Top 10 Healthy Foods You Must Eat

Summary

このビデオは、健康を最大限に引き出すために身体の仕組みを理解することが重要なヒントを提供しています。ドクター・エクバーグは、健康食品のリストではなく、食品のカテゴリーについて話します。彼は、野菜、berries、動物性蛋白、卵、油脂、ナッツ、種子、アボカド、根菜、そして香料を含んだ10つのカテゴリーについて説明し、それぞれの食品がどのように健康に役立つかを説明します。また、チョコレートなどの楽しむべきデザートについても言及し、健康的な食生活を維持しながら、適度な甘いもの也能楽を享受できるように提案しています。

Takeaways

• 🥬 健康食品のトップ10ではなく、食品の種類とバランスを理解することが重要です。
• 🥦 食品は身体機能を治療または変更することを目的としていません。彼らは必要な栄養素を提供するだけです。
• 🌿 自然食品のセクションにあるものも、必ずしも健康食品ではありません。加工されたものに注意してください。
• 🥦 野菜のカテゴリーでは、葉菜類やブロッコリー、キャベツなどの低ステント食品がおすすめです。
• 🫐 berriesは果物の中で最も健康的な選択ですが、食べ過ぎには注意が必要です。
• 🥩 動物性蛋白質は必須アミノ酸の完全なスペクトルを提供し、健康を維持するために重要です。
• 🥚 卵は健康な動物から来るものが健康的な卵を提供します。放牧卵は高品質な選択です。
• 🥑 油脂と油は自然状態で摂取する際、適切に処理され、適切な温度で加熱されなければなりません。
• 🌰 ナッツは健康に良いですが、食べ過ぎには注意し、炭水化物が低いナッツを選びましょう。
• 🌿 シードは健康的な脂肪、タンパク質、食物繊維が豊富で、低カロリーであるため、健康に良い選択です。
• 🥑 アボカドは多目的で、自然の脂肪が豊富で、満腹感が得られます。
• 🍠 チューバーや根菜は淀粉質が豊富で、体重減少を目指している場合は注意が必要です。
• 🌿 香草とスパイスは栄養価が高く、食物に香りや風味を添えます。

Q & A

どのような種類の食品が健康に良いと考えられますか？

多くの栄養素、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、炭水化物、淀粉、砂糖が低い食品が健康に良いと考えられます。

ノンステンチーな野菜にはどのようなものがありますか？

ノンステンチーな野菜には、レタス、スピンナップ、ケール、ブロッコリー、キャベツ、ラディッシュなどが含まれます。

ベリーと果物の違いは何ですか？

ベリーは砂糖含量が低く、食物繊維が豊富で、ビタミンが豊富な果物です。一方、果物は祖先が食べていたものとは異なり、甘く、大量の果物が年にわたって利用可能で、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

動物性蛋白質はどのような役割を果たすのでしょうか？

動物性蛋白質は身体に必要な全ての必需アンモルゴ酸を提供し、長期的に生き延びるために必要な栄養を与えます。また、動物性蛋白質は脂肪も含んでおり、健康に良いオメガ3脂肪酸などの栄養素を提供します。

卵の健康に良い選び方は何ですか？

卵は、放牧された卵、すなわち、鶏が自然な環境で生活している卵が健康に良いです。卵の黄身が深いオレンジ色であることが、放牧された卵を示す良い兆候です。

健康に良い脂肪やオイルを選ぶ際に注意すべきは何ですか？

健康に良い脂肪やオイルを選ぶ際には、自然な状態の脂肪を選ぶことが重要です。有机や最小限加工のものを選ぶことをお勧めします。また、脂肪溶性物質である pesticide や toxin が脂肪に濃集するため、有机で清潔な製品を選ぶことが望ましいです。

ナッツはどのようにして健康に良い食品として選びますか？

ナッツを選ぶ際には、生で食べられる味がいい、炭水化物が低い、脂肪が高いものを選ぶことが望ましいです。マカダミアナッツ、ペカンナッツ、くるみ、アーモンドがその例です。

種子はどのようにして健康に良い食品として選びますか？

種子を選ぶ際には、chia seed、flax seed、ヘンプ seed、南瓜 seed など、炭水化物が低い、健康的な脂肪と食物繊維が豊富なものを選びます。

アボカドゥの健康的な利点は何ですか？

アボカドゥは、おいしく、クリーミーで、自然な脂肪が豊富です。生で食べられることも、料理に使うこともできます。また、満腹感が強く、食事の一部として非常に満足的です。

根菜やチューバーのような淀粉質が含まれる野菜はどのようにして健康に適切に摂取するのか？

根菜やチューバーは淀粉質が含まれているため、体重減肥を目的とする場合や、低炭水化物食、ketogenic diet を行っている場合、控えることが望ましいです。ただし、インスリン抵抗性がない場合や、目標体重を達成している場合、適量を摂取することで、炎症を引き起こさない炭水化物源として利用できます。

ハーブやスペシャルは何が健康に良いのでしょうか？

ハーブやスペシャルは、ミクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを豊富に含んでおり、健康に良い影響を与えます。また、garlic、ginger、turmeric などは、抗菌性、抗真菌性、抗ウイルス性、抗炎症などの効果があります。

チョコレートを健康に良い方法で摂取するにはどうすれば良いですか？

チョコレートを健康に良い方法で摂取するには、高カカオ含有率のダークチョコレートを選ぶことが望ましいです。78～85%のカカオ含有率のチョコレートは、砂糖が少なく、健康に有益な栄養素が豊富です。また、味が苦く感じられる場合は、徐々に味に慣れることが大切です。