How Deandre Corbe Trains To Be #1 In The World (With a 9-5 Job!)

Summary

Dans cette interview captivante avec DeAndre Corby, un grappler de haut niveau, il partage ses stratégies d'entraînement, de récupération et de performance. Il explique comment il équilibre l'entraînement en salle avec la pratique sur le tatami, en mettant l'accent sur la condition physique aérobie, les exercices de puissance et l'auto-régulation de l'intensité. DeAndre révèle aussi l'importance de la respiration pour la récupération, une nutrition basée sur des aliments entiers, et l'amélioration du sommeil pour maximiser ses performances. Un aperçu précieux pour les athlètes cherchant à optimiser leur entraînement et à éviter le surmenage.

Takeaways

• 😀 L'athlète DeAndre Corby est devenu l'un des meilleurs grapplers du monde, remportant des titres prestigieux comme les trials ADCC West Coast et les championnats du monde Sapota pour 100 000 $.
• 😀 Un des principaux enseignements de DeAndre est l'importance de l'équilibre entre l'entraînement en salle de musculation et l'entraînement sur le tatami pour optimiser la performance.
• 😀 Travailler avec Rob Wilson a permis à DeAndre de mieux structurer son entraînement, en se concentrant sur l'aérobic, la force, l'hypertrophie et la puissance de manière spécifique à ses besoins.
• 😀 Moins de travail à la salle, mais plus ciblé et spécifique, a permis à DeAndre de maintenir des volumes d'entraînement élevés tout en économisant son corps et en évitant de surcharger ses muscles.
• 😀 L'éducation des athlètes, notamment sur la gestion de la récupération, joue un rôle essentiel pour maximiser l'efficacité des entraînements et maintenir une performance élevée, notamment grâce à des techniques de régulation du système nerveux.
• 😀 Le travail sur la respiration est crucial pour aider à la récupération après des sessions intensives et pour revenir à un état de calme, permettant de mieux performer lors des sessions suivantes.
• 😀 Les principes de nutrition de base, comme manger des aliments entiers et avoir une bonne quantité de glucides, ont été essentiels pour fournir à DeAndre l'énergie nécessaire pour ses entraînements de haute intensité.
• 😀 Les stratégies de récupération ne se limitent pas aux techniques de respiration ; des éléments comme le sommeil de qualité et une routine du soir appropriée sont des facteurs cruciaux pour une performance continue.
• 😀 Utiliser des mesures objectives comme la fréquence cardiaque et la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) aide à mieux gérer l'entraînement et la récupération, en permettant des ajustements au fil du temps.
• 😀 L'auto-régulation sur le tatami est également primordiale, et cela peut se faire en ajustant les jeux d'entraînement, la durée des exercices, ou en modifiant les partenaires d'entraînement selon les niveaux de fatigue.
• 😀 DeAndre recommande de ne pas pousser trop fort en entraînement et de discuter avec son coach pour ajuster l'intensité, en s'assurant que le corps a suffisamment de temps pour se remettre et éviter le surentraînement.

Q & A

Quels ont été les principaux changements apportés par Rob Wilson à l'entraînement de DeAndre Corby ?

Rob Wilson a introduit des principes de conditionnement aérobie de base, en mettant l'accent sur la fondation de l'endurance avant d'augmenter l'intensité. Il a également incorporé des exercices de puissance et des méthodes de formation orientées vers différents objectifs comme l'hypertrophie, la force générale, la puissance, et la condition physique.

Comment Rob Wilson a-t-il aidé DeAndre à équilibrer son entraînement en force et en grappling ?

Rob Wilson a créé un programme équilibré qui permet à DeAndre de continuer à travailler sa technique de grappling tout en développant sa force, en se concentrant sur des objectifs spécifiques dans chaque séance de la semaine. Cela a permis à DeAndre de rester sur le tapis plus longtemps sans que l'entraînement en force n'entrave ses performances.

Est-ce qu'une approche plus spécifique à l'entraînement en force a conduit à de meilleurs résultats pour DeAndre sur le tapis ?

Oui, une approche plus ciblée a permis à DeAndre de préserver son corps et d'éviter la surcharge, ce qui a facilité sa récupération et sa capacité à maintenir une haute intensité de travail technique. Cela a été plus bénéfique à long terme que de simplement soulever plus lourd sans stratégie.

Quelles sont les stratégies de récupération que DeAndre utilise pour s'assurer qu'il reste performant pendant des entraînements multiples dans une journée ?

DeAndre utilise des techniques de relaxation, telles que des exercices de respiration pour activer le système nerveux parasympathique, et une alimentation axée sur des aliments entiers, avec des quantités suffisantes de glucides pour soutenir son énergie tout au long de la journée.

Comment la respiration aide-t-elle DeAndre à se récupérer après des séances d'entraînement intenses ?

DeAndre pratique des techniques de respiration telles que la prolongation de l'expiration pour favoriser la relaxation. L'objectif est de réduire la fréquence cardiaque et de favoriser la transition vers un état de calme avant la prochaine session d'entraînement.

Quel rôle joue la nutrition dans la récupération de DeAndre entre ses entraînements ?

La nutrition joue un rôle clé dans la récupération. DeAndre privilégie une alimentation basée sur des aliments entiers, en consommant des quantités suffisantes de glucides pour soutenir la production d'énergie. Il évite de se concentrer sur des protocoles nutritionnels complexes, préférant des approches simples et efficaces.

Comment DeAndre ajuste-t-il son entraînement pendant une compétition ?

DeAndre utilise des techniques de respiration pour se détendre entre les matchs et éviter l'épuisement. Après un match, il se concentre sur la régulation de son état physique et mental, et ajuste son niveau d'intensité en fonction de ses besoins pendant la compétition.

Quels sont les éléments clés du programme de sommeil de DeAndre pour récupérer efficacement après des séances tardives ?

DeAndre suit une routine nocturne régulière pour faciliter un sommeil réparateur, comme l'adoption d'un environnement calme et sombre et la consommation d'un repas léger avant de se coucher. Il surveille aussi ses paramètres de récupération, comme sa fréquence cardiaque, pour s'assurer qu'il atteint un état de relaxation avant de dormir.

Pourquoi l'utilisation de métriques est-elle importante pour DeAndre dans sa gestion de l'entraînement et de la récupération ?

Les métriques, comme l'HRV (variabilité de la fréquence cardiaque), aident DeAndre à évaluer son état de récupération et à ajuster son entraînement en conséquence. Ces données lui permettent de décider quand réduire l'intensité ou quand pousser plus fort, afin d'éviter le surentraînement et de maximiser ses performances.

Comment DeAndre adapte-t-il son entraînement en fonction de son niveau de fatigue sur le tapis ?

DeAndre utilise des ajustements pratiques pendant ses séances de grappling, comme se concentrer sur des jeux plus simples et des tâches moins intenses lorsqu'il est fatigué. Il travaille également en étroite collaboration avec son entraîneur pour ajuster les contraintes de l'entraînement, comme la durée des exercices ou la sélection des partenaires.