この技術は知らないと損。辛いときに「考えない」方法について解説します【精神科医が一般の方向けに病気や治療を解説するCh】
Summary
TLDR本動画では、辛い時に「考えられない」ための方法について解説しています。臨床経験に基づいて、患者さんにアドバイスする際に「考えられない方がいい」という状況を紹介し、その理由を説明しています。また、急性期や鬱病の酷い時に「考えられない方がいい」とのアドバイスを出すことが多いと述べ、逆に悩みすぎて薬の増量が必要になることもあると触れています。さらに、トラブルに直面した際の考え方、自己責任を感じすぎることのないように、納得する方法を見つけることが重要であると語っています。
Takeaways
- 😀 スクリプトでは、辛い時に考えずに済む方法について解説しています。
- 🤔 臨床でよく「今は考えない方がいい」と患者さんにアドバイスするが、患者はついつい考えてしまう傾向があると述べています。
- 🏥 病気が重い時や幻覚妄想状態の時は、あまり考えない方がいいとされていますが、回復期になると悩んだことを忘れることが勧められています。
- 💊 悩みすぎたら薬を増やして鎮静をかけるべきとの考え方もあります。
- 🤯 大トラブルの渦中は、考え方を変えることが大切で、パターンにとらわれず、問題解決に向かうことが勧められています。
- 🚫 自分を責めるだけ考えるのを避けることが、依存症などの場合に有効であるとされています。
- 🧘♂️ マインドフルネスや呼吸に集中するなどの方法が、考えずに済むための有効なスキルだと説明されています。
- 🛑 「抑圧」という方法では、別のことに集中することで、辛いことを無意識下に閉じ込めるとされています。
- 🔄 「合理化」は、自分なりのルールを課して、目標に向かって頑張る方法です。
- 🤝 納得感を持つことで、考えずに済むというアプローチが提案されています。
Q & A
辛い時に考えないための方法とは何ですか?
-辛い時に考えないためには、無心になることや、頭の中で考えを抑圧することが有効です。また、別のことに集中することで悩みを避けることができます。
考えない方が良いタイミングはいつですか?
-急性期や大きなトラブルの渦中では考えない方が良いです。特に鬱や幻覚妄想状態の時は、悩んでも回復期には忘れることが多いため、考えることに意味がない場合があります。
考えすぎることでどのような悪影響がありますか?
-考えすぎることで自己責任を過度に感じたり、物事が悪い方向に進んでしまうことがあります。また、アルコール依存症やギャンブル依存症の場合、考えすぎると逆に依存行動が悪化することがあります。
無心になるための具体的な方法は何ですか?
-無心になるためには、考えを抑圧することが効果的です。例えば、自衛隊で行軍している時や、長時間の通勤で疲れている時などに、無心になって歩き続けることで辛さを乗り越えることができました。
合理化とは何ですか?
-合理化とは、辛い状況を乗り越えるために自分なりのルールやご褒美を設定して、行動に意味を持たせることです。例えば、目標を達成したら好きなものを食べる、ご褒美があるから頑張るといった方法です。
納得することで悩まなくなる理由は何ですか?
-納得することで、悩み続ける必要がなくなるためです。答えが出ない問題については考えない、決断したことについては変えないというスタンスが有効です。
抑圧のやりすぎがもたらすリスクはありますか?
-抑圧をやりすぎると、ヒステリーや回性人格障害の原因になることがあります。しかし、適度な抑圧は有効なストレス対策として使うことができます。
他人思考の欠点は何ですか?
-他人思考は他人に認められたい、他人に負けたくないという理由で行動するため、自分自身の意志が弱まることがあります。その結果、心が折れやすくなります。
考えない技法を学ぶことで得られるメリットは何ですか?
-考えない技法を学ぶことで、無駄に悩む時間を減らし、必要なことに集中できるようになります。また、自己責任感を軽減し、ストレスを減らすことができます。
適切なタイミングで考えることが重要な理由は何ですか?
-考えても答えが出ないタイミングで悩むことは無駄だからです。重要なのは、答えが出る行動を起こすタイミングや状況で考えることであり、考える価値がない時には思考を控えることが効果的です。
Outlines
🧠 考えないための重要性と方法
この段落では、つらい時に考えない方法について話されています。特に、臨床の現場でよくアドバイスされる「考えない方が良い」というスキルについて解説しています。考えないのは簡単ではなく、特に急性期の症状がある時や、過剰に悩みすぎる場合には、薬物療法も選択肢の一つとされています。また、パワハラなどのトラブル中にも悩みすぎない方が良いとし、悩むよりも他の行動を選ぶことが推奨されています。自分を責めるだけの考え方を避け、マインドフルネスなどのテクニックも有効です。
🚶♂️ 無心になるための方法
ここでは、無心になることで辛い状況を乗り切る方法が紹介されています。具体例として、行軍中にストーリーを思い出したり、川越から東京への帰りに音楽を聴いたりする方法が挙げられています。抑圧や合理化といった心のテクニックを使い、気を紛らわせることが重要とされています。合理化の一例として、試験勉強時に自分なりのルールを作り、ゴールを設定して進める方法が紹介されています。
🎯 結果を求めずに納得する
最も成熟した考え方として、結果が出るかどうかを基準に考え、納得することの重要性が語られています。自分でコントロールできないことについては考えず、今すぐ答えが出ないものについても悩む必要はないとしています。また、決断したらしばらくその決断を変えない姿勢が重要だとし、適切なタイミングで見直すことが推奨されています。この段落では、理想的な思考方法が紹介されつつも、完全には実践できないことへの理解も示されています。
Mindmap
Keywords
💡マッサージウスケデスメタルピンク
💡臨床
💡急性期
💡鬱
💡パワハラ
💡依存症
💡無心
💡合理化
💡納得
💡YouTube
Highlights
考えない方がいいとアドバイスするが、考えないのは難しい。特に急性期やトラブルの渦中では考えない方が良い。
急性期には悩んでも仕方がなく、考えすぎると病気が悪化する可能性がある。薬を増やすことも一つの対処法。
パワハラ被害に遭った場合、自己責任を考えるのはNG。問題が解決すれば、悩みが軽減することが多い。
自分を責めることは考えても意味がない場合が多い。特にアルコール依存症やギャンブル依存症の人には自己責任の思考を避けるべき。
マインドフルネスや呼吸に集中するなど、別のことに集中することが有効。
抑圧は有効な方法。思考を無意識下に閉じ込め、別のことを考えることで対処する。
合理化も有効。自己ルールを作り、それを守ることでストレスを軽減する。例えば、何か終わったらご褒美を与えるなど。
他人思考によって自分の行動を正当化する。他人に負けたくないという動機も有効。
納得することが最も成熟した方法。行動の結果に意味を見いだすことで考える必要がなくなる。
答えが出るものについては考えるべきだが、答えが出ないものや自分にとって価値のないものは考えないほうが良い。
適切なタイミングで考えることも重要。今考えても解決できない問題は後回しにする。
自分の経験から考えることを避ける技法を学んだ。特に自衛隊の行軍中、疲れや痛みを抑えるために無心になる方法を活用した。
勉強会参加時や長い帰り道で抑圧を活用し、音楽を聴いたりして意識を他のことに集中させた。
受験勉強や国家試験の際も、合理化やご褒美を利用してストレスを軽減し、モチベーションを維持した。
人間はついつい考えてしまうが、技法を使ってうまく考えないことが重要。特に困難な状況でも耐え、別の方法で対処することが必要。
Transcripts
入れますは攻めているピンチをマッサージウスケデスメタルピンク tk ようこそ
今日はですねあの辛い時に考えないための方法について解説しようかなと思います
あの僕はですねよく臨床でまぁ今考えない方がいいですよとかそれは考えない方がいい
ですよってけっこうよく
患者さんにアドバイスするんですよでだけど患者さんはまあ僕
そうですけどやっぱ考えちゃうんですよねついついで
考えちゃうんだけど考えないようにしないと考えないようにはならないわけでな
難しいで理由はかなりいいかになっていますよ今回は考えないというのでリッパー
スキルなので
まあそういうマインドのつくり方とかスキルをちょっと学んでいただけたらなと思い
ます
で通してまずそもそも考えない方がいいかって話ですけど
例えばですね
急性期は考えたほうがいいんですねだから鬱が酷い時とか層が高いとき
幻覚妄想状態時というのはあまり考えた方がいいんですよ
病気は重いときにはどうしてかというと回復期に入るとですね
あのその時悩んとないよだいたい忘れるんですね
だからあんまり考えても仕方がないというか急性期は考えないほうがいいですねだから
逆に悩みすぎちゃうんだったら薬をちょっと増やしてちょっと
あのー鎮静をかけてあげたほうがいいことも結構あります
で次はですねよからトラブルのか中は
考え方がいいですね
大トラブルの渦中でめちゃくちゃ内のパターンってあるんです
これもですね toloveる本には悩むないことって結構あるんですよ
例えばパワハラ被害に遭ったときにいや俺の仕事のこのやり方が悪かったのかなと
そもそも自分はのそのパワーから調子会う前からまあやっぱりなんか道草屋カットなん
とか人に嫌われやすいなとかなやんのこと多いんですけどこれもね
あんまり ng なんですよ大体あのパワー何問題解決したは悩まないんですから
いやどんくさいとか自分を持つけどアレな錯覚だったんですね
結構そういうこと多いのでこれもあんまり考えない方がいいですねだからトラブル方に
は悩まない可能性が多いので
マートラブの価値は考えないまあどう
いうかどちらかというと考える項目を選ぶって感じですね
一部だに考えた方がいいというのです
あと次ですねあの自分を責めるだけだったら考えない方が良いことでありますね
だから例えば歩こう依存症とかギャンブル依存症の人とか
考えたほうがいいこともあるんですけどあとはあの
どうだったのかと理解するように仕向けた方がいいこともあるんですけど
やっぱ考えれば考えるほどをお魚ことを考えれば考えるほど酒飲みたくなっちゃうと
あるので
まああんまりね自分を責めるだけだった考えても仕方がないかなと思いますね取れ
にくいお酒飲まないって決めたんだって飲まないただそれ以上でもそれ以下でもないの
でまぁ版でも仕方ないってことは結構あります
まあそれはその人によるしタイミングに売るんですけどまぁか自分せ名だけだった考え
ても仕方がないかと思いますね
ジャガーマインドフルんですとか結構やっぱ有効なんだろうなと思いますね
呼吸に集中するとか別のことで集中する結構大事だなと思い
でえっとですねまあ考えない方がいいっていうことについて
ちょっと手をあげてみたんですけれども実際にですね辛い時に考えだ
ないための方法ってどういうのがあるのかっていうのをですねまぁちょっと自分なりに
解説してみようかなと思います
一つではですねまぁ抑圧ってパターンですね
例えば考えない無心するになるとに加工思いをですね無意識下に閉じ込めるイメージな
んですけどとにかくもう
頭ごなしな高押さえつけたんですね抑圧って何です
で抑圧して別のことを考えたりしますね
で東京が立つのをひたすら待った感じです
これはですねやり過ぎのとヒステリーとか回性人格障害の原因とか言われたりします
けど
でもまあよくあつっていうのは結構有効な方法ですね
僕はですねこれはどこで学んだかって言うとですねやっぱれ自衛隊に行く時ですね
ボーイ隊いた時にまあ
行軍している最中とかですねあとはまあ僕
昔川越に住んでいて川越からあの
都心に出て東京に出て勉強会が参加してたんですけど
あれもねーめっちゃ9大変で帰りとか本当にあのー
川場で終電なのでもう本当に立って
勉強会ね1時間と2時間の勉強会をしつつのに本当に終わったあとにもう
1時間くらいかけて帰るんですけど本当にそれは大変だったんです大変だったというか
覚えてますけど
この時も結構疲れてる時って大変なんですよね
行軍中は足が痛いなとか腹減ったなぁとか
眠いなーとか考えながら歩くときついので
というか無心になるこういうのは無心になると
で
行軍中だったら僕はよくやってたのは本当に行こう
まあとにかく1 p そうですね1巻からですねストーリー思い出すとかですね
はっはっはやってましたよなんかそういう感じですよねもうとにかくそういう難関は
とにかくなく別のことでもなんでもいいが考えることをしています
まああの
川越の時とかはねええ電車永木水準で音楽を聴いたりとか時間するしたりしてました
けど
まあとにかくこう抑圧するという感じですね
一つの
二つ目はですね合理化という方法ですねー
これはですねまぁ
例えばこう
自分なりのルールを課すんですよ例えば僕だったら国家試験とかまぁ受験勉強の時に
解くべき問題とか
あ受けすべきことっていうのはだいたい今ぐらいあるなぁみたいなこと
考えてで三振は少なくともした方がいいなとことですかける参加型すると
の超えてさまでの日付とかを考えると1日これくらいなきゃいけないなって分かって
くるんですねソース上ってなるんですけどとにかくこれはですね結構キツイんだけど
やると
ならこれが終わったらぷりに食べれるとかこれが終わったらゆるは
川柳に行けるとかですね
もとにかくそのなんかまぁこれが終わったらこのご褒美なので頑張ろうっていう形で
高齢化していくとかですねまぁここを中にライバルとか仲間を作る感じですよね
これをこれはやってる最中あいつもやってんだか頑張ろうと愛知負けたくないかやろう
とか他にはあのこうも頑張っているか集頑張りたいとか
頑張ったらみんなが褒めるかも知れ頑張ろうとかですねまぁとにかく
理由をつけると感じですねあとは意味があると考える感じですね
意義を見つけるって書いてますけどいやーこれはこれは医者になってからも役に立つん
だとか受験勉強役に立ったんだとか
とにかく理由をつけてなんでもいいから理由をつけてがんばるって感じです
これ後正
こんなことやりたくないなとかあの
はしんどいなーとか考えなくて済む方法なんですよねこっちに集中すればいいので
でこれが決定はですね他人思考なんですよ
だからご褒美があるから頑張るとか他の人に見てもらえてたら頑張る他の人に負けたく
ないか頑張るとかやっていくと
決定も自分発信じゃないんでやっぱどっか心も折れちゃったです
猫のこればかりだとね
で最も成熟した方法3つめっていうのは納得するですねもう納得すれば考えないです
から
で納得するための方法としてはですねまぁ
問えば答えが出るのか出ないのかちょっとハッピーさせたほうがいいですね
で答えが出るものについて考えなきゃいけない答えが出ないのについては考えないと
いうスタイル
といってことが結構大事ですね答えが出るのなにかっていうんですねまぁ
行動することができるものとか行動を変えることができるものとか
まあ生徒が出るものですね行動した結果政府が出るものについては考えてもい
考える価値はあるんだけれども考えても成果も出ないしなんかあんまり自分にとってい
なんか e 3がないのっていうのはまああんまり考えない方が良い事が多いですね
た適切なタイミングで考えるということもそうだいちで
あの今考えても仕方がないこととか
またねーまたそういう性質も毒悩んでも仕方がないんですよね
例えば決断したら買えないっていうの一つなんですよ
でじゃあ3ヶ月毎で見直すことでしようと思ったら3ヶ月間とりあえず考えないとか
そういうのがありますね
だが悩んでいるというのはとか持ってもまあ
外大の時まではが偉大までは頑張ろうとか
外来時にまあ見直す治療報酬を見直そうとか
とりあえず先生が言ってるからまぁとりあえず先生が正しいかどうか分かるけど買え
ないで行ってみようとかそういうのはそう
重要なんですよね
だねこれの決定はまあ理想的すぎてなって気はしますね
あのー
そこまでねこれをこのこの問題は答えが出るからとか価値があるから考えようとかそこ
までわからないし
あの問題の時によねそう
これは答えが出るものだと分かった時点でそれは問題といえるのかという
ディスカッショまだをし
山適切なタイミングがべきだと思っても
やっぱついついね悩んでしまうの人間だと思いますし
まあこれはまあ理想的過ぎるというかまぁ
って感じがします
まああの考えないって結構ですね大事な技法なと思うんですねだから僕はやっぱりよく
思い出しますね考えたくないときは
皇軍の時思い出したりとかな
ホンダ考えたくない時っていうのはまああの受験勉強時思い出したりとか
しますね
僕もね youtube 毎日投稿してますけど今日分前に今日取るのが大変だったん
ですよ
最近それかといってる気ちょっと山ですね
だけどまぁやるって決めたのでまあ
別にシャルって感じですねあのー
昔の音なんかお題が決められた時とは違うし受験勉強の時みたいに
ああやらなきゃいけ人が決められたことをやるわけでもないし
公文のようにまあ足にマメができるわけでもないのでまぁ
あの
youtube わねそれに比べたらはるかに楽なんで
まあ
ちょこちょこやるって感じですね
でもまあそういうんで結構大事かなと思いますね
え
じゃあ構文なんかしたことない人はどうしたらいいんですかどうかね言われるかもしれ
ないですけど
まああのその分耐えてきたこともあるだろうし
耐えたことはないと言ったため c ね今回耐えてみるというのもいいんじゃないかな
と思いますけど
以上で近藤がありますもし今動画見て良いと思ってくれた方
ウッドボタン多いチャンネートル家としての方よろしくお願いします邪魔だ
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