Hör Auf, Dass Negative Gedanken Dein Leben Kontrollieren - Befreie Dich Und Fang An Zu Leben
Summary
TLDRDieses Video-Skript bietet hilfreiche Tipps, um das ständige Überdenken von Problemen und Entscheidungen zu stoppen und das Leben voller Gegenwart zu beginnen. Es erklärt, wie das Grübeln unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen kann und bietet Lösungen wie die Achtsamkeitsmeditation, die Herausforderung unserer Annahmen und die Umwandlung von Druck in ein positives Werkzeug. Das Skript nutzt persönliche Geschichten und Literaturzitate, um zu zeigen, wie man aus dem Kreislauf des Grübelns entkommt und ein bewussteres Leben führt.
Takeaways
- 😣 Grübeln kann unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen und zu intensiven emotionalen Belastungen, Ängsten und sogar Depressionen führen.
- 🔄 Grübeln entsteht oft aus Angst vor Fehlern, Unsicherheiten oder der Notwendigkeit, Entscheidungen zu treffen.
- 🧠 Unser Gehirn ist ein Überlebensinstinkt, der zu Grübeln neigt, um Probleme zu verstehen, aber dies kann in der heutigen Zeit zu Überdenken führen.
- 🌀 Grübeln kann wie ein Schneeball wachsen und unsere Sorgen vergrößern, was unser Leben erschweren kann.
- 🛑 Um zu stoppen zu beginnen, hilft es, Fokus auf die Problemlösung zu legen und kleine Schritte zu unternehmen.
- 🤔 Achtsamkeit gegenüber unseren Gedanken und das Loslassen von Gedanken, die uns festhalten, kann helfen, aus dem Grübelzyklus zu entkommen.
- 🧘♀️ Meditation kann dazu beitragen, unseren Verstand zu beruhigen und uns klarer denken zu lassen, indem wir uns dem Hier und Jetzt zuwenden.
- 🤯 Überprüfung unserer Gedanken auf Fakten statt bloßen Annahmen kann uns helfen, uns von unnötigem Grübeln zu befreien.
- 🎧 Ableitung durch Aktivitäten wie das Lösen von Rätseln oder das Anhören von Musik kann den Verstand beschäftigen und von Grübeln abhalten.
- 🔭 Die Vogelperspektive hilft, die Situation aus einer größeren Perspektive zu betrachten und zu verstehen, wie wichtig das aktuelle Problem wirklich ist.
- 💎 Der Druck, der oft mit Grübeln einhergeht, kann als Privileg gesehen und in positivem Sinne genutzt werden, um unsere Fähigkeiten zu verbessern und erfolgreich zu sein.
Q & A
Was ist Grübeln und wie unterscheidet es sich von normalem Nachdenken?
-Grübeln ist das übermäßige und unnötige Nachdenken über Probleme, Entscheidungen oder Ereignisse, das zu einem festen Denkmuster führt, ohne zu einer Lösung oder Aktion. Es unterscheidet sich vom normalen Nachdenken dadurch, dass es oft unproduktiv und belastend ist und die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, blockiert.
Welche Rolle spielt der Überlebensinstinkt im Grübeln?
-Der Überlebensinstinkt ist dafür verantwortlich, dass unser Gehirn versucht, Dinge zu verstehen. Es ist eine Art Instinkt, der vor Jahrtausenden entwickelt wurde, um uns zu schützen. Im modernen Leben kann dieser Instinkt jedoch zu übermäßigem Grübeln führen, wenn wir uns mit Unsicherheiten konfrontiert sehen oder schwere Entscheidungen treffen müssen.
Wie kann das Grübeln unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen?
-Grübeln kann zu intensiven emotionalen Belastungen, Ängsten und sogar Depressionen führen. Es kann unser Seelenfrieden rauben, Schwierigkeiten beim Einschlafen verursachen und uns dazu verleiten, unser Leben nicht voll auszuleben, weil wir uns in unproduktiven Gedanken festgefahren fühlen.
Was sind einige Methoden, um das Grübeln zu stoppen?
-Einige Methoden um das Grübeln zu stoppen beinhalten das Verlagern des Fokus auf die Problemlösung, das Erkennen, wenn man in Gedanken verloren ist und die Ablehnung dieser Gedanken, Meditation, das Herausfordern von Annahmen statt Fakten und das Ablenken durch andere Aktivitäten.
Was ist der Unterschied zwischen achtsamer Meditation und dem allgemeinen Grübeln?
-Achtsame Meditation beinhaltet die aktive Beobachtung der Gedanken ohne sie zu bewerten oder zu verfolgen, was hilft, sie loszulassen und im Gegensatz dazu, beim Grübeln verharrt man in den Gedankenmuster, was zu emotionaler Belastung und Festgefahrenheit führt.
Wie kann man die Achtsamkeit in den Alltag integrieren, um das Grübeln zu reduzieren?
-Man kann die Achtsamkeit durch das Beobachten der Gedanken, ohne sie zu bewerten, praktizieren. Indem man sich auf die gegenwärtige Umgebung, die Atmung oder die körperlichen Empfindungen konzentriert, kann man sich vom ständigen Strom der Gedanken abwenden.
Was sind die langfristigen Auswirkungen des Grübelns auf das Sozialleben?
-Das Grübeln kann das Sozialleben beeinträchtigen, indem es zu Missverständnissen in Beziehungen führen kann, da man möglicherweise Äußerungen anderer falsch interpretiert. Es kann auch dazu führen, dass man soziale Veranstaltungen meidet und sich einsam oder abgeschnitten fühlt.
Wie kann das Grübeln die körperliche Gesundheit beeinträchtigen?
-Grübeln kann den Schlaf stören, was zu Schlaflosigkeit führen kann. Dies wiederum kann die körperliche Gesundheit beeinträchtigen, indem es zu chronischem Stress, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, geschwächter Immunität und Verdauungsproblemen führen kann.
Was sind die Schritte, die Steven Bartlet in seinem Buch 'The Diary of an CEO' vorschlägt, um mit Druck umzugehen?
-Steven Bartlet schlägt vier Schritte vor: Erstens, erkenne den Druck an. Zweitens, teile ihn mit. Drittens, rahme ihn ein. Viertens, nutze ihn, um erfolgreich zu sein. Diese Schritte helfen, den Druck als Werkzeug zu nutzen, anstatt von ihm überwältigt zu werden.
Wie kann man den Druck als Werkzeug für Erfolg nutzen?
-Man kann Druck als Werkzeug nutzen, indem man seine Reaktion auf Stress ändert, die negativen Auswirkungen reduziert und sich darauf konzentriert, das Beste aus der Situation zu machen, indem man sich auf die Aufgaben konzentriert und sie erfolgreich abschließt.
Was sind die Hauptbotschaften des Buches 'The Diary of an CEO' von Steven Bartlet?
-Die Hauptbotschaften des Buches sind, dass Druck ein Privileg ist, das zeigt, dass etwas wichtig ist, und dass man Druck nutzen kann, um erfolgreich zu sein, indem man seine Reaktion darauf ändert und es als Werkzeug für die persönliche Entwicklung und den Erfolg nutzt.
Outlines
🤔 Überwältigung durch Grübeln
Dieses Video skizziert das Phänomen des Grübelns, das als übermäßiges und unnötiges Nachdenken über Probleme oder Entscheidungen definiert wird. Es wird erklärt, wie Grübeln uns in Gedanken gefangen halten kann, was zu emotionalen Belastungen, Ängsten und sogar Depressionen führen kann. Der Sprecher teilt seine persönliche Erfahrung mit Grübeln und betont die Notwendigkeit, dieses Verhalten zu beenden, um ein besseres Leben zu führen.
🧘 Achtsamkeit und Meditation als Mittel gegen Grübeln
Der zweite Absatz konzentriert sich auf die Strategien, die helfen können, das Grübeln zu stoppen. Hier werden Techniken wie die Achtsamkeit gegenüber eigenen Gedanken, die Meditation und das Herausfordern von unsoliden Gedanken vorgestellt. Es wird betont, dass Meditation das Leben des Sprechers positiv verändert hat und dass diese Übungen dazu beitragen können, den Fokus auf die Gegenwart zu legen und den ständigen Gedankenstrom zu unterbrechen.
🔄 Verständnis und Umgang mit dem eigenen Verstand
In diesem Absatz wird der Verstand als Werkzeug beschrieben, dessen Kontrolle über unsere Gedanken, Gefühle und Erfahrungen uns manchmal in Schwierigkeiten bringt. Der Sprecher teilt Lehren von Eckhart Tolle, der erklärt, dass wir mehr als nur unsere Gedanken sind und dass wir durch die Praxis der Achtsamkeit und des Hier-und-Jetzt-lebens von unseren Gedanken befreien können. Hier wird betont, dass wir nicht von unseren Gedanken definiert sind und dass wir lernen müssen, sie als Teil unseres inneren Lebens zu akzeptieren, anstatt sie zu verinnerlichen.
💎 Der positive Umgang mit Stress und Druck
Der vierte Absatz thematisiert, wie man Druck und Stress in positiven Kontext bringen kann. Es wird ein vierstufiger Prozess vorgestellt, der beginnt mit der Anerkennung des Drucks, dem Teilen des Problems, dem Einrahmen des Drucks und dem Nutzen des Drucks als Werkzeug für Erfolg. Der Sprecher referenziert Steven Bartlett und sein Buch, das besagt, dass Druck ein Signal für die Bedeutung und Verantwortung ist und dass wir lernen sollten, Stress als Mittel zur Steigerung unserer Leistung zu nutzen.
Mindmap
Keywords
💡Grübeln
💡Überlebensinstinkt
💡Achtsamkeit
💡Meditation
💡Problemlösung
💡Vorstellungsgespräch
💡Analyseparalyse
💡Superkraft
💡Perspektive
💡Präsent
Highlights
Das Video hilft, das übermäßige und unnötige Grübeln zu stoppen und zu beginnen, zu leben.
Grübeln ist das wiederholte Überdenken von Problemen oder Entscheidungen ohne Handlungsfähigkeit.
Das Gehirn versucht, Dinge zu verstehen, was ein Überlebensinstinkt ist, der zu Überdenken führt.
Heutzutage führt das Überdenken oft zu Grübeln aus Angst vor Fehlern oder Unsicherheiten.
Grübeln kann zu emotionalen Belastungen, Ängsten und Depressionen führen.
Grübeln stört das tägliche Leben, den Schlaf und kann zu körperlichen Problemen führen.
Überprüfung der eigenen Gedanken, um zu entscheiden, ob sie nützlich sind oder nicht.
Meditation kann helfen, den Verstand zu beruhigen und die Achtsamkeit zu stärken.
Achtsamkeit gegenüber den eigenen Gedanken kann helfen, aus dem Grübeln-Zyklus zu entkommen.
Die Bedeutung der Achtsamkeit, um die Unterscheidung zwischen Gedanken und tatsächlicher Realität zu treffen.
Das Verständnis, dass der Verstand ein Werkzeug ist und nicht der Definierer unseres Selbst.
Die Praxis des Hier-und-Jetzt-Seins, um sich von störenden Gedanken zu trennen.
Die Anwendung von Druck als kreativem Anreiz und Werkzeug für Erfolg.
Die vier Schritte von Steven Bartlet, um mit Druck umzugehen und ihn zu nutzen.
Die Idee, dass man Druck als Privileg sehen kann, da es Bedeutung und Verantwortung zeigt.
Die Transformation von Stress in eine positive Kraft, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Die Erkenntnis, dass Unzufriedenheit und Negativität im Hier und Jetzt nicht existieren können.
Transcripts
wenn sich dein Verstand oft genaau so
anfühlt dann bleib dran und schau weiter
dieses Video wird dir helfen das Grübeln
also das übermäßige und unnötige
Nachdenken zu stoppen und anzufangen zu
leben Grübeln verstehen eine einfache
Entscheidung zu treffen fühlt sich oft
wie eine riesige Aufgabe an wie z.B ein
Gespräch immer wieder in deinem Kopf
abzuspielen dir dabei vorzustellen wie
es anders hätte laufen können klingt
bekannt oder dieses andauernde
nachdenken und überden nennt sich
grübeln und ich glaube wir alle die wir
dieses Video gerade sehen haben das
schon mindestens einmal in unserem Leben
erlebt ich persönlich bin sehr anfällig
dafür aber was ist das genau und warum
machen wir es so oft so gerne einfach
ausgedrückt Grübeln ist wenn wir zu
lange über unsere Probleme Gedanken und
Entscheidungen nachdenken es ist wenn
die gleichen Gedanken immer wieder in
unserem Kopf kreisen aber wir können uns
nicht entscheiden oder handeln wir
fühlen uns in unseren Gedanken
festgefahren fast so als wären wir in
unserem eigenen Verstand gefangen aber
warum na ja unser Gehirn versucht
natürlich Dinge zu verstehen es ist ein
Überlebensinstinkt den wir vor Tausenden
von Jahren entwickelt haben ohne den wir
höchstwahrscheinlich nicht hier wären
aber gut zurück zur Gegenwart heutzutage
führt dies oft zum Überdenken wir neigen
dazu zu grübeln weil wir Angst vor
Fehlern haben uns mit Unsicherheiten
konfrontiert sehen oder cheidungen
treffen müssen manchmal merken wir
vielleicht nicht einmal dass wir am
grübeln sind es mag recht harmlos
klingen aber Grübeln ist nicht harmlos
es kann ernsthaft unsere geistige
Gesundheit
beeinträchtigen es ist im Grunde wie ein
Schneeball je mehr wir nachdenken desto
größer werden unsere Sorgen Grübeln kann
zu intensiven emotionalen Belastungen
Ängsten und sogar Depressionen führen
wenn du ständig mental beschäftigt bist
kann es schwer sein das Leben zu
genießen oder im im jetzigen Moment zu
leben du könntest Schwierigkeiten haben
einzuschlafen oder du könntest dich die
ganze Zeit über erschöpft fühlen einfach
gesagt Grübeln raubt dir deinen
Seelenfrieden selbst das ungezwungene
Grübeln kann unseren Tag erheblich
stören es kann uns oft das Gefühl geben
in einem Labyrinth verloren zu sein wir
verschieben das Beenden von Aufgaben
weil wir versuchen alles perfekt zu
machen obwohl Perfektion unmöglich zu
erreichen ist es schafft auch Spannungen
in unseren Beziehungen da wir
möglicherweise überanalysieren und
falsch interpretieren was andere sagen
oder tun und leider hindert es uns auch
daran großartige Möglichkeiten zu
ergreifen weil wir Angst vor dem Fehler
begehen haben es kontrolliert im Grunde
genommen nicht nur unsere Gedanken
sondern auch unsere Handlungen
Entscheidungen und die Richtung unseres
Lebens z.B könntest du damit zögern eine
neue Trainingsroutine zu beginnen weil
du darüber grübelst ob du die perfekte
Trainingsausrüstung oder die richtige
Kleidung dafür hast anstatt mit dem zu
beginnen was du hast könntest du dich
dabei ertappen unzählige Stunden damit
zu verbringen über die besten Laufschuhe
oder die effizientesten
heimtrainingsgeräte zu recherchieren
wenn es in Wirklichkeit das wichtigste
ist einfach anzufangen und eine
konsistente Routine zu
etablieren das Bekämpfen von Grübeln ich
erinnere mich an eine Zeit als ich mich
auf ein wichtiges Vorstellungsgespräch
vorbereitete es war eines meiner ersten
jobinterviews überhaupt in der Nacht
zuvor fand ich mich um 2 Uhr morgens
hell wach mit rasenden Gedanken in
meinem Kopf ich stellte mir jede
mögliche Situation vor die schiefgehen
könnte was ist wenn ich totalen Unsinn
Rede was ist wenn Sie denken ich sei
völlig inkompetent und was ist wenn Sie
eine Frage stellen auf die ich keine
Antwort weiß ich steckte in dieser
Schleife des Grübelns fest und konnte
meinen Verstand einfach nicht beruhigen
und weißt du was es war alles völlig
nutzlos stattdessen hätte ich besser
eine gesunde Nachtruhe bekommen sollen
also lass uns jetzt einige Methoden
betrachten die dir helfen können nicht
so zu enden wie ich an diesem
Tag Fokus auf Problemlösung verlagern
wir neigen dazu zu grübeln wenn etwas
Großes und schwieriges ansteht aber hier
ist ein Trick anstatt dich über das
gesamte Problem verrückt zu machen frage
dich was ist eine winzige Sache die ich
jetzt tun kann um das Ganze in Angriff
zu nehmen wenn es so etwas gibt dann tu
es wenn nicht warum sollte man sich dann
überhaupt damit
beschäftigen erkenne wenn du in Gedanken
verloren
bist stell dir vor du fährst nach der
Arbeit nach Hause tief in Gedanken
versunken und plötzlich findest du dich
in deiner Einfahrt wieder ohne jegliche
Erinnerung an die Fahrt selbst dies ist
ein typisches Zeichen dafür dass dich
deine Gedanken eingenommen haben es ist
üblich in dieses Muster zu verfallen
insbesondere wenn man gerade mit Stress
oder Angst umgeht also wie kannst du
diesem Zyklus entkommen
die Antwort liegt darin achtsam
gegenüber deinen Gedanken zu werden wenn
ein Gedanke auftaucht erkenne ihn und
lasse ihn dann sofort wieder los ähnlich
wie bei Wolken die am Himmel
vorbeiziehen diese einfache Übung kann
dir dabei helfen dich aus dem Kreislauf
des Grübelns zu befreien und dich zurück
zum gegenwärtigen Moment zu
bringen hast du schon Meditation
ausprobiert ist Meditation nicht nur für
Mönche oder
yogaenthusiasten definitiv nicht
Meditation ist etwas das tatsächlich
mein Leben verändert hat ich war immer
eine sehr nervöse und gestresste Person
ich habe mehrere Techniken ausprobiert
um mich wieder ins Gleichgewicht zu
bringen aber nichts hat besser für mich
funktioniert als Meditation wenn du ein
und ausatmest bemerkst du wie deine
Gedanken beginnen sich zu beruhigen und
dein Verstand klarer wird dies gibt
deinem Gehirn eine dringend benötigte
Pause von dem ständigen Strom deiner
Gedanken das Beste daran ist dass du es
überall und jederzeit üben
kannst hinterfrage deine Gedanken es ist
wichtig zu beachten dass unsere Sorgen
oft aus haltlosen Annahmen und nicht aus
soliden Fakten stammen normalerweise
neigen wir dazu Situationen zu
übertreiben oder zu negativen
Schlussfolgerungen zu gelangen ohne
ausreichende Beweise das nächste mal
wenn du dich beim Grübeln erwischst
fordere diese Gedanken heraus basieren
diese Gedanken auf Fakten oder sind es
nur Annahmen nutzt mir dieser Gedanke
oder schadet er
mir lenke dich
ab der beste Fluchtweg aus dem Grübeln
besteht darin dich mit etwas anderem
abzulenken Versuche einige einfache
Matheaufgaben zu lösen ziehe 17 von 178
ab bis Du bei Null bist löse
Kreuzworträtsel Sudokus oder im Grunde
genommen jegliche Aktivität die deinen
Verstand beschäftigt oft reicht eine
gute Playlist Kopfhörer und Arbeit aus
allerdings ist die die sehr persönlich
was am besten funktioniert wird für
jeden von uns unterschiedlich sein nimm
die Vogelperspektive ein wenn dein
Verstand von all den Gedanken erblindet
zu sein scheint ist es schwierig den
kompletten Zusammenhang zu erkennen du
könntest dich auf eine Kleinigkeit
fixieren und dabei alle anderen komplett
ignorieren versuche deine Situation aus
der Vogelperspektive zu betrachten aus
dieser breiteren Perspektive heraus wie
kritisch ist das Problem wirklich über
das du gerade st wie wirst Du darüber in
einer Woche einem Monat einem Jahr oder
in 5 Jahren
denken wenn das Grübeln nicht aufhört
Grübeln mag harmlos erscheinen aber wenn
wir nicht wissen wie wir damit umgehen
sollen kann es uns leicht überwältigen
oft geht es Hand in Hand mit Angst dies
kann jedoch zu einem Teufelskreis führen
ind dem die Angst vor dem übermäßigen
nachdenken noch mehr Grübeln auslöst und
dann fühlen wir uns völlig festgefahren
und unsere Situation verschlechtert sich
nur noch mehr dieseale kan sogar
Anzeichen von Depressionen
hervorrufen ständiges Nachdenken über
vergangene Fehler od Bedauern
gehttivenfülen und Selbstzweifel einh
wasark an deinem glügefül und
Selbstwertgefühl zäht wenn du immer
wierenaren einer gescheiterten Beziehung
od einer verpten Gelegenheit in deinem
kfspielst könen diese Gedanken zu
Gefühlen von Traurigkeit und
hofnungslosigkeit führen die wesentliche
Symptome von Depressionen sind in
extremen Fällen kann übermäßiges Grübeln
sogar zur Entwicklung einer
Zwangsstörung
OCD beitragen der Einfluss des Grübelns
beschränkt sich jedoch nicht nur auf die
mentale Gesundheit es kann auch deine
körperliche Gesundheit und dein
tägliches Leben stören Grübeln kann
deinen Schlaf stören was zu
Schlaflosigkeit führt dies kann dich
müde und weniger stressresistent machen
was wiederum zu noch mehr Grübeln führen
kann tatsächlich kann es zu chronischem
Stress führen der deinen Körper in einen
ständigen Kampf oder fluchtmodus
versetzt dies kann den Weg für
verschiedene Gesundheitsprobleme ebnen
wie etwa Bluthochdruck Herzkrankheiten
geschwächte Immunität und
Verdauungsprobleme selbst in kleinerem
Maßstab denk nur einmal daran wie oft
eine stressige Situation zu
Kopfschmerzen Magenproblemen oder
schlaflosen Nächten geführt hat ein
weiterer Bereich der betroffen ist ist
dein
Sozialleben zu viel Nachdenken über
deine Interaktionen kann dazu führen
dass du missverstehst was andere sagen
oder tun was zu unnötigen
Meinungsverschiedenheiten führen kann
wenn du z.B einen beiläufigen Kommentar
deines Partners überdenkst könntest du
fälschlicherweise denken dass sie oder
er sauer auf dich ist was unnötigen
Stress in deiner Beziehung
verursacht aufgrund deiner Gedanken und
deren Symptome könntest du auch damit
beginnen soziale Veranstaltungen zu
meiden das kann zu Gefühlen der
Einsamkeit und des Gefühls von anderen
abgeschnitten zu sein führen auch dein
Arbeitsleben könnte unter deinem Grübeln
leiden du könntest anfälliger für
Prokrastination sein da du mehr Zeit
damit verbringst über Aufgaben
nachzudenken anstatt sie tatsächlich zu
erledigen es kann auch deine
entscheidungsfähigkeiten beeinträchtigen
was zu Analyse Paralyse und ständigen
Selbstzweifeln führt du könntest Stunden
damit verbringen die Vor und Nachteile
von zwei Jobangeboten abzuwegen unfähig
eine Entscheidung zu treffen bis es dann
schließlich zu spät
ist du bist nicht dein
Verstand als ich schwierige Zeiten
durchlebte fand ich Hilfe in einigen
Lehren von Gard tolle er ist der Autor
von Büchern wie die Kraft des jetzt oder
eine neue Erde ich fand sie ziemlich
schwer zu lesen also musste ich sie für
mich zusammenfassen um sie besser zu
verstehen jetzt werde ich einige der
nützlichsten Lektionen mit Dir teilen
denke über das Wort Werkzeug nach du
denkst wahrscheinlich an Gegenstände wie
einen Hammer oder einen Schraubenzieher
Werkzeuge die verwendet werden um
bestimmte Aufgaben auszuführen denke
jetzt an deinen Körper als Werkzeug eine
komplexe Maschine mit verschiedenen
Teilen und Mechanismen die alle
zusammenarbeiten eines der mächtigsten
Werkzeuge die wir haben ist unser
Verstand aber oft erlauben wir ihm
unsere Gedanken Gefühle und Erfahrungen
zu kontrollieren und vergessen dabei
dass wir mehr sind als nur unsere
Gedanken unsere Köpfe können mit
ständigen Fragen und Sorgen gefüllt sein
wie was muss ich heute tun oder wie
werde ich meine Rechnungen
bezahlen manchmal verstricken wir uns so
sehr in unsere Gedanken dass wir
anfangen zu glauben dass wir unsere
Gedanken sind dies kann zu Gefühlen von
Angst Traurigkeit und sogar Leid führen
weil wir immer in unseren Gedanken
verloren sind von der Gegenwart getrennt
wir verwechseln oft unsere
Lebenssituationen wie unseren
finanziellen Status unsere Karriere und
Beziehungen mit unserem eigentlichen
leben diese Situationen existieren
jedoch als Gedanken in unserem Kopf aber
sie können unsere wirklichen Erfahrung
im gegenwärtigen Moment überschatten es
ist wichtig zwischen der anscheinenden
Realität in unserem Verstand und der
tatsächlichen Realität zu unterscheiden
aber unser Verstand hat mehr zu bieten
als nur einen Wirbelwind aus Gedanken
tolle sagt dass unser Verstand fähig ist
einen Zustand der Klarheit zu erreichen
der über unsere alltäglichen Gedanken
hinausgeht und es uns ermöglicht uns mit
unserem inneren Selbst zu verbinden dies
ist nicht unmöglich zu erreichen wir
können diesen Zustand erreichen indem
wir einfach achtsamer werden und die
Achtsamkeit
praktizieren indem wir unsere Gedanken
ohne Bewertung beobachten können wir
verstehen dass wir nicht durch unsere
Gedanken definiert sind stell es dir
einmal so vor du bist in einem Raum und
deine Gedanken sind wie Schmetterlinge
die herumfliegen erkenne ihre Präsenz
aber erinnere dich daran dass sie dich
nicht
definieren Leben im
jetzt stell dir vor du sitzt in einem
belebten Raum voller Lärm und Chaos
dein Gehirn ist mit Gedanken über ein
wichtiges Meeting oder einen kürzlichen
Streit mit deinem Partner gefüllt diese
Gedanken haben dich gefangen genommen
was ist die Lösung der Schlüssel ist
präsent zu sein das bedeutet sich darauf
zu konzentrieren was Du gerade tust atme
tief ein und achte auf die Welt um dich
herum spüre die Sonne und den Wind wenn
du mit deinem Hund spazieren gehst oder
den Geruch vom Essen wenn du am Kochen
bist versuche das jeden Tag zu tun es
wird dir helfen dich von deinen Gedanken
zu trennen und zu erkennen dass dein
Gehirn nur ein Werkzeug ist es definiert
nicht wer du
bist Meditation ist ein weiterer
großartiger Weg um sich auf das Hier und
Jetzt zu konzentrieren selbst kurze
Meditationen von 5 Minuten können Wunder
bewirken laut Ecker tolle können
Unzufriedenheit und Negativität nicht
existieren wenn du im gegenwärtigen
Moment lebst sie brauchen Zeit um zu
wachsen aber wenn du im Moment lebst
können diese Gefühle nicht überleben das
liegt daran dass unsere Gedanken
normalerweise um die Vergangenheit oder
Zukunft Kreisen denk mal darüber nach
alle unsere Gedanken drehen sich
entweder darum was passiert ist oder was
passieren könnte wenn wir über die
Vergangenheit nachdenken fühlen wir uns
oft traurig und verletzt wenn wir über
die Zukunft nachdenken fühlen wir uns
oft verängstigt und nervös wenn wir
jedoch im gegenwärtigen Moment leben
denken wir nicht an diese Dinge im Hier
und jetzt gibt es keinen Schmerz aus der
Vergangenheit oder Angst vor der Zukunft
das hilft uns das Leben zu genießen ohne
uns von negativen Gedanken belastet zu
fühlen also das nächste mal wenn du dich
von deinen Gedanken gefangen fühlst atme
tief ein und konzentriere dich auf das
jetzt denk daran dein Gehirn wird viele
Gedanken haben aber das macht dich nicht
aus du bist nicht deine Gedanken du bist
die Person die sie beobachtet du bist
die Ruhe unter dem Sturm in deinem Kopf
und du bist die Liebe und Freude unter
deinem
Schmerz Druck Druck vom Feind zur
Superkraft weißt du was mit einem Stück
Kohle unter intensivem Druck passiert
ein Diamant und wie hängt das mit diesem
Video zusammen das wirst du jetzt
herausfinden manchmal ist das worüber
wir am meisten Grübeln unserer Arbeit
wir zerbrechen uns den Kopf über Fristen
sorgen uns um Präsentationen und
stressen uns wegen dem Berg an Aufgaben
der nie kleiner zu werden scheint klingt
ziemlich vertraut oder aber was wäre
wenn ich dir sagen würde dass dieser
Druck der uns so viel Stress bereitet
tatsächlich zu unserem Vorteil genutzt
werden könnte das mag kontraintuitiv
klingen aber es ist eine Lektion die ich
aus einem Buch gelernt habe das ich
gerade gelesen habe das Tagebuch eines
CEOs von Steven Bartlet hier ist wie es
funktioniert Druck ist im wesentlichen
eine äußere Kraft es ist etwas das nicht
nicht unter deiner Kontrolle liegt und
oft als schwere Last auf deinen
Schultern landet doch Druck ist auch
etwas dass du dir Verdienst Steven nennt
es dein Privileg das deine Bedeutung und
Verantwortung zeigt jetzt denkst du
vielleicht moment mal wie ist es ein
Privileg sich unter Druck zu fühlen lass
es mich dir erklären Druck hat trotz
seiner often und unangenehmen Natur das
Potenzial dich zu einer besseren Version
von dir selbst zu machen warte was hast
du da jetzt gerade gesagt wenn dies
deine Reaktion ist lass dir sagen dass
ich auch so eine ähnliche hatte als ich
das Buch las aber warte einen Moment es
wird alles gleich viel mehr Sinn machen
du wirst den Druck nie ganz loswerden er
ist ein Teil deines Lebens aber du
kannst ändern wie du darüber denkst
indem du deine Reaktion auf Stress
veränderst kannst du sein kreatives
Potenzial nutzen und seine negativen
Auswirkungen reduzieren um dies zu
erreichen nennt Steven einen einfachen
vier
schritteprzess erstens erkenne ihn gib
zu dass er hier bei dir ist benenne ihn
das wird sofort einen Teil seiner Macht
über dich nehmen es ist wie das
Einschalten der Scheinwerfer beim Fahren
im Dunkeln plötzlich kannst du die
Straße vor dir sehen und besser
navigieren nicht wahr zweitens teile ihn
du weißt wie das Teilen eines Problems
mit einem Freund oft dazu führt dass es
sich leichter anfühlt dasselbe Prinzip
gilt auch hier die Verbindung mit
Menschen die du liebst oder denen du
vertraust wenn du unter Stress stehst
kann dir helfen seine negativen Folgen
zu
verringern drittens Rahme ihn ein jetzt
ist es an der Zeit deine Perspektive zu
ändern sie Druck so wie er ist ein
Signal dafür dass dir etwas wichtig ist
er ist wie ein blinkendes rotes Licht
das deine Aufmerksamkeit erregt das
hilft Dir zu verstehen dass der Druck
den du spürst einfach darauf
zurückzuführen ist dass Dir das Ergebnis
wichtig
ist viertens nutze ihn der letzte
Schritt ist der wichtigste wenn du Druck
spürst wird Stress zu einem Werkzeug
dass du nutzen kannst um erfolgreich zu
sein genauso wie ein Athlet den Druck
eines großen Spiels nutzt um sein bestes
zu geben kannst du Stress nutzen um für
deine Aufgaben alles zu geben um eine
großartige Präsentation zu halten ein
Projekt abzuschließen eine Frist
einzuhalten dafür brauchst du nun einmal
ein bisschen
Stress natürlich ist das nicht für jede
Situation deines Lebens anwend
wir alle wissen dass wenn wir
beispielsweise mit unserer Gesundheit
oder Geldproblemen kämpfen der Druck auf
uns einfach überwältigend ist oft lähmt
er uns komplett ich wollte das nur mit
Dir teilen weil ich glaube dass es dir
in einigen Situationen helfen kann den
Druck für dich arbeiten zu
len wenn du len möchtest wie du aufhörst
dir ständig Sorgen zu machen und
anfängst zu leben schau dir das Video
auf der linken Seite an um mehr über
Angst zu erfahren sieh dir das Video auf
der rechten Seite an vielen Dank fürs
zuschauen
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