くするために「何もしない」時間を取り入れることを提案しています。この方法は「ギャップ効果」と呼ばれ、学習中に意図的に短い休憩を挟むことで効果的に集中力を高め、学習速度を上げることができます。
ギャップ効果とは何ですか？
-ギャップ効果は、学習中にランダムな休憩を取ることで学習の効率を高める方法です。アンドリュー・ヒューバーマンは、毎時間30回程度の休憩を取ることを推奨していますが、休憩の長さや回数は意識的にカウントする必要はなく、自然に行うことが望ましいとしています。
アンドリュー・ヒューバーマンの学習法の中で最も効果的だと感じた部分は何ですか？
-最も効果的だったのは、特定の一点を30〜60秒間集中して見ることで集中力を高め、その後の学習に集中しやすくなるという方法です。また、学習中に10秒間の休憩を挟むことで、自然とリフレッシュできる点も効果的だと感じました。
学習前に注意力を高める方法としてヒューバーマンが提案している方法は何ですか？
-アンドリュー・ヒューバーマンは、学習前に注意力を高めるために25回の深呼吸を行うことを提案しています。ただし、この方法が自分に合うかどうかは人それぞれで、運動や散歩の方が効果的だと感じる場合もあります。
学習中に集中力を維持するためのヒューバーマンのアドバイスは何ですか？
-ヒューバーマンは、学習中に集中力を維持するために、最長で90分の学習セッションを推奨しています。それ以上の時間は集中力が続かない可能性があるため、90分を目安に学習し、集中が切れたら短い休憩を取ることが効果的です。
ヒューバーマンが提案する「NSDR」(ノン・スリープ・ディープ・レスト)とは何ですか？
-NSDRとは、睡眠深い休息のことを指し、瞑想や短い昼寝（約20分）を行うことで、脳を休め学習効果を高める方法です。また、1〜10分間の何もしない時間でも同じ効果を得られる場合があります。
学習後に脳をリフレッシュする方法としてヒューバーマンが推奨するものは何ですか？
-ヒューバーマンは、学習後に脳をリフレッシュする方法として、NSDR（ノン・スリープ・ディープ・レスト）を推奨しています。これは短時間の瞑想や昼寝を含み、学習内容の定着を助けます。
ヒューバーマンの学習法における「注意を集中する」ための具体的な方法は何ですか？
-注意を集中するためには、部屋の特定の一点を30〜60秒間じっと見つめることが効果的です。この方法はシンプルですが、非常に効果的で、集中力を高め、その後の学習に良い影響を与えることができます。
学習中の10秒間の休憩はどのように実践すれば良いですか？
-学習中の10秒間の休憩は、意識的に取る必要はありません。集中力が切れた時に自然に短い休憩を挟むことで、再度集中力を回復させることができます。この方法は、無理に休憩をカウントする必要はなく、リラックスした状態で行います。
学習法として、ヒューバーマンのアプローチで最も重要なステップは何ですか？
-ヒューバーマンの学習法で最も重要なステップは、「警戒を高める」「集中を高める」「十分な睡眠をとる」ことです。これらのステップを自分のスタイルやルーチンに合わせて実践することが、学習効率を高めるために欠かせません。