This journal is increasing my mental clarity

Summary

このビデオでは、ジャーナリングの精神的な利益に焦点を当てています。何千年も前のマルクス・アウレリウスから現代に至るまで、人々がジャーナリングによって免疫力の向上、ストレスの軽減、記憶力の向上など様々な利点を享受していることを探ります。特に、「思考ループ」という概念と、それを閉じることで精神的なエネルギーを解放し、日々の生活での明晰さを高める方法について説明します。筆記によって脳の特定部位を活性化し、情報を記憶に移行させるプロセスを通じて、ジャーナリングがいかにして私たちをより良くするかを示しています。また、著者自身のジャーナリングプロセスとその日々における精神的なクリアさを得るための実践的なアプローチも紹介しています。

Takeaways

• 📔 日記をつける習慣は非常に古くからあり、哲学者や発明家など様々な人々が実践してきた。
• 🧠 日記をつけることには、免疫系を強化したりストレスを減らしたりするなど、多くの精神的、身体的利益がある。
• 💡 ほとんどの人が気づいていないが、日記をつける最大のメリットの一つは「思考ループ」を閉じることができること。
• 🔄 思考ループとは、解決されていない問題やタスクについて何度も何度も考えてしまう現象。
• ✍️ 手で文字を書く行為は脳と手の間に深い関係を作り出し、情報をより深く脳に刻み込む。
• 🧩 日記を書くことで、RAS（網様体活性化系）が活性化され、情報処理と記憶への移行が促進される。
• 📅 日記をつけることで、日々の「思考ループ」を閉じ、精神的なエネルギーを解放し、ストレスを軽減できる。
• 🤔 日記を使って、感情的に充電された問題に対処し、それらを小さくし、方向性を見出すことができる。
• 🌟 日記をつけることは、日々の出来事を処理し、次の日に向けて精神的なクリアさとスペースを作るのに役立つ。
• 📚 日記をつけることは、自己を真剣に受け止め過ぎず、人生を楽しく過ごすための方法としても機能する。

Q & A

ジャーナリングが人々にとってなぜ重要視されているのか？

ジャーナリングは自己改善に関連しており、ストレス軽減、記憶力向上、傷の治癒加速など、多くの精神的・身体的利益を提供すると考えられています。

マルクス・アウレリウスが記録した内容は現代でもなぜ価値があるのか？

マルクス・アウレリウスの記録は、彼の思考プロセスや哲学を理解するための重要な資料であり、時間を超えた智慧と洞察を提供します。

ジャーナリングが思考ループを解消するのにどう役立つか？

ジャーナリングは未解決の問題やタスクを明確にすることで思考ループを閉じ、精神的なスペースを解放し、集中力を向上させます。

手書きでジャーナルをつけることが脳に与える影響は？

手書きは脳と手の間の独特な関係を活用し、記憶に情報をより深く刻み込むことで思考をより効果的に処理します。

日記をつけることでどのように情報が脳に処理されるのか？

日記をつけることで、脳は情報を整理し、記憶に移行させることができ、結果として精神的な負担が軽減されます。

ジャーナリングが日々の精神的クリアランスにどのように貢献するか？

ジャーナリングは日々の経験や感情を処理し、解決されていない問題を明確化することで、翌日に向けての精神的な準備を助けます。

ジャーナリングにおいて、どのようにして感情的な問題に焦点を当てるべきか？

日記を書きながら、その日に生じた感情的な出来事に注目し、それらにより多くの時間を費やすことで、感情的な問題を深く掘り下げ、解決に近づけます。

どのようにしてジャーナリングを通じて自己認識を高めることができるか？

自己の行動、感情、思考について日記に記述することで、自己認識が高まり、自己改善につながる洞察を得ることができます。

ジャーナリングが記憶力向上にどのように役立つか？

書き留める行為により、体験や学んだことを脳が効果的に処理し、長期記憶に移行させることができるため、記憶力が向上します。

なぜ人々は日記を通じて自分自身を真剣に受け止めすぎることを避けるべきなのか？

日記をつけることは、日々の経験や感情を処理し、リラックスするための手段であるため、自分を過度に真剣に捉えると、その目的が損なわれ、生活が苦痛に感じられるようになる可能性があります。

Outlines

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📔 ジャーナリングの重要性と歴史

このパラグラフでは、ジャーナリングの普及とその歴史について論じています。著者は、自身が長年にわたってジャーナリングを行ってきた経験を共有し、ジャーナリングがいかに人生を管理する上で重要であるか、そして毎日行うべき理由を説明しています。古代から現代に至るまで、哲学者、発明家、歴史家、数学者、探検家など、多くの人々がジャーナリングの価値を認識してきました。この習慣は、自己改善と密接に関連しており、時間をかけてジャーナリングを行うことの精神的な利益に焦点を当てたいと著者は述べています。特に、ジャーナリングがどのようにして「思考ループ」を閉じるのに役立つか、そしてそれが私たちの精神的なエネルギーをどのように解放するかについて詳細に説明しています。

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🧠 ジャーナリングによる思考ループの解消

第二のパラグラフは、ジャーナリングがどのようにして私たちの「思考ループ」を閉じ、精神的なクリアランスを提供するかに焦点を当てています。著者は、書く行為が脳にどのように影響を与え、情報の処理を促進し、記憶に変換するかについて説明しています。これは、日々のストレスや感情的な荷物を処理し、翌日に向けて精神的なスペースを確保するための効果的な方法です。著者は自身のジャーナリングプロセスを共有し、特に感情的に充電された問題をどのように記録し、処理するかについて説明しています。これは日々の生活で直面する問題を小さくし、方向性を与えることにより、私たちがより明確な心で次の日を迎えられるようにすることを目指しています。また、ジャーナリングがいかにして人生をより楽しく、ストレスの少ないものに変えるかについての個人的な見解を提供しています。

Keywords

💡ジャーナリング

ジャーナリングとは、自分の考えや体験、感情を定期的に書き留める行為を指します。このビデオでは、ジャーナリングが自己改善や心の健康にどのように役立つかを探求しています。ジャーナリングは、自分自身を理解し、日々の生活を整理するための有効な手段として紹介されています。例えば、ビデオではジャーナリングがストレスを減らし、記憶力を向上させる助けになると説明されています。

💡思考ループ

思考ループは、同じ考えが繰り返し頭の中で巡る現象を指します。ビデオ内でこの概念は、人々が解決しなければならない問題や未完のタスクに関連して頻繁に発生すると説明されています。ジャーナリングによって、これらの思考ループを閉じる（完了させる）ことができ、精神的なスペースを解放することができるとされています。

💡自己改善

自己改善とは、自分自身の能力、質、または生活の質を向上させる行動やプロセスを意味します。ビデオでは、ジャーナリングが自己認識を高め、個人的な成長と自己改善にどのように貢献するかが強調されています。

💡記憶の処理

記憶の処理とは、経験や情報を効率的に記憶し、整理する心の能力を指します。ビデオでは、ジャーナリングがこのプロセスを促進し、より明確な思考と記憶の保持に役立つと述べられています。

💡RAS（網様体活性化システム）

RASとは、脳の一部で、注意を制御し、情報のフィルタリングを助けるシステムを指します。ビデオでは、ジャーナリングがRASを活性化し、情報の処理と記憶に役立つと説明されています。

💡ループの閉じ方

ループの閉じ方とは、未解決の思考やタスクを解決し、精神的なクロージャーを得る方法を指します。ビデオでは、ジャーナリングを通じて個人が彼らの思考ループを閉じ、精神的な平和を得ることができると説明されています。

💡ブレインダンプ

ブレインダンプは、頭の中にあるすべての考えや情報を一度に書き出すことを指します。ビデオでは、ジャーナリングがブレインダンプの形をとることがあり、これが思考の整理と精神的な負担の軽減に役立つと説明されています。

💡感情的な充電

感情的な充電とは、特定の事象や思考が個人に強い感情的な反応を引き起こすことを指します。ビデオでは、ジャーナリングがこれらの感情的に充電された出来事や思考を処理し、理解するのに役立つと述べられています。

💡メンタルスペース

メンタルスペースとは、新しい情報を処理し、創造的な思考を促進するための精神的な容量を指します。ビデオでは、ジャーナリングがメンタルスペースをクリアにするのに役立ち、より生産的で平和な心の状態を促進すると説明されています。

💡自己認識

自己認識とは、自分自身の感情、信念、動機を理解し、反映する能力を指します。ビデオでは、ジャーナリングが自己認識を高め、自己理解を深める手段として紹介されています。

Highlights

Journaling has been practiced for thousands of years, suggesting its enduring importance.

Marcus Aurelius, Greek philosophers, and others kept journals, highlighting the historical significance of journaling.

Journaling offers numerous benefits, including boosting immune systems, reducing stress, improving memory, and aiding in emotional processing.

The concept of a 'thought loop' describes how unaddressed thoughts can consume mental energy and space.

Journaling can help close these thought loops, freeing up mental bandwidth.

The physical act of writing engages the brain in a unique way, enhancing memory and processing.

Writing activates the reticular activating system, focusing attention and aiding in information processing.

By documenting thoughts, journaling helps process and store information, effectively 'closing' thought loops.

Journaling at the end of the day can provide a sense of closure and readiness for the next day.

Identifying emotional 'pools' during journaling helps target areas needing more thought and resolution.

Even if some problems cannot be fully resolved, writing about them can reduce their perceived size and complexity.

Regular journaling creates a cumulative effect, enhancing mental clarity and space over time.

Journaling helps ensure mental clarity and preparedness for future challenges.

A quote emphasizes the importance of unwinding and processing the day to prevent life from becoming overly serious and burdensome.

The practice of asking oneself a reflective question at the start of journaling can focus the mind on what truly matters.

Transcripts

This is my journal I seem to notice more and more  people talking about journaling for some reason  

journaling off and on for most of my life how  I started journaling journal to stay on top of  

my life I have been journaling for the last five  years journaling is important why you should keep  

a journal journal every single day people who  kept journals my journaling process my morning  

routine journaling Journal journaling journaling  and journal Journal Journal journaling Journal  

journaling's relationship to self-improvement  time to journal journaling isn't terribly new  

in fact it's it's quite old one of the first  records we have of someone keeping a journal  

or personal writings is by this guy and today we  fill books with his entries and read them to try  

to figure out how he thought I really hope no one  does that with my journals in 2000 years we have  

writings from Greek philosophers and we have this  guy like a thousand years later who wrote like 10  

000 pages in his journal we have inventors  historians mathematicians explorers and  

us anytime something like this pops up you know  for several thousand years and is still something  

we're doing today it's at least worth looking  into they did it for a reason right so in this  

video I want to dive into one specific mental  benefit that comes from journaling even though  

2000 years ago Marcus Aurelius probably had  no idea as I looked more and more into why  

people Journal I found all kinds of reasons  there's there's people talking about how it  

boosts your immune system and it helps wounds  heal faster and there's people talking about  

how it reduces stress and other people you know  it improves their memory and helps them process  

all of these really really amazing things but  there's something that I want to pull out that  

most people when they Journal don't even realize  that they're doing so by making us aware of that  

then hopefully that will allow us to use it in  a more powerful way and and benefit more from  

it there's something called a thought Loop and  I first encountered this three to four years ago  

when I was reading David Allen and he talks about  this this idea that our our thoughts can get stuck  

in a loop where they just repeat and repeat and  repeat and if we never do anything to close that  

Loop then it will just continue to consume energy  and take up a lot of our mental space the thought  

Loop could represent some something that you need  to do later or it could be a potential problem or  

something you need to solve or it could be even  just a situation that you need to process or  

need to think through one example of something you  need to do later would be I need to call my mom on  

Thursday for example or it could be that comment  he made really bugged me notice how neither one  

of these is really completed it's just waiting  there to be solved either by doing the thing or  

by solving it internally and the problem as David  Allen talks about is as we go throughout our day  

we accumulate more and more of these thought  Loops a good analogy of this is think of a of  

a computer with all kinds of Windows and tasks  open on it they're just sitting there running  

in the background just constantly just taking  bandwidth and energy and what's really scary about  

this is thought Loops can have a tendency to be  negative and you'll see this where our brain is is  

frantically looking for a logical reason for this  emotional pain or or turmoil that that happened  

and that it doesn't really understand and so  the brain just sits there can and circles and  

ruminates and and and tries to figure this out and  it just goes in a circle over and over and over  

and over and the only thing it's actually doing  is triggering that emotion again and again and  

again without actually resolving the issue and  we've all experienced this where you're you're  

laying in bed at night and you finally shift your  attention off of something and then all of this  

stuff just starts flying into your brain because  it's all those loose ends that were kind of behind  

the scenes that they you weren't quite seeing them  they weren't quite there because you were focused  

on something else but as soon as you take away  that Focus they all flood in all these open Loops  

that that need to be solved and they're just all  over the place like if you've ever had that happen  

it's first of all it's incredibly frustrating it's  exhausting and it's like super depressing because  

it's like you're finally trying to rest and relax  so you can solve these things tomorrow and you  

can't even do that because you that they're all  you can think about is what you need to do the  

next day so let's specifically look at journaling  and how journaling can close those loops  

one of the longest oldest romances is between  the eye and the Hand there's a fascinating link  

between the hand and the Brain by doing the  different tactile movements of forming the  

individual letters and linking those letters one  to another and then putting those words into a  

context of a sentence you're actually ingraining  the information in your brain by taking a thought  

and placing it on the paper it allows you to work  with it and the reason why is I think this is so  

cool it activates something called the RAS the  reticular activating system which is responsible  

for immediate focus and filtering others out and  so by writing something down you are manually  

activating your ability to process information  into memory and Studies have reinforced this  

that when you write and write something down your  brain then applies less energy to it because it's  

processed through it essentially closing that Loop  and for most people this is why journaling makes  

them feel so much better better because by doing  it you've closed out your day like you've manually  

activated the part of your brain responsible for  processing information and turning it into memory  

and you've you've taken this lump that's kind  of hanging in limbo that that you haven't quite  

processed and you've taken it and supercharged  the process of putting that away moving it into  

storage and processing it and understanding what  happened and learning from it you may have heard  

this called something like a brain dump it's  just like when at the end of the day you just  

get everything out of your brain it's kind of a  similar idea but this would be a little bit more  

specific towards things that are emotionally  charged and so for closing the loops of the  

examples we had earlier the first one would be  very simple it would just simply be scheduling  

a call maybe that's sending a text saying Hey I  want to call you on this day or writing it down  

somewhere so that you remember it just anything  to like to get to resolve that and for the second  

one with someone bugging you maybe it's it's  Illuminating hey you need to set boundaries  

here and so just identifying what your role in  all of that is and what the next step forward  

resolves that issue at least gives you a Direction  so it's not just sitting there not doing anything  

so for me whether I'm sitting on the Haiti border  or in the Comforts of my home after a very boring  

day this is kind of what my process looks like  I usually start by thinking about a question  

something like if I could only remember one thing  from today what would it be and after that I move  

into writing about my day and touching on the  high points and what what was important to me  

and What mattered and instead of just writing  down like facts about everything that happened  

in that day I try to take notice about where the  emotional pools are because you'll find that as  

you as you write stuff down you go throughout your  day you'll end up spending more time on a specific  

area or there or there'll be this thing that kind  of pops up you're like oh yeah that happened and  

you can kind of feel where those those pools  there where something it Sparks something and  

so as I move through my day I'm very conscious  of that and so I try to devote a lot more energy  

to working on that and resolving it or coming  to a conclusion with it and then I keep moving  

throughout my day and sometimes if you're  writing about a problem that's that's really big  

um just writing about it isn't going to make  it go away fun fact you aren't always able  

to close these Loops but there is something  about writing it and processing it at least  

by writing it down it does shrink it it almost  feels like it it makes it less daunting or it  

gives a sense of direction this is more looking  at day-to-day stuff and resolving the day so that  

you have the most mental space and Clarity for  the next day as possible or that beginning day  

if you journal in the morning and it amazes  me what even like 10 minutes a day of this  

will do because you'll you'll find that there's  a build up effect um and if you do this every day  

especially it's just the amount of mental  Clarity and space that you gain that like  

there's there's more margin uh if that makes  sense and there's a quote that someone told me  

um when I was interviewing them about journaling  and he said um you have to find ways to unwind and  

process your day otherwise you'll take yourself  too seriously and life will be a drudgery