Essere più felici: come aumentare la propria felicità con il planner del benessere
Summary
TLDRThe video script introduces an innovative tool called the 'Happiness Planner' designed to enhance personal well-being. Based on Dr. Sonja Lyubomirsky's research, it emphasizes that 40% of our subjective well-being is influenced by intentional activities we choose to engage in. The script outlines a three-step process involving monitoring daily activities for 2-4 weeks, analyzing which activities contribute to better days, and planning to incorporate more of these activities into one's routine. It highlights that while 60% of our well-being is out of our control, the remaining 40% is within our power to improve, and doing so can positively impact both our emotional and physical health. The Happiness Planner aims to help individuals identify and schedule activities that boost their mood, transforming happiness from a passive state to an active, achievable goal.
Takeaways
- 📈 The 'Happiness Planner' is introduced as a tool to increase personal happiness, emphasizing the power of intentional activities in shaping our subjective well-being.
- 🧠 Dr. Sonja Lyubomirsky's research is referenced, highlighting that 40% of our happiness is influenced by intentional activities that we choose to do.
- 🤔 The importance of being aware of our ability to positively impact our happiness through daily choices is discussed.
- 📅 The concept of subjective well-being is explained, which involves experiencing frequent pleasant emotions and occasional unpleasant ones, with an overall positive outlook on life.
- 🌟 Positive psychology identified subjective well-being as a measure of emotional health and a predictor of physical health and longevity.
- 🧬 Research has shown that 60% of subjective well-being is determined by factors beyond our control, whereas 40% is within our control through our choices.
- 💪 The script encourages us to recognize the immense power we have over our happiness through our daily actions.
- 🎯 Identifying activities that promote subjective well-being is individual and varies from person to person, emphasizing the need for personalization.
- 📝 The practical exercise in the video is divided into three steps: monitoring, analyzing, and planning, to understand what makes a good day and how to increase those activities.
- 📊 Monitoring involves tracking daily activities and rating each day on a scale of 1 to 10 to gather data on what contributes to a good day.
- 🔍 Analysis involves identifying which activities made the best days and finding ways to make them more frequent, while also examining what made the worst days and how to counteract them.
- 📈 Planning involves using the insights from monitoring and analysis to make intentional choices to improve the majority of our days.
Q & A
What is the main purpose of the 'planner of well-being' introduced in the video?
-The main purpose of the 'planner of well-being' is to help individuals increase their subjective happiness by identifying and incorporating intentional activities that positively influence their mood and overall well-being.
According to Dr. Sonja Lyubomirsky's studies, what percentage of our sense of well-being is determined by intentional activities?
-Dr. Sonja Lyubomirsky's studies have found that 40% of our sense of well-being is determined by intentional activities.
What is the definition of subjective well-being as mentioned in the script?
-Subjective well-being is a state where a person experiences frequent pleasant emotions and occasional unpleasant emotions, generally having positive thoughts about life.
How does subjective well-being impact our physical health?
-Subjective well-being impacts our physical health both in the short and long term by reinforcing our immune system, lowering the risk of certain diseases (including cardiac diseases), and speeding up recovery after an illness.
What percentage of our well-being is considered to be outside of our control, according to researchers?
-Researchers have found that 60% of our well-being is outside of our control, influenced by external circumstances and our genetic-biological makeup.
What is the significance of the remaining 40% of well-being that is within our control?
-The remaining 40% signifies the power we have to positively influence our daily life and ensure a significant part of our contentment through our choices and actions.
Why is it important to identify activities that promote subjective well-being?
-Identifying activities that promote subjective well-being is important because they are not universal and vary from person to person, allowing individuals to tailor their daily activities to maximize their happiness.
What are the three steps involved in the practical exercise with the well-being planner?
-The three steps involved are monitoring, analyzing, and planning. Monitoring involves tracking daily activities and their impact on well-being over 2-4 weeks. Analysis involves identifying activities that contributed to the best days. Planning involves incorporating more of these activities into the daily schedule.
How should one rate their days in the monitoring phase of the well-being planner?
-One should rate their days on a scale of 1 to 10, where 1 represents the worst day of their life, 10 represents one of the best days, and 5 is an average day.
What is the key to improving well-being according to the video?
-The key to improving well-being is to voluntarily plan and incorporate activities that are known to enhance mood and happiness into one's daily routine.
What additional support is offered for those seeking more concrete actions for their well-being?
-Professionals from Mindcenter, which are psychology, psychotherapy, and coaching centers founded and directed by the speaker, are available to provide further support and guidance.
How can the well-being planner be accessed by those interested?
-The well-being planner can be accessed for free by following the link provided in the description of the video on YouTube.
Outlines
📈 Introduction to the 'Happiness Planner'
The speaker introduces a tool called the 'Happiness Planner' designed to increase personal happiness. They explain that happiness is not a passive state but can be actively influenced by intentional activities that we choose to engage in. The 'Happiness Planner' is based on the research of Dr. Sonja Lyubomirsky, who found that 40% of our subjective well-being is determined by our intentional activities. The tool is available for free download through a link in the video description. The speaker emphasizes the power we have to positively impact our daily lives and overall satisfaction by making conscious choices.
📊 Monitoring and Analyzing Daily Activities for Happiness
The second paragraph outlines a three-step process for using the 'Happiness Planner' to improve well-being. The first step involves monitoring daily activities and rating each day on a scale from 1 to 10, with 1 being the worst day and 10 being the best. This helps identify what makes a day good or bad. The second step is analysis, where the individual reviews which activities contributed to the best days and which to the worst, looking for patterns. The final step is planning, which involves incorporating more of the positive activities identified into the daily schedule to enhance overall happiness. The speaker also suggests that even introducing one or two of these activities can lead to significant improvements in well-being.
Mindmap
Keywords
💡Happiness
💡Well-being
💡Intentional Activities
💡Subjective Well-being
💡Planner of Well-being
💡Mindcenter
💡Genetic-Biological Factors
💡Immune System
💡Longevity
💡Social Well-being
💡Daily Planning
Highlights
The 'Happiness Planner' is introduced as a useful tool to increase personal happiness.
The planner can be downloaded for free from the video description.
40% of our subjective well-being depends on intentional activities that we choose to do ourselves.
We have the power to positively influence our happiness by 40% through our daily choices.
Subjective well-being is experiencing frequent pleasant emotions and occasional unpleasant ones, with overall positive thoughts about life.
Positive psychology identified subjective well-being as a key measure of emotional health, predicting physical health and longevity.
60% of subjective well-being is outside our control, based on external circumstances and genetic factors.
The remaining 40% of well-being is under our control, determined by our choices.
Happiness is not passive or random, but largely influenced by our daily decisions and actions.
Activities that promote subjective well-being vary from person to person, such as solitude, socializing, outdoor activities, reading, watching TV, getting extra sleep, or having lunch with friends.
The Happiness Planner exercise involves three steps: monitoring, analyzing, and planning.
Monitor your daily activities and rate each day from 1-10 for 2-4 weeks to gather data on what makes a good day for you.
Analyze which activities made the highest-rated days better than others, and identify a pattern.
Also analyze what made the lowest-rated days worse, and consider how to counterbalance negative events with mood-boosting activities.
Use the insights from monitoring and analyzing to plan how to make most days good days by incorporating identified positive activities into your routine.
Introducing just 1-2 of the positive activities you discovered can lead to significant improvements in happiness.
The Happiness Planner aims to be a useful tool and ally in enhancing your well-being.
Professionals at Mindcenter, founded by the speaker, are available for more concrete steps to improve well-being.
Transcripts
Cari amici e amiche, volete aumentare la vostra felicità? Chi è che non lo vorrebbe ... ma come
fare e, soprattutto, come poterlo fare da soli? Sono qui apposta perchè oggi voglio presentarvi
uno strumento incredibilmente utile per aumentare la propria felicità. L'ho chiamato il "planner del
Benessere". Questo strumento che vi mostro qui in anteprima e, se state vedendo questo
video su YouTube, è scaricabile gratuitamente. Trovate il link nella descrizione di questo
video. Questo strumento nasce dagli studi della dottoressa Sonja Lyubomirsky, una psicologa che ha
scoperto che il 40% del nostro senso di benessere soggettivo dipende dalle attività "intenzionali",
cioè quelle attività che scegliamo noi stessi di compiere. In pratica ogni giorno,
attraverso le nostre scelte, abbiamo il potere di influenzare positivamente
la nostra felicità di un buon 40%. Che dire ragazzi, che potere incredibile che abbiamo tra
le mani. Ma quanto siamo realmente consapevoli di questo nostro superpotere? Come sarebbe la nostra
vita se riorganizzassimo un po' le nostre giornate per includere ciò che davvero ci fa stare bene?
Soprattutto, sappiamo che cosa nello specifico è in grado di cambiare il nostro umore in meglio o
lasciamo che la felicità sia totalmente casuale? Amici, cerchiamo quindi di addentrarci in questo
tema andando a comprendere, innanzitutto, di che cosa stiamo parlando: che cos'è il
benessere soggettivo? Il benessere soggettivo è una condizione in cui la persona sperimenta ogni
giorno frequenti emozioni piacevoli e sporadiche emozioni più spiacevoli. In generale ha dei
pensieri positivi nei confronti della vita. Questo parametro è stato individuato dalla
psicologia positiva intorno agli anni 80 e, tra le altre cose, serve non soltanto a misurare la
salute emotiva delle persone ma anche a predirne le condizioni di salute fisica e la longevità.
Perché? Perché il livello di benessere soggettivo, oltre a influenzare la nostra salute psicologica,
ha un impatto fondamentale sulla nostra salute fisica nel breve e nel lungo periodo in quanto
rinforza il nostro sistema immunitario, abbassa il rischio di alcune patologie (tra le quali quelle
cardiache) e rende più rapida la guarigione dopo una malattia. Pensate, si tratta di un fattore
talmente importante da essere considerato nello studio del benessere sociale (cioè di comunità
allargate) e nella verifica del successo delle scelte economiche e politiche. Ma da che cos'è
che dipende il benessere soggettivo? I ricercatori l'hanno studiato e hanno scoperto che il 60% di
questo dipende da dei fattori che sono al di fuori del nostro controllo (alcune circostanze esterne,
il nostro corredo genetico-biologico). La cosa importante però è che c'è un restante 40% che
invece dipende soltanto da noi, dalle nostre scelte. Ecco perché vi parlavo di un potere
enorme nella nostra mente. Con questa grossa percentuale, infatti, possiamo influenzare
positivamente la nostra quotidianità e garantirci una parte importante di appagamento. Insomma,
tutte quelle sensazioni positive che siamo un po' abituati a pensare come frutto del
caso o della fortuna, in realtà, sono alla nostra portata. La felicità non è un elemento passivo,
non è un regalo della dea bendata che ci guarda una mattina e dice: "oggi è tua". In realtà è un
qualcosa di ampiamente influenzabile dalla volontà grazie a ciò che decidiamo di fare o di non fare
ogni giorno. Le attività che favoriscono il benessere soggettivo non sono universali. Variano
da persona a persona. Qualcuno magari potrebbe trovare piacevole la solitudine, altri invece
la compagnia. C'è chi ama rigenerarsi all'aria aperta e chi invece si rilassa con un libro o
guardando una serie TV. In certi casi a renderti felice è dormire un'ora in più e in altri invece
concederti un pranzo fuori con gli amici. Insomma, non è tanto importante che cosa sia in grado di
migliorare l'umore ma il fatto che quel qualcosa venga volontariamente pianificato ogni giorno.
Eccoci allora arrivati alla parte pratica di questo video con il nostro esercizio che si divide
in tre step, come potrete vedere scaricando il file allegato. Questi step sono: il monitoraggio,
l'analisi e la pianificazione. Prima di tutto dobbiamo capire che cosa rende una nostra giornata
una buona giornata. Per farlo dobbiamo dedicarci a raccogliere dei dati. Quello che ti chiedo di fare
in questo primo step è di monitorare l'andamento delle tue giornate per un minimo di 2-4 settimane,
registrando su questo nostro diario/planner del benessere (che trovi in allegato) le attività
che porti a termine, che hai svolto. Poi, per ogni giornata, dovrei dare un punteggio da 1 a
10 secondo la seguente scala di valutazione. Come puoi vedere, 1 corrisponde a una delle giornate
peggiori della mia vita mentre 10 indica uno dei giorni migliori della mia vita. 5, invece,
è una giornata nella media. 7 è una giornata molto buona, eccetera. Una volta fatto questo,
passiamo alla seconda fase: l'analisi. Qui andiamo a vedere che cosa ha reso le giornate valutate dal
6 al 10 migliori delle altre. Quali attività che hai fatto in quei giorni? Una passeggiata
con delle persone a te care? Una telefonata a un'amica che non senti spesso? Hai letto un libro
in tranquillità? Hai fatto qualche esperimento in cucina? Hai suddiviso diversamente il lavoro?
Qualcos'altro? Identificare con precisione queste attività è un punto cruciale. Successivamente,
dobbiamo trovare un sistema per rendere queste attività piacevoli più frequenti nella nostra
agenda. Allo stesso modo è importante analizzare anche che cosa ha reso le giornate che hanno un
voto da 5 all'1 peggiori delle altre. È successo qualche cosa di specifico? Questo qualche cosa
si è ripetuto in più di una giornata? C'è qualcosa che non è avvenuto? È possibile
controbilanciare magari gli eventi spiacevoli con alcune delle attività che solitamente migliorano
il nostro umore? Mentre svolgiamo questa parte dell'esercizio concentriamoci soprattutto sul
cercare di individuare una sorta di schema nelle giornate più positive e in quelle più negative.
A questo punto abbiamo informazioni a sufficienza per rispondere all'ultima
domanda prima di procedere poi alla fase di pianificazione vera e propria. Su questo
facciamo chiaramente riferimento alla terza parte del planner nella quale ci viene posta la domanda:
che cos'è che posso fare o non fare per rendere la maggior parte delle mie giornate delle buone
giornate? Vi assicuro che, per quanto possa sembrare strano, in un primo momento basterà
introdurre anche soltanto una o due delle attività che avete individuato per vedere
dei miglioramenti anche significativi. Cari amici e amiche, anche per oggi è tutto. Io mi
auguro che il planner del benessere si riveli un utile strumento, un buon alleato il vostro
benessere. Vi ricordo che i professionisti di Mindcenter (i centri di psicologia,
psicoterapia e coaching da me fondati e diretti) sono a vostra disposizione in caso aveste voglia
di fare qualche cosa di ancora più concreto per il vostro benessere. Ciao e alla prossima ;)
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