Return To A Baseline Of Dopamine Release - Jocko Willink & Andrew Huberman
Summary
TLDRCette transcription traite du rôle de la dopamine dans la motivation, le désir et la poursuite d'objectifs. L'auteur explique que la dopamine est une ressource renouvelable mais non infinie, et que des pics excessifs de dopamine, causés par des stimulants ou des situations excitantes, entraînent une baisse sous le niveau de base. Cela peut conduire à des moments de démotivation, voire à des comportements addictifs. Il est important de moduler la libération de dopamine pour éviter ces creux et maintenir un équilibre. L'exemple du sport, des stimulants et de la pornographie illustre ces mécanismes biologiques.
Takeaways
- 🍦 Le dopamine est une ressource non-infinie mais renouvelable, jouant un rôle crucial dans la motivation, la poursuite et le désir.
- ⚖️ Après un grand pic de dopamine, on ne revient pas simplement à la ligne de base, mais on descend en dessous, entraînant une baisse de motivation.
- 💥 Des activités comme le sport, l'eau froide ou la musique peuvent stimuler la libération de dopamine, mais il faut éviter de les cumuler pour prévenir un épuisement.
- 🚨 Des substances comme la méthamphétamine ou l'adrénaline en excès peuvent causer un crash important de dopamine, ce qui est à la base des addictions.
- 📉 Le crash post-dopamine est associé à la dynorphine, une molécule qui provoque de la douleur, équilibrant les pics de plaisir.
- ⏳ Pour retrouver un niveau de dopamine stable, il est important de prendre le temps de se reposer et d'éviter de chercher immédiatement de nouveaux pics.
- 🔊 Des pratiques comme l'entraînement, combinées à la musique ou à des stimulants, peuvent amplifier l'effet dopamine, mais rendent le retour à une motivation normale plus difficile.
- 📚 Connaître et comprendre les mécanismes de la dopamine permet de mieux gérer ses périodes de motivation et de découragement, notamment pour des tâches longues comme l'écriture d'un livre.
- 📈 Le concept du 'dopamine fasting' est populaire dans certains milieux comme la Silicon Valley, mais une modulation équilibrée de la dopamine est souvent plus réaliste.
- 📺 La consommation excessive de pornographie peut désensibiliser le système dopaminergique, rendant la réalité moins stimulante et perturbant les interactions sociales.
Q & A
Qu'est-ce que la dopamine et quel est son rôle principal selon la discussion dans le script?
-La dopamine est décrite comme la molécule de la motivation, de la poursuite et du désir. Elle joue un rôle clé dans le déclenchement de l'action, et elle est essentielle pour maintenir notre motivation à poursuivre des objectifs.
Comment la libération de dopamine peut-elle influencer la motivation et l'énergie à long terme?
-Une libération massive de dopamine, par exemple suite à la consommation de drogues comme la méthamphétamine, entraîne une chute de la dopamine en dessous de son niveau de base. Cela conduit à une baisse de motivation et d'énergie après une période de stimulation intense.
Qu'est-ce que le concept de "non-infinite yet renewable resource" en ce qui concerne la dopamine?
-La dopamine est décrite comme une ressource non infinie mais renouvelable. Cela signifie que, bien qu'elle puisse être épuisée temporairement après une forte libération, elle peut être restaurée avec le temps si on évite de la stimuler excessivement pendant la période de récupération.
Quels sont les effets d'une chute de dopamine après une forte stimulation?
-Après une forte stimulation de dopamine, une chute en dessous du niveau de base survient, souvent accompagnée de sensations de douleur ou d'inconfort. Cela est lié à la production de dinorphine, qui agit à l'opposé des endorphines, provoquant une sensation de déprime.
Pourquoi est-il déconseillé de superposer trop de comportements stimulant la dopamine?
-Superposer trop de comportements stimulant la dopamine, comme l'entraînement physique, l'écoute de musique motivante et la prise de stimulants, peut provoquer un épuisement de la dopamine. Cela rendra plus difficile la récupération et pourrait diminuer la motivation pour les tâches futures.
Quel est le lien entre les grandes pupilles et les niveaux de dopamine et d'adrénaline?
-Des pupilles dilatées sont un signe d'un niveau élevé de dopamine et d'adrénaline dans le corps. Cela s'accompagne souvent d'une activation des noyaux du tronc cérébral, entraînant une ouverture des paupières et une orientation des yeux vers le haut.
Quel est le danger potentiel lié à l'exposition excessive à la pornographie intense selon le script?
-L'exposition excessive à la pornographie intense peut surcharger le système de dopamine, entraînant une difficulté à ressentir de la satisfaction dans des scénarios réels. Cela peut provoquer une perte de motivation et de plaisir dans les interactions réelles.
Comment peut-on éviter une dépendance à la dopamine lors de l'entraînement physique ou d'autres activités stimulantes?
-Il est recommandé de modérer la stimulation de la dopamine en évitant de superposer trop de sources de stimulation comme les stimulants, la musique intense, et l'exercice extrême. Cela permet de maintenir un niveau de motivation stable sur le long terme.
Pourquoi certains individus peuvent-ils se sentir fatigués ou démotivés après une journée d'entraînement intense?
-Après une séance d'entraînement intense, en particulier si elle est combinée à d'autres stimulateurs de dopamine comme des pré-entraînements ou de la musique, les niveaux de dopamine peuvent chuter, ce qui entraîne une sensation de fatigue et une perte de motivation.
Qu'est-ce que le "dopamine fasting" et pourquoi certaines personnes y ont recours?
-Le "dopamine fasting" est une pratique où les individus évitent délibérément les activités qui stimulent fortement la dopamine, comme manger des aliments savoureux ou interagir socialement, afin de réinitialiser leur système dopaminergique et retrouver une sensibilité accrue aux plaisirs simples.
Outlines
🍦 Souvenirs de glace à la menthe dans le congélateur
Le narrateur se souvient avoir mis une glace à la menthe dans son congélateur de camping-car, sans se rappeler pourquoi. Bien que la tentation soit présente, plusieurs jours s'écoulent avant qu'il décide d'y succomber. Cela sert de point de départ pour une discussion sur la dopamine, qualifiée de « molécule de la motivation et du désir ». Le narrateur explique que la dopamine est une ressource limitée mais renouvelable, influencée par divers stimuli tels que la caféine, l'adrénaline ou des situations stressantes.
🚨 Lien entre dopamine et addiction
La discussion se poursuit sur les effets des pics de dopamine et les risques d'addiction. Le narrateur décrit comment une grande libération de dopamine, due par exemple à la drogue ou à des événements intenses, entraîne un retour à un état sous le niveau de base, créant une sensation de manque. Cela est lié au concept de dynorphine, qui provoque une sensation de douleur après un plaisir intense. Le narrateur met en garde contre les excès de dopamine, évoquant les travaux de scientifiques comme Anna Lembke et Rob Malenka.
📉 Crash dopaminergique et gestion des efforts
Le narrateur parle de la tendance humaine à se sentir démotivé après s'être trop excité pour accomplir une tâche. Il partage son expérience personnelle en écrivant des livres, où l'euphorie initiale ne dure que quelques minutes. La prise de conscience des baisses de dopamine permet de comprendre ces périodes de démotivation et de les surmonter. Le narrateur évoque aussi le concept de 'dopamine fasting', consistant à réduire les stimuli dopaminergiques pour mieux gérer l'excitation et la satisfaction.
🧠 Importance de moduler la dopamine
Le narrateur recommande de modérer la libération de dopamine en fonction des besoins personnels. Certains peuvent avoir besoin de beaucoup de stimuli comme de la musique et des stimulants pour s'activer, tandis que d'autres moins. Il souligne que la quantité d'exercice doit être adaptée à ce que l'on peut faire régulièrement, afin de ne pas nuire à d'autres activités importantes dans la journée. Il explique aussi pourquoi l'entraînement matinal peut être plus bénéfique pour maximiser la productivité et éviter les problèmes de sommeil.
🏋️♂️ Entraînement et impacts de la dopamine
Le narrateur partage ses réflexions sur l'entraînement physique, notamment les avantages et inconvénients de s'entraîner à différents moments de la journée. Il soutient que s'entraîner tôt est plus bénéfique pour la concentration et la productivité, bien que s'entraîner tard ne soit pas une mauvaise option. Il mentionne également des technologies récentes pour réguler la température corporelle durant le sommeil, soulignant l'importance de comprendre les mécanismes dopaminergiques pour mieux gérer ses niveaux d'énergie et de motivation.
📉 Effets secondaires de pics de dopamine
Après un succès ou une victoire, le narrateur explique qu'il est courant de ressentir une baisse d'énergie liée à la dopamine. Les individus tentent parfois de retrouver cette stimulation en recherchant encore plus de dopamine, ce qui peut être problématique. Il parle aussi des préoccupations liées à la consommation excessive de pornographie chez les jeunes hommes, qui obtiennent des pics de dopamine intenses, rendant leurs expériences réelles moins satisfaisantes.
🔄 Dopamine : ressource renouvelable mais non infinie
Le narrateur conclut en insistant sur le fait que la dopamine est une ressource limitée mais renouvelable. Il souligne que l'exercice et la pharmacologie peuvent provoquer une libération de dopamine, mais qu'il est essentiel de comprendre ses cycles pour éviter les crashs de motivation. En accumulant trop de stimuli, on risque de surcharger le système dopaminergique, rendant plus difficile le retour à la motivation après une baisse.
Mindmap
Keywords
💡Dopamine
💡Ressource renouvelable non infinie
💡Crise de dopamine
💡Dinorphine
💡Addiction
💡Empilement de dopamine
💡Fasting de dopamine
💡Pornographie
💡Crénaux optiques et dopamine
💡Température corporelle et entraînement
Highlights
Dopamine is a non-infinite yet renewable resource that fuels motivation, pursuit, and desire.
Excessive dopamine release, whether from drugs or extreme experiences, can lead to a crash below baseline levels.
Dopamine crashes are associated with the molecule dinorphin, which causes physical and emotional pain.
Stacking dopamine-releasing activities, such as exercise, cold water exposure, and stimulants, can lead to a significant dopamine increase followed by a deeper crash.
Individuals should be careful when layering dopamine triggers to avoid significant energy crashes later on.
Big dopamine highs can lead to diminished motivation and performance in subsequent tasks or workouts without the same stimulants.
Understanding the dopamine cycle helps maintain productivity and consistency, even after motivation dips.
Pupil size can indicate dopamine and adrenaline levels, with large pupils reflecting high dopamine and narrow visual focus.
Dopamine fasting, a trend in Silicon Valley, resets dopamine sensitivity by avoiding pleasurable activities.
Training early in the day is ideal for most people to maximize focus and productivity, though timing can vary based on individual needs.
Training late in the day can lead to increased body temperature, making it harder to sleep, especially with pre-workouts and bright lights.
After big wins or intense dopamine spikes, individuals may experience a crash and need time to reset.
Young men are increasingly experiencing dopamine dysregulation from consuming too much intense pornography, which affects real-life arousal and performance.
The overwhelming dopamine release from external stimuli like pornography may make real-life experiences feel less satisfying.
Recognizing dopamine as a renewable resource helps individuals better manage their drive and avoid burnout.
Transcripts
back in the day i had an rv
and for whatever reason we had i had
taken the mint chocolate chip ice cream
and put it in the rv freezer for some
reason i forget why
and
you know when that when that stuff's in
the freezer in the house it was like oh
cool i'm gonna get it's right there
we're gonna go get it right but i guess
i wasn't dopamine fueled enough
like three four five days went by before
i was like all right i really want it so
i'm gonna go get it well it's
it is the molecule of drive the way to
think about dopamine is that it is a
non-infinite
yet renewable resource non-infinite yet
renewable what do i mean by that well
this relates to the energy drink
caffeine question should you be doing
all this stuff
just as
adrenaline epinephrine is released in
response to psychological stressors
physical stressors cold water final
exams you know broken relationship
excitement
these are generic molecules right i mean
they're used to create activation states
in the body dopamine is the molecule of
motivation pursuit and desire
and it can be triggered by a number of
different things
however it is a
non-infinite yet renewable resource so
if you
have too big a dopamine
release
let's say from methamphetamine cocaine
damn we're going we're going there we're
going there
okay or or let's say
to be fair because i i you know know
people or from um being in a lot of
gunfights in in a short period of time
the period immediately after that will
involve a mirror symmetric decrease in
dopamine you don't go back down to
baseline you go below baseline
so
we all should guard our dopamine peaks
very carefully a little bit goes a long
way a lot goes even further but it also
takes you down deeper afterwards this is
the basis of addiction
and this is the beautiful work of anna
lemke and rob malenka at stanford and
elsewhere
showing that it when it goes down do we
want it back right now ah so the the dip
afterwards is actually associated with a
molecule called dinorphin which is the
opposite of endorphin
and involves pain in the body so for
every bit of pleasure that we get from
pursuit and getting the thing that we
were pursuing the crash that comes
afterwards feels
painful and
all that we need to do in order to
return to a baseline of dopamine renew
that resource
is to wait and make sure that we don't
try and trigger yet more dopamine in
that time
so you asked about should i be taking
caffeine in addition to training and
blasting music i always say people
differ on this spectrum but be careful
about stacking dopamine training itself
is a stimulus for dopamine release cold
water is a stimulus for dopamine release
but if you start doing training
cold water
listening to your your favorite music
plus you're taking let's say some
stimulant doesn't obviously the stimulus
we've been talking about are terrible
but some of the the stronger stimulants
out there
used to be ephedrine back when i was in
college but now
people taking adult adderall
is that ritual it's now illegal right
right now illegal yeah
i had a guy work with unfortunately he
died but he
you would you would see like he was in
my platoon you would see
he he he would take that he called it
rippy rip
actually you can tell if somebody has a
lot of dopamine and adrenaline in their
system just by looking at them their
pupils are big so somewhat paradoxically
when pupils are big your visual aperture
is narrow that just has to do with the
with the so-called accommodation of the
eye the optics of the eye so remember
big pupils means somebody is high on
their own dopamine and adrenaline could
be drug-induced could be situational et
cetera small pupils are going to be a
relaxed state now of course it's also
going to be modulated by how bright it
is an environment because of the way
these systems work
but when you can see somebody wide-eyed
well dopamine and adrenaline also do
something else they actually trigger
activation of the brainstem cranial
nuclei that cause opening of the eyelids
they also cause an eyes up effect when
we get sleepy what happens our eyes go
down when we're awake eyelids are open
and eyes are up they might not be up
like this these would relate to three
different cranial nerve nuclei for the
future med students you'll learn what
these are
so
it all makes perfect sense when when
because nature is beautiful and the
biology is laid out for us but if we
start stacking behaviors plus
pharmacology plus you know mindsets that
increase dopamine great but what that
means is that if you get a really big
dopamine increase well then that
afternoon you might not feel the drive
to do the work you might think why am i
sleeping in the after why am i kind of
less motivated or next day for training
without that pharmacology
you're thinking oh yeah that the workout
isn't i don't get quite as intense a
contraction with my muscles
exactly
like that
well i'm just thinking about it because
you know a lot of times people ask me
you know i have a hard time you know
like i get fired up to do stuff but then
i don't actually do it you know that's a
common sort of thing for humans
and and now i can kind of track it a
little bit oh you got yourself super
worked up
[Music]
and then you let that go or you you know
maybe you work for a little bit of time
you know like right hey writing a book
right i've written a bunch of books
you're not like hyped to write the book
you might you're like oh man it's going
to be i'm and you that only lasts for
seven minutes of typing bro that's it
it's chop wood carry yeah yeah then it's
like oh this is just gonna suck and
that's just the way it is but now i
realize if you this is what i like about
this if you're aware
of the fact
that oh this is my dopamine crash and i
can't ex i shouldn't anticipate
continued hype through this situation i
need to push through it that's that's
good awareness to have definitely and
you know nowadays you hear especially in
silicon valley about dopamine fasting
you know people i don't even want to
look at somebody else's face i'm not
going to eat any you know tasty food i'm
not going to do anything that stimulates
dopamine sure that will reset what you
find pleasurable but let's be realistic
the better way to do things would be to
modulate dopamine release control it
make it work for you and everyone's
going to differ so for some people it's
got to be music the pre-workout the you
know
four cups of espresso and and you know
and someone's screaming in their face
that they have to do it well for other
people
require require fewer of those variables
but everyone needs to learn how they
feel both before during and after a
behavior you know i think the right
amount of exercise is what you can do
consistently and train hard but that
also allow you to perform unless you're
an athlete and that's your your
profession to be able to do the other
things throughout the day that are
beneficial to you and of course some
people are training late in the day and
i have no problem with that
i got kind of attacked by the the um
the uh fitness anistas recently or
whatever you call them online because i
said you know training early in the days
that's this dopamine pulse like training
late in the day has been shown in these
19 studies sure i'm sure for when your
body temperature is elevated later in
the day
um you know lubrication of the joints
and you know mental acuity sure but for
most people who just need to get more
movement are trying to maximize focus on
productivity throughout the day early
day training is going to be probably the
better option but bet sometimes is
better than no time but if you're
training late in the day
and you're getting a big increase in
body temperature and you're doing it
under bright lights and you're drinking
a pre-workout and you're wondering why
you can't sleep at night it's you know
you don't have to be sigmund freud or a
neuroscientist to understand that you're
basically just have your body you're
cranking your body temperature up hence
a lot of these technologies and here
this isn't a promotion we don't at least
not now don't have any relationship to
anything i won't even name them there
are a lot of technologies now about
making your bed cool
this mat or that this you know to cool
down your butt your body temperature at
night so you can sleep so if you start
thinking about this in kind of a
rational structure it makes sense it
also makes sense why
for instance after a big win sometimes
we feel a crash
and we need some time to reset and that
lower depression sometimes people make
the mistake of going out and pursuing
more dopamine one of the areas that i
have real concern about just because i
hear about it so often and it wasn't an
issue when i was growing up is a lot of
young guys in particular approach me
because they're
based on the questions i'm getting
they're watching a lot of really intense
pornography
and that has we know their studies now
going on at stanford and elsewhere
pornography it creates a strong dopamine
rush these are very primitive pathways
that
in some ways can overwhelm the dopamine
system and then you know another thing
is happening so a lot of young guys are
getting all this arousal from watching
other people have sex and then they're
in the real world scenario and it's like
wait you're no longer third person in
this you're in you're actually in this
scene and and it's completely collapsing
them and so i'm not one of these
anti-porn people i you know i'm not here
to judge i'm just a scientist i'm
reporting the i always say i'm not a
doctor i don't prescribe things i'm a
professor so i profess things you can
decide what you want to do with it or
not but if you once you understand
dopamine that all makes perfect sense
they're getting this enormous dopamine
release from something that is external
to them and real life you know may not
mimic the intensity of the combination
of variables right
or people are exercising for a little
while and it's all exciting to them and
they're and they're you're taking tons
and tons of pharmacology to do it and
then they kind of lose motivation well
it remember non-infinite yet renewable
resource
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