【市民ランナー必見】コスパ最強トレーニングはこれ!
Summary
TLDRこの動画は、市民ランナーにとって効果的かつ時間効率の良いトレーニング方法について解説しています。特に、中程度の強度を保ちながら疲労を残さない「中教路想」トレーニングの重要性が強調されています。動画では、低強度、中教路想、公共路想の3つのトレーニングをバランスよく組み合わせることで、効率的に走りを向上させる方法が紹介されています。また、中教路想の特徴として、楽ではないが疲れない強度で走り、翌日に疲労を残さないことが挙げられ、ランニングエコノミーの向上に繋がると説明されています。しかし、中教路想は慣れが必要で、無理をせず自分の体調に応じてトレーニングを行うことが重要です。最後に、中教路想の設定ペースについても触れており、自分の体の感覚を大事にしながらトレーニングを進めることがアドバイスされています。
Takeaways
- 🏃♂️ コスパが良いトレーニングとは、かかる時間に対して得られる効果が大きいトレーニングを指します。
- 🕒 タイパ(タイムパフォーマンス)は、かけた時間に対して得られるものが大きいことを意味し、市民ランナーには重要です。
- 🔄 トレーニングは低供給、中供給、公共供給の3つに分けられ、バランスよく行う必要があります。
- 👨👩👧👦 市民ランナーは、仕事や家庭とのバランスが重要で、時間的に制約がかかっているため、効率的なトレーニングが必要です。
- 🚴♂️ 中供給路想は、次に疲労を残さない強度で走ることで、持続的なトレーニングが可能になるという特徴があります。
- 🏋️♀️ 近時給力の強化や心肺機能の強化、有機的代謝の改善が、中供給路想で得られる効果です。
- 😌 中供給路想は楽ではないけど疲れない強度で行うことができ、ストレスなくトレーニングが可能です。
- ⏱ 中供給路想のペースは、目安としてリラックスして走れる最大速度をイメージし、タイムにこだわらなくてよいです。
- ⚠️ 中供給路想は疲労が残らないが、長距離を続けると疲れが溜まり、刺激に慣れてしまい効果が下がる可能性があるため注意が必要です。
- 🔁 トレーニングにはメリハリをつけ、強い刺激を与えるインターバルトレーニングや低供給トレーニングも適宜行う必要があります。
- 📅 トレーニングは自分の体調や状況に合わせて計画的に行い、無理をせずに続けることが大切です。
Q & A
どのようなトレーニングが市民ランナーにおすすめですか?
-中程度の強度のランニング、つまり中教路想がおすすめです。これは疲れにくい強度で、翌日に疲労を残さないため、毎日行うことができるトレーニングです。
タイパとは何ですか?
-タイパとは、タイムパフォーマンスのことです。かけた時間に対して得られるものが大きいことを意味しています。これは、効率的なトレーニング方法を追求する市民ランナーにとって重要な指標です。
中教路想のトレーニング効果は何ですか?
-中教路想は、持続可能な速度力を強化し、有酸素代謝機能を向上させ、ランニングエコノミーを向上させる効果があります。また、フォームを定着させることもできます。
中教路想のトレーニングに注意すべき点は何ですか?
-中教路想は疲れにくい強度はありますが、慣れていないと無理に続けてしまい、刺激に慣れてしまい、効果が低下するリスクがあります。また、前日に激しいトレーニングを行った翌日に中教路想を行うと、疲労が残ることに注意が必要です。
トレーニングの際のペースはどのように決めますか?
-ペースは目安にすべきであり、自分の体感を大事にします。リラックスして走れる最大速度をイメージし、タイムにこだわらなければなりません。
中教路想はどのくらいの時間で行うのが適切ですか?
-最低でも30分から60分の間、中教路想を行うと効果的です。ただし、自分の体調や状況に応じて調整しましょう。
ランニングを始めたばかりの人にはどのようなアドバイスがありますか?
-初心者は低強度のランニングから始め、徐々に強度を上げていくようにしましょう。中教路想に慣れるまで、距離を短く、頻繁に繰り返すことで慣れをつけます。
トレーニング中に疲労を感じた場合、どうすればよいですか?
-疲労を感じた場合は、低強度のトレーニングや休憩を取り入れるべきです。無理をせず、自分の体調を大切にしましょう。
ランニングのフォームについてアドバイスを教えてください。
-フォームは、疲れにくい状態で最も早く走れる形を心がけます。中教路想を繰り返すことで、効率的なフォームを身につけることができます。
トレーニングの際に食事や水分補給はどのように行うべきですか?
-トレーニング前に適切な食事を取り、十分な水分を補給することが重要です。また、トレーニング中にも必要に応じて水分を補給しましょう。
トレーニングの計画を立てるとき、何を考慮すべきですか?
-自分の体調、日常生活のスケジュール、そして目標に合わせて計画を立てます。また、トレーニングの強度や回数、食事や休息の日なども計画に組み入れます。
Outlines
🏃♂️ 市民ランナーのためのコスパ最強トレーニング
この段落では、市民ランナーにとって重要なトレーニング方法として「コストパフォーマンス」について語られています。コストパフォーマンスとは、かけた費用に対して得られるものが大きいことを意味し、ランニングでは「タイムパフォーマンス」が重要です。つまり、かけた時間に対して得られる効果が大きいトレーニングが求められます。また、トレーニングは低強度、中強度、高強度の3つに分けられ、バランスよく行うことがポイントです。市民ランナーは、仕事や家庭の面倒を片付けながらランニングを楽しむため、時間効率の良いトレーニングが必要です。
🕒 中強度ランニングの効果とポイント
第二段落では、中強度ランニング(中教路想)の効果とその取り入れ方について説明されています。中強度ランニングは、近接給力の強化や心肺機能強化、有機的代謝の改善に効果的であり、長距離走に必要な能力を身につけるための重要なトレーニングです。また、疲れにくい強度で行うことができるため、毎日行うことができるという特徴があります。しかし、疲労がたまらない人もいることや、前日のトレーニングの疲れを引きずることがあるため、注意が必要です。トレーニングは自分の体調に合わせて行い、適切なペースで行うことが求められます。
📅 トレーニングの計画とアドバイス
最後の段落では、トレーニングの計画方法やアドバイスが述べられています。中強度ランニングは、基本的なトレーニングとして非常に有効ですが、過度に集中してしまってはならないことが警告されています。また、トレーニングは継続することが最も重要であり、無理なく取り入れていくことが求められます。さらに、トレーニングの際には自分の体調を把握し、適切なトレーニングを心がけることが重要です。最後に、中強度ランニングの設定ペースについても触れられており、リラックスして走れる最大速度を目安に設定することが提案されています。
Mindmap
Keywords
💡コスパ
💡タイパ
💡中程度の強度
💡インターバルトレーニング
💡ランニングエコノミー
💡有機的代謝
💡ジョギング
💡ロング走
💡ランニングフォーム
💡トレーニングのバランス
💡ランニングトレーニング
Highlights
コスパが良いトレーニングは市民ランナーにとって非常に重要です。
タイパという新しい概念が紹介され、時間に対するパフォーマンスが重要視されています。
市民ランナーは仕事や家庭の面倒を片付けながらランニングを楽しむため、時間効率の高いトレーニングが必要です。
トレーニングは低強度、中強度、高強度の3つに分けられ、バランスよく行うことが求められます。
中強度トレーニングは、翌日に疲労を残さずに行うことが特徴です。
中強度トレーニングはストレスなく行えるため、リラックスして取り組むことができます。
中強度トレーニングは、近時給力の強化や有機的代謝の改善に優れています。
中強度トレーニングは、ランニングエコノミーの向上につながる力の抜いたフォームを身につけることができます。
中強度トレーニングは、疲労を持ち越さないため、定期的なトレーニングよりも効果的です。
トレーニングの中心に中強度トレーニングを置くことにより、練習の質が向上します。
中強度トレーニングは、疲れがたまらない人や、前日のトレーニングで疲労を残している人に適しています。
トレーニングの際には、自分の体の状態を把握した上で、適切なトレーニングを行う必要があります。
中強度トレーニングのペースは、リラックスして走れる最大速度を目安に設定することが推奨されています。
トレーニングは継続的に行うことが重要であり、高強度のトレーニングばかりで疲れてしまわないように注意が必要です。
中強度トレーニングは、現在の時期に適したトレーニングであり、基礎作りに役立ちます。
中強度トレーニングは、初心者や慣れていない人には、徐々に強度を上げて行うようにアドバイスされています。
トレーニングの際には、自分の状態に合わせてアプローチすることが重要です。
Transcripts
皆さんこんにちは本日は市民ランナーには
絶対やって欲しいコスパ最強トレーニング
こういったテーマですさあいかにも
キャッチーで食いつきが良さそうなテーマ
ですねしかしこのコスパがいいっていうの
は非常に重要ですちなみにコスパっていう
のがかけた費用つまりかけた金額に対して
返ってくるものが大きいっていうのが
コスパがいいと言います最近出てきたこと
はタイパがいいこのタイパっていうのは
タイムパフォーマンスの役ですねこれは
かけた時間に対して得られるものが大きい
ことを言いますここから見るとコスパが
いいとよりはタイパがいい練習ですねま
ここは分かりやすくコスパでいきましょう
かけた時間に対して得られるものが大きい
というのは我々市民ラナにとっては
ものすごく重要です多くの方が仕事趣味
育児というものがあってそして趣味で
ランニングをされてる方がほとんどですよ
ねその隙間時間からさらに限られた時間を
演出してそしてそこから練習をしていく
必要があります我々は実業団選手みたいに
練習がメインの生活でありませんかけた
時間に対して帰ってくるもが大きいという
のは常に求めないといけません市民ラナの
我々こそこういたタイムパフォーマンスが
いいというのは常に追求していきます今回
はその中でも抜群にこのコスパがいい練習
を紹介していきます市民ランナーの皆様に
とってはガンガン行って欲しいマスト
トレーニングして欲しいこういったもの
ですそれではそれを一緒に学んでいき
ましょうまずコスパがいいトレーニング
それはですねもう中教予想ですまず練習と
いうのを3つに区分分けすると非常に
シンプルで分かりやすいそれは低中高低供
路想中京路想そして公共路想この3つに
区分分けします提供路想というのは主に皆
様が行っているログだと思ってください
そして中京路想というのは早めの
ジョギング公共路想っていうのは
インターバル層や店舗層といったポイント
練習のことを言いますトレーニングという
のはこの3つをバランスよく行います
そしてさらに疲労と向き合いながら実施し
ていかなければいけません疲労を試すぎる
と練習のパフォーマンスも上がりませんし
怪我につながります何が優先ではなくて
その時に必要なものをバランスよく行う
必要があるんですねしかし先ほども説明し
ましたが我々市民ランナーというのは時間
との向き合い方も非常に重要なんですどれ
だけラーニングに向き合ったとしてもそれ
でねご飯を食べてるわけではありませんの
で優先順位っていうのは絶対ね2番とか3
番になりますよね時には家庭が大変にあっ
たり時には仕事が大変でだったりなかなか
練習時間が取れないこんなこともあります
そういった時にコスパがいいトレーニング
つまりかけた時間に対して得られる効果が
最大であるトレーニングっていうのは知っ
ておく必要があるんですねもう何度も言い
ますが時間効率っていうのは我々市民
ランナーこそ追求していかなければいけ
ません我々市民ランナーにとってコスパが
高いドレミングつまり中教路想というのが
非常に重要なんです簡単に言うと低供路想
というのは翌日に疲労がしている強度中京
路想は翌日に疲労を貯めない強度そして
公共路想というのは翌日に疲労を持ち越す
強度ざっというとこんな感じですこちらの
動画で提供ロソと中教路想そしてこちらの
動画で公共度インターバルトレーニングに
ついて解説します合わせて見ていただくと
非常に理解わりますので是非窓の方をご覧
くださいそしてこの中教素の良さというの
はコスパよく我々市民ラーナーに不足して
いるものを補ってくれるからですね市民
ラナーの多くの方の課題は僕を含めて禁食
力にあることがほとんどですつまり
マラソンで言うと前半がオババペースで
突っ込み後半失速する方ですね皆さんが
持っているスピードに対してそれを持続さ
せる金持給力やスピード受給力が足りない
ということですこの理由に関しては当然
ながらですよ禁食不足そしてスピード時給
力を補うためのトレーニングができてい
ないというとこになりますそしてこの禁食
不足っていうのを補う練習というのは低供
路想そして中教路想を繰り返し行うことに
よって補いそして身につつけることになり
ますつまり日々のジョギングであったりと
かそしてその延長線上にある1回の走行
距離が長いロング層層低から中教路素の
ジョギングであったりとか低から中教路素
のロング素を繰り返し行うことによって
近時給力というのはついていきますここで
低から中教予想が非常に大事だというのが
分かると思うんですがその中で中教予想の
特徴を上げますね楽ではないけど疲れない
強度で走るタイムは大まかに決めてそこ
までこだわらない翌日に疲労を残さない
つまり究極毎日でもできるそして低供路想
よりかはトレーニング荷が高いので低供
予想よりもトレーニング効果が高いという
のが特徴ですま1つ補足するといくら中教
素に疲労を貯めないと言っても練習の時間
トレーニング時間つまり走行距離が長く
なってくるといくら中京想とても疲労は
溜まりますそこだけはね覚えておき
ましょうどんな強度でも30kgそしは
疲れますよねそれと一緒ですこれらの特徴
を見た時に上げられるのがですよまず
きついトレーニングではないですストレス
なく練習ができるっていうのが非常に
大きいですねこれは気持ちの面で
リラックスして取り組むことができます
大まかなタイム設定は決めますがそこまで
タイムにこだわることはありません
インターバル層や店舗層のよに
めちゃくちゃタイムにはこだわりません
そこまで一生懸命時計と睨めこしながなが
する必要はないんですねそういった意味で
もリラックスはしやすいですやはりね仕事
が疲れてなかなか走るのがしんどいなって
時にこの中京ロソするのが非常にいいん
ですねやっぱり我々はライフスタイルに
合わせながらトレーニングを行っていか
ないといけませんよね仕事が疲れている
から走らないなんで甘えだっていうねそう
いった厳しい系もあるとは思うんですけど
も僕はそうは思わないんですねやっぱり
そういった勤務の時は誰でもありますでも
そんな時でもちょっとでも取り組めば効果
が得られる練習をしておけばできますよね
それもこの中居ロソが当てはまります
そんな時は30分レスペースで走るだけで
も体に対する刺激が得られると思って
くださいこれだったら取り組めそうですよ
ね話を戻しますが疲労を持ち越さないのに
定期素よりも効果が高いそして最悪30分
を行えば効果的であるそういう点を見ても
コスパが良いそして費用体効果が高いと
言えますもちろん理想は60分ぐらいやっ
て欲しいです低から中教予想で得られる
効果っていうのは先ほどからお伝えしてる
近事給力の強化そして真金つまり心配機能
強化あとは有期的代謝の改善この辺りです
ね有機的代謝っというのは長距離を走る
ために必要なエネルギーを生み出すための
機能と思ってくださいこの有機的代謝の
機能が向上していくことによって長距離が
楽に走れるようになるということですね
中京路想というのは長距離ランナーに必要
な今言った能力っていうのを1番コスパ
よく強化できるということですまた別の見
方で見ると中居ロソっていうのは疲れない
フォームの上限値と読み方もできます言い
方を変えると脱力した状態で最も早く
走れるフォームですこういったところも
あって中教ロソっていうのは疲れがたまり
にくいんですねこの中居路というのを
繰り返し繰り返し行うことによって体の力
の抜いたフォームを身につけることができ
ランニングエコノミーの向上ここにも
繋がっていきます僕自身も中京ロソを行う
時というのは頑張らずに1番ハ走てる
スピードという観点で走っていますこう
見ると中京路想っていうのはこの今の時期
ですねこの基礎を作る時にすごく重要な
トレーニングと言えますでもね実は
落とし穴もありますこれ中京ロソ自体に罪
はないんですけどもいいいいっていうから
はまってしまいがちな落とし穴です1つは
疲労が抜けない人もいる中教素の定義とし
て疲労はたまらないけども抜けていく強度
ではないというとこですねそそしていくら
中居路想といえでも前日にインターバル層
をしてそしてその翌日に中居想をするそう
するとインターバル層の疲れをずっと
引きずるわけなんですよこれは疲労が抜け
ませんよねそして先ほども言いましたが
やはり時間が長くなると中京路と言えても
疲れは残ります体感的には20km以上の
中京路想ですとちょっときついなってり
ますまこれは慣れぬところもあります
そして中京ロソという概念に慣れていない
とそんな中教ロソでも頑張ってしまう方も
多いです時計を見る習慣が強い方は直さか
もしれません2目は中教路想しかしない
いくらねコスパがいいトレーニングだから
といって中教路想しかしないのもいけませ
ん最初はいいかもしれませんが中教想を
続けていくことによってやはり刺激には
なれますそして刺激になれた時に
トレーニングが効果っていうのは得られ
なくなります疲労が溜まってる時には素直
に提供ロスを入れた方がいいですし強い
刺激を入れる機会つまり公共ロスは必要
です今の2つの注意点を見た時にいくら
コスパがいいからと言ってそれだけでは
ダメということです先ほどさした疲れたら
低供ロスを入れるそして強い刺激の高共
ロスを入れるやっぱり練習にね波を持たし
たりとかメリハリを作ることは大事です
練習の中心部分に中教路を起こると中教
予想しかしないこれはね全く意味が違い
ますよね自分の体の状態を把握した上で
トレーニングを行うこれが大事ということ
を頭に入れておいてください最後にね中京
想の設定ペースですあくまでタイムは目安
にして欲しいんですがまあ知っておいた方
がいいですよね僕の感覚時ですけどもレ
スペースからマイナ30秒ぐらいが中教素
です体感的にはきつくもなく楽でもないと
いう強度ですねリラックスして走れる最大
速度というイメージですタイムをね気にし
すぎると力味につがっちゃいますので提供
路想同様自分の体の感覚を大事して
くださいジグの中心を中教路想にするで
あったりとか急速日の前の日を中教想に
することによって練習の人を高めることが
できますトレーニングや仕事そして日常で
疲れが溜まってるなと感じた時はいや中教
ロソがいいんだではなくて全然提供素で
構いませんよ提供ロソもちゃんと効果が
あるトレーニングなのでそこは頭に入れて
ください提供ロソに関ししたい時はこちら
の動画絶対見てくださいねこれ大事ですよ
ま何度もようにですね自分の状態に合わせ
てトレーニングを行うようにしましょう
市民ラナの皆様にこそ忙しい皆様にこそ
取れてほしいこの中京ロソ今の期間人作り
本当に大いですだからこそこの
トレーニングしっかり取り入れて基礎作り
頑張っていき
ましょうはいいかがだったでしょうか本当
にね中京ロソめちゃくちゃおすすめなん
ですけれどもま池神さんやねティラノさん
深田さんも言ってますよね僕も本当に同
意見ですやっぱり練習っていうのは1個の
きついトリングガンてよりもしっかり継続
して練習を行うってのが大事なんですね
練習をつげるっていうのが大事なので高
強度ばっかりやって疲れてうまくこなせ
ないよりかはそこそこのトレーニングを
ずっと続けるっていうのがやっぱ大事なん
ですねそのそこそこのトレーニングの代表
格が中教路想ですただ慣れていない方が
中京路想の20とかするとほんまにマジで
きついです特にね今の時期ちょっとロング
から離れるじゃないですかその時に20の
中居ロソは結構きついので皆さんねこの
時期もロングソ走って欲しいんですけども
ちょっとロングから離れてねくでなって時
は低キロ層から始めてくださいロングソに
関してはねこちらの動画ご覧くださいね
最近ねこの時期のトレーニングの動画色々
上げてますので是非とも参考にして
くださいいつも高評価コメント本当に
ありがとうございます皆様の高評価
コメント動画を作る励みになります今日の
の動画も参考になったと思たらね是非とも
高評価ボタンよろしくお願いします疑問
質問ある方はコメント欄に振り込んで
ください動画をす参考しいきますLINE
公式カトは練習会エの情報などこちらのね
メインに配信しておりますさあ高山の
楽しいですね練習も行っていますが最近は
ねセミナーなんかにも力入れてます知識が
ついていけばず総力も伸びていきます今年
はねその知識っていう部分にもね高山さん
のは力を入れていきたいので是非とも興味
がある方ポッチを待っております本日は
以上です最後までご視聴本当にありがとう
ございますこちらのチャンネルでは
ランニングに関する情報や走り方そういっ
た情報を配信しております今日の動画参考
になったけどまだチャンネル登録して
なかったこれ予にポチとよろしくお願いし
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それではまた次の動画でお会いしましょう
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