Como bajar tu estres
Summary
TLDREl guion del video explora el papel de la hormona cortisol en el estrés y cómo su aumento crónico puede afectar negativamente nuestra salud. Se explica que cortisol es esencial para la supervivencia, pero en la vida moderna, factores no naturales, como conflictos laborales o personales, la elevan de manera constante. El script sugiere herramientas naturales para reducir el cortisol, como mejorar la calidad del sueño, hacer ejercicio de alta intensidad, exponerse al sol para aumentar la vitamina D, consumir potasio y utilizar técnicas de digitopuntura. Además, destaca la importancia de la variabilidad de la frecuencia cardíaca como indicador de la capacidad del cuerpo para manejar el estrés y el cortisol.
Takeaways
- 😨 La cortisola es una hormona asociada al estrés y puede ser dañina cuando aumenta crónicamente.
- 🏃 La cortisola surge para ayudarnos a sobrevivir en situaciones de amenaza, como ser perseguidos por un depredador.
- 🛠 La vida moderna puede incrementar niveles de cortisol de manera no natural, como conflictos en el trabajo o la vida personal.
- 🚨 Un aumento crónico de cortisol puede disminuir el sistema inmune, lo que aumenta la propensión a enfermedades como el cáncer o enfermedades autoinmunes.
- 🤒 El cortisol, al ser antiinflamatorio, puede suprimir síntomas de enfermedades, que pueden aparecer una vez que el estrés disminuye.
- 🌞 La exposición al sol y la ingesta adecuada de vitamina D son importantes para ayudar a reducir los niveles de cortisol.
- 💤 La calidad del sueño es clave para reducir los niveles de cortisol, más allá de la cantidad de horas dormidas.
- 🏋️ La realización de ejercicios de alta intensidad, fuerza y entrenamiento intermitente puede aumentar la hormona de crecimiento y reducir cortisol.
- 🥦 El consumo de potasio, un mineral abundante en vegetales, ayuda a reducir el cortisol y es esencial para la conductividad eléctrica del cuerpo.
- 🤲 La digitopuntura, una técnica que utiliza puntos similares a la acupuntura pero sin agujas, puede estimular el sistema parasimpático y reducir el estrés.
- 💊 El suplemento de B1 y citrato de calcio puede ayudar a mantener niveles bajos de cortisol en sangre y prevenir efectos a largo plazo del estrés.
Q & A
¿Qué es la hormona cortisol y cómo está relacionada con el estrés?
-La hormona cortisol es una sustancia producida por el cuerpo que está asociada con el estrés. Se eleva en respuesta a situaciones de amenaza o desafío, y su aumento crónico puede ser dañino para el cuerpo.
¿Cómo funciona el cortisol en situaciones de estrés como ser perseguido por un depredador?
-El cortisol, junto con la adrenalina, aumenta para ayudar a la persona a escapar rápidamente de la amenaza. Después de la amenaza, el cortisol disminuye como parte de la descarga metabólica y recompensa por haber escapado.
¿Por qué mantener niveles altos de cortisol puede ser perjudicial a largo plazo?
-Mantener niveles altos de cortisol por períodos prolongados puede llevar a un deterioro del sistema inmune, lo que aumenta la propensión a enfermedades como el cáncer o enfermedades autoinmunes.
¿Cómo afecta el cortisol a mi sistema inmune cuando está elevado de manera crónica?
-El cortisol crónico puede disminuir la capacidad de respuesta del sistema inmune, lo que dificulta su habilidad para reconocer y combatir células enfermas y potencialmente cáncerígenas.
¿Cuál es la relación entre el estrés y la aparición de síntomas de enfermedad después de una situación de alto estrés?
-Después de una situación de alto estrés, el cortisol puede inhibir los síntomas de enfermedad. Cuando el estrés disminuye, el sistema inmune se reactiva y los síntomas pueden aparecer, como una gripe o enfermedades más graves que se estaban gestando.
¿Qué es el estrés eustresico y cómo se diferencia del estrés distresico?
-El estrés eustresico es el tipo de estrés que se percibe como un desafío y aumenta el cortisol por un corto período de tiempo. En contraste, el estrés distresico es crónico y perjudicial, y se asocia con un aumento prolongado de cortisol en sangre.
¿Cómo se puede medir la capacidad del cuerpo para manejar el estrés y el cortisol?
-Se puede medir a través de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, que es el espacio de tiempo variable entre latidos y que indica la capacidad del cuerpo para disminuir la actividad simpática y aumentar la parasimpática.
¿Cómo afecta el sueño en la calidad y los niveles de cortisol en el cuerpo?
-Una buena calidad de sueño, que incluye fases profundas de descanso, ayuda a reducir los niveles de cortisol en sangre y a mantener a largo plazo niveles adecuados de hormona de crecimiento.
¿Por qué es importante la exposición al sol y la vitamina D para reducir el cortisol?
-La vitamina D, cuando se activa por la exposición al sol, ayuda a reducir los niveles de cortisol. Es importante asegurarse de tener una buena cantidad de vitamina D3 en el cuerpo antes de exponerse al sol para su activación.
¿Cómo el consumo de potasio puede ayudar a reducir los niveles de cortisol?
-El potasio es un mineral que ayuda a la conductividad eléctrica del cuerpo y a la activación del sistema parasimpático, lo que puede reducir los niveles de cortisol y ayudar a rebalanciar el sistema nervioso.
¿Qué son los puntos de Digitopuntura y cómo pueden ser utilizados para reducir el estrés y el cortisol?
-Los puntos de Digitopuntura son áreas del cuerpo que, al ser estimuladas, pueden activar el sistema parasimpático y reducir el estrés y el cortisol. Se pueden usar masajes en puntos específicos, como el del meridiano de riñón, para lograr esto.
¿Por qué es recomendable consumir suplementos con B1 y citrato de calcio para manejar los niveles de cortisol?
-Los suplementos con B1 y citrato de calcio pueden ayudar a mantener los niveles de cortisol más bajos en la sangre, lo que puede prevenir los efectos negativos a largo plazo del estrés crónico.
Outlines
🔍 Función y efectos del cortisol
El cortisol es una hormona asociada al estrés y puede ser dañina cuando aumenta crónicamente. La hormona es esencial para la supervivencia, ayudando a escapar de amenazas. Sin embargo, en la vida moderna, factores no naturales, como conflictos laborales o personales, pueden elevar el cortisol de manera constante, lo que a largo plazo puede llevar a daños en el cuerpo, incluyendo un sistema inmune debilitado y una mayor predisposición a enfermedades como el cáncer o enfermedades autoinmunes. La reducción del cortisol a través de métodos naturales es clave para prevenir estos daños.
🤔 Tipos de estrés y su impacto en el cortisol
Existen dos tipos de estrés: el estrés 'positivo' o eustres, que es un desafío y aumenta el cortisol de manera temporal, y el estrés 'negativo' o distres, que causa un aumento crónico del cortisol y es perjudicial. La medición del cortisol en sangre puede ser insuficiente para entender cómo el cuerpo maneja el estrés, ya que la variabilidad de la frecuencia cardíaca también es un indicador importante. Mejorar esta variabilidad, que se relaciona con la capacidad del cuerpo para disminuir la actividad simpática y aumentar la parasimpática, puede ser útil para manejar el estrés y reducir la probabilidad de recaídas en adicciones.
🌞 Factores clave para reducir el cortisol
Para reducir el cortisol, es fundamental mejorar la calidad del sueño, ya que la profundidad del descanso tiene un impacto directo en los niveles hormonales. Además, realizar ejercicios de alta intensidad, fuerza y entrenamiento intermitente puede aumentar la hormona de crecimiento y reducir el cortisol. La exposición al sol y la ingesta adecuada de vitamina D también son cruciales, ya que la vitamina D activa la vitamina D3 en la piel con la luz solar, lo que ayuda a mantener niveles adecuados de cortisol. El consumo de potasio, un mineral esencial que se encuentra en los vegetales y que se consume generalmente en cantidad insuficiente, también es importante para reducir el cortisol y mejorar la conductividad eléctrica del cuerpo.
💆 Métodos naturales para reducir el cortisol
Además de los factores mencionados, existen técnicas naturales que pueden ayudar a reducir el cortisol. El masaje en puntos específicos del meridiano de riñón, que se utiliza en la digitopuntura, puede estimular el sistema parasimpático y reducir el estrés. La suplementación con B1 y citrato de calcio también puede ser útil para mantener niveles más bajos de cortisol en sangre. Estas herramientas, que no requieren una gran fuerza de voluntad, pueden ser implementadas fácilmente en la vida diaria y pueden ser cruciales para mejorar la calidad de vida y prevenir los efectos negativos a largo plazo del estrés crónico.
Mindmap
Keywords
💡Cortisol
💡Estrés
💡Actividad simpática
💡Variabilidad de la frecuencia cardíaca
💡Calidad del sueño
💡Hormona de crecimiento
💡Vitamina D
💡Potasio
💡Digitopuntura
💡Suplementos
Highlights
La hormona cortisol está asociada al estrés y puede ser dañina cuando aumenta de manera crónica.
El cortisol es esencial para la supervivencia, pero en la vida moderna puede estar elevado de manera rutinaria y generar daño en el cuerpo.
Los mecanismos naturales del cortisol son para escapar de amenazas, pero en la vida cotidiana se activan sin una actividad física posterior.
La exposición crónica a cortisol puede disminuir el sistema inmune y aumentar la propensión a enfermedades como el cáncer o enfermedades autoinmunes.
El cortisol tiene beneficios a corto plazo, pero es el aumento crónico lo que causa daños en el cuerpo.
La variabilidad de la frecuencia cardíaca es un indicador de cómo el cuerpo maneja el estrés y el cortisol.
La respiración lenta puede aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca y ayudar a reducir el estrés.
La calidad del sueño es clave para reducir los niveles de cortisol y mantener la hormona de crecimiento.
El ejercicio de alta intensidad, la fuerza y el entrenamiento intermitente pueden aumentar la hormona de crecimiento y reducir cortisol.
La exposición al sol y la ingesta adecuada de vitamina D son importantes para reducir el cortisol.
El consumo de potasio a través de vegetales es esencial para la salud eléctrica del cuerpo y para reducir el cortisol.
La digitopuntura puede activar puntos parasimpáticos y ayudar a reducir el estrés y el cortisol.
El suplemento con B1 y citrato de calcio puede ayudar a mantener niveles bajos de cortisol en sangre.
El estrés y el cortisol no son siempre negativos; el estrés positivo, conocido como 'eustress', no causa daño a largo plazo.
La medición de cortisol en sangre puede no reflejar la capacidad del cuerpo para manejar el estrés.
El cortisol antiinflamatorio puede ocultar síntomas de enfermedades mientras se mantiene un alto nivel de estrés.
Las recomendaciones nutricionales para vitamina D están aumentando y pueden requerir suplementación más allá de lo común.
El potasio ayuda a equilibrar el sistema simpático y parasimpático, reduciendo así el cortisol.
Transcripts
todos sabemos lo que es la hormona
llamada cortisol es una hormona que vos
reconoce es como que está asociada al
estrés y que es dañina cuando aumenta de
manera crónica el problema es realmente
entender cómo funciona y realmente
entender la implicancia de que esta
hormona esté elevada de manera rutinaria
en tu vida cotidiana bueno hoy vas a
verlo y vas a entender cómo funcionan
los diferentes mecanismos que tiene esta
hormona para generar daño en tu cuerpo y
cuáles son las herramientas cómo puedes
utilizar para bajarla de manera natural
[Música]
[Música]
lo primero que tienes que hacer es
entender cómo funcionan los monos de
manera natural está hecha para hacerte
sobrevivir no para reunir tu calidad de
vida cuando vos normalmente estabas en
la sabana en áfrica y te perseguía un
depredador un león
el animal que fuera vos corrías para
escaparte de esa amenaza ese aumento
momentáneo de cortisol y la adrenalina
te ayudaban a escaparte más rápidamente
de esta amenaza y por haber hecho este
ejercicio esta descarga metabólica esta
actividad simpática en tu organismo como
recompensa una vez que vos habías
terminado esta actividad y te has
escapado efectivamente de la amenaza el
cortisol bajaba el problema es que hoy
en tu vida cotidiana vos te encontrás
constituciones que te aumentan el
cortisol de manera no natural como por
ejemplo vos te peleas con un colega en
la oficina o tenés algún inconveniente
con tu mujer y lo que termina sucediendo
es que eleva los valores de cortisol que
vos tenés en sangre y los mantienes
elevados durante un plazo de tiempo
largo porque no haces ningún tipo de
ejercicio entonces te encontrás 10 horas
adelante una computadora trabajando
después con valores elevadísimos en
sangre que son los que obviamente
llevar a que vos hagas daño crónico a
medida que pasa el tiempo siempre
manejando estos valores elevados de
cortisol en sangre entonces como se
manifiesta en todo esto en tu organismo
el cortisol a corto plazo tiene
beneficios en su aumento si no entiendes
cuáles son los beneficios te voy a dejar
el link en la descripción para el vídeo
de whip hop y que puedas ver cómo puede
beneficiarse tu cuerpo de aumentar por
un breve periodo de tiempo la cantidad
de cortisol que vos tenés en sangre a
través de hacer un método de
entrenamiento específico el problema es
que la gente no tiene elevado de manera
crónica en un largo periodo de tiempo y
esto obviamente va a generar daños en tu
cuerpo en primer lugar lo que va a hacer
es disminuir cuando está aumentado de
manera crónica tu sistema inmune la
capacidad de respuesta en tu sistema
inmune qué implicancias tiene esto a
largo plazo bueno te hace mucho más
propenso a enfermedades como el cáncer o
enfermedades autoinmunes que van
necesitando previamente antes de que
existan necesitan para aparecer estas
enfermedades un deterioro del sistema
inmune crónico como para poder
manifestarse en tu
gracias a el desarrollo de la enfermedad
tanto en una enfermedad autoinmune en
donde mi sistema inmunológico mis
defensas fallan en el reconocimiento de
que es mío y que no es mío y empiezan a
atacar a células que son propias de mi
organismo o en una célula o en una
situación como el cáncer en donde fallo
el reconocimiento de que células estaban
enfermas y que células no y de la
destrucción posterior que debería haber
tenido lugar si yo hubiera tenido un
sistema inmune hábil y fuerte como puedo
ver esto es mi organismo y cómo puedo
evaluar síntomas o características que
tienen la dinámica de este aumento
crónico de cortisol el ejemplo típico
son las situaciones de estrés que vos
tuviste y que seguramente todas las
personas que están viendo este vídeo
pueden reconocer en su experiencia tanto
si registran un examen importante cuando
estabas estudiando una carrera
universitaria o si tuviste una situación
de trabajo importante o una situación
muy conflictiva o traumática a nivel
familiar oa nivel de relaciones
interpersonales te encontrás con un
esquema que es el siguiente tienes un
proceso que requiere alto nivel de
estrés para ser atravesado una situación
como puede ser un examen es típica para
entender este ejemplo porque porque vos
estás maneja
y altos niveles de ansiedad y altos
niveles de cortisol en sangre hasta que
os rehn dice este examen una vez que
terminas con el examen te encontrás con
una situación que todo el mundo que tuvo
esta experiencia reconoce que es que
venías rezan razonablemente bien
sosteniendo tus síntomas pero una vez
que terminó el proceso de estrés caes
enfermo esto es un ejemplo clave de cómo
funciona el estrés y el cortisol en tu
organismo por qué porque al suprimir el
funcionamiento de tu sistema inmune lo
que hacen es inhibir las síntomas de
inflamación y enfermedad que vos estás
generando a pesar de que por no sentir
nada tu cuerpo está gestando una
enfermedad el problema es que justamente
como tenés a alto nivel de cortisol en
sangre el cortisol es antiinflamatorio
vos decís perfecto no siento nada en el
momento en que baja el estrés tu sistema
inmune aumenta y empiezan a aparecer los
síntomas de esta gripe que estaba
gestando de esta enfermedad más grave
que estaba gestando y que en general se
da después una situación de alto nivel
de estrés tanto si es traumática como si
es un requerimiento profesional o
estudiante
este es un ejemplo básico que sirve como
para poner en manifiesto cómo funciona
el estrés en tu organismo eso no
significa que todo el estrés es malo
existen dos tipos de estrés muy
diferentes
ambos conllevan un aumento del cortisol
pero el austria es que es el buen tipo
de estrés es un estrés al que vos
reconoces como desafío y esta es la
diferencia la diferencia está en tu
percepción de este estrés el estrés que
vos reconoces como desafío tiene un
aumento de cortisol pero por un periodo
muy breve de tiempo mientras que el
distrés que es el estrés que todo el
mundo reconoce como el típico estrés
dañino es una estrés que tiene un
aumento crónico de cortisol en sangre
entonces cómo puedo medir el
funcionamiento de este estrés y la
manera en la que mi cuerpo va a lidiar
con este estrés bueno lo que tienes que
entender es que el cortisol se produce
en un lugar de tu cuerpo llamado
glándula suprarrenal son unas glándulas
que están encima de los riñones y que se
dedican a producir adrenalina
noradrenalina cortisol y varias otras
hormonas y neurotransmisores el punto es
que si yo tengo una buena producción de
cortisol mi cuerpo tiene que aprender a
lidiar con el efecto negativo del
cortisol y esto se genera
la actividad simpática que existe en tu
organismo ahora cómo medimos cuán bien
libia nuestro organismo con el cortisol
porque es fácil medir el cortisol en
sangre pero muchas veces vos te
encontrás con personas a las que le
haces un análisis de cortisol en sangre
no tienen valores altísimos pero tiene
una mala capacidad para lidiar con ese
cortisol entonces como medimos la
actividad del organismo para evaluar
cuán cuán bien o cuán mal mi organismo
es capaz de lidiar con este aumento de
cortisol y estado aumento de la
actividad simpática bueno se hace con
una técnica que tiene que ver con la
variabilidad de la frecuencia cardíaca
la variabilidad de la frecuencia
cardíaca es el plazo variable de tiempo
que existe entre latido y latido y lo
sorprendente de esto es que mientras
mejor funcione la capacidad de tu
organismo de disminuir la actividad
simpática y de aumentarla parasimpático
o sea bajar el estrés bajar la ansiedad
y responder automáticamente a esto
aumentando lo que se llama la
variabilidad de la frecuencia cardíaca
más capaz vas a hacer no solo de lidiar
con el estrés sino de disminuir tus
adicciones es tan importante este efecto
a nivel de la variabilidad de la
frecuencia cardíaca que hoy se usa en
algunos centros de adicciones como
parámetro para evaluar la chance que vos
tenés de hacer una recaída y una vez que
tratar de superar una adicción la
variabilidad de la frecuencia cardíaca
se mira extremadamente fácil es
simplemente medir cuán variable es el
tiempo que hay entre un latido y otro
latido a nivel cardíaco obviamente si
vos nunca escuchaste esto y me decís
bueno claramente tener algo que aumente
la variabilidad la frecuencia cardíaca
va a ser bueno porque me va a ayudar a
lidiar con el estrés en mi organismo me
vas a preguntar bueno y cómo mejoró esta
variabilidad de la frecuencia cardíaca y
la respuesta es extremadamente simple
además de todo esto es muy importante el
hecho de que la variabilidad la
frecuencia cardíaca justamente por esta
relación que tiene con la tendencia de
bajar el estrés
y ser un parámetro de respuesta a ver
cuántas chances tengo no de tener una
recaída en una adicción para ser un muy
buen parámetro de cuan intensa o cuán
capaz es tu fuerza de voluntad como la
mido y como el aumento lo veo muy fácil
con un electrocardiograma y además lo
puedo aumentar si hago procesos de
respiración más lentos que obligan a mi
cuerpo a aumentar la variabilidad la
frecuencia cardíaca lo que hago es
inhalar durante 10 segundos y exhalar
durante 10 segundos este proceso largo y
continuo lo que hace es rápidamente
aumentar la variabilidad la frecuencia
cardíaca en casi un 30% lo que estás
haciendo es simplemente alargar los
procesos normales que serían de
respiración de inhalación y exhalación a
un plazo de 10 segundos cada uno eso
solo ya aumenta 30% la variabilidad de
la frecuencia cardíaca con lo cual ya
tenés una ayuda extra cada vez que vos
tengas una situación de baja fuerza de
voluntad si es la primera vez que
escuchas este concepto y entendiste que
lo puedes mejorar una manera tan simple
como ésta te invito a que te suscribas
al canal si no estás suscrito ya porque
todas las semanas va a haber vídeos como
y a que le pongas me gusta el vídeo
ahora vamos a ver cuáles son las cosas
que vos tenés que mejorar para bajar el
impacto del cortisol en tu organismo y
para bajar efectivamente los niveles de
cortisol en sangre el primer factor más
importante que vos tenés para la
reducción del estrés es aumentar tu
calidad del sueño la calidad de sueño es
clave porque no estamos hablando de
horas totales de sueño estamos hablando
de los niveles de profundidad de
descanso que tiene mi cuerpo durante el
sueño porque porque si fuera una
cuestión de horas de sueño
yo puedo simplemente tomar una
medicación como un clonazepan alplax un
soft meat
todas estas drogas lo que hacen es
aumentar el tiempo que hay de fases
específicas del sueño pero no mejorar la
calidad del sueño en sí siempre dan un
sueño que es antinatural como producción
si no sabes cómo mejorar la calidad de
sueño te voy a dejar el link en la
descripción para el vídeo sobre calidad
de sueño para que puedas ver pautas
extremadamente simples que no requieren
fuerza de voluntad para mejorarlo el
punto es el siguiente que es cuando
mejora la calidad de sueño e
inmediatamente vemos una correlación con
una reducción de los valores de corte
en sangre y esto es importantísimo para
mantener a largo plazo valores elevados
de hormona de crecimiento que si vos
sabes o estuviste viendo mis vídeos
hasta ahora sabes que la hormona de
crecimiento es clave para un buen
envejecimiento y para el
rejuvenecimiento de los tejidos ahora
obviamente si te digo que es clave para
la recuperación de los tejidos y que va
a aumentar mientras disminuye el
cortisol obviamente va a ser el segundo
factor más importante cómo vas a tener
para reducir el cortisol cómo vas a
aumentar la hormona de crecimiento bueno
la hormona de crecimiento tiene un
montón de cosas que puedes hacer para
aumentar las en primer lugar puedes
hacer ejercicios de intervalos de alta
intensidad
en segundo lugar puedes hacer ejercicios
de fuerza
en tercer lugar puedes hacer hace un
intermitente todas estas cosas son cosas
que tienen un montón de beneficios
aparte de los beneficios de la reducción
de cortisol pero conllevan a un aumento
de los factores de crecimiento como la
hormona de crecimiento y a una reducción
de otros factores que también son de
crecimiento pero el crecimiento tumoral
como elige f1 que es un factor de
crecimiento que está asociado a la
insulina y que no es para nada
en valores altos a largo plazo el tercer
factor clave para la reducción del
cortisol es la exposición al sol la
cantidad de vitamina d y esto es muy
importante porque el orden real de esto
es primero ingiere vitamina d y luego me
expongo al sol uno de los errores más
comunes a nivel conceptual para la gente
es concebir que si yo me expongo al sol
una buena cantidad no voy a tener
valores de déficit de vitamina d y
lamentablemente esto no sucede en ese
orden existen varios tipos de vitamina d
desde 1 hasta de 4 y la activación de la
vitamina d para transformarla en la
vitamina llamada de 4 sucede de de 3 a
de 4 gracias al sol pero si yo no tengo
la materia prima osea yo no tengo buen
valor de de 3 que es la que medimos en
general en sangre en un análisis no voy
a tener nada que activar al sol el
problema más básico con respecto a la
vitamina d es que los valores
nutricionales recomendados son cada vez
mayores que quiero decir con cada vez
mayor es bueno que inicialmente si vos
ves una guía vieja de nutrición te
recomendaban unas mil unidades
internacionales de vitamina d diarias
sin embargo los estudios más aceptados a
nivel científico están hablando de unas
5000 unidades por día y hay nuevos
estudios hechos en la universidad de
california que apuntan a entre nueve mil
cuatrocientos y nueve mil 600 unidades
internacionales de requerimiento diario
en personas con las grandes enfermedades
esto es importante porque porque no es
lo que consumimos normalmente cuando
suplementa mos vitamina d entonces no
alcanzan ni siquiera la suplementación
normal esa que vos tomas cada quince
días o cada mes en forma de ampolla para
normalizar los valores de vitamina de
que usted debería estar manejando en un
análisis de sangre
la otra complejidad de todo esto con
respecto a lograr bajar el cortisol con
respecto a la vitamina d es el factor
que tiene que ver con la medición en
sangre porque porque muchas obras
sociales por lo menos en nuestro país
por lo menos en argentina están
permitiendo una sola medición anual esto
es un problema grave porque si yo tengo
un valor bajo en sangre al principio de
año y empiezo a tomar vitamina d no sé
cuándo me excedí ni si llegue siquiera a
los valores que yo debería normalmente
llegar esto obviamente va a llevar a un
problema que es el desconocimiento de si
yo estoy manejando valores correctos o
no en sangre de vitamina d tanto para
déficit como para exceso porque los dos
con el llevan su problemática el cuarto
factor que vos podés utilizar para bajar
el cortisol en sangre tiene que ver con
el consumo de potasio el potasio es una
sustancia que es un mineral que nosotros
adquirimos normalmente a través de un
montón de vegetales en nuestra ingesta y
que consumimos en déficit
normalmente el ser humano antes consumía
unas 7 a 10 veces la cantidad de lo que
está consumiendo hoy en día el potasio
obviamente esto conlleva una
consecuencia de
a largo plazo y además el problema grave
que tiene es que el potasio ayuda a la
conductividad eléctrica de tu cuerpo la
gente muchas veces piensa en química
piensan que debo comer acá para estar
sano por ejemplo en términos de
nutrientes entre unas vitaminas en
términos minerales y se olvida de que el
cuerpo además de ser además de tener una
maquinaria química funciona de manera
eléctrica previo a esta activación
química entonces el potasio es clave
para un sector de tu cuerpo que se llama
bombas
para un producto que existe en tus
células que se llama bomba sodio potasio
y es clave para la producción de energía
para la producción de atp cuál es el
problema más importante con respecto al
potasio obviamente que lo consumimos en
baja cantidad y que nadie consume sus 7
a 10 porciones de vegetales diarios como
para alcanzar la cantidad de potasio
necesario y esto es clave porque porque
el potasio además de ayudarte a reducir
el cortisol y además de ayudarte a
activar este sistema eléctrico lo que
hace es ayudarte a ir de simpático y
parasimpático esto es importantísimo
porque porque mucha gente empieza a
encontrarse con conceptos o con consejos
como si tienes adicciones hidratos de
carbono usa el potasio porque
probablemente tengas un déficit de
potasio o un déficit de eléctrico fano
que es un aminoácido y son dos cosas que
yo puedo suplementar de manera muy fácil
que me reducen la adicción a los
hidratos de carbono entonces es clave
por varios aspectos diferentes el
potasio y va a obtener vas a obtener
varios beneficios extras además de la
reducción del cortisol suplementando lo
o consumiendo lo en valores
suficientes en tu organismo tener
presente que la mayoría de nosotros
lleva demasiado tiempo del día en
actividad simpática y no en
parasimpático con lo cual ayudará a
rebalancear esto que es importantísimo y
si el potasio te ayuda es clave para
esto porque porque normalmente nosotros
utilizamos mecanismos para simpáticos
para reducir la ansiedad y el miedo que
son situaciones simpáticas como cual es
bueno como por ansiedad el comer activa
la digestión que es un proceso
parasimpático entonces automáticamente
aumenta el parasimpático y yo me relajo
y bajó la actividad simpática obviamente
a largo plazo pago el precio de estar
sobre ingiriendo alimentos sobre todo se
ingiere hidratos de carbono de mala
calidad
la quinta herramienta que puedo utilizar
es una herramienta que me parece mucho
más útil que las demás porque es mucho
más fácil de hacer y puedo hacerlas
varias veces por día que es activar los
puntos que existen en tu organismo para
la activación parasimpático en general
en digitopuntura se utilizan los mismos
puntos que en acupuntura pero sin agujas
en donde yo puedo activar puntos del
meridiano de riñón para estimular la
para simpática de mi sistema digestivo
sin haber hecho a la ingesta entonces si
yo sé que como porquería porque tengo
ansiedad puedo básicamente activar el
mismo mecanismo con digitopuntura
simplemente haciendo masajes en varios
puntos del meridiano de riñón en mi
experiencia personal el que más
resultado da es un punto que se
encuentra dos centímetros para afuera y
dos centímetros por debajo del ombligo
masajeando lo simplemente de manera
profunda con los pulgares una buena
cantidad de tiempo vas a sentir un poco
de incomodidad y esto es lo que hace que
vos estimule es el plexo que existe a
nivel de intestino delgado o sea las
redes neuronales que existen a nivel de
intestino delgado que automáticamente
activan el parasimpático y como extra si
estás teniendo una dificultad muy
importante con respecto a la cantidad de
cortisol que vos tenés en sangre oa la
situación de estrés que vos sabes que
está pasando en este momento y que por
más que no lo miras sabes que conlleva a
un alto valor de cortisol en tu
organismo te recomiendo que consumas o
suministre esos suplementos con b1 y
citrato de calcio porque lo que van a
hacer es ayudarte a sostener los valores
más bajos
en sangre y a no pagar un precio tan
elevado a largo plazo gracias a ese
aumento del cortisol
todas estas herramientas son
herramientas que no cuestan fuerza de
voluntad son herramientas fáciles de
llevar a cabo y son herramientas que
hacen la diferencia entre que vos te
mueras a los 70 de una sede y vivas
hasta los 95 sin síntomas
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