ダイエットで筋肉を落とさずに脂肪だけ落とすことは可能ですか？

高須幹弥（高須クリニック）

25 Jul 202017:28

Summary

TLDRこのビデオでは、ダイエット中に筋肉を減らさずに脂肪だけを減らすことは困難であると説明しています。通常、消費カロリーが摂取カロリーを上回らない限り、体は筋肉や脂肪を分解してエネルギーを作り出す必要があります。筋トレとタンパク質の摂取を通じて筋肉の減少を最小限に抑えようと努めることが推奨されています。また、過度な運動は筋肉の分解を促進するため、適度な運動とタンパク質のバランスが重要です。初心者には筋トレと適切な栄養が筋肉を増やす効果があると述べていますが、経験豊富なトレーナーやステロイド使用者との比較は避け、自然な方法で筋肉を維持することが勧められています。

The video is abnormal, and we are working hard to fix it.
Please replace the link and try again.

Q & A

ダイエットで筋肉を落とさずに脂肪だけを落とすことは可能ですか？
-普通の人間にとっては無理です。ダイエットでは消費カロリーが摂取カロリーを上回るため、体はカロリーを補給するために筋肉や脂肪を分解します。
ダイエット中に筋肉を落とさないようにするにはどうすればいいですか？
-筋トレを続けることとタンパク質を多めに摂取することが重要です。これにより、基礎代謝量を維持し、筋肉を保護することができます。
ダイエット中にタンパク質をどれだけ摂取するべきですか？
-摂取カロリーの50%以上をタンパク質で構成するのが理想です。これにより、食欲を抑えながらも筋肉を維持することができます。
ダイエット中に筋トレをすると筋肉が減少するのを防ぐことができますか？
-筋トレを続けることで筋肉をある程度は維持できますが、過度なトレーニングは筋肉の分解を促進する可能性があるため、適度な量を行うことが大切です。
ダイエット中に適切な運動量はどれくらいですか？
-個人差がありますが、筋トレは30分から1時間以内、週に2～3回程度を推奨します。有酸素運動も1時間以内に抑えることが重要です。
ダイエット中はなぜ基礎代謝量が下がることがよくありますか？
-ダイエット中はカロリーが不足するため、体はエネルギーを効率的に使うために基礎代謝量を下げる傾向があります。また、筋肉の減少も基礎代謝量を下げる要因です。
ダイエットでリバウンドが起きるのはなぜですか？
-過度なダイエットや筋肉の減少が基礎代謝量を下げるため、消費カロリーが減少し、体重が簡単に増やされやすい体に陥る可能性があります。
ステロイドを使用する人はどのようにダイエットをしていますか？
-ステロイドを使用する人はカロリーを多めに摂取して筋肉を肥大させ、その後カロリーを減らして脂肪を落とすことで筋肉を明瞭にすることができます。しかし、これはステロイドの助けであり、普通の人は同じ方法を真似すると筋肉が減少する可能性が高いです。
初心者ボーナスとは何ですか？
-初心者ボーナスは、これまで筋トレをしていなかった人が始めると、すぐに筋肉が肥大する効果があることを指します。これは短期間で見られる現象であり、経験者の場合にはそういった効果は少ないです。
ダイエット中に過度な運動を避ける理由は何ですか？
-過度な運動は筋肉を破壊し、カロリーを効率的に使うために体が筋肉を分解するよう促します。結果的に、筋肉の減少を招くことになり、基礎代謝量を下げるための反効果になります。