FULL BODY vs SPLIT TRAINING (Which Is Best?)

Summary

トレーニング方法には、全体を1回のセッションでトレーニングするか、別々の日でトレーニングするかの2つのスタイルがあります。分割トレーニングは、1つの筋肉または筋肉群に焦点を当てたトレーニングで、典型的には週5日で各筋肉を1回ずつトレーニングします。一方、フルボディトレーニングは、週3回で全身の筋肉をトレーニングします。筋肉を増やすには、トレーニングのボリュームを増やす必要があり、フルボディトレーニングは筋肉群を週に3回トレーニングできるため、分割トレーニングよりも頻度が高くなります。ただし、分割トレーニングでは、1回のセッションでより多くのセットとリピートを行えるため、ボリュームを増やすことができます。また、トレーニングルーチンの多様性や回復のニーズも考慮する必要があります。最終的には、初心者かどうか、週にジムに行きたいか、特定の筋肉群を強化したいか、回復にどれだけの時間がかかるか、そして目標に応じて、最適なトレーニング方法を選ぶ必要があります。

Takeaways

• 💪 分割トレーニングとフルボディトレーニングは筋肉増強と脂肪燃焼に有効ですが、選択は個人の状況と目標によります。
• 🏋️‍♂️ 分割トレーニングは、特定の筋肉グループに集中し、1週間に2回トレーニングできるため、筋肉量を増やすことができます。
• 🤸‍♀️ フルボディトレーニングは、1週間に3回トレーニングで全体の筋肉を働かせるため、より高いトレーニング頻度を実現できます。
• 📈 トレーニングボリュームを増やすためには、重量、トレーニングの頻度、セット数、レプ数を増やす必要があります。
• 🔄 フルボディトレーニングは、セッションあたりのエクササイズ数を制限し、コンパウンドエクササイズに重点を置きます。
• 🔄 分割トレーニングは、より多くの個別エクササイズを組み合わせることができ、トレーニングのバリエーションを提供します。
• 🕒 復活に時間がかかる人は、フルボディトレーニングよりも分割トレーニングの方が適しているかもしれません。
• 🚴‍♂️ 脂肪燃焼を目指すなら、フルボディや分割トレーニングのどちらも、エクササイズの組み合わせによって効果的に燃焼できます。
• 🤔 新手は、フルボディトレーニングで基本的なコンパウンドエクササイズのフォームと実行を確立することが重要です。
• 📅 ジムに通う時間帯を選ぶ際には、忙しいスケジュールや個人の好みによって、どちらのトレーニング스타ィルを選ぶかが変わります。
• 🏆 ボディビルダーとして完璧なプロポーションを目指すなら、分割トレーニングが適しているでしょう。健康を目指すなら、フルボディトレーニングが適しているでしょう。
• 🌟 トレーニングプログラムを選ぶ際には、個人の状況に応じたプログラムを選ぶことが重要です。

Q & A

ボディビルダーが使用する典型的な分割トレーニングとは何ですか？

分割トレーニングは、1つの筋肉または1つの筋肉群に集中するトレーニング方法です。典型的な分割トレーニングは、月曜日が胸筋の日、火曜日は背中の日、水曜日は脚の日、木曜日は肩と腹筋の日、金曜日は二頭筋と三頭筋の日とし、土曜日と日曜日は休みです。

フルボディトレーニングの利点は何ですか？

フルボディトレーニングは、1回のトレーニングで全身の筋肉を働かせることができます。ジムに通う必要がある日数が減り、1週間に3回トレーニングを行い、各筋肉を週に3回ターゲットすることができます。これは、筋肉を1週間に1回しかターゲットできない分割トレーニングよりも頻度を上げることができます。

筋肉を増やすためには、トレーニングボリュームをどのように増やす必要がありますか？

筋肉を増やすためには、トレーニングのボリュームを増やす必要があり、これは重量、トレーニングの頻度、セット数、レプ数の4つの要因によって測定されます。これらのうちのどれかを増やすことで、より多くの筋肉を増やすことができます。

プッシュプルトレーニングとは何ですか？

プッシュプルトレーニングは、胸や肩、三頭筋などのプッシュ筋肉を、背中や二頭筋などのプル筋肉とは別々にグループ化するトレーニング方法です。典型的なルーティンは、第1日は胸、肩、三頭筋、第2日は脚と腹筋、第3日は背中と二頭筋を繰り返すというものです。

オポジットボディパートトレーニングの利点は何ですか？

オポジットボディパートトレーニングは、胸と背中のような対となる筋肉群を1つのトレーニングでグルーピングし、セットを交互に行うことで、時間を節約しながら、それぞれの筋肉を個別に強化することができます。これにより、各トレーニングセッションで特定のボディパートに焦点を当てることができるため、より多くのセットとレプを行えるようになります。

上体と下肢を分けるトレーニング方法の名前は何ですか？

上体と下肢を分けるトレーニング方法は、上体を1日で、下肢を次の日にトレーニングするというもので、典型的なルーティンは、月曜日が上体、火曜日は下肢、水曜日は休み、木曜日が上体、金曜日は下肢、そして週末はオフです。

フルボディトレーニングの潜在的なデメリットは何ですか？

フルボディトレーニングのデメリットは、1回のトレーニングで行うことができる筋肉グループごとのエクササイズの総数が1つまたは2つに制限されることです。これにより、セッションごとのトレーニングボリュームが減少し、より多くのセットとレプを行える分割トレーニングとは対照的です。

トレーニングルーティンの多様性はどのように重要ですか？

トレーニングルーティンの多様性は、ラグGING筋肉群に個別の注意を払うことができるため、重要な役割を果たします。これにより、成長を促進し、より効果的なトレーニング結果を得ることができます。また、フルボディトレーニングは、同時に多くの筋肉をターゲットとする主要なコンプライアンスエクササイズに重点を置くため、分離エクササイズはあまり行われません。

リカバリーの要因はトレーニング計画にどのように影響しますか？

リカバリーの要因は、トレーニング計画に大きな影響を与えます。一部の人は長期間の痛みを感じるため、より多くのリカバリー時間を必要とし、セッション間の休憩時間を増やすことが必要です。また、誰かが同じ筋肉グループを2日ごとにトレーニングできるほど早く回復できる場合は、フルボディトレーニングが適している可能性があります。

脂肪燃焼を促進するトレーニング方法として、どのようなアプローチがありますか？

脂肪燃焼を促進するトレーニング方法として、スーパーセット、ドロップセット、シリンダーなど、セット間の休憩をとらずに背靠背で行うエクササイズを組み込むことができます。これにより、フルボディトレーニングと分割トレーニングの両方で、心拍数を高く保ちながらより多くのカロリーを燃焼することができます。

トレーニング方法を選ぶ際に自分に尋ねるべき5つの質問は何ですか？

1) 初心者かどうか、そして主要なコンプライアンスリフトを十分に練習しているかどうか。2) 1週間にジムに何日通う予定か。3) トレーニング歴がある場合、改善したいラグGING筋肉群があるかどうか。4) 筋肉がどのくらいの時間をかけて回復するか。5) あなたの目標は何か、ボディビルダーとして完璧なプロポーションの体型を作りたい、それとも脂肪燃焼や調子を保ちたいだけか。

トレーニング計画をカスタマイズするためのオンラインサービスを提供するウェブサイトのアドレスは何ですか？

トレーニング計画をカスタマイズするためのオンラインサービスを提供するウェブサイトのアドレスは gravitytransformation.com です。