【知らないとヤバい】1週間トレーニングを休むとどうなるのか？【何週間休むと筋肉が減少する？】

筋トレの科学

21 Oct 202314:37

Summary

TLDRこの動画では、筋トレ科学のりょうが、1週間トレーニングを休む場合の筋肉の変化や、マッスルメモリーについて解説しています。1週間の休憩で筋肉量は減少しないが、水分と糖質が減少し、筋肉が小さく見える原因とされています。また、科学的に計画的にトレーニングを休むことで、オーバートレーニングを防ぎ、筋肉の感動を高めることができます。さらに、3週間以上の休憩が必要なとされる筋肉が失われるまでの期間についても説明し、マッスルメモリーの効果とそのメカニズムを紹介しています。最後に、トレーニング休憩の期間中に得られるリロード効果や、マッスルメモリーを活用したトレーニング方法のアドバイスを提供しています。

Takeaways

💪 1週間のトレーニング休憩で筋肉量は減少しないが、筋肉内の糖質と水分が減少し、筋肉が小さく見える可能性がある。
💧 筋肉は約76%を水分で構成されており、水分の減少が筋肉の見た目の小ささに寄与する。
📈 計画的なトレーニング休憩（リロード）は、オーバートレーニングを防ぎ、筋肉の感動を高め、疲労を軽減する利点がある。
🛑 1週間の休憩で筋肉が小さくなったように感じる場合でも、水分と糖質を補給すれば元のサイズに戻る。
🚫 病気やけがなどの理由で完全に筋肉を動かさない状況であれば、1週間で筋肉量が減少するリスクがある。
⏳ 3週間以上のトレーニング休憩が続くと、筋肉量と筋力が減少する可能性がある。
🧠 マッスルメモリー効果により、過去に獲得した筋肉や筋力は、短期間で再獲得することが可能。
🔬 マッスルメモリーは科学的根拠があり、1991年に研究で証明された現象である。
📚 科学研究によると、マッスルメモリーは最大で10年前后まで機能する可能性がある。
📈 トレーニングを再開した際には、マッスルメモリー効果により、以前よりも効率的に筋肉を増やすことができる。
🎓 この動画は、科学的根拠に基づく筋トレ方法と、マッスルメモリーについて解説した教育的なコンテンツである。

Q & A

1週間のトレーニング休憩で筋肉が小さくなるのはなぜですか？
-1週間のトレーニング休憩で筋肉が小さくなるのは、筋肉内の糖質と水分が減少するためです。筋肉内の糖質が減少すると、同時に水分も失われ、筋肉が小さく見えますが、実際の筋肉量は減少していません。
筋トレを休むと筋肉量自体は減少しますか？
-筋トレを1週間休むと、筋肉量自体は減少しません。水分と糖質が失われているだけで、補給すれば元のサイズに戻ります。
科学的に正しい筋トレで計画的にトレーニングを休む利点は何ですか？
-計画的にトレーニングを休むことの利点は、オーバートレーニングを防ぐ、トレーニング刺激に対する筋肉の感動を高める、そして筋肉の疲労や関節の疲労を軽減するという3つのメリットがあります。
筋肉量が失われるまでにはどのくらいの期間が必要ですか？
-筋肉量が失われるまでには、3週間以上の期間が必要です。ただし、これは完全に筋肉を使われない状況でのリスクであり、通常の生活を送っている限り、1週間休んでも筋肉は減少しません。
マッスルメモリーとは何ですか？
-マッスルメモリーは、過去に獲得した筋肉や筋力を短期間で再獲得できるという現象です。これは、筋肉の核が残り続けるため、トレーニングを再開するときの成長が促進されるとされています。
マッスルメモリーの有効期限はどのくらいですか？
-マッスルメモリーの有効期限は完全には解明されていませんが、最近の研究によると10年前後とされています。これは、10年前後も筋トレを休んでいてもマッスルメモリーが機能する可能性があることを示しています。
筋トレを休むとどのようなリスクがありますか？
-筋トレを完全に休むと、3週間後には筋肉量が減少するリスクがあります。また、寝たきりの状態や骨折で固定された部位では、1週間で筋肉量が減少するリスクがあります。
筋トレを再開したときに、なぜ最初のトレーニングよりも筋肉を増やすことができるのですか？
-マッスルメモリーの効果により、筋トレを再開したときには、過去に獲得した筋肉情報を利用できるため、最初のトレーニングよりも効率的に筋肉を増やすことができます。
筋トレを休む期間中に何をすべきですか？
-筋トレを休む期間中は、適切な食事をとって栄養を摂取し、十分な休息と睡眠をとることで、再開したときに良い状態でトレーニングを再開できるようにすることが重要です。
マッスルメモリーのメカニズムについて、有力な説は何ですか？
-マッスルメモリーのメカニズムについて有力な説として、筋肉が残り続ける説と、過去の筋肉情報がDNAに刻まれている説があります。これにより、筋肉や筋力を再獲得する際に、過去の情報を活用できるとされています。
トレーニングを休むことの心理的なメリットは何ですか？
-トレーニングを計画的に休むことで、体や心の疲労をリセットし、再開したときに新たに活力を与えることができます。また、家庭や仕事の事情などで筋トレができなくなった場合でも、マッスルメモリーの存在を知ることで精神的なストレスが軽減されます。

Outlines

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💪 1週間のトレーニング休憩で筋肉が小さくなる理由

筋トレを1週間休むと、筋肉内の糖質と水分が減少し、筋肉が小さく見える理由について解説。筋肉は約76%水分で構成されており、水分の減少により筋肉が小さく見えるが、実際の筋肉量は減少しない。また、科学的に筋トレを計画的に休むことで、オーバートレーニングを防ぎ、トレーニング効果を高めることができる。

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🚀 マッスルメモリーの効果と科学的根拠

マッスルメモリーは、筋肉を失った場合でも短期間で取り戻すことができる現象。1991年に科学的な根拠が示されたが、その後も研究が進められ、マッスルメモリーの有効性が証明されている。研究によると、3週間のトレーニング休憩を入れることで、筋肉の成長にマイナス的な影響を与えないことが示された。また、マッスルメモリーのメカニズムとして、筋肉の核が残り続ける説や、過去の筋肉情報がDNAに刻まれる説が有力である。

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📅 マッスルメモリーの有効期限と実践的なアドバイス

マッスルメモリーの有効期限は10年前後とされており、その間にはトレーニングを休んでも機能する可能性がある。また、動画の概要欄から公式LINEに登録することで、休養と筋肉の関係性についての図解スライド資料が無料で配布されている。さらに、2023年11月11日にLINE限定でボディメイク講座が開催され、世界最先端の科学的根拠に基づくボディメイク法が紹介される。

Mindmap

Keywords

💡筋トレ科学

筋トレ科学とは、筋肉増強や身体改善を科学的に根拠づけたトレーニング方法のことを指します。このビデオでは、筋トレ科学的なアプローチに基づいて、トレーニングを休む場合の筋肉の状態や再開時の注意点について解説しています。

💡マッスルメモリー

マッスルメモリーは、過去に獲得した筋肉や筋力を短期間で再獲得できるという現象を指します。ビデオでは、トレーニングを一時的に休む場合でも、マッスルメモリーの効果で過去の成果を失わないことができると説明されています。

💡1週間トレーニング休止

ビデオでは1週間トレーニングを休むと筋肉が小さく見える理由が説明されていますが、実際には筋肉量が減少するわけではなく、筋肉内の糖質と水分が減少しているためです。これは、トレーニングを再開し水分と糖質を補給すれば元のサイズに戻るというポイントに関連しています。

💡リロード

リロードは、計画的にトレーニングを一時的に休むことを指します。ビデオではリロードを通じてオーバートレーニングを防ぎ、筋肉の感動を高め、疲労を軽減できるという3つのメリットが紹介されています。

💡3週間以上の休憩

ビデオでは、筋肉量が実際に減少するまでには3週間以上の休憩が必要であるとされています。これは、トレーニングを完全に休む場合に筋肉が失われるリスクがあることを意味しています。

💡筋肉量減少

筋肉量減少とは、トレーニング不足などによって筋肉が失われることを指します。ビデオでは、筋肉量が減少するリスクがある状況や、マッスルメモリーの効果で再獲得が容易であることが説明されています。

💡トレーニング再開

トレーニング再開とは、一時的に休んだトレーニングを再び始めることを指します。ビデオでは、マッスルメモリーの効果で再開後も筋肉を増やすことができると述べています。

💡科学的なトレーニング

科学的なトレーニングとは、筋肉増強や身体改善を科学的根拠に基づいて行うトレーニング方法です。ビデオ全体を通じて、最新の研究論文に基づいて科学的なアドバイスが提供されています。

💡水分補給

水分補給は、筋肉内の水分を失った場合に重要な役割を果たします。ビデオでは、1週間トレーニングを休んだ後に筋肉が小さく見える理由が水分の減少にあると説明されており、水分と糖質を補給することで元のサイズに戻すことが可能です。

💡オーバートレーニング

オーバートレーニングとは、トレーニングの負荷が過剰で身体に悪影響を及ぼす状態です。ビデオでは、リロードを通じてオーバートレーニングを防ぐことができると説明されています。

💡疲労軽減

疲労軽減とは、トレーニングの負荷を軽減し身体の疲れを回復させることを指します。ビデオでは、リロードを通じて筋肉の疲労や関節の疲労を軽減できるというメリットが紹介されています。

Highlights

1週間トレーニングを休むと筋肉内の糖質と水分が減り、筋肉が小さく見えるが、筋肉量は減少しない。

筋肉はスポンジのように水分を吸収し、トレーニングを休むと乾いて見え方を変える。

1週間の休憩で小さくなった筋肉は、水分と糖質を補給すればすぐに元のサイズに戻る。

科学的に正しい筋トレでは計画的に1週間程度トレーニングを休むことも推奨されている。

リロードを導入することで、オーバートレーニングを防ぎ、筋肉の感動を高め、疲労を軽減できる。

1週間休むことは体や心の疲労をリセットすることに相当し、効果的な手段になる。

家庭や仕事の事情で筋トレができなくなっても、1週間休むことで精神的に楽になる。

1週間休んでも筋肉が減少しないという知識があると、休むことが懸念されることなくならない。

完全に筋肉が使われない状況で1週間で筋肉量が失われる可能性があるが、一般的にはほとんど当てはまらない。

3週間以上の休憩が続くと筋肉量が減少し、3週間は安全と考えられる。

マッスルメモリーがあるため、失われた筋肉を取り戻すことは短期間でできる。

1991年にマッスルメモリーが科学的に証明され、その後多くの研究論文が発表されている。

マッスルメモリーの有効期限は10年前後とされており、その後も機能する可能性がある。

マッスルメモリーのメカニズムはまだ完全に解明されていないが、筋肉核が残り続ける説と、DNAに刻まれる説が有力。

24週間トレーニングを続けるグループと、3週間の休みを入れるグループを比較した研究で、効果はほぼ同じだった。

2週間のオフで筋肉量や筋力向上の伸び率が落ちても、再開すればすぐに取り返せる。

マッスルメモリーの有効性は、短期的な休養が長期的な筋肉の成長にマイナスの影響を与えないことを示している。

マッスルメモリーに正しい認識を持つことで、体や心を守ることができる。

動画の概要欄から公式LINEに登録することで、ボディメイクに関する無料スライド資料が受け取れる。

2023年11月11日にLINE限定で、世界最新の科学的ボディメイクセミナーが配信される。