Comment calculer sa VMA avec le test VMA le plus fiable que j'ai pu essayer !

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur teste un nouveau format d'évaluation de la VMA (vitesse maximale aérobie) en course à pied, conçu par l'entreprise Stride. Le test consiste en deux parties : un premier effort de 3 minutes suivi d'une récupération de 30 minutes avant un deuxième test de 9 minutes. Après avoir fourni un effort intense, l'auteur partage ses résultats, avec une VMA calculée à 19,67 km/h. L'expérience est décrite comme mentalement et physiquement exigeante, nécessitant une grande préparation pour réussir. Le test offre une méthode originale pour mesurer la performance en course à pied.

Takeaways

• 😀 Le test utilisé est un format développé par l'entreprise Stride, impliquant des capteurs de puissance pour mesurer les performances en course à pied.
• 😀 Le test est divisé en deux parties : une première de 3 minutes suivie d'une récupération de 30 minutes avant une deuxième partie de 9 minutes.
• 😀 La première partie du test consiste à courir 1000 mètres aussi rapidement que possible. Le participant a réalisé 2 minutes 53 secondes pour parcourir cette distance.
• 😀 La vitesse du premier test a atteint 20,8 km/h, ce qui sert à calculer la VMA (vitesse maximale aérobie).
• 😀 Après la première partie, une hydratation est effectuée avec une boisson contenant 30g de sucre pour aider à la récupération.
• 😀 Le protocole de récupération est divisé en 5 minutes de marche, 10 minutes de jogging léger, puis encore 5 minutes de marche et 5 minutes de jogging léger.
• 😀 Le test est exigeant physiquement et mentalement, nécessitant une bonne récupération avant la deuxième partie.
• 😀 Lors de la deuxième partie, l'objectif est de courir 2800 mètres en 9 minutes. Le participant a atteint une vitesse de 18,53 km/h.
• 😀 La VMA est calculée en additionnant les deux vitesses (20,8 km/h et 18,53 km/h) et en divisant par deux, ce qui donne une VMA de 19,67 km/h.
• 😀 La réussite du test dépend à la fois de la préparation physique et de la force mentale, le participant ayant besoin de rester concentré et reposé pour bien performer.
• 😀 Le créateur invite les spectateurs à poser des questions ou partager des remarques dans les commentaires et annonce un autre test ou vidéo à venir.

Q & A

Quel est le format du test VMA utilisé dans cette vidéo ?

Le test VMA utilisé consiste en deux étapes : une première course de 3 minutes à haute intensité, suivie d'une récupération totale de 30 minutes, puis une seconde course de 9 minutes également à fond.

Pourquoi le test est-il divisé en deux parties avec une récupération de 30 minutes entre les deux ?

La récupération de 30 minutes permet de repartir avec un minimum de fatigue avant de réaliser la deuxième partie du test. L'objectif est de tester la capacité à maintenir une intensité élevée après un temps de récupération suffisant.

Quels équipements sont utilisés pendant ce test ?

L'athlète utilise des chaussures de course spécifiques (ici roses fluo), un capteur de puissance, et une ceinture cardio pour suivre les données pendant l'effort.

Comment l'athlète se prépare mentalement avant le test ?

L'athlète reconnaît ressentir de la pression avant le test, ce qui est normal, que ce soit en compétition ou en entraînement. Il essaie de donner le meilleur de lui-même tout en restant incertain du résultat.

Pourquoi la première partie du test (1000 mètres) est-elle particulièrement difficile ?

Le test de 1000 mètres est éprouvant car l'intensité est très élevée et la douleur est immédiate, bien que de courte durée, ce qui le rend très difficile à supporter.

Que contient la boisson de récupération de l'athlète après la première partie du test ?

La boisson de récupération contient environ 30 grammes de sucre pour aider à recharger les batteries et favoriser une récupération rapide avant la deuxième partie du test.

Quel est le protocole de récupération entre les deux tests ?

Le protocole de récupération inclut 5 minutes de marche, suivies de 10 minutes de jogging léger, encore 5 minutes de marche, puis 5 minutes de jogging relaxé avant de terminer par 5 minutes de marche. Cela aide à récupérer complètement avant le second test.

Quels sont les résultats obtenus lors du test de 1000 mètres et du test de 9 minutes ?

Lors du test de 1000 mètres, l'athlète réalise un temps de 2 minutes 53 secondes, soit une vitesse de 20,8 km/h. Sur la seconde partie de 9 minutes, il parcourt 2800 mètres, soit une vitesse de 18,53 km/h.

Comment la VMA est-elle calculée à partir des résultats du test ?

La VMA est calculée en additionnant les vitesses des deux parties du test (20,8 km/h pour le 1000 mètres et 18,53 km/h pour les 9 minutes), puis en divisant la somme par 2. La VMA obtenue est de 19,67 km/h.

Quels conseils l'athlète donne-t-il pour réussir ce test ?

L'athlète conseille d'être fort mentalement et bien reposé avant de réaliser ce test. La réussite dépend de la capacité à gérer la douleur et à maintenir l'intensité après la récupération.