松田語録:ドーパミンと冷水シャワー
Summary
TLDRこの動画は、人間がドーパミンに中毒になる危険性と、それを予防する方法について議論しています。プロフェッサーによると現代社会では、SNS、食べ物、ゲームなどの多くのものがドーパミンを引き起こし、中毒症状を招きやすくなっています。一方で、冷水シャワーなどの短期的な辛い経験は、その後ゆっくりとドーパミンを放出し、長時間にわたってモチベーションを高めるメリットがあるそうです。中毒から離れ、健康的にドーパミンを活用するためには、このようなアプローチを実践することが重要だと説かれています。
Takeaways
- 😊 冷水シャワーを浴びると、その後数時間ドーパミンが上昇し、やる気が出る。一方、麻薬やSNSなどは瞬間的にドーパミンが上がるが、すぐに落ち込むため中毒になりやすい。
- 😕 現代社会では、砂糖やSNS、ゲームなど、ドーパミンを刺激するものが溢れており、人々が中毒になりやすい環境にある。
- 🚿 辛いことや嫌なことをするとドーパミンが徐々に上昇するため、締め切りが迫った時などに冷水シャワーを浴びるとモチベーションが上がる。
- 📵 スマホやSNSにはまりすぎると、時間の無駄遣いになり、逆に気分が落ち込む。適度な利用が重要。
- 📚 「ドーパミンネーション」という本が、ドーパミンと中毒の関係を詳しく解説している。
- 🧠 ドーパミンは快楽物質ではなく、モチベーションを高める神経伝達物質。
- ⏳ 麻薬はドーパミンを一時的に大量に放出するが、その後ドーパミンが枯渇し、気分が落ち込む。
- 💻 YouTubeなどのコンテンツもドーパミンを刺激するため、無駄に時間を費やさないよう注意が必要。
- 🌡️ 寒い時期は冷水シャワーが辛いが、暖かくなれば挑戦しやすくなる。
- 🧘♂️ ドーパミンの適切な管理が、健全な生活習慣と集中力の維持に重要である。
Q & A
冷水シャワーの効果は何ですか?
-冷水シャワーを浴びると、一時的には気分が悪くなりますが、その後ゆっくりとドーパミンが増加し、数時間程度モティベーションが上がる効果があります。麻薬などとは異なり、ドーパミンの増減が緩やかで、依存症にもならないそうです。
麻薬やSNSとドーパミンの関係は?
-麻薬やSNSはいずれも瞬間的にドーパミンを大量に放出させますが、その後急激にドーパミンが減少するため、気分が落ち込み、再び麻薬やSNSを求めるようになり、依存症に陥る危険性があります。
現代人がドーパミン中毒になっている理由は?
-かつて人類は食べ物を手に入れたり配偶者を探したりするために努力を要していたため、目的を達成した時のドーパミン放出は報酬として機能していました。しかし現代では、甘いものやSNSなど、ドーパミンを放出させるものが手軽に入手できるようになり、中毒になりやすくなったと言えます。
SNSのメリットとデメリットは?
-SNSには情報収集などのメリットもありますが、アルゴリズムによって無意識のうちに長時間利用してしまう危険性があります。時間の無駄や中毒のリスクがあるため、必要最小限の利用に留めることが大切です。
YouTubeの利用法について説明されていますか?
-はい、YouTubeには教育的で有益な動画もあれば、ドーパミン放出を狙った娯楽動画も存在すると説明されています。YouTubeを利用する際は、目的を持って適切な動画を選ぶことが重要だと言えます。
ドーパミン中毒の対策は?
-ドーパミン中毒の対策としては、まず自分がどのようなものにハマっているかを自覚することが第一歩です。その上で、SNSやゲームなどの使用を控え、冷水シャワーなどの健康的な活動によりドーパミンを得ることが推奨されています。
冷水シャワーをおすすめする理由は?
-冷水シャワーは、一時的に気分が落ち込みますが、その後数時間程度モティベーションが上がるため、締め切りが迫った時などに効果的です。依存症のリスクもなく、健康的な方法でドーパミンを得られるため、おすすめされています。
この話の核心は何ですか?
-この話の核心は、ドーパミンが人間の行動を大きく左右していることを説明し、現代社会においてドーパミン中毒になりやすい環境にあることを指摘しています。健康的な生活を送るためには、ドーパミンの摂取方法を適切に管理することが重要であると主張しています。
トランシバーは神経伝達物質の一種であると説明されていますか?
-はい、ニュートランスミッターは神経伝達物質のことで、その一種としてドーパミンが挙げられています。神経伝達物質にはいくつかの種類があり、ドーパミンは快楽物質ではなく、モティベーションを生み出す働きがあると説明されています。
この話の中で、具体的な例が挙げられていますか?
-はい、この話の中では、チョコレートやアイスクリーム、SNSやゲーム、YouTubeなど、日常的にドーパミン放出を引き起こす具体例が挙げられています。これらの例を通して、ドーパミン中毒の危険性が分かりやすく説明されています。
Outlines
🧠 ドーパミンとその中毒について
この段落では、話し手が前々からドーパミンの話を調べており、スタンフォード大学の女性教授が書いた「ドーパミン・ネーション」という本について言及しています。ドーパミンが快楽物質ではなく、モチベーションややる気を出す神経伝達物質であることを説明しています。さらに、麻薬やコカインがドーパミンを一時的に大量に放出させるが、その後ドーパミンレベルが急激に低下するため、中毒性があることを指摘しています。
⚖️ 冷水シャワーとドーパミンの関係
この段落では、冷水シャワーがドーパミンの放出に良い影響を与えることを説明しています。冷水シャワーは一時的な嫌な体験ですが、その後ゆっくりとドーパミンが放出され、数時間にわたってモチベーションが高まります。一方、麻薬はドーパミンを一時的に高めますが、その後急激に低下するため、中毒性があります。冷水シャワーは先に辛いことをして、後から報酬を得る「先行報酬」の概念に合致しています。
📱 現代社会におけるドーパミン中毒
この段落は、現代社会におけるドーパミン中毒の問題を指摘しています。昔は食べ物や生殖活動などで大変努力した末にドーパミンが出ましたが、今は砂糖や甘いものが溢れ、簡単にドーパミンが出るようになりました。さらに、SNSやゲーム、動画などのデジタルコンテンツがドーパミン放出を引き起こし、中毒性があると警告しています。話し手自身もゲームに没頭してしまう傾向があると認めています。
🚿 冷水シャワーの実践とまとめ
この最後の段落では、冷水シャワーの実践方法と、ドーパミン中毒の問題についてまとめています。冷水シャワーは寒い季節には難しいかもしれませんが、モチベーションを高める効果があります。一方、SNSやゲームなどは瞬間的なドーパミン放出があり、中毒性がある点で麻薬に似ています。したがって、冷水シャワーを活用してモチベーションを高め、一方でSNSや娯楽の使いすぎに気をつける必要があると結論付けています。
Mindmap
Keywords
💡ドーパミン
💡冷水シャワー
💡ドーパミン中毒
💡SNS
💡依存症
💡ベースライン
💡ニューロトランスミッター
💡アディクション
💡デトックス
💡モティベーション
Highlights
冷水シャワーを浴びると、その後気分が良くなり、やる気が湧く。
麻薬を服用するとドーパミンが一時的に急増するが、その後ドンと下がり、更に摂取したくなる依存症になりやすい。
冷水シャワーはドーパミンをゆっくり増やし、数時間効果が続く。
現代人はドーパミンに溢れており、砂糖やSNSなどで中毒になりがち。
SNSやゲームなどは瞬間的にドーパミンを出し、その後気分が落ち込むため、繰り返し使用したくなる。
ドーパミン中毒の本を読むと良い自覚ができる。
スマホを身近に置くと常に気がそちらへ向いてしまう。
YouTubeでも有益な動画と無駄な動画がある。
YouTuberは視聴者のドーパミンを引き出すトリックを使っている。
今すぐ冷水シャワーを浴びるのは寒すぎるが、温かくなったら試す価値はある。
冷水シャワーは頑張る時のモチベーション向上に役立つ。
麻薬やSNSと同様に、冷水シャワーも一種のドーパミン調整方法。
冷水シャワーは習慣化するのは難しいが、知識として持っておくと良い。
ドーパミンの急激な増減が依存症につながる。
ゲームやSNSからデトックスしないと、自覚なく中毒状態になる。
Transcripts
えこれもね私昨日1日かかって何を調べた
かち言うたらドーパミンの話調べたでそれ
はねこれ前々から言ってあこれなんでかっ
ちゅうったら日本語のYouTubeが
アップされててえドパミン中毒ちゅうのか
なでいやあの本があってですねこれ
アメリカ人のあのま女性のプロフェッサー
スタンフォードのでこれがいな本で
ドーパミンネーションという本があおあっ
てでそれが日本語に翻訳されてて
ドーパミン中毒ち大かなでで日本人の
YouTuberがそのアメリカ人のあの
プロフェッサーにインタビューしてるの
番組を見たんですやはいでいやなんでかっ
ちゅったらなんでそれ見たかっ言ったら
あの地方のYさんから送ってきたんやえで
でそれはななんで送ってきたかちゅったら
霊水シャワーがなぜ良いかということと
そのドパミン
ネーションまそのねプロフェッサーがね
あの対抗版を知ってるわけよでというわけ
で
あのその動画をまインタビュー見たんです
よほんまそのね日本人の男性のものすごい
英語が流ででアメリカ人のプロデュサーに
インタビューしてたわけでそれがね前後
日本に分れていやでで両方見たんですが
これがねなかなか僕は面白かったのでええ
ででドーパミン
のの紅葉とというか冷水シャワーの紅葉と
いうのお住みつきってで前ね冷水シャワー
がいかに良いかって話をしたわけですやで
そん時にはね健康によいとね例えばあのま
免疫力を強化するとかどうとかというよう
な話ねででこれ水シャワーに関してま僕は
関心持ったのはまプロフェッサーフ
バーマンまこれスタンフォードの教授での
ま見たからなんですがでそのフバーマンは
そのそのメカニズムについて色々言うてた
んだけど僕はそこをね軽く見てたところが
1つあってですねところがそのあの女性の
プロフェッサーがねこれが重要だっって
おっしゃってそのレスシャワーがねねで
それはドーパミンに関係することでさて
ドーパミンとは何かって言ったらニューロ
トランスミッターま神経伝達物質ですやで
神経伝達物質っていうのはまいろんな種類
があるわけやけどドーパミンがそのワのも
全部なんですよえでただ皆さん方
ドーパミンと言うとねあのね快楽物質と
プレジャーねええええと思うわけでしょ
うんで具体的に言えばですね美味しいもの
を食べるとかええ楽しいことするとか
セックスとかねいろんなことでドーパミン
が出るわけよはいでだからみんな人々はね
ドーパミンを求めてるっちゅう側面がある
んですよはい
でところまドーパミン自身が快楽物質じゃ
なくて実はドーパミンが出るとですね
モティベーション
やる気が出るんですよはいはいはいだて
ここが重要なねでドーパミンをね1番良く
出すものって何ですかってそれはね麻薬で
ですよああはあははねコカイって言ってた
ま英語でコケって言ってたけどで麻薬をね
コカイみたいなものを飲むとどうなるかと
いうとですねまずねドーパミンま横地時間
とってねドーパミンの量でこれベースライ
ンっちいうの基本的なドーパミンのベース
ラインてゅうのがあるんですよねででま
平均値でしょで麻薬を取ると保管員を飲む
とバーンと上がんの
よででベースラインのね200%上がっ
てるまあ2倍かとものすごくね気分が良く
なるのようんね股会員をとまあまあそれ
分かるでしょところが股会員なんかの問題
っていうのはね気分が良くなるんだけど
その後ダンと下がるんよああはあで下がっ
てねこの基準よりも下がるんですわとね
非常にね気分が悪くなるほほうほほうまま
やる気がなくなるわけよねはいはいはい
そうするとどうなるかっちゅうたらまた股
会員をやりたくなるわけほうほうほうほう
うんだからこうパーンと上がってね上がる
のはまいいんだけどってなんでこれね習慣
性があるかちゅとポーンとまた下がるから
でまた再び元へ戻すためにまたやっぱ
うんうんうんでこういう風になって
いわゆる依存症って現象ねうんはいはい
英語で言う
アディクションでこれがなぜ生じるか
ちゅうメカニズムがそこにあるっちゅう
わけやドーパミンが上がって気分が良く
なるとこドーンと落ちて気分がまあまあ
落ち込むだからまた元へ戻るためにもう
1度やるということがやるわけね
で冷水シャワーがいいのはなんでかっつっ
たらねね水シャワーをとかあるいはね運動
ええまね嫌な
ことはわやるとね気分がまず悪くなるわけ
ああほでまペペインと言ってたけどね痛み
とな痛みって本当に痛みっちゅうわけじゃ
ないよな嫌なことねはいそれを特に冷水
シャワーそうなんね冷水シャワー帯びると
ね股会員とは全く逆でね嫌じゃないですか
うんところがねそれが終わったらね
ドーパミンが増え始めるんようんでこれが
ねコカと違うのはねダラダラダラっと
増えるんですなるほどほんでねなくなるの
もダラダラダラっとなくなるんよほうほう
ほうで大体数時間続くんよ
ほおついうことはどういうことかち言う
たら冷水シャワーを浴びるとその後気分が
良くなるんやへえでやる気が湧くんやああ
でである意味カイ
よま売ったこと飲んだことと同じなんだ
けどカイはパーンと急に下がって習慣性が
あるんだけど今みたレースシャワは
ダラダラと上がってダラダラと下がって
これが数時間通かこの間やる気満々になる
おおうんうんこれねだから僕はこういう
戦友後楽って言葉があるじゃないですか先
に売れてあで楽しむうんはいまさにね冷水
シャワそれないおお先にね辛いことをや
れっていねえええええその方がいいんです
ねそうんならその後でそれが終わったら
ドーパミンが増え始めてやる気が増えまし
てでしかもそれが何時間も続く
とで
うんだからね公会みたいなものは先に
楽しんで後で売れるわけうんうんだけど
レースしは逆で先に売れまペイン辛いこと
やって後でうん楽しむとでこの
ねあの先送りしって現象ありますよね
つまり嫌なことはなかなかやれやれないと
うんうんでその時
になんかね締め切りがあってやらなきゃ
ならんとなるて急に掃除したくなったり
するじゃないですかああはいはいはいあり
ますありますねあれはね結局ね嫌なことを
やらやりたくないためにそれとねままその
著者言って90°違う方のことやるんだっ
て
うんごなるなことやるっていうて遅なる
ええででそこではね冷水シャワーを浴び
たら
このやる気が増すわけよはいいやだから
つまり何かね締め切りが迫ってこれやら
なきゃならんとでもやりたくないやりたく
ないっちゅう時は冷水車を浴びましょうと
へえなるほどで次にね言うことはね皆さん
方ねこれはね重要なことですよであの耳に
痛いことなんどういうことかっち言うたら
ねささこねまその著者がいうドーパミン
ネーションという本なんだけどはい要すに
現代人はこのドーパミンに溢れて
るっちゅうでおおどこれ
ね過去に我々は人類は例えば餌を取るとか
あるいはままあまあけ繁殖相手を探すとか
いうのにものすごい努力してでそれをま
まあ食べ物に
あの得られたらまドーパミンが出るわけ
ですやはいはいはいで例えば佐藤みたいな
甘いものもですね昔はね手に入らなかった
わけだから手に入ったらねで砂糖みたいな
ま甘いもん食べたらドーパミンがドっと出
て気分が良くなったわけはいところが現在
の問題点はですね例えば砂糖に関して言え
ばありふれていっぱいあるわけ
よでチョコレートはなんかもそうなんやっ
てアイスクリームなんかもそうなでこう
いうものはね食べたりすると気分がいい
わけじゃないですかだからドパミンが出る
出るんですよだからね
いくらでも食べてしまうわけねもとか
チョコレートとかでここらはまだね皆さん
方まだ接があると思うんだけどねこっから
が頭にあのね耳に痛いことやそれはSNS
なんですってえ
SNSfacebとTwitterとかあ
はいそそれですかはいtiktokとか
ええええ
ええゲムとか皆さん方それな
アディクションになってませんおおなっ
てるなってもうですねあのちょっと開い
たらもう水にはいられないTwitter
やるとねダーっとこう次から次いうんうん
見て止まらなくなるああFacebook
やっても止まらなくなるうんからね僕は
ねや知らないんだけどでtiktok
ちゅうのがあってそうらしいね動画ですね
短い動画ですねうんあれもまた
アルゴリズムがねもうねもうまさにさ
アディクションを誘うようになってる
らしいねはいえええええそれがビジネスの
コツですよね
[音楽]
きそうそうで何が言いたいかっつったら
現在はそのようにね甘いものにしろSNS
にしろね要するにドパミンを出すような
ものが溢れてるとおおほううんだからだ
から皆さん方は中毒症になっとるっちゅう
わけえええええええ
うーない
でしょう
えいやいや自分が中毒症なってるっていう
自覚はないですはいうん僕ねこれ安田さん
には悪いがああのFacebookも
この頃全然やってないねんはいはいはい
はいだからなんかね来ても返事出してない
んやあはいはいでねあれをねデトックスと
いうねよおおあの解毒ねはいだから
Facebookをやらない
Twitterをやらないほうほうほうで
僕は知らんやけどtiktokをやらない
はいはいはいはいそれから何
Instagramはいはいうんうんだ
LINEもそうかはいうんうんうんで僕が
ねはまっとんのはねゲーム
よあのいや
あのiPadでさゲームやるわけああそれ
もダメですよねダメですよダメですこの
メカニズムがねねはい結局やると瞬間的に
ドーパミンが出るんよ
あ出しすいちゃいけないうんうん気分が
いいんだけどその後気分が悪くなるわけ
やなこんなことしね無駄な時間使って
しまったって反省するじゃないですかはい
うんというわけでちょっと皆さん方の話を
聞きましょうよあのの先生はどうですええ
ええSNSはなんか常に何分か起きに見
ないといられないですよねマジすかそそれ
はしないかなあんねあんねスマホのスマホ
をそばに置くなって言われてあそれね
わでもああれピンとかポンとか言うじゃ
ないですかいいか言いますねですぐね自分
の意識がそっちへ向くでしょ
うんだから例えば1時間とかなんとか集中
なかなかできないわけでしょえできな
いっすだ
からまそのねドーパミンネーションちゅか
ドーパミン中毒書ちゅう本は読んだ方が
いいと思うよああいやねううは感じてるん
ですけどなかなかねできないんですよも
スマホ生活の一部になってしまってます
からねいやおっしゃる通りで僕ね一時期
こういうこと言うてたんやけどえ家出る時
にiPhone持って出ないとなんかね
ものすごく不安なんのよそうなんですあで
ね家取って返したりするんやいや分かり
ますそうですよねいや実際ねあのマップを
見ながら出てからマップ見て行き先見ると
かあそういうね本当にね言うようなことは
いいんですよあうんでもそれをやると
やっぱりついでにFacebook見
ちゃうんですよ絶対になんか来てるなとか
てあの丸いのがうんがついてるじゃない
ですけああなんか来てると思って開け
ちゃうんですよそしたら全然違うの見て
るっていううん定に関して言うたらあの
小林さんはスマホ持ってないからあです
はいもう未だに携帯童貞スマホ童貞です
からねあのはい皆さんが無断にしてる時間
を全然私は無断にしてませんなるほど
ここで笑ってるわけですねいやだけど馬鹿
なやつみたいそこでそこの場所でもう
入り浸ってなんかずっとやってわけでしょ
そうですねあのこ入っちゃうとあの目の前
にパソコンありますからねあの
TwitterとかFacebookやり
ますけどだけどそれはやっぱり誰を
フォローするかであのやっぱりあのその時
の情報入ってくるんで必要だと思ってやっ
ててでタイムラインをこうやってずっと
永遠追っちゃうってことはあんまりしない
ですよほどほどでやめときますようんいや
そのね自性神があればいいのよ
ええでもねないでしょピンとくね見て
しまうじゃないですか
見て
しまういやだって全部今スマホでだて時計
もなくて時計もスマホでしょうんでカメラ
も使うでしょスマホとしてでメールも見
ますしもうしょうがないですよ僕やめられ
ないですいや本当にねだからスマホもね二
重の意味があると思うよで本当にね必要役
に立つことは当然あるわけじゃないですか
うん
例えばねあの村長者が言って
YouTubeを見るのもそういう無駄な
ことだと言うけどYouTubeもね僕僕
に言わせればね2種類やってで僕は
YouTube見ますよでもねそれはね
英語でねあのニュース勉強の話を見るわけ
やねで見ることが楽しいってことではない
わけやうんうんうんね義務としてねみんと
いかんと思って見るわけだから
ところ一歩ね楽しいあの番組があるわけ
じゃないですかありますねうんでま例えば
まいろんなYouTuberいや我々も
そうなんや
けどそんなこと言ったらでも我々のこの
番組を聞くことはいいことですからあのね
じじさんですそういうYouTuber
いいんですけどねっていや私も
YouTubeついついやっちゃいますよ
あのちゃんとためになる動画見るんです
けどもついついなんかこうあの背の高い
トラックがあのうっかり橋の橋の下
くぐろうとして引っかけちゃってガシャン
とやっちゃったとかそういうの見出すと
もうドーパミン出まくり
でそそう1回見ちゃうとそんなんばっかり
出てきますからねそうなんですようんあれ
なんか下にこういっぱい並んでますもんね
そうそうそうおすめ動画が出てきてなんか
ちょっと可愛い女の子がなんかちょっと
やってそうそうそうちょっとだけ見せて
くれるんですよねでそその続何かなって見
たくなるじゃないですかさそうそうそう
ずるいです我々もちょっとそんなん取り
ましょうよョ
ちょっと人々のドパを出す画えド出すあの
話をこんだけ詳しく調べてるわけですから
いやおじさん4人じゃなかなかドーパミン
出ないんじゃないですかそれを利用して
我々のアクセスを増やすていうのはどう
ですかその方結局ねみんな実はねあの
たくさんアクセスしてるのはそういう
トリック使ってんやと思いうんうん
うんまあ考えてみましょうまちょっとはい
できるだけ頑張ってみますうんあの冷水
シャワーの話はなんかあんまり関係なく
なったような気もしますけどああまあま
冷水シャワーだからま非常に体にいいよ的
に見出すとうんうんでで勉強がはるよと
いう話でだから皆さん方お勧めしますが誰
もできないでしょう
とまもうちょっとあったかくなったらね
そうですね今あかいです
よ寒いいや幻から比べればね時にやってて
ねあの寒いま僕は文句言うとあのH4のY
さんはねあんなこと言うけどねうんH4の
方がもっと寒いで僕H4にねね2日間行っ
たらそん時だけねあの冷水シすの忘れ
たえわざとじゃないんですかそとYさんは
言うんやけどわざと言うけど僕は忘れたん
やいやいやそうですかはいはいはいはい
うんさはいまあな何を結論にしたらいいか
よう分かりませんけどわかりけどシャワま
2つあって1つは冷水シャワーはあの後々
ドーパミンがゆっくり出て
モティベーションが上がるからいいですよ
とはいところがあの麻薬とかSNSという
のは瞬間的にドパミンが上がってその後
どンと落ちるかって依存症になるから良く
ないですよとうんうんだからSNSも麻薬
もある意味同じだって話
うんそうですねそうか確かにだからその
毎日やりましょうとか言うんじゃなくて
そういうハードル高いですからあのあれ
ですあの冷水シャワーねうん今日今日は
頑張るぞみたいな時はまずは冷水シャワー
したらちゃんと頑張れるっていう感じです
ねうんうんちょっと知識として持ってて
いいんじゃないかという感じがしますはい
そういうことですねはい
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