Most Honest Advice For Building Muscle (As a Natural)

Summary

このビデオでは、ナチュラルフィットネス界隈で筋肉を増やすために知っておくべきことを共有し、10年間トレーニングを続けてきた経験から得た教訓を紹介します。体重は78kg、身長は178cmで、10年間トレーニングを続け、食事や回復に注意を払いながら多くの成功と失敗を経験しました。筋肉増強には時間がかかること、人間がフィードバックループが長いプロセスには弱いこと、また、筋肉増強の過程が非常に繊細であることが学ばれました。また、脂肪を減らすことよりも筋肉を増やすことに重点を置く必要性、そしてストレスや生活の変化がトレーニングの成果に与える影響についても触れています。最後に、個々の回復レベルを理解し、自分自身を管理することが重要であると結論づけています。

Takeaways

• 💪 継続的なトレーニングは10年以上必要で、結果を出すには時間がかかります。
• 📈 最初の1年で10～20ポンドの筋肉をつけると期待するが、実際にはその半分程度増加します。
• 🎯 脂肪減少と筋肉増強を同時に追求すると、結果が遅れる可能性があります。
• 🕰️ 結果を見るには時間がかかり、長期的な視野を持つ必要があります。
• 🚫 過度にLEANを保とうとする姿勢は、筋肉増強に悪影響を及ぼします。
• 🔥 身体的ストレスや生活の変化は、筋肉増強の妨げになる可能性があります。
• 🏋️‍♂️ トレーニングの強度と回数を増やすと、他の活動とのバランスが崩れやすくなります。
• 🌱 筋肉増強は繰り返しのあるプロセスで、ストレスの少ない時に進歩が見られる傾向があります。
• 🧠 自分の回復レベルを理解し、個々の状況に応じてトレーニングを調整することが大切です。
• 📉 短期間の結果に焦らず、長期的な目標に向かって努力することが成功への鍵です。
• 📈 筋肉の成長は遅延フィードバックループが長いため、一時的な成果を見ないで諦めないでください。

Q & A

ビデオで話されている筋肉増強の現実とは何ですか？

ビデオでは、自然なトレーニングで筋肉を増やす過程が徐々に成長し、すぐには結果が見えないと述べています。また、トレーニングだけでなく食事や回復にも注意を払う必要があると触れています。

筋肉を増やすために最初の1年間でどれだけの体重増加が期待できますか？

ビデオの主張によれば、最初の1年間で10～20ポンドの筋肉を増やすことが期待できますが、実際にはその半分の4～5ポンド程度が現実的だとされています。

トレーニングの過程で何が期待される結果と異なる結果を生む原因は何ですか？

期待される結果と異なる結果を生む原因は、トレーニングの努力だけでなく、食事、回復、ストレス管理などの生活習慣にかかっています。また、遺伝子的な限界も影響を与えるとされています。

筋肉増強の過程で何年かかかりますか？

ビデオの主は10年以上トレーニングを続け、4～5年目にかけて積極的な筋肉増強を見始めたと述べています。個人差があり、自然なトレーニングでは徐々に成長するプロセスであるとされています。

トレーニングと食事のバランスをどのようにとるべきですか？

トレーニングと食事のバランスは、筋肉増強に必要な栄養を十分に摂取し、トレーニングの負荷を回復できるようにすることが重要です。また、栄養バランスの良い食事を心がける必要があります。

トレーニングで筋肉を増やす際に、なぜ長期間の努力が必要とされていますか？

長期間の努力が必要な理由は、筋肉増強はフィードバックループが長いプロセスであり、努力の結果がすぐには現れません。また、自然なトレーニングでは、徐々に成長するプロセスであるためです。

トレーニングで筋肉を増やす際に、なぜ脂肪を減らすことに注意を払う必要がありますか？

脂肪を減らすことに注意を払う必要があるのは、脂肪が増えすぎると筋肉の増加と回復に悪影響を及ぼすことがあるからです。また、脂肪を減らすことで筋肉の定着を促進することができます。

トレーニングで筋肉を増やす際に、なぜストレス管理が重要ですか？

ストレス管理が重要であるのは、ストレスがトレーニングの回復や筋肉の成長に悪影響を与える可能性があるからです。ストレスが高まると、睡眠や食事の摂取に影響を及ぼし、トレーニングの成果を阻害する可能性があります。

トレーニングで筋肉を増やす際に、なぜ過度の脂肪減少は避けるべきですか？

過度の脂肪減少は避けるべきであるのは、脂肪が減りすぎるとホルモンバランスが乱れ、筋肉の成長を妨げる可能性があるからです。また、過度の脂肪減少は健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。

トレーニングで筋肉を増やす際に、なぜ長期的な増量フェーズが重要ですか？

長期的な増量フェーズが重要であるのは、筋肉の成長は徐々に積み上げられるプロセスであり、短期間の増量では十分な成長を得られないからです。また、長期的な増量フェーズは、筋肉の成長を安定的に促進することができます。

トレーニングで筋肉を増やす際に、なぜ自然なトレーニング者には休憩が重要ですか？

自然なトレーニング者には休憩が重要であるのは、トレーニングの負荷から十分に回復し、次のトレーニングに備える必要があるからです。また、十分な休憩がないと、トレーニングの成果を阻害し、逆に傷害を負う可能性があります。