【手帳に書くこと】1日5分の書く瞑想ノート「グルノート」を3ヶ月試した効果がすごかった|インド式「グルノート」の秘密|モーニングページ|セルフコーチング
Summary
TLDRこの動画は、インド式グルノートの秘密に関する本の紹介と、その実践法についての説明です。佐野直樹さんがインドでの経験をもとにしたこのノート術は、人生の変容を目指すものです。動画では、不安や欲求を明確にし、理想の未来を描き、その実現に向けた行動を明確にする4つのステップを紹介しています。さらに、このノート術を実際に試してみた感想や、どのように日常に取り入れることができるかについても説明されています。
Takeaways
- 📓 インド式グルノートは、佐野直樹さんがインドで学んだ教えから生まれたノート術です。
- 🌟 人生でうまくいかなかった時に、グルと出会い、自分と向き合い、人生を変えることができるとされています。
- 📔 グルノートは4つの構成で、悩みや苦しみを書き出す「チッタ」、理想の1日を書き出す「ディバイン」、理想が叶った時の感情を書き出す「デシ」、そして行動を書き出す部分组成されています。
- 💭 人間にはマインドと意識があり、状態によって考え方や行動が変わることを理解することが大切です。
- 📝 グルノートを書くことで、不安や恐れを明確にし、自分自身を知ることができるとされています。
- 🌈 理想の未来を描き、その実現に向けた行動を明確にすることで、今日の行動が目的に向かって進むことができます。
- 🧘 瞑想をすることで、リセットして新しい1日をスタートすることができます。
- 📅 朝のルーティンとして、モーニングページや瞑想をすることで、1日のパフォーマンスを向上させることができます。
- 📒 ノートのサイズや形式は個人の好みによって変えることができます。ロルバーンのLサイズがおすすめです。
- 🖋️ どんなペンでも構わず、自分が使いやすいペンで書くことが大切です。
- 🔍 グルノートを実践することで、自分自身の成長や変化を感じることができるとされています。
Q & A
インド式グルノートとは何ですか?
-インド式グルノートは、佐野直樹さんがインドで出会ったグルの教えから生まれたノート術です。これは、人生を変容するための方法で、自分自身と向き合い、経済的な成功と心の平和を導く考え方に基づいています。
グルノートの4つの構成は何ですか?
-グルノートの4つの構成は、1) ネガティブな感情や悩みを書き出す部分、2) 理想の1日を書き出す部分、3) 理想が叶った時の感情を書き出す部分、4) 理想を叶えるためにするべき行動を書き出す部分组成されています。
グルノートを書くことでどのような効果が期待できますか?
-グルノートを書くことで、自分自身の不安や恐れを明確にし、それらを曖昧にしないことで気づきを得ることができます。また、理想を具体的に書き出し、その達成に向けた行動を明確にすることで、自己実現や目標達成に向けたモチベーションを高めることができます。
グルノートで扱う「マインド」と「意識」の違いは何ですか?
-「マインド」とは、理解しているか理解していないかの2つの状態を指し、自分自身の悩みや望みを把握することに関連しています。一方、「意識」は、繋がっているか繋がっていないかの2つの状態を指し、他人や自分との関係性や共感を表しています。
グルノートで「状態」とは何を指すか?
-「状態」とは、苦しんでいるか美しいかの2つの状態を指します。この概念は、自分の感情や心理的な状態を意識し、それを改善する上で重要です。
グルノートを始める前に何をすることが推奨されていますか?
-グルノートを始める前に、5分程度の瞑想を取り、リセットして状態を整えることが推奨されています。また、モーニングページで自分の不安や悩みを書き出すことも効果的です。
グルノートを書くのに最適なノートは何ですか?
-グルノートを書くのに最適なノートは、個人の好みや使いやすさによって異なりますが、ロルバーンのLサイズが推奨されています。また、1日1ページのタイプのメモ帳もおすすめされています。
グルノートを書くことでどのように自己理解が深まりますか?
-グルノートを書くことで、自分自身の不安や悩みを明確にすることで、それらが自分自身が勝手に作っていた妄想であることに気づくことができます。また、理想を描き、その達成に向けた行動を明確にすることで、自己理解が深まります。
グルノートを通じてどのようにパフォーマンスを向上させることができますか?
-グルノートを通じて、自分自身の不安や悩みを明確にし、理想を描くことで、自己モチベーションを高めることができます。また、理想を叶えるためにするべき行動を明確にすることで、パフォーマンスを向上させることができます。
グルノートの効果を最大限に引き出すために、どのようなアプローチが重要ですか?
-グルノートの効果を最大限に引き出すために、毎日のルーティンとして続けることが重要です。また、書き出す際に感情を体感し、その感情を先取りするアプローチが効果的です。
Outlines
📘 インド式グルノートの紹介
この段落では、インド式グルノートの紹介とその効果について話されています。著者は、友人から勧められたこのノート術を3ヶ月間試し、その体験と具体的な書き方について共有しています。インドに行き、グルの教えに基づいて生まれたこのノート術は、日々の不安やモヤモヤを解消し、より軽やかに生活するためのものです。また、自己モチベーションの向上や幸せへの近道としても紹介されています。このノートの書き方を学ぶことで、リスナーは自分自身をより深く理解し、ポジティブな変化を体験できることが強調されています。
🤔 意識と状態の変化
第2段落では、意識と心の状態が人間関係や自己肯定感に及ぼす影響について説明しています。心が繋がっている状態とそうでない状態、そして苦しみと美しさを感じる状態に分けて話が進められます。特に、愛や思いやりからくる行動の重要性を強調し、不安や恐れに基づく行動ではなく、愛からの行動が自分自身や他人へのポジティブな影響をもたらすと説いています。また、日々の変化を受け入れ、美しい状態で物事を考えることの大切さを説いています。
📝 グルノートの具体的な書き方
第3段落では、グルノートの具体的な書き方に焦点を当てています。自分の内面を探求し、理想の状態や感情を書き出すことの重要性を強調しています。感情の先取り体験や行動の具体化によって、理想の自分に近づくプロセスを説明しており、コーチングの経験から得た具体例を交えて、リスナーに役立つアドバイスを提供しています。また、不安を明確にすることで客観視し、理想に向けた具体的な行動へと繋げる方法についても触れています。
🏃♂️ 実践と変化
第4段落では、グルノートを実践した結果としての具体的な変化と学びについて話しています。クライアントとの関係や自分自身の成長におけるポジティブな変化を例に挙げ、理想的な状態を想像し、それに基づいた行動を取ることの効果を実体験をもとに語っています。また、不安を具体化し、それを乗り越える過程で得られる自己認識と自信の向上についても言及しています。
🌟 応用とテクニック
第5段落では、グルノートの応用方法として、ダイエットや勉強、仕事の例を挙げています。理想の状態を想像し、その感情を先取りして行動に移すテクニックを紹介し、実生活における具体的な応用例を提供しています。また、日々のリフレクションの重要性や、瞑想やモーニングページを組み合わせた心の準備の方法についても触れています。
📚 ノート選びとモチベーション
第6段落では、グルノートを記録するのに適したノートの選び方と、書き始める前の心構えについて語られています。ロルバーンノートをはじめとする具体的なノートの例を挙げ、なぜそれがおすすめかの理由を説明しています。また、グルノートを利用することで自分自身をセットアップし、日々のパフォーマンスを高める方法についても触れており、手帳やノートを活用した自己成長の道筋を示しています。
Mindmap
Keywords
💡コミュニケーションカフェ
💡インド式グルノート
💡グルノート
💡欲
💡マインド
💡意識
💡状態
💡理想
💡感情
💡行動
Highlights
インド式グルノートの秘密という本の紹介
佐野直樹さんがインドに行って出会ったグルの教えから生まれたノート術
人生でうまくいかなかった時に自分と向き合うことで人生を変容
YouTubeのメンバーシップで紹介し、実際に本を買ってみた人もいる
欲を知る、欲をマネージするという2月のテーマに関連する内容
グルの教えでは欲を持っていることも許されると説明
経済的な成功と心の平和を導く考え方
マインドと意識、状態の3つのカテゴリーに分ける
不安からの答えと愛からの答えの違い
グルノートは不安や恐れに焦点を当て、4つの項目で書く
理想の状態を意識して行動する
ロルバーンのLサイズのノートがおすすめ
モーニングページや瞑想をすることでリセットしてスタート
1日1ページのメモ帳を使って、4分割して書く
不安を明確にすることで、自分の妄想を知ることができる
理想の未来を描き、その感情を体感しながら今日の行動を決める
朝の自分をセットアップすることで、一日のパフォーマンスを向上
Transcripts
こんにちはコミュニケーションカフェのお
時間です本日は本の紹介ですこちらインド
式グルノートの
秘密こちらの本で紹介されているグル
ノートというねノート術があってそれをね
コチ仲間にすごくいいよと教えてもらい
まして私も3ヶ月ほど試してみましたその
感想とどんな風に書いているのかというの
をね紹介していきたいと思います
YouTubeのメンバーシップの
メンバーさんたちにはすでに何度か紹介し
ていて本買いましたとか始めてみましたと
いうお声もいいているんですが実際ね書き
方どうしていこうかなとかねどういう書き
方が他にもあるんだろうというお声もいい
ておりますのでえ今回は私なりにこの本を
より活用するポイントやまたこのグル
ノートをするのに私なりにこういった
ノートがおすめなんじゃないかなとかって
いうのもね合わせて紹介させてください
日々モヤモヤしてしまったり不安があって
なかなか毎日を軽やかに行動できてないな
と感じる方や忙しくしているのに幸せに
近づいている感覚がない方もっと自分を
知り自分を上手にモチベートしていきたい
と感じている方など1つでも当てはまる方
は是非最後までご覧くださいコチとしても
すごく大切にしたい価値観と重なっている
部分が多くてなのに考え方やノートの書き
方はとってもシンプルで分かりやすいなと
感じいるのでラジオ感覚で聞いていただい
てピンときたら是非本も手に取って
いただいて著者の方の思いやストーリーと
いうのもじっくり読んでいただけたらと
思いますそれでは
スタートまず今回紹介するこちらのグル
ノートはインド式グルノートの秘密という
本の中に紹介されているもので著者である
佐野直樹さんがインドに行って出会った
グルの教えから生まれたノート術です人生
でうまくいかなかった時にインドに行き
グルと出会い自分と向き合っていく中で
人生を変容させていった佐野さんの
ストーリーもとても興味深いので是非本を
手に取っていただけたらと思うのですが
今回はその中で私がとても心に響いた
ポイントと実際私もグルノートを3ヶ月
ぐらい試してみてその中でね感じた変化と
いうのもお伝えしていたらと思います今
ちょうど私がYouTubeの
メンバーシップで2月テーマにあげている
のが欲なんですよね欲を知る欲を
マネージメントするそんなテーマで1ヶ月
コラムをお届けしたりライブ配信をして
いる途中なんですけども皆様は欲って
どんなイメージでしょうか例えば欲は悪い
ものだ持つことは良くないと育てられたと
いう方もいるかもしれませんし欲とは願望
でありエネルギーだと感じていて実際自分
の欲をエネルギーに変えて自分なりの成功
に向かって走っている方もいるかもしれ
ませんどんな風にね捉えるかは人それぞれ
正解はないと思っているんですけれども
なんだかインドのグルの教えというと欲は
持っちゃダメだとか言われそうだなと私は
思っていたんですよ
ね実際グルというのは指導者とか尊敬さ
れる人みたいなイメージで考えていただけ
たらオなんですけどグルはねこういうん
ですよねベンツに乗ったブッタになり
なさいまさにここの帯にも書いてあります
よねこのベンツに乗ったブッダになり
なさいということなんですけどま分かり
やすくと言うとベンツっていうのはま成功
者のイメージというかねその欲みたいな
ところも分かりやすいキーワードとして
そう言ったんだと思うんですけどブッタと
はまその悟りを開いた人苦しみから離れた
人みたいなイメージだとしてこう欲を持っ
てもいいわなんです
よどんな状態でその欲を持っているのか
いい状態でそれを求めることが大切なんだ
そうなんですよねここにも書いてあるよう
に経済的な成功と心の平和を導く考え方と
いうことでま冒頭にねこの内容が来るん
ですけどこの言葉であこれ私絶対好きな
やつやって思いまし
た私はコーチという仕事をしている中でも
状態ってすごい大事にしてポイントなん
ですよねどんな状態で考えるかどんな状態
でそこに向かうのかっていうのが
めちゃくちゃ結果にも影響していきます本
の中に書かれている一部をちょっと引用し
ていくんですけど人間にはマインドと意識
がありそれから状態そのものがありますで
この本の中で言う1つ目のマインドという
のは何を指しているかというと理解して
いるか理解していないかこの2つの状態が
あるってことなんですよね例えば自分自身
のの悩みや望み不安とか気になることを
しっかり見つめて自分で理解できてるか皆
さんどうでしょう
か2つ目の意識は繋がっているか繋がって
いないかという2つの状態に分けられます
例えば繋がっている状態というのは相手の
ことを理解しようと思ったり相手のねこと
を自分のことのように考え捉えられている
状態一方で心の繋がりを持てない状態の時
には自分のことばかり考えてしまったりし
ますこのような校舎の状態だと仕事でも
パートナーシップでも自分が自分がという
視点でコミュニケーションをね取って
しまいがちになり温かい人間関係を築くの
は難しいかもしれないですよね結果的に
自分で自分をこう孤独にしてしまったり
苦しめてしまったり自己肯定感を下げて
しまうということもあるかもしれませ
んそして3つ目の状態は苦しんでいるか
美しいかなんかすごく素敵な考え方だなと
思ったんですよねこれが本当に大切やなと
思うんですけどこうコーチングを自分が
受けていても目が覚めた問があったんです
それがあなたのその答えは不安からの答え
それとも愛からの答えと聞かれた時です
自分の恐れ不安に包まれた状態で物事を
考えたり選択するのではなく自分や大切な
人への愛とか思いやりという心から物事を
考えるのでは全然選ぶ答えも選んだことに
対する取り組み方姿勢って変わってくると
思うんですよね私の場合やっぱり不安な時
は少し依存的な思考になってしまってお金
を払ったんだからあの人が何とかして
くれるんじゃないかとかねそういう考え方
になりがちでしたし愛からの行動例えば
家族がこうなって欲しいなとか
クライアントさんがもっとこうなるには
どうしたらいいかなというようなあの自分
の大切な人の役に立てるような繋がりや愛
というものをね意識できている時の行動は
主体的に自分で選び行動できているという
感覚にもなりますし結果的に自分のことも
ねとても好きになれましたまさにま美しい
状態で考えられたいたような気がします
ただ私たちの1日1日様々なことが起き
ますしいつだって自分を理解し繋がり
美しい状態でいられるわけではありません
瞬間瞬間ねえっと繋がっていたり繋がって
なかったりえ苦しんでいる状態で考えて
いる時もあれば1時間後に美しい状態で
考えられていたり自分の心っていうのはね
揺れてると思うんですよねできれば1日の
中で美しい状態で物事を考えられる時間が
少しでも増やしていけるように意識でき
てらそれはすごくいいなと思うわけなん
ですよねこれを見てくださっている方も
様々なね状況にいらっしゃるかと思うん
ですけど不安は1つもありませんという方
はねかなり少ないんじゃないかなと思い
ますグルノートは最初にこの不安や恐れと
いうものにね焦点を当てて4つの項目を
分けて書いていきます美しい状態でい
るっていうことがすごく大事だけどでも
その状態になるためにはその恐れという
ものにね結構惑わされているなその恐れを
曖昧にしてるなということをねノートに
書き出すことで気づいていけるんじゃない
かなと思いますのでグルノートの実際何を
書くのという話をしていき
ましょうノートは4つの構成になっていて
この順番に書いていきます聞き慣れない
言葉だと思うんですがどういうことを書く
のかというのを簡単に伝えていきますね
ちったというのは自分の内側の苦しみの
感情を書き出すところです今の悩みや
苦しみ自分にとってネガティブなことや気
になっていてその気になるがために
エネルギーを消耗してることてあったりし
ますよねこういったことを書き出していき
ますで2つ目のディバインその日1日を
どのように過ごしたいかの理想を書き出す
ところですこれに関しては今日どう過ごし
たいかというだけでなく例えば3年後
こんな風な1日を過ごしてたいなとか
こんな1週間を過ごしてたいなみたいなね
どのように過ごすかという理想を書き出し
ていきましょうでポイントは遠慮なく書
くってことですねでは3つ目デシ理想が
叶った時の感情を書き出すところです
嬉しいワクワクやったありがとう心が
温かいなどなど自分自身の理想の1日が
叶ったり理想の一部でも結構です叶った時
にどんな感情になるのかなっていうねまず
先に感情を体感しちゃいますこの状態って
不安な状態ですよね一旦意識的にこの感情
を書き出しちょっと自分で体感してはい
どんな感じやろうみたいに想像してみます
で想像したねこの感情を味わいながら
できる行動を書き出していきますあのお
すめなのはワクワクしながら何々をすると
か何々していてワクワクしてるみたいな
感じでその行動と感情というのをここに
結びつけたようなイメージで書いていくと
いうことなんですよねこれがね結構大事
例えば自分が何に悩んでるんだろうって
いうことだったりっていうのはモーニング
ページで吐き出したりしてますていう方
結構いらっしゃると思います私もやってき
たしモーニングページやってる方すごく
多いですよねあと理想の1日を書き出した
ことがあるっていう方もいらっしゃると
思いますやったことある人いても毎日も
やってるって人はかなり少ないと思うん
ですよねで3つ目デシその理想が叶った
自分はどんな感情なのかっていうのを
書き出していくっていうことですねここを
体感していくだけで早くそっち行きたいっ
て思いますよねあこんな嬉しい感情に
なれるんだこんな穏やかな気持ちになって
過ごしている私に会いに行きたいって思え
たら大成功なので感情っていうところも
すごくパワーがあるポイントになりますで
不安な状態で何か行動してしまっているの
を不安を一旦断ち切って違う感情で試して
いくつまり状態ですよね美しい状態で試
すっていうことになると思いますじゃ実際
どんなことを書いてみたかっていうことな
んですけど実際にここら辺って私すごい
細かくやってきてるのでコーチとしてもえ
てきてるこの3つ特になのでコーチになっ
たばっかりの時に私はどんなことをノート
に書いてたりどんな理想を掲げてたりして
たんだろうなっていうことをね過去の手帳
を引っ張り出してきて書いてみましたチっ
たこれは恐れですよね私は本当にコーチと
して選ばれるのだろうか集客できなかっ
たらどうしよう集客できても満足して
もらえなかったらどうしようはいこれよく
見てみるとまだ怒ってないこと心配してる
んですよねまだ大してブログも書いてない
し大して集客もやってないし大してお友達
に進めてもないけどどうしようって言って
るっていう状況です
ねディバインこれは理想ですよねなので
これは数年後こういう生活になってたら
いいなっていう理想ですこれ本当に書いて
たこと映したんですけど朝子供たちを学校
に送り出した後コーヒーを飲みながら手帳
タイム心から応援したいと思える
クライアントへコーチング子供にお帰りと
言って一緒におやつを食べえ時間的にも
経済的にも子供のやりたいをサポートして
いるまさにねこれね叶えたかった未来なん
ですよ当時ね叶ってますねもちろん週に1
回は出張に出かけてたりえっと企業訪問と
かでお帰りって言えなくておばあちゃんに
お願いしてる日とかもあるんですけどほぼ
ほぼ叶ってるんですよそれは多分ここの
理想像をめちゃめちゃ描いたからだと思い
ますその理想に行くために何をすればいい
かっていうのを考え続けてきたしこの理想
を継続するためにはどんな日々を送ったら
いいかっていうことをやっぱり常々自分に
コーチングをしたり自分もコーチをつけて
コーチングを受けたりえ手帳っていうもの
を相棒にしてね自分をモチベートしてきた
結果だなと思うんですけど私はねこれを
目指してたんですよじゃあこれが叶ったら
当時私はどんな気持ちになっただろうなと
想像してたかなと思うと子供がやりたいと
言ったことお金のこのことは気にせずに
いいよと言えたらとても幸せこれは私のね
えっと育ってきた環境というところもある
かもしれないんですけどまお金のことで親
にお願いできなかったとか諦めざる得
なかったことっていうのがやっぱりいくつ
かあったので自分の子供にはそういう経験
をさせたくないっていうのは私のね
エネルギーでしたでえ2つ目素敵な
クライアントさんの夢を応援できていたら
嬉しい素敵なっていうのはねすごく抽象的
な表現なんですけどこのこんな
クライアントさんにお届けしたいこんな
クライアントさんをサポートしたいって
いうことをめちゃめちゃ想像したしえ想像
した上でそう慣れてたらめっちゃ幸せやろ
な早くそうなりたいなっていうのは忘れ
ないようにしてましたなんか不安にいる時
って自分が集客できなかったらどうしよう
とか自分があってところに向いちゃってる
と思うんですよだけどそれって繋がって
ないですね自分のことばっかりでまだ
出会ってなかったとしても出会った未来の
クライアントさんと勝手に繋がる感覚です
であこんな風に応援できたったら嬉しいな
とかこんな風に変化していく姿を見れたら
とっても幸せだろうなとか誇らしいなとか
そういうことを常々想像してましたあと3
つ目え自分も好きやりたいに忠実に生き
られたらとても楽しそうっていうね私
自由人で好きなことやってたいみたいな
欲求すごい強いんですよねなので自分が
好きとかやりたいとか面白いっていうこと
を追求していることで稼ぎ誰かの役に立っ
ているっていう形がやっぱやっぱり理想で
それが叶ってたらもう最高の人生やって
自分で思えてるなと思っていてまそこを
ずっと目指してきたっていう感じですね
その上でまスワだるまこれ私のコーチに
なったばかりの例なんですけどじゃあその
時にまここですよね素敵なクライアント
さんに出会えて幸せっていうねこの感情を
味わいながら味わいながら行動を書き出す
のでクライアントさんに出会えて幸せと
思いながら広角を上げてブログを書くだっ
たりとかあとこのブログの先に素敵な
クライアントさんがいるんだと思ってね
早く会いたいと思いながら書くとかねそう
いう意識ですああこれ書いてもどうせ人こ
へんやろなっていう心の状態でブログを
書くんじゃなくてこの先には素敵な
クライアントさんがいるから早く会いた
いっていう気持ちで書くかこれ全然違い
ますよねだからどんな状態美しい状態で書
くっていうことがめちゃくちゃ大切です
あとは面白い好き楽しいの気持ちを
思い出してからこちグの動画で勉強するっ
て書いてんですけど私にコーチングって
できるんかなとかって思いながら動画見る
のとそもそもコーチングって面白いな
コーチングのこともっと知りたい
コーチングでもっと誰かのお役に立ちたい
って思って同じ動画見るんやったら全然
違うと思うんですよそれって脳がどこに
フォーカスしてるかっていう話になって
くるんですけど自分はコーチとしてうまく
やれるんかなと思ってコーチングの勉強し
たらただただ難しいとかただただ自分には
できなさそうとかえ理解できないとかそう
いうところにフォーカスしてその動画を見
てしまいますよねじゃなくてえっと一旦
そこの気持ちはね切り離すわけですよ不安
っていうのを一旦切り離してえそもそも
これ学べてるって幸せやよなとか絶対2つ
は自分に今日生かすところ見つけようとか
例えば部下とか家族にこういうことで悩ん
でる人がいるからその人に伝えられる視点
を1込みつけてやってみようみたいな感じ
で自分のじゃなくて誰かと繋がりを持て
てる状態でさらに好奇心を持ってやるこの
理想が叶った時の感情っっていうものと共
にやれてるっていうことになるので先取り
できてる感覚にもなると思うんですよなの
でこれねめっちゃおすめです復習していく
とまチったっていうのは自分自身の不安を
明らかにします明らかにしてないと勝手に
その不安が自分の中で増殖していくという
か増えていくことってあると思うんですよ
ねでもこのチッタで明らかにすることで1
回客観視できますあ自分こんなこと心配し
てるんやとかまこれよくよく見てみると
まだ怒ってへんことやなみたいなことをね
意識するでもこういうところに自分が不安
になる価値観があるっていう自分を知れる
ヒントになりますよねで知った上で自分
自身がどんな理想を描いているのかって
いうことを
考えこれを叶えた時に自分はどんな幸せな
感情をと一緒にいるんだろうっていうね
自分の感情を知りますそしてその感情を
意識した状態で誰か大切な人とか未来の
クライアントさんでもいいですし繋がって
いる状態でかつ美しい状態で今日どんな
行動をする
か同じ勉強するっていうのでも同じブログ
を書くっていうのでもどういう状態でどう
いうところを意識して誰と繋がってやるか
で全然変わってくるのはね多分やっていく
うちにすごく分かると思いますでこれも
すぐに今日からその意識にパチって
切り替えられるわけじゃなくて意識して
毎日続けてい中で自分が変わっていくのに
気づいていくと思うのでよかったら是非
意識してやってみて
ください他にも考えてみましたまた資格の
勉強できなかったな集中できなかったなっ
ていう風に思ったとしますだとしたら今日
理想の1日って何だろうっていう風に1日
にぎゅっとフォーカスして例えばカフェに
行って1時間集中して勉強で仕事中は仕事
に集中して大好きなお弁当を買って帰宅し
てお風呂入ってお弁当食べながら勉強の
動画を見て朝の復習するとで夜の10時
から11時はえ自由時間で11時には
泳がして寝るみたいな
ねまこういう理想だったもうこれの1日
過ごせたら今日自分めっちゃいい感じって
思えるなとか自由時間に全然罪悪感感じ
ないだろうなとか寝る時もすっきり明日も
頑張ろうと思えてるだろうなっていう自分
に出会いますとこれ感情味わいますねその
感情をねまず先に味わっといて罪悪感の第
自由時間を味わうためにを楽しみに勉強に
取り組むとかカフェに入った時点でも自分
いい感じってね自分いい感じって
テンション1日スタートさせるとかまこう
いったねことにつなげていけるんじゃない
かなと思い
ますまたさらに体重とかのダイエットの例
も書いてみました体重増えてダイエットし
たいのにおやつ食べちゃったまたこのまま
痩せれないんじゃないかなっていう恐れ
だったり気になっていることですよねで
これに対してディバイン平日は衆参でジム
に通っていてパーソナルトレーナーの方の
言うことを信じて行動してきているそして
痩せてきたお気に入りのワンピースが切れ
てそれも嬉しくて食事も運動も頑張れて
いるみたいな自分に自信が持ててい
るっていう変化ですねでおしゃれ楽しいと
か気持ち良さを感じてるとかこういう感情
をイメージしてそれを味わいながら
イメージしながらとりあえずジム行く
とりあえずジムにだけ行くとかまずは食事
について見直すために食べたものをノート
に書き出すとかってねこういう風に味わい
ながらコードに落としてで最後夜ねこれが
できたかどうかっていうのを私はこういう
チェックボックスにしてチェックできる
ようにしていますまたこれをね始める前は
できる限り5分ぐらいの瞑想を取ったりと
かこれをやる直前にモーニングページで
書く瞑想をしたりしてますそうすることで
一旦ちょっとリセットしてる状態で書け
るっていうのもあるのでとてもおすすめ
ですここまでインド式グルノートの秘密の
中にあるグルノートというノート術を私は
このロルバーンのノートにね書いていき
ましたあのどんなノートに使ってますかと
いうね質問もあるかなと思って考えてみた
んですけど私は
最初日々のという手帳が1日2ページかけ
てこっちのね2ページ目のメモのところに
書いていたんですけども実際ですね
ちょっとねサイズ的にさいなって感じたん
ですよ本当に一言二言不安を書いてこう
なりたいっても1行で書く日もあったん
ですけど書いていく中でちょっと足りない
なという感じがあったのでえっとロル
バーンをやっぱり使った方がやりやすいな
と思ってですね私はこのロルバーンのL
サイズがいっぱいあったのでちょっと
こちらのねロルバーンのLサイズの方に
書きました文房具好きな方ならねちょっと
ロルバンいっぱい持ってるよって方も
いらっしゃると思うのでえっともし1冊ね
使い当てががないレバがあったとしたら
こちらやってみてみるっていうのも1つか
なと思いますあとは例えばほぼ日手帳
みたいな形でね1日1ページ書くタイプの
ものですねここの部分に4分割して書くっ
ていうのも全然いいと思いますしもう全然
ノートはねこういうようなメモみたいな形
私は結構ね角量が多い方がいいなと思った
んですけどもっとね量少なくてもいいよと
か私文字が大きいんですよねもっと
ちっちゃく書きますっていう方だったら
こういうタイプのメモ帳を1日1ページ
ずつ使ってめくっていくっていうのも全然
いいんじゃないかなと思いますちなみに
これはスターバックスの限定のメモ帳です
あとまこちらの動画とかでも紹介しており
ます無印さんの手帳ですねこちらは縦じゃ
なくて横なんですけど4分割して書いて
いただくことも可能かなと思いました各量
によるその中で色々ノートを使ってみた
結果個人的にはロルバーンのLサイズと
いう1番ベーシックなサイズがおすめかな
と思いました使っていただくねペンなどは
本当に何でもオッケーなのでご自身が使い
やすいなと思うペンにこう分割ねして
いただいて書いていっていただけたらなと
思い
ます最後までご覧いただきありがとう
ございました本日は私が高知仲間から教え
てもらってすごく楽しかった面白い紹介し
たいと思ったですねインド式グルノートの
秘密こちらの書籍とその書籍の中にあるを
私が色々試してみてねおすめだなと思った
ポイントだったりとかをお伝えしていき
ました個人的にやってみた感想としては
恐れというものをそのままにしないあの
曖昧なままにしているから不安を大きくし
ているっていうことに気づくそしてまた
不安をちゃんと見るからこそあそれがね
自分自身が勝手に作っていた妄想まだ
起こってないことなんだなっていうことを
知ることができるでもそれが起こるのは
怖いじゃないですかだとしたらそうはなら
ない理想の未来を描いてかつその未来を
描いた時の感情を考えその感情を先取て
ですね未来につがる今日の私の行動を書く
とか意識を書くっていうことができるので
私の中ではね改めてあの自分自身の今考え
ても仕方のない不安に翻弄されずに自分の
やるべきこと目指すことていうところに
集中できるそんな時間になりました皆さん
忙しい時間の中で手帳タイムなかなか作れ
ないよっていう方もいらっしゃると思うん
ですけど慣れてきたらこれ5分ぐらいで
できますなのでまず朝起きていただいて私
の中ではモーニングページをやりますで
モーニングページをやった後数分ね息を
整えてちょっと目を閉じて瞑想をしてで
すっきりした状態の中でそのでもまだ今
自分に残ってるふって何だろうっていう
ところから知ったここを書き始め
るっていう流れでこのねスマルダを描い
てる時なんかはねもうすっごく気持ちが
落ち着いてますすごく気持ちが落ち着いて
自分はどこに向かって今日何を進めて何が
できていたら自分の中で1日オケって言っ
てあげるんだろうっていうところまで
すごくすっきり見えるのでじゃあ今から
仕事とかって始まった時にこう迷わず集中
して淡々と仕事ができますもう絶好調
のりのりというよりは淡々と底に向かって
1歩ずつ進んでいくっていうメンタルを
作れてそれが私の中では1番ねハイ
パフォーマンスの状態なのでその自分のね
パフォーマンスが高い状態に持っていく1
つのきっかけ朝の自分をセットアップする
みたいな形で使っております皆さんも是非
自分をセットアップする1つの手帳に書く
ことノート術として是非え検討して
いただけたらなと思います私が言ったこと
は本当に本当に一部なんですよねその一部
をあのもっとね深くその佐野さんがですね
説明してくださっております概要に本の
紹介載せさせていいておりますので
チェックしてみてくださいこれからもお
すすめの文房具や手帳の中身今日のような
ノート術コーチングを用いた手帳術など
こちらのYouTubeチャンネルでお
伝えしていきますよかったらチャンネル
登録高評価よろしくお願いしますそれでは
また次回の動画で会えるのを楽しみにして
いますさようなら
[音楽]
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DET
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