Como bajar tu estres

Summary

El guion del video explora el papel de la hormona cortisol en el estrés y cómo su aumento crónico puede afectar negativamente nuestra salud. Se explica que cortisol es esencial para la supervivencia, pero en la vida moderna, factores no naturales, como conflictos laborales o personales, la elevan de manera constante. El script sugiere herramientas naturales para reducir el cortisol, como mejorar la calidad del sueño, hacer ejercicio de alta intensidad, exponerse al sol para aumentar la vitamina D, consumir potasio y utilizar técnicas de digitopuntura. Además, destaca la importancia de la variabilidad de la frecuencia cardíaca como indicador de la capacidad del cuerpo para manejar el estrés y el cortisol.

Takeaways

• 😨 La cortisola es una hormona asociada al estrés y puede ser dañina cuando aumenta crónicamente.
• 🏃 La cortisola surge para ayudarnos a sobrevivir en situaciones de amenaza, como ser perseguidos por un depredador.
• 🛠 La vida moderna puede incrementar niveles de cortisol de manera no natural, como conflictos en el trabajo o la vida personal.
• 🚨 Un aumento crónico de cortisol puede disminuir el sistema inmune, lo que aumenta la propensión a enfermedades como el cáncer o enfermedades autoinmunes.
• 🤒 El cortisol, al ser antiinflamatorio, puede suprimir síntomas de enfermedades, que pueden aparecer una vez que el estrés disminuye.
• 🌞 La exposición al sol y la ingesta adecuada de vitamina D son importantes para ayudar a reducir los niveles de cortisol.
• 💤 La calidad del sueño es clave para reducir los niveles de cortisol, más allá de la cantidad de horas dormidas.
• 🏋️ La realización de ejercicios de alta intensidad, fuerza y entrenamiento intermitente puede aumentar la hormona de crecimiento y reducir cortisol.
• 🥦 El consumo de potasio, un mineral abundante en vegetales, ayuda a reducir el cortisol y es esencial para la conductividad eléctrica del cuerpo.
• 🤲 La digitopuntura, una técnica que utiliza puntos similares a la acupuntura pero sin agujas, puede estimular el sistema parasimpático y reducir el estrés.
• 💊 El suplemento de B1 y citrato de calcio puede ayudar a mantener niveles bajos de cortisol en sangre y prevenir efectos a largo plazo del estrés.

Q & A

¿Qué es la hormona cortisol y cómo está relacionada con el estrés?

La hormona cortisol es una sustancia producida por el cuerpo que está asociada con el estrés. Se eleva en respuesta a situaciones de amenaza o desafío, y su aumento crónico puede ser dañino para el cuerpo.

¿Cómo funciona el cortisol en situaciones de estrés como ser perseguido por un depredador?

El cortisol, junto con la adrenalina, aumenta para ayudar a la persona a escapar rápidamente de la amenaza. Después de la amenaza, el cortisol disminuye como parte de la descarga metabólica y recompensa por haber escapado.

¿Por qué mantener niveles altos de cortisol puede ser perjudicial a largo plazo?

Mantener niveles altos de cortisol por períodos prolongados puede llevar a un deterioro del sistema inmune, lo que aumenta la propensión a enfermedades como el cáncer o enfermedades autoinmunes.

¿Cómo afecta el cortisol a mi sistema inmune cuando está elevado de manera crónica?

El cortisol crónico puede disminuir la capacidad de respuesta del sistema inmune, lo que dificulta su habilidad para reconocer y combatir células enfermas y potencialmente cáncerígenas.

¿Cuál es la relación entre el estrés y la aparición de síntomas de enfermedad después de una situación de alto estrés?

Después de una situación de alto estrés, el cortisol puede inhibir los síntomas de enfermedad. Cuando el estrés disminuye, el sistema inmune se reactiva y los síntomas pueden aparecer, como una gripe o enfermedades más graves que se estaban gestando.

¿Qué es el estrés eustresico y cómo se diferencia del estrés distresico?

El estrés eustresico es el tipo de estrés que se percibe como un desafío y aumenta el cortisol por un corto período de tiempo. En contraste, el estrés distresico es crónico y perjudicial, y se asocia con un aumento prolongado de cortisol en sangre.

¿Cómo se puede medir la capacidad del cuerpo para manejar el estrés y el cortisol?

Se puede medir a través de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, que es el espacio de tiempo variable entre latidos y que indica la capacidad del cuerpo para disminuir la actividad simpática y aumentar la parasimpática.

¿Cómo afecta el sueño en la calidad y los niveles de cortisol en el cuerpo?

Una buena calidad de sueño, que incluye fases profundas de descanso, ayuda a reducir los niveles de cortisol en sangre y a mantener a largo plazo niveles adecuados de hormona de crecimiento.

¿Por qué es importante la exposición al sol y la vitamina D para reducir el cortisol?

La vitamina D, cuando se activa por la exposición al sol, ayuda a reducir los niveles de cortisol. Es importante asegurarse de tener una buena cantidad de vitamina D3 en el cuerpo antes de exponerse al sol para su activación.

¿Cómo el consumo de potasio puede ayudar a reducir los niveles de cortisol?

El potasio es un mineral que ayuda a la conductividad eléctrica del cuerpo y a la activación del sistema parasimpático, lo que puede reducir los niveles de cortisol y ayudar a rebalanciar el sistema nervioso.

¿Qué son los puntos de Digitopuntura y cómo pueden ser utilizados para reducir el estrés y el cortisol?

Los puntos de Digitopuntura son áreas del cuerpo que, al ser estimuladas, pueden activar el sistema parasimpático y reducir el estrés y el cortisol. Se pueden usar masajes en puntos específicos, como el del meridiano de riñón, para lograr esto.

¿Por qué es recomendable consumir suplementos con B1 y citrato de calcio para manejar los niveles de cortisol?

Los suplementos con B1 y citrato de calcio pueden ayudar a mantener los niveles de cortisol más bajos en la sangre, lo que puede prevenir los efectos negativos a largo plazo del estrés crónico.