【禁酒】禁酒をするための3つのテクニック【本要約】

健康読書

31 Oct 202006:05

Summary

TLDRこの動画では「1日5分、3週間で一生アルコールが止められるトレーニング」という本の内容を解説しています。アルコールがやめられない原因は、ドーパミン神経がアルコールによって壊れてしまうためであり、それを回復するには3週間お酒を控えることが効果的だと述べています。また、アルコールをやめるための3つの基本として、①マイナスの自己暗示、②プラスの自己暗示、③衝動的な欲求を抑える方法を紹介。視聴者に対して、実際に本を読んで実践することを勧めています。

Takeaways

📚 本動画では、3週間の禁酒トレーニングでアルコール依存を克服する方法が解説されています。
🧠 アルコールがやめられない理由は、ドーパミン分泌がアルコールに依存しているためです。
🔄 禁酒することで、ドーパミン神経を回復させることが重要です。
🚫 禁酒の基本1は、アルコールに対するマイナスの自己暗示をかけるというものです。
🌿 マイナスのイメージを繰り返すことで、アルコールへの強い嫌悪感を築きます。
🌟 禁酒の基本2は、プラスの自己暗示です。アルコールをやめることによる良い未来をイメージします。
🎯 プラスの自己暗示は、ドーパミン神経を活性化させる効果もあります。
💡 禁酒の基本3は、衝動的なアルコール欲求に対処する方法です。
🧘‍♂️ 欲求が湧いた時に冷静になることが肝心で、脳を再起動させる方法が紹介されています。
🔢 脳をオーバーロードさせるテクニックとして、数列の減算や他にも多くの思考を同時に行う方法が提案されています。
📈 本書では、3週間分21個の禁酒トレーニングが紹介されており、実践することで禁酒の成功率を高める可能性があります。

Q & A

この本のタイトルはなんですか？
-「1日5分、3週間で一生アルコールが止められるトレーニング」という本の内容が解説されています。
アルコールをやめられない理由は何ですか？
-アルコールによってドーパミンが得られなくなるため、気持ちやる気が出る感情が引き出せなくなることがアルコールをやめられない理由です。
ドーパミンとは何ですか？
-ドーパミンは食や家族、仕事など、生命を維持しつなげるための行為や知的活動に対して分泌される神経伝達物質で、気持ちがいいと感じる原因の1つです。
アルコールをやめるための3つの基本とは何ですか？
-アルコールに対するマイナスの自己暗示、プラスの自己暗示、そして衝動的なアルコール欲求を抑える方法の3つがアルコールをやめるための基本です。
マイナスの自己暗示とはどのように行いますか？
-マイナスの自己暗示は、嫌なイメージを繰り返しながらアルコールの缶や瓶を頭に思い浮かべることで、アルコールに対する嫌悪感を高める方法です。
プラスの自己暗示の目的は何ですか？
-プラスの自己暗示は、アルコールを止めた後の明るい未来をイメージすることで、ドーパミン神経を活性化させ、アルコールの欲求を下げる効果があります。
アルコール欲求を抑えるための脳をオーバーロードさせる方法とは何ですか？
-脳をオーバーロードさせる方法の1つは、両手の指を描きながら、300から7を引いていく計算など、脳の処理容量を超えた処理をさせることで、欲求が消えるようにします。
本の中で提案されているトレーニングは何日間ですか？
-本の中で提案されているトレーニングは3週間、計21日間です。
アルコールをやめるトレーニングを実際に行うと、どのような効果が期待できますか？
-トレーニングを実際に行うことで、アルコールの欲求を抑え、ドーパミン神経を回復させ、アルコールを永久にやめることにつながることが期待できます。
本のタイトルにある「一生アルコールが止められる」とはどのような意味ですか？
-「一生アルコールが止められる」とは、本のトレーニングを実践することで、アルコールの依存から解放され、長期的にアルコールをやめられる可能性があるという意味です。