How to Get Your Brain to Focus | Chris Bailey | TEDxManchester

TEDx Talks

5 Apr 201915:56

Summary

TLDRこのトランスクリプトでは、スマートフォンやデバイスによる過剰な刺激が集中力に与える影響と、それを減らす実験について述べています。話者は、スマートフォン使用時間を1日30分に制限し、さらに意図的に退屈な活動を行うことで、集中力が向上し、アイデアや未来の計画が増えることに気づきました。過剰な刺激が思考の柔軟性を妨げる中、意識的に刺激を減らすことで創造性や生産性が向上することが強調されています。

Takeaways

😀 スマートフォンを1ヶ月間使う時間を30分に制限した実験により、集中力が向上した。
😀 高度な刺激を減らすことで、注意力や思考の深さが増した。
😀 技術が注意力に与える影響を研究し、注意力が散漫になる原因が脳の過剰刺激であることを突き止めた。
😀 脳は新しい情報やソーシャルメディアから得られる小さな報酬でドーパミンを分泌し、気晴らしを求めてしまう。
😀 退屈（低刺激）な状況に身を置くことで、創造性が高まり、新たなアイデアが浮かびやすくなる。
😀 「散乱的注意（scatter focus）」と呼ばれる状態で、脳が未来や現在を思い描き、創造的なアイデアが生まれる。
😀 最も創造的なアイデアは、集中していないときに湧き上がることが多い。シャワー中などがその一例。
😀 日常的な活動（歩く、編み物をするなど）が思考を刺激し、アイデアを思いつくための良い方法となる。
😀 注意力を高めるためには、無駄な刺激を減らし、余白を作ることが重要である。
😀 技術の使用を制限することで、無意識的な気晴らしを減らし、より良い注意力と創造性を得ることができる。

Q & A

なぜ、現代社会で注意力が散漫になりやすいのか？
-現代のテクノロジー、特にスマートフォンやコンピュータの使用が、私たちの脳を過剰に刺激し、注意力を奪っているためです。小さな通知やアプリケーションの切り替えが、脳にドーパミンの報酬を与え、結果的に注意を分散させます。
「散乱焦点」という概念について教えてください。
-「散乱焦点」とは、意識的に心をさまよわせることで新しいアイデアを生み出す方法です。この状態では、私たちの脳は過去、現在、未来に関するさまざまな考えに触れ、創造的な思考が促進されます。
スマートフォンを1ヶ月間制限した結果、どのような変化がありましたか？
-スマートフォンの使用を制限した結果、注意力が向上し、アイデアや計画が増加しました。特に、過度の刺激を避けることで、注意を集中しやすくなり、将来について考える時間が増えました。
なぜ、ぼーっとしている時間が重要なのでしょうか？
-ぼーっとしている時間、つまり何もしていない時間が重要なのは、それが脳にリラックスと休息の機会を与えるからです。このような時間に、未来について計画を立てたり、創造的なアイデアを思いついたりすることができます。
注意力を向上させるために、どのような生活習慣を取り入れるべきですか？
-注意力を向上させるためには、デジタルデバイスから距離を置き、特に寝る前の1〜2時間はインターネットを遮断することが有効です。また、定期的に「ぼーっとする」時間を作り、意識的に注意を散らすことが助けになります。
技術が私たちの注意力に与える影響について、どのような研究結果が示されていますか？
-研究によると、コンピュータやスマートフォンを使用していると、わずか40秒で他の作業に気を取られ、特にSlackや通知があると、その時間はさらに短くなります。この現象は脳が過度に刺激されているため、注意が分散することを示しています。
未来に関して私たちの脳はどのように思考を巡らせるのでしょうか？
-脳は、思考がさまよう際に、未来について考えることが最も多いです。過去や現在について考えるよりも、未来に関する計画や予測をすることが多く、そのため散歩やシャワー中に新しいアイデアが浮かぶことがあります。
「過剰刺激」の状態が私たちの集中力に与える影響は何ですか？
-過剰刺激状態では、脳が絶え間ない情報の流れにさらされ、注意が分散します。これにより、集中力を維持することが難しくなり、重要なタスクに対する集中力が低下します。
スマートフォンの制限がどのように私たちの生産性に影響を与えるのか？
-スマートフォンの使用時間を制限することで、注意力が向上し、作業に集中できるようになります。その結果、より多くのアイデアや計画が生まれ、生産性も向上することが分かりました。
注意力を集中させるために必要なスペースとは何ですか？
-注意力を集中させるためには、時間と空間の「余白」が必要です。つまり、急いで詰め込むのではなく、適切な休息と無駄に感じる時間を取り入れ、心に余裕を持つことで、創造性や集中力が向上します。