QUOI MANGER, Avant | Pendant et Après l'entraînement ( Détaillé)

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur partage des conseils essentiels sur quoi manger avant, pendant et après l'entraînement pour optimiser l'énergie, maintenir l'intensité et favoriser la récupération. Il aborde les objectifs nutritionnels clés, les erreurs à éviter, et propose des exemples de repas adaptés selon le moment de la journée. L'accent est mis sur l'importance de la digestion, de la stabilité de l'insuline, et de la consommation appropriée de macronutriments pour maximiser la prise de masse musculaire ou la définition. L'auteur termine en annonçant des événements de coaching à venir en France.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ L'objectif principal est d'apprendre quoi manger avant, pendant, et après l'entraînement pour optimiser l'énergie, maintenir l'intensité et favoriser la récupération.
• 🍽️ Avant l'entraînement, il est crucial de consommer un repas équilibré 60 à 90 minutes avant, composé de 35-40 % de glucides, 35 % de protéines, et 15-20 % de lipides.
• 🥑 Les lipides sont essentiels pour maintenir une libération stable d'insuline, ce qui réduit la dégradation des protéines musculaires et favorise la prise de masse musculaire.
• 🚫 Éviter les hypoglycémies durant l'entraînement en suivant un régime alimentaire adéquat avant l'exercice.
• 💧 Pendant l'entraînement, maintenir l'intensité et l'énergie avec des acides aminés essentiels, de la dextrine et d'autres compléments pour une récupération rapide.
• ❌ Après l'entraînement, il est déconseillé de consommer des lipides immédiatement, car ils ralentissent l'absorption des nutriments nécessaires à la récupération.
• 🕒 Le timing de consommation est crucial; attendre une heure après l'entraînement avant de prendre un repas complet pour optimiser la récupération.
• 🍗 Après l'entraînement, il est recommandé de consommer des isolats de protéines suivis d'un repas contenant des glucides, des protéines, et des fibres.
• 🎯 L'objectif final est de maintenir une consommation calorique journalière équilibrée pour éviter la dégradation musculaire et optimiser la récupération.
• 🇫🇷 Des événements de coaching en France sont annoncés, notamment à Paris et Montpellier, avec des séminaires et des sessions de coaching personnel.

Q & A

Quels sont les objectifs principaux de la vidéo concernant la nutrition autour de l'entraînement?

Les objectifs principaux sont de gérer l'énergie durant la journée et l'entraînement, de maintenir l'intensité durant l'entraînement, d'éviter les hypoglycémies, d'assurer une bonne récupération entre les séries et après l'entraînement, et de favoriser la prise de masse musculaire ou la perte de graisse.

Pourquoi est-il important de maintenir une libération stable d'insuline avant l'entraînement?

Une libération stable d'insuline est cruciale car elle réduit la dégradation des protéines musculaires, ce qui favorise un état anabolique, augmentant ainsi les chances de prise de masse musculaire.

Quels sont les pourcentages recommandés de glucides, protéines et lipides pour un repas avant l'entraînement si vous vous entraînez à midi ou le soir?

Le repas avant l'entraînement devrait contenir 35 à 40 % de glucides, 35 % de protéines, et 15 à 20 % de lipides.

Quel est le rôle des lipides dans le repas avant l'entraînement?

Les lipides aident à maintenir une libération stable d'insuline, ce qui est essentiel pour éviter les hypoglycémies et soutenir la performance durant l'entraînement.

Pourquoi est-il déconseillé de consommer des lipides immédiatement après l'entraînement?

Il est déconseillé de consommer des lipides immédiatement après l'entraînement car cela ralentit l'absorption des protéines, retardant ainsi la récupération musculaire.

Que recommandez-vous de consommer pendant l'entraînement pour maintenir l'intensité et l'énergie?

Pendant l'entraînement, il est recommandé de consommer des acides aminés essentiels, de la cluster dextrine pour une énergie soutenue, ainsi que de l'arginine alpha-cétoglutarate pour améliorer la congestion musculaire.

Comment structurer son repas si l'entraînement a lieu tôt le matin?

Si l'entraînement a lieu tôt le matin, le repas du soir précédent devrait contenir 47 % de glucides, 35 % de protéines, et 20 % de lipides. Une petite collation avant l'entraînement suffit pour éviter l'indigestion.

Quelle est la conséquence de ne pas finaliser sa consommation calorique journalière après l'entraînement?

Ne pas finaliser sa consommation calorique journalière après l'entraînement peut entraîner une dégradation musculaire, un manque de récupération, et potentiellement une perte de masse musculaire.

Quand est-il conseillé de consommer son prochain repas après l'entraînement?

Il est conseillé de consommer un repas complet contenant des glucides, des protéines, des fibres et des lipides environ 1 à 1h45 après la prise d'un isolat de protéines post-entraînement.

Quels sont les bénéfices de rejoindre l'académie mentionnée dans la vidéo?

Rejoindre l'académie permet de bénéficier d'un programme d'entraînement personnalisé, conçu pour aligner la nutrition et l'entraînement de manière cohérente, éliminant ainsi les frustrations et optimisant les résultats.