How To Lose 1 Pound of Fat Per Day (7 Day Protocol To Burn Fat) | Ben Azadi

Summary

Le protocole de 7 jours vise à perdre 1 livre de graisse chaque jour, sans souffrance ni besoin de calculer les calories. Il s'appuie sur le jeûne intermittent et l'alimentation optimale pour contrôler l'insuline, le hormone clé du stockage des graisses. Le régime inclut un jeûne d'eau de 24 heures hebdomadaire, des repas dans une fenêtre de 6 heures, et des conseils pour un sommeil réparateur. Des astuces pour l'alimentation et la boisson matinale sont également fournies pour booster la combustion des graisses.

Takeaways

• 🍽️ Le protocole recommande un horodatage de la fenêtre de consommation de 8h à 14h pour maximiser la perte de graisse.
• 🚶‍♂️ L'intermittent fasting est présenté comme un moyen facile de réduire les niveaux d'insuline et d'accéder aux réserves de graisse corporelle.
• 🏋️‍♀️ Une séance d'exercice cardio en état de jeûne peut augmenter considérablement les résultats de perte de poids.
• 🥦 Il est conseillé d'éviter les aliments riches en glucides et en anti-nutriments qui peuvent perturber la perte de graisse.
• 🍞 Pour remplacer les aliments à éviter, on peut opter pour des légumes comme le riz de chou-fleur ou le riz de courgette.
• 🧀 L'élimination des graisses et des huiles inflammatoires, comme les huiles végétales, est essentielle pour favoriser la combustion de graisses.
• 🍯 Les édulcorants et les sucres artificiels sont à éviter; le remplacement par du stevia, de l'agave ou du miel brut est suggéré.
• ☕ Le café, riche en chlorogénique acide, peut aider à la combustion de graisses lorsqu'il est combiné avec d'autres ingrédients comme l'African Mango et les cétones exogènes.
• 💤 Une bonne qualité de sommeil est cruciale pour la perte de graisse; il est important d'obtenir suffisamment de sommeil en profondeur et de sommeil REM.
• 🌡️ Des températures de sommeil optimales entre 63 et 67 degrés Fahrenheit sont recommandées pour favoriser un sommeil réparateur.
• 🤔 L'importance de l'autophagie et de l'augmentation des hormones de croissance pendant la fenêtre de jeûne est soulignée pour améliorer la longévité et la santé cellulaire.

Q & A

Le protocole décrit dans le script permet-il de perdre une livre de graisse chaque jour sans souffrance ni compte de calories ?

Oui, le protocole vise à aider à perdre une livre de graisse chaque jour en suivant un programme de 7 jours, sans avoir à compter les calories ni faire appel à la volonté.

Quel est le rôle des hormones dans le processus de perte de graisse décrit dans le script ?

Les hormones agissent comme des messagers chimiques qui envoient des signaux aux cellules pour effectuer certaines tâches. Certaines hormones favorisent la combustion de la graisse, tandis que l'insuline, en particulier, signale au corps de stocker les graisses.

Pourquoi le jeûne est-il considéré comme un outil efficace pour réduire les niveaux d'insuline ?

Le jeûne permet au métabolisme de consommer les réserves de sucre, ce qui entraîne une baisse des niveaux d'insuline. Lorsque ces réserves sont épuisées, le corps a accès aux graisses stockées et commence à les brûler.

Quelle est la différence entre le stockage des graisses et le stockage des glucides sous forme de glycogène ?

Les glucides sont transformés en chaînes de sucres appelés glycogène qui sont stockées dans le foie et les cellules musculaires pour une énergie rapide. Les graisses stockées sont comme un réservoir d'énergie supplémentaire, comparable à un congélateur dans lequel l'on stocke de la nourriture pour une utilisation future.

Quelle est la durée de la fenêtre de jeûne et de la fenêtre d'alimentation recommandée dans le protocole ?

Le protocole recommande un jeûne intermittent de 18 heures et une fenêtre d'alimentation de 6 heures, avec les repas pris entre 8h00 et 14h00 de mardi à dimanche.

Pourquoi la fenêtre d'alimentation doit-elle être placée tôt dans la journée selon le protocole ?

Les études montrent que la perte de graisse est optimale lorsque la fenêtre d'alimentation est placée tôt dans la journée, favorisant des processus comme l'autophagie, l'augmentation des hormones de croissance et d'autres avantages liés à la longévité.

Quel est l'objectif de la jeûne d'eau de 24 heures une fois par semaine dans le protocole ?

Le jeûne d'eau de 24 heures permet de baisser davantage les niveaux d'insuline, d'accéder à plus de graisses corporelles, de favoriser la production de cétones et d'augmenter le nombre de mitochondries, ce qui est essentiel pour la combustion de la graisse.

Quels sont les aliments à éviter pendant la fenêtre d'alimentation selon le script ?

Il faut éviter les céréales, le blé, les produits à base de gluten, les laitages de vache pasteurisés, les épinards, les tomates, les aubergines, les poivrons, les amandes, les arachides et leurs dérivés, car ils augmentent l'insuline et sont inflammatoires.

Quels sont les substituts recommandés pour les aliments à éviter pendant la fenêtre d'alimentation ?

Les substituts recommandés incluent le riz de chou-fleur, le riz de courge, le lait et le fromage d'ovins et de caprins, le lait de coco et d'amande non sucré, les noix comme les noix de pécan, les noix de macadamia et les asperges.

Quels sont les huiles et graisses recommandées pour la cuisson et la friture ?

Les matières grasses recommandées pour la cuisson et la friture incluent le beurre d'herbes, le ghee d'herbes, la graisse de bœuf d'herbes, la graisse d'oie et de porc de porcs paturés, ainsi que les huiles à base de fruits comme l'huile d'olive extra vierge, l'huile d'avocat et l'huile de noix de coco.

Quels sont les aliments et les additifs à sucre artificiels à éviter pour favoriser la perte de graisse ?

Il faut éviter les sucres bruts, les sucres raffinés, les jus de fruits, le sirop de canneberge, le sucre de maïs, le Splenda, l'aspartame et autres édulcorants artificiels, car ils augmentent les niveaux de glucose et d'insuline.

Quels sont les substituts de sucre recommandés pour ne pas perturber la perte de graisse ?

Les substituts de sucre recommandés incluent la stévia, le mon fructose, l'agave inuline et le miel cru en quantités limitées, surtout autour de l'exercice physique.

Pourquoi le sommeil est-il si important dans le protocole de perte de graisse décrit ?

Le sommeil de qualité, en particulier le sommeil profond et le sommeil REM, est essentiel pour la detoxification, la combustion de graisse et la régulation des hormones liées à la faim et la satiété. Une meilleure qualité de sommeil peut augmenter la combustion de calories même au repos.

Quels sont les conseils donnés pour améliorer la qualité du sommeil et ainsi favoriser la perte de graisse ?

Les conseils incluent la consommation de thé à la banane avant de se coucher, la régulation de la température de la chambre à un niveau optimal pour le sommeil profond, l'utilisation d'un masque à sommeil pour boucher la lumière et le bouchon de bouche pour favoriser une respiration nasale et une meilleure qualité de sommeil.

Quel est le rôle de la nitric oxide dans le métabolisme et comment le protocole peut-il l'influencer ?

La nitric oxide est un composé essentiel pour la communication cellulaire et la régulation de l'inflammation. Le protocole de jeûne et les habitudes de sommeil saines peuvent aider à améliorer les niveaux de nitric oxide, ce qui est bénéfique pour la santé et la perte de graisse.