La influencia de la respiración | Neurociencia con Nazareth Castellanos
Summary
TLDREl guion del video explora la importancia de la respiración en la regulación emocional y mental, destacando su influencia sobre la cognición y la atención. Se menciona un estudio publicado en Science que identificó una zona cerebral clave para interpretar patrones respiratorios y adaptar procesos cognitivos. El locus coeruleus y el complejo pre-Bötzinger son estructuras clave en esta dinámica. La respiración nasal es fundamental para regular el estrés y la respuesta emocional, y ciertos patrones respiratorios mejoran la atención y la memoria. La respiración lenta ofrece múltiples beneficios para el bienestar, incluida la modulación de la amígdala y la mejora de la memoria durante la inspiración.
Takeaways
- 🌀 La respiración es una técnica milenaria para regular emociones y estados mentales, especialmente en la regulación del estrés.
- 🧠 Hasta hace poco, la influencia de la respiración en la cognición era desconocida para la comunidad científica.
- 🔍 Un artículo en la revista Science reveló la existencia de una zona en el cerebro que actúa como 'chivato' para informar sobre el patrón respiratorio y afecta procesos cognitivos.
- 📍 Esta zona, el locus coeruleus, está ubicada en una de las regiones más profundas y antiguas del cerebro, relacionada con el control visceral y emociones.
- 🔗 El locus coeruleus está conectado con el complejo pre-Bötzinger, que es clave en la influencia de la respiración sobre el cerebro y la atención.
- ⏰ Se menciona que a los 15 minutos de una actividad, como una clase, hay una caída en la capacidad de atención que se relaciona con la disminución de la actividad noradrenergica.
- 🫁 La respiración profunda y el patrón respiratorio pueden ser utilizados para reactivar los mecanismos atencionales y mantener la alerta.
- 👃 El Dr. Celano demostró que respirar por la nariz permite modular la actividad de la amígdala, que es crucial para el procesamiento emocional y el estrés.
- 🧠 La respiración por la nariz tiene un impacto en la amígdala que la respiración oral no tiene, lo que puede ser beneficioso para el control emocional.
- 📈 La respiración lenta, de alrededor de 6 respiraciones por minuto, puede ser benéfica para el sistema cardiovascular, endocrino, inmunológico y cerebral.
- 🧘 La práctica de técnicas de respiración, especialmente aquellas que reducen el estrés, pueden modificar la actividad de la amígdala y mejorar la capacidad de atención y memoria.
Q & A
¿Qué técnica se ha utilizado históricamente para regular las emociones y el estrés?
-La respiración es una técnica que se ha utilizado desde hace miles de años para regular las emociones y el estrés.
Hasta hace cuánto tiempo, la influencia de la respiración en la cognición era desconocida para el mundo científico?
-Hasta hace aproximadamente 4 o 5 años, la influencia de la respiración sobre la cognición era desconocida para el mundo científico.
¿En qué revista científica se publicó el artículo revolucionario sobre la respiración y la cognición?
-El artículo revolucionario se publicó en la revista Science, una de las más prestigiosas a nivel científico.
¿Qué es el 'chivato' en el cerebro que avisa al resto del cerebro sobre cómo estamos respirando?
-El 'chivato' se refiere a una zona en el cerebro que detecta el patrón respiratorio y lo comunica al resto del cerebro para interpretar y cambiar los procesos cognitivos.
¿Dónde se encuentra la región del cerebro que controla la respiración y por qué es importante?
-La región se encuentra en una de las áreas más profundas del cerebro, el tronco del encéfalo, que es una zona muy antigua evolutivamente y es crucial para el control visceral y la influencia en los procesos cognitivos.
¿Cuál es la función del locus coeruleus en la respiración y la atención?
-El locus coeruleus es una estructura que se relaciona con los circuitos noradrenalínicos y está involucrada en los procesos de atención y la capacidad de prestar atención a lo que nos motiva.
¿Qué sucede aproximadamente a los 15 minutos en una clase si no se reactiva el circuito noradrenalínico?
-A los 15 minutos, se pierde aproximadamente un 70% de la capacidad de sostener la atención, lo que se relaciona con la caída endocrina del circuito noradrenalínico.
¿Qué es el complejo pre-Bötzinger y qué revela su investigación?
-El complejo pre-Bötzinger es una estructura cerebral que proyecta a diferentes partes del cerebro y se ha descubierto que su estimulación eléctrica puede mejorar la atención, memoria y procesamiento emocional.
¿Cómo afecta la respiración el procesamiento emocional y la respuesta de la amígdala?
-La respiración, especialmente al ser modulada por el complejo pre-Bötzinger, puede activar sistemas emocionales y, según la forma de respirar, puede intensificar o moderar la respuesta emocional.
¿Por qué es beneficioso respirar por la nariz en lugar de por la boca?
-Respirar por la nariz es beneficioso porque permite un filtrado del aire y reduce la carga en el sistema inmunitario, además de modular la actividad de la amígdala y la respuesta emocional.
¿Cuál es el efecto de la respiración lenta en la memoria y la atención?
-La respiración lenta, alrededor de seis respiraciones por minuto, se ha visto que aumenta las capacidades de atención y memoria, y es especialmente efectiva durante la inspiración.
Outlines
🧠 La influencia de la respiración en la cognición
El primer párrafo aborda la importancia de la respiración como técnica ancestral para regular emociones y estados mentales, especialmente en el estrés. Se menciona que la relación entre respiración y cognición era desconocida para la ciencia hasta hace unos 5 años, cuando un artículo en la revista Science reveló la existencia de una zona cerebral que actúa como 'chivato', informando al cerebro sobre el patrón respiratorio y permitiendo que esta información influya en procesos cognitivos y emocionales. Se destaca la importancia del locus coeruleus, una estructura clave en la atención y la motivación, y cómo la respiración profunda puede ayudar a mantener la alerta y la atención en contextos como la meditación o la enseñanza.
👃 El complejo pre-Bötzinger y su conexión con la atención y la memoria
El segundo párrafo se enfoca en el descubrimiento del complejo pre-Bötzinger y su rol en la regulación de la respiración y sus efectos en el cerebro. Se describe cómo esta estructura proyecta a áreas emocionales y corticales, y cómo la información respiratoria es crucial para el cerebro. Se menciona un estudio publicado en la revista Nature que demuestra que la modulación de la actividad del complejo pre-Bötzinger puede mejorar la atención, memoria y procesamiento emocional en animales. Además, se discute cómo la respiración por la nariz puede ser beneficiosa para la salud, en contraste con la respiración oral que no filtra los patógenos y puede provocar inflamación y respuestas inmunitarias.
🧠 La modulación emocional a través de la respiración nasal
El tercer párrafo explora cómo la respiración nasal puede influir en la actividad de la amígdala, una región cerebral clave en la neurociencia del bienestar y la respuesta emocional. Se presenta la evidencia de que respirar por la nariz puede modular la respuesta emocional y reducir la actividad de la amígdala en casos de estrés crónico. Se destaca la importancia de las técnicas que ayudan a regular las emociones y cómo la respiración puede ser una herramienta efectiva para reducir la reacción de la amígdala y mejorar el manejo del estrés. Además, se menciona que ciertos patrones respiratorios pueden aumentar la capacidad de memoria, especialmente durante la inspiración.
💡 La respiración lenta como herramienta para el bienestar cerebral
El último párrafo enfatiza los beneficios de la respiración lenta para el sistema cardiovascular, endocrino, inmunológico y, en particular, cerebral. Se sugiere que episodios de respiración lenta durante el día pueden ayudar a regular emociones y mejorar la atención y la memoria. Se menciona que al reducir la frecuencia respiratoria a seis respiraciones por minuto, se pueden lograr efectos positivos en el manejo del estrés y la mejora de la función cerebral, lo que demuestra la poderosa conexión entre respiración y bienestar mental.
Mindmap
Keywords
💡Respiración
💡Cognición
💡Estrés
💡Locus Coeruleus
💡Complejo Pre Botzinger
💡Amígdala
💡Atención
💡Neurociencia
💡Respiración nasal
💡Memoria
Highlights
La respiración es una técnica conocida desde hace miles de años para regular emociones y estados mentales, especialmente para la regulación del estrés.
Hasta hace 5 años, la influencia de la respiración sobre la cognición era desconocida para el mundo científico.
Un artículo en la revista Science reveló la existencia de una zona en el cerebro que actúa como 'chivato' para informar sobre el patrón respiratorio.
Esta zona cerebral está ubicada en una de las regiones más profundas y antiguas evolutivamente, relacionada con el control visceral.
El locus coeruleus es una estructura clave en la influencia de la respiración sobre el cerebro, relacionada con los circuitos de noradrenalina y la atención.
La respiración profunda puede activar los circuitos de noradrenalina, ayudando a mantener la atención y estar alerta.
A los 15 minutos de una clase, se pierde aproximadamente un 70% de la capacidad de atención, lo que está relacionado con la caída del circuito noradrenalino.
La respiración puede reactivar los mecanismos atencionales y volver a un estado de alerta cognitiva.
El complejo pre-Bötzinger es una estructura que proyecta información respiratoria a partes emocionales y la corteza cerebral.
La modulación de la actividad del complejo pre-Bötzinger puede mejorar la atención, memoria y procesamiento emocional.
La respiración puede modular la respuesta emocional, haciendo que la reacción a un estímulo emocional sea más fuerte o más moderada.
La respiración por la nariz es beneficiosa para el sistema inmune y puede modular la actividad de la amígdala, la región cerebral clave para el procesamiento emocional.
La respiración por la boca no tiene el mismo efecto sobre la amígdala que la respiración nasal.
La respiración lenta, aproximadamente seis respiraciones por minuto, puede tener múltiples beneficios para el sistema cardiovascular, endocrino e inmune.
La respiración lenta también regula emociones, aumenta la atención y la memoria, y es especialmente efectiva en situaciones de estrés.
La inspiración prolongada puede mejorar la capacidad de memoria, siendo más efectiva durante la fase de inhalación.
La neurociencia del bienestar sugiere que el estilo de vida, incluida la respiración, afecta directamente la salud física y mental.
El cerebro es un sistema de hábitos, y la respiración puede ayudar a cambiar hábitos neuronales relacionados con el estrés y la atención.
Transcripts
00:00[Música]
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00:22[Música]
00:47una de las técnicas más eh más conocidas
00:50desde hace ya pues diríamos miles de
00:52años para regular nuestras emociones y
00:54regular nuestros estados mentales y en
00:56concreto para La regulación del estrés
00:59siempre ha sido la respiración las
01:01técnicas respiratorias hay que decir que
01:04hasta hace pues prácticamente 4 o 5 años
01:07la influencia que tenía la respiración
01:08sobre la cognición era para el mundo
01:11científico prácticamente desconocida se
01:14pensaba que Obviamente el cerebro sabe
01:16cómo estamos respirando pero que ese
01:19conocimiento del patrón respiratorio que
01:20estuviésemos teniendo no tenía nada que
01:23ver con los procesos cognitivos o
01:26emocionales pues hace pues prática 5
01:29años salió publicado en la revista
01:31Science que es una de las revistas más
01:33prestigiosas a nivel científico un
01:35artículo que fue muy revolucionario Y es
01:38que localizaba en el cerebro una zona
01:41que era una suerte de chivato que le
01:43dice al resto del cerebro cómo estamos
01:46respirando y esa información de cómo
01:48estamos respirando el cerebro la utiliza
01:51para interpretar para cambiar los
01:53procesos cognitivos y era sorprendente
01:56Porque esa zona del del cerebro estaba
01:59localizada en una de las eh regiones más
02:03profundas de nuestro cerebro sabemos que
02:05tenemos la corteza tenemos las regiones
02:07más emocionales y el tronco del encéfalo
02:10el tronco del encéfalo es una zona muy
02:12de control visceral es la más antigua
02:15evolutivamente y es un poco la más
02:17alejada de los procesos cognitivos Pues
02:21dentro del tronco del encéfalo hay dos
02:23estructuras que son claves para la
02:25influencia que tiene la respiración
02:28sobre el cerebro una de ellas es el
02:30locus querulous que debe su nombre a que
02:32es una estructura de color azul color
02:35azulada el locus querulous que ya se
02:38conocía que tenía que ver mucho en lo
02:40que se llam los circuitos
02:50noradrenalin para los procesos de
02:53atención prestamos más atención A
02:56aquello que nos motiva aquello que nos
02:59que nos llama nos llama la la atención
03:01no aquello que ha producido en nosotros
03:04un chute de noradrenalina ahí todos
03:07nuestros recursos eh cognitivos van a
03:10estar muy alerta Esta es la palabra que
03:12nosotros utilizamos en neurociencia
03:14estar alerta cuando manejamos nuestra
03:17atención como decía el propio William
03:19James controlar la atención es poseer
03:22nuestra mente hacemos que nuestras
03:25recursos neuronales estén localizados
03:28sostenidos en un solo proceso nuestra
03:31mente Pues se ve absolutamente
03:33interferencial constantemente sufre
03:36interferencias tanto externas como
03:39internas y necesitamos de mecanismos que
03:42bloqueen esas interferencias uno de los
03:45procesos que se ha visto que más nos
03:47ayudan a mantener la atención y por
03:50tanto a mantenernos alerta es la
03:55respiración cada vez que hacemos una
03:57respiración profunda estamos activando
04:00esos circuitos de noradrenalina Y esto
04:02es muy importante Por ejemplo a los que
04:04pues os dedicáis a lo mejor a ser
04:06instructores de de meditación o en
04:08cualquier proceso en cualquier clase
04:11Aproximadamente a los 15 minutos se dice
04:13que ya hemos perdido como un 70 por de
04:16la capacidad de sostener la atención esa
04:19caída de los procesos cognitivos
04:22atencionales está relacionada con la
04:24caída endocrina de del circuito noro
04:27adrenal entonces a meda que va cayendo
04:30que cae exponencialmente vamos siendo
04:33más susceptibles de vernos presos por
04:35una interferencia a los 15 minutos
04:38prácticamente pues seguro que hemos
04:40perdido al 70 por de la clase eso es un
04:44tiempo que es crítico
04:46para reactivar los circuitos de
04:49noradrenalina para reactivar los
04:51mecanismos atencionales Para volver a
04:54ese momento de consciencia de estar
04:56alerta y cómo lo hace la respiración
04:59Pues el locus querulous es uno de los
05:02sistemas que más activa los procesos de
05:05alerta en nuestro cerebro es decir el
05:08volver a recargar las pilas de los
05:11mecanismos neuronales que subyacen a la
05:13atención y el locus querulous se
05:15descubre Y esto es lo que se publica en
05:17la revista Science en el
05:202014 se se descubre que locus culus está
05:23conectado a un complejo que se llama el
05:25complejo pre botzinger gracias al
05:28investigador que lo lo descubre Dr
05:30botzinger el complejo pre botzinger es
05:33una estructura muy pequeña que proyecta
05:36a no solo a las partes emocionales del
05:39cerebro sino también a las partes de la
05:41corteza cerebral cuando nosotros
05:44respiramos Según cómo estemos respirando
05:47el patrón respiratorio que estemos
05:49tomando todo Tal cual si respiramos por
05:52la nariz si respiramos por la boca si
05:54hacemos respiraciones entrecortadas
05:56profundas completas si la respiración es
05:59salta si la respiración tiene un ritmo
06:02bajo si respiramos más por una fosa
06:04nasal que por la otra toda esa
06:06información es imprescindible para el
06:08cerebro y esa es la información que el
06:11complejo pre botzinger le transmite al
06:14resto del cerebro este artículo como
06:17digo publicado en la revista nature que
06:19se hizo pues describiendo lo que era la
06:21neuroanatomía de la respiración se hizo
06:24en un estudio animal para poder ver su
06:27neuroanatomía y lo que vieron en en este
06:29eh trabajo es que si modulab
06:32eléctricamente estimulaban
06:34eléctricamente alteraban la actividad
06:36del complejo pre botzinger podían hacer
06:39que los animales tuviesen mayor
06:40capacidad de atención de memoria y de
06:44procesamiento de las emociones esto Pues
06:47que era absolutamente novedoso y muy
06:49revolucionario para el mundo de la
06:50neurociencia porque era decir que uno de
06:52nuestros procesos pues más viscerales
06:55afectaba a los procesos cognitivos
06:57superiores no de nuestro cerebro lo que
07:00se ha visto en la neuroanatomía Es que
07:02la respiración mediante las vías de
07:05conexión del complejo pre botzinger
07:07activan los sistemas emocionales y esto
07:10qué quiere decir que según la forma en
07:13el que estemos respirando podemos hacer
07:16que nuestra respuesta a una emoción sea
07:19más fuerte o menos fuerte Esto es lo que
07:22Nosotros llamamos la activación neuronal
07:25ante un mismo estímulo emocional no
07:27todas las personas responden con el
07:29mismo ímpetu Esto es lo que Nosotros
07:31llamamos Esa reactividad esa respuesta
07:33esa Valencia neuronal Según como estemos
07:37respirando pues tenemos mayor
07:39probabilidad de reaccionar mucho a una
07:42emoción o al revés de moderar nuestra
07:45respuesta a las emociones luego vamos a
07:47ver qué patrones respiratorios nos
07:50referimos pero las vías anatómicas que
07:53salen son aferentes y aferentes de los
07:56circuitos de del del núcleo pre
07:58bossinger no solo llegaban a los
08:00circuitos emocionales también llegaban a
08:02partes frontales de nuestro cerebro y
08:05ahí es donde se veía se demostraba
08:08científicamente porque ya digo que esto
08:10ya se sabe hace miles de años se
08:12demostraba científicamente que la
08:14respiración es capaz de modular tanto la
08:17atención como la memoria hay patrones
08:19respiratorios que nos hacen nos
08:22facilitan el poder mantener y sostener
08:24la atención hay patrones respiratorios
08:27que hacen que nuestra atención sea pues
08:29más susceptible a las interferencias
08:32esto Pues en cualquier libro de de yoga
08:35no nos Recuerda que el la persona una
08:38mente divagante es también una
08:39respiración que va a la deriva Esto es
08:41algo que hemos escuchado muchísimas
08:44veces y este artículo pues era un poco
08:46la prueba científica de ello eh una de
08:49las eh de los grandes intereses que
08:51despertó la influencia la neuroanatomía
08:54de la respiración la influencia que
08:55tiene la respiración en nuestra
08:58actividad cerebral era ver cómo afectaba
09:01al procesamiento de las
09:03emociones y en Italia el Dr celano eh
09:07dirigió una investigación que fue muy
09:09sonada muy bonita en el que demostraba
09:12que solo podemos eh Solo somos capaces
09:16de regular la respuesta de las emociones
09:19cuando respiramos por la nariz no cuando
09:22respiramos por la boca aparte de las
09:25ventajas eh higiénicas que tiene el
09:27respirar por la nariz porque sa vemos
09:29que la nariz tiene diferentes capas está
09:31primero la capa amarilla y luego la capa
09:33roja cuando nosotros estamos respirando
09:36el aire y todo lo que contiene todo lo
09:39que transporta el aire entra en nosotros
09:42cuando respiramos por la boca no hay
09:43ningún filtro y todo eso pasa dentro de
09:46nosotros muchas veces no los patógenos
09:48que hay presentes en el aire hacen que
09:50nuestras adenoides se inflamen y esto
09:52pues provoca una respuesta inmunitaria
09:55aparte no de las alteraciones que
09:58producen toda la musculatura
10:00orofacial pero cuando respiramos por la
10:02nariz cuando tenemos primero Esa capa
10:04amarilla que se llama amarilla porque
10:06está un poco más cálida hace de una
10:09barrera térmica que hace que muchos de
10:11esos patógenos no entren en nosotros
10:13después de la capa amarilla está la capa
10:16roja que es aún más caliente tiene mayor
10:18capacidad de filtrar de tal forma que
10:20respirar por la nariz Es beneficioso
10:23para nuestro sistema inmune porque hace
10:26pues que no tenga que estar
10:27constantemente luchando contra todos los
10:30patógenos que metemos en nuestro
10:32cuerpo muchos de nosotros pues vivimos
10:35en entornos urbanos no con altas dosis
10:38de contaminación la contaminación pues
10:40ha visto que activa muchísimo nuestro
10:42sistema inmune es uno de los factores
10:44que más influyen en la salud de nuestra
10:47microbiota intestinal que ya sabemos que
10:49a su vez repercute en el sistema
10:51endocrino y en el sistema nervioso esto
10:53es una de las cosas no que nos dice
10:56mucho la neurociencia de del bienestar o
10:58la neurociencia del estilo de vida que
11:00para controlar por ejemplo nuestros
11:02niveles de estrés crónico de de ansiedad
11:05También tenemos que cuidar el entorno en
11:07el que vivimos Si vivimos en entornos
11:09que son muy urbanizados con altas eh
11:11concentraciones de contaminación y no
11:13podemos evitarlo pues una de las cosas
11:16que a lo mejor podemos hacer En
11:17beneficio de nuestra salud tanto física
11:19como mental es respirar más por la nariz
11:21que por la boca pero lo que descubre el
11:24equipo de neuroimagen del doctor celano
11:26en Italia es que cuando respiramos por
11:29la nariz tenemos la capacidad de modular
11:33la actividad de la amígdala la amígdala
11:36que es una de las zonas del cerebro que
11:37más influye la neurociencia del
11:39bienestar es la que da contenido
11:41emocional a la experiencia que estamos
11:44viviendo es quizá la zona más más
11:47importante o que más podemos moldear
11:50para aprender a regular el estrés se ha
11:52visto que las personas con estrés como
11:54hemos dicho pues tienen una una amígdala
11:58que es más funcional que tiene mucha más
12:00actividad hemodinámica eléctrica
12:03bioquímica y también crece en grosor
12:06Cuando tenemos estrés crónico y hemos
12:08habituado a nuestra amígdala a ser muy
12:10reactiva a tener siempre mucha actividad
12:13pues es muy difícil callarla No pues el
12:15cerebro hay que recordar que como casi
12:18siempre sucede en la biología los
12:20sistemas son muy inerciales Y como dice
12:23pues json breer que es uno de los
12:25grandes investigadores de la
12:27neurociencia del y de la neurociencia de
12:30la meditación nuestro cerebro es un
12:31sistema de hábitos si hemos habituado a
12:34nuestra amígdala a reaccionar y a estar
12:37presente y a juzgar todo lo que nos
12:38sucede pues la amígdala va a reaccionar
12:41Pero lo bueno es que hay muchos estudios
12:43que han demostrado que con pocas semanas
12:46de cualquier técnica que nos ayude a
12:48regular nuestras emociones y sobre todo
12:50aquellas que están basadas en en
12:53programas para reducir el estrés a las
12:55pocas semanas ya hemos conseguido
12:57modular reducir retraer la actividad de
13:00nuestra amígdala Pues unao de los
13:03factores que nosotros podemos hacer por
13:05ejemplo para controlar el estrés crónico
13:08o controlar el estrés que tengamos en
13:10ciertos momentos y que nos está siendo
13:12perjudicial es
13:14poder respirar por la nariz una
13:17respiración por la nariz hace que la
13:19actividad que la amígdala responda a
13:21ello una actividad
13:25bucal no tiene respuesta sobre la
13:27amígdala esto es el resultado al que
13:30llegaron Pues el grupo del doctor celano
13:32donde mostraban claramente la actividad
13:34hemodinámica de la amígdala cuando
13:36respiramos por la nariz y cuando
13:38respiramos por la boca solo podemos
13:40llegar a la amígdala si respiramos por
13:42la nariz la respiraciónes por la boca no
13:45otro de los estudios que surgió a partir
13:47de estas investigaciones nos mostraba
13:49que ciertos patrones de respiración que
13:52favorecen los procesos de memoria hacer
13:55respiraciones
13:56completas hace que tengamos amos mayor
13:59capacidad de memoria Pero había un truco
14:01que fue muy muy interesante y muy
14:04comentado y es que nuestra capacidad de
14:06memoria es mayor cuando
14:08estamos inspirando Si queremos recordar
14:11algo que sea muy importante decís espera
14:14un momento
14:29recordar y que queramos atender por
14:31tanto una de las formas no que más
14:33podría aumentar nuestras capacidades de
14:36atención y de memoria es
14:39hacer inspiraciones que sean más largas
14:42y Esto llevó a Pues un montón de a
14:45estudiar los mecanismos cerebrales de
14:47Por qué técnicas basadas en el
14:49recimiento de la respiración Pues eran
14:53efectivas no solo para relajarnos sino
14:56también para aumentar nuestras
14:57capacidades cog
14:59aproximadamente respiramos unas 10 12
15:02veces por minuto llegar a una
15:04respiración de unas seis respiraciones
15:07por minuto es lo que se conoce como una
15:09respiración lenta pues la respiración
15:11lenta se ha visto que tiene muchísimos
15:13beneficios para el sistema
15:15cardiovascular para el sistema endocrino
15:17incluso para el sistema inmune pero en
15:20concreto para el sistema cerebral Se ha
15:23visto que respirar que no y no respirar
15:26no me refiero a respirar de forma
15:27permanente a seis respiraciones por
15:29minuto sino que a lo largo del día y en
15:31concreto en ciertas situaciones en las
15:33que vemos que necesitamos un poco de de
15:37relajación o de controlar nuestros
15:40estados mentales el hacer como un
15:42episodio de unos 15 minutos en los que
15:45estamos intentando ralentizar la la la
15:49respiración y llevarla a seis
15:50respiraciones por minuto regula nuestras
15:53emociones Porque llegamos a la amígdala
15:55pero aumenta nuestras capacidades de
15:58atención y de
15:59[Música]
16:10[Música]
16:18[Aplausos]
16:23[Música]
16:27memoria
16:31i
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