Cómo Desarrollar Una Memoria Sin Límites y Triplicar Tu Retención?

Summary

Adrià Solà Pastor comparte su experiencia en un concurso de elocuencia y revela cómo transformar una memoria disfuncional en un espacio infinito. Destaca la importancia de entrenar la memoria como un músculo, utilizando la emoción y el cambio de contextos para mejorar la retención. Aborda la influencia negativa de la tecnología en nuestra capacidad de memoria y sugiere prácticas diarias para fortalecerla, incluyendo una alimentación saludable rica en antioxidantes y grasas saludables, hidratación adecuada y un estilo de vida que promueva el sueño de calidad y la actividad física.

Takeaways

• 🗣️ El autor, Adrià Solà Pastor, logró una hazaña memorizando más de 40 minutos de discursos en francés y llegó a la final de un concurso internacional de elocuencia en el Panteón de París.
• 🏆 Él fue el primer extranjero no francófono en alcanzar la final y lo hizo sin usar soporte escrito en ningún momento.
• 🧠 La memoria no es solo una facultad cognitiva sino también un músculo que se puede entrenar, desmintiendo la idea de que es un don genético limitado a unos pocos.
• 📚 Adrià propone cambiar el contexto de aprendizaje y utilizar la emoción para mejorar la retención de la información, como leer en diferentes lugares o con diferentes grupos de amigos.
• 🍌 La memoria funciona con la emoción y se puede aprovechar para mejorar la retención, como recordar incidentes traumáticos o situaciones con una carga emocional alta.
• 🚴 La memoria y el rendimiento cognitivo mejoran con el ejercicio físico y la buena alimentación, que incluye antioxidantes, grasas monoinsaturadas y ácidos grasos omega-3.
• 💧 La hidratación adecuada es fundamental para el rendimiento cognitivo, y un consumo insuficiente de líquidos puede afectar negativamente la memoria.
• 🛌 El sueño de calidad es esencial para la consolidación de la memoria, y las irregularidades en el sueño pueden afectar la capacidad de recordar.
• 🥗 La alimentación saludable, rica en nutrientes como vitaminas E y K, flavonoides y grasas saludables, es clave para el mantenimiento y mejoramiento de la memoria.
• 🧘 La actividad física y el descanso son fundamentales para el crecimiento de cualquier músculo, incluida la memoria, y deben ser parte de un estilo de vida saludable.
• 📚 El autor sugiere que los suplementos como el Ginko Biloba y el Ginseng pueden ser útiles para mejorar el rendimiento cognitivo, siempre y cuando se combinen con un estilo de vida saludable.

Q & A

¿Cuánto tiempo de discursos tuvo que memorizar Adrià Solà Pastor para el concurso de elocuencia internacional?

Adrià Solà Pastor tuvo que memorizar más de 40 minutos de discursos en francés para el concurso.

¿En qué lugar tuvo lugar el concurso de elocuencia internacional en el que participó Adrià Solà Pastor?

El concurso de elocuencia internacional se llevó a cabo en el magnífico Panteón de París.

¿Cómo se describe a Adrià Solà Pastor en el contexto del concurso de elocuencia internacional?

Adrià Solà Pastor es el primer extranjero no francófono en la historia en llegar a la final del concurso y el único entre los participantes que no utilizó un papel o soporte escrito en ninguna ocasión.

¿Qué explicación sencilla podrían dar algunos por su habilidad para memorizar discursos largos?

Algunos podrían pensar que tiene un don para la memoria o que está biológicamente predispuesto para absorber y retener grandes cantidades de información.

¿Cómo describe Adrià Solà Pastor el verdadero secreto detrás de su capacidad de memoria?

Adrià Solà Pastor explica que estos resultados increíbles son consecuencia de haber entrenado, de manera efectiva y especialmente inteligente, su memoria, que compara con un músculo que puede entrenarse diariamente.

¿Qué comparación hace Adrià entre la memoria y un músculo?

Adrià compara la memoria con un músculo que puede ser entrenado diariamente y que, al igual que un músculo, requiere de ejercicio para crecer y optimizar su rendimiento.

¿Qué ejemplo da Adrià para ilustrar cómo la memoria funciona con la emoción?

Adrià menciona un video de TikTok en el que un hombre dice que las bananas son buenas para la memoria porque su esposa le colocó una y cree que recordará eso el resto de su vida.

¿Qué importancia tiene el cambio de contexto en el proceso de aprendizaje según Adrià Solà Pastor?

Adrià Solà Pastor sugiere que cambiar el contexto de aprendizaje, como ir a un parque o a un café diferente, puede aumentar la carga emocional y, por lo tanto, la retención de la información.

¿Qué papel desempeñan los alimentos y la hidratación en la memoria según el script?

Según el script, la hidratación y la alimentación adecuadas son fundamentales para mejorar la memoria, ya que nuestro cuerpo está compuesto en gran parte por agua y nuestro cerebro está compuesto principalmente de lípidos.

¿Qué alimentos o nutrientes son especialmente importantes para la función cognitiva según Adrià Solà Pastor?

Adrià Solà Pastor menciona que los alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos monosaturados, ácidos grasos omega 3, flavonoides, vitamina E y vitamina K son especialmente importantes para la función cognitiva.

¿Qué otros aspectos de la vida diaria son fundamentales para el rendimiento cognitivo según el script?

El script sugiere que el sueño de calidad y la actividad física son otros dos pilares fundamentales para el rendimiento cognitivo y para prevenir el deterioro de las capacidades cognitivas con la edad.

Outlines

00:00

🏆 Memoria y éxito en competiciones

El hablante, Adrià Solà Pastor, comparte su experiencia de memorizar discursos en francés para llegar a la final de un concurso internacional de elocuencia en París. Destaca que su éxito no es un don, sino el resultado de un entrenamiento inteligente de la memoria. Se presenta a sí mismo como un estudiante de doble grado en ciencia política y filosofía, y anuncia que el video tratará sobre cómo mejorar la memoria a través de prácticas diarias y hábitos, en lugar de técnicas específicas que ya ha discutido anteriormente en su canal.

05:01

🧠 La memoria como músculo y la importancia del emoción

El hablante explica que la memoria es un músculo que puede entrenarse y que la emoción juega un papel fundamental en el aprendizaje y la retención de la información. Utiliza el ejemplo de cómo los recuerdos emocionales son más fáciles de recordar. También menciona la importancia de cambiar el contexto de aprendizaje y de involucrar los sentidos para mejorar la memoria. Destaca que la memoria se ve afectada por la revolución digital y que es esencial entrenarla para no degradar nuestra capacidad de retención.

10:03

🍽 La alimentación y hidratación para una mejor memoria

El hablante discute cómo la alimentación y la hidratación son fundamentales para mejorar la memoria. Cita estudios que muestran el impacto negativo de la deshidratación en el rendimiento cognitivo y enumera alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos monoinsaturados, Omega 3, flavonoides, vitamina E y vitamina K, que son beneficiosos para la salud cerebral. También menciona el uso de suplementos como Ginko Biloba y Ginseng para mejorar el rendimiento cognitivo en momentos de alta demanda.

💤 El sueño y la actividad física: Pilares adicionales para la memoria

El hablante enfatiza la importancia del sueño de calidad y la actividad física para el rendimiento cognitivo y para prevenir el deterioro de las habilidades cognitivas con la edad. Comparte su experiencia personal de cómo el sueño ayuda a retener información y aconseja no sacrificar el sueño antes de un examen importante. Agradece a la audiencia por su tiempo y participación, y anima a los espectadores a dejar comentarios y a compartir el contenido con otros.

Keywords

💡Memoria

La memoria es un concepto central en el video, referida como un 'músculo' que se puede entrenar. Se define como la capacidad cognitiva de retener y recuperar información. Relacionada con el tema principal, la memoria es presentada como una habilidad que puede ser mejorada a través del entrenamiento y las prácticas diarias, como se ejemplifica en la experiencia del orador que memorizó discursos en francés para un concurso.

💡Entretenimiento

El entretenimiento se refiere a la práctica de mantener la memoria activa y saludable a través de la exposición a experiencias emocionales intensas. En el video, se menciona que vivir experiencias con un alto nivel emocional ayuda a absorber y retener información de manera más efectiva, como se ilustra con el ejemplo cómico del tango con una banana.

💡Hábitos

Los hábitos son prácticas diarias que el orador considera fundamentales para reacondicionar y fortalecer la memoria. Se relacionan con el tema del video al promover el entrenamiento de la memoria a través de la modificación de las rutinas diarias, como cambiar los contextos de aprendizaje o involucrar los sentidos en el proceso de memorización.

💡Eloquencia

La elocuencia es mencionada en el contexto de un concurso internacional en el que el orador participó, requiriendo una memorización extensa de discursos. Es un ejemplo concreto del uso de la memoria en un escenario práctico y la importancia de su entrenamiento para el éxito en situaciones de alto rendimiento.

💡Alimentación

La alimentación es un pilar fundamental para el bienestar de la memoria, según el video. Se define como la ingesta de nutrientes que apoyan la función cognitiva, como antioxidantes, ácidos grasos monoinsaturados y Omega 3, que se encuentran en alimentos como el salmón, nueces y frutas azules, y se relaciona con el tema al promover una dieta saludable para mejorar la memoria.

💡Hidratación

La hidratación es presentada como esencial para el rendimiento cognitivo, con el video citando un artículo de la Cambridge Medical School sobre su impacto negativo en la memoria. Se relaciona con el tema al enfatizar la importancia de beber suficiente agua para mantener una memoria óptima.

💡Descomodidad

La desconfort es un concepto clave en el video que se refiere a la necesidad de salir de la zona de confort intelectual para fortalecer la memoria. Se relaciona con el tema al promover la realización de esfuerzos mentales para recordar información sin recurrir a atajos tecnológicos, como el uso de GPS o buscar información en Google.

💡Sueño

El sueño es descrito como esencial para el crecimiento de la memoria y su consolidación. Se relaciona con el tema al enfatizar que una buena cantidad y calidad de sueño ayuda a integrar información en la memoria, como se describe en la experiencia personal del orador con la memorización de discursos.

💡Actividad física

La actividad física es mencionada como un pilar para el rendimiento cognitivo y la prevención del deterioro cognitivo con la edad. Se relaciona con el tema al promover la realización de ejercicio físico regular para apoyar la función y el bienestar de la memoria.

💡Suplementos

Los suplementos son mencionados como una opción para mejorar el rendimiento cognitivo, aunque se enfatiza que no son suficientes por sí solos. Se relacionan con el tema al sugerir que ciertos suplementos, como el Ginko Biloba y el Ginseng, pueden proporcionar un impulso adicional cuando se combinan con un estilo de vida saludable.

Highlights

Adrià Solà Pastor, the first non-French speaking foreigner to reach the final of the international eloquence contest held in the Pantheon in Paris.

The importance of training memory as a muscle rather than relying on a 'gift' of genetics.

The impact of digital technology on our memory retention capacity and the need to retrain it.

Memory training involves living experiences with high emotional levels to enhance information absorption and retention.

The use of changing learning contexts to improve memory, such as studying in different environments.

The role of sensory organs in the learning process to increase emotional charge and retention.

The idea that memory grows through the discomfort of small actions and leaving the intellectual comfort zone.

The correlation between memory and lifestyle, emphasizing the importance of food and hydration for cognitive performance.

The significance of hydration for optimal cognitive performance as highlighted by the Cambridge Medical School.

Nutritional recommendations from the Harvard Health Medical School for foods that optimize cognitive processes.

The benefits of Omega 3 for brain cell structures and its sources like salmon and nuts.

The role of antioxidants in reducing oxidative stress and their presence in foods like blueberries and dark chocolate.

The importance of monounsaturated fats in reducing blood pressure and their sources in avocado and olive oil.

The use of supplements like Ginko Biloba and Ginseng to potentially boost cognitive performance during demanding periods.

The essential role of quality sleep in memory consolidation and the negative effects of irregular sleep patterns.

The impact of physical activity on cognitive performance and the prevention of cognitive decline with age.

Adrià's personal experience with memorizing speeches and the surprising retention after a good night's sleep.

The community's contribution to learning and the importance of sharing knowledge and experiences in the comment section.

Transcripts

A few weeks ago, I had to memorize more than 40 minutes of speeches in French,

to end up reaching the final of the international eloquence contest,

which was played in the magnificent Pantheon in Paris, after a rigorous selection,

among 1000 universities and 250 candidates,

I was the first non-French speaking foreigner in history, to reach the final

and the only one of all the participants that on no occasion, used a paper or written support.

The easiest explanation would be to think that I have a gift for memory or

that I am biologically coded, genetically, to absorb and retain huge amounts of information,

but the reality is that these incredible results are the consequence of having trained

successfully, effectively, but especially intelligently,

one of the most important muscles we have:

Memory.

Welcome back. My name is Adrià Solà Pastor, a lover of entrepreneurship

and a double degree student of political science and philosophy

at Columbia New York and the Sorbonne in Paris.

In today's video I would love to talk to you about how to transform a dysfunctional memory

into an infinite space, a source of endless storage of all kinds of details,

memories, names, numbers, information, speeches and much more.

In today's video I will not tell you about precise techniques that you can apply,

because I have already told you a lot about them in my channel

and because I will produce a specific video that will come after this video.

In today's video, I would like to talk to you about daily practices,

habits that I consider essential to recondition your memory, strengthen it

and then prepare it to apply these magical techniques that I will share with you in the future

and the first step to strengthen your memory is...

Your infinite capacity for memorization: To be aware of your great power.

Yes, it is true, memory is a cognitive faculty, but it can be compared,

thanks to its functioning, to a kind of muscle that can be trained daily.

I'll give you an example, if you were 5 years ingesting a daily amount of junk food

and sitting on the couch without moving your ass and I invite you to come to the gym with me,

would you be surprised if you get tired after 5 minutes?

No, of course you wouldn't.

So, why does it frustrate you so much that you forget about that dream you just had,

that revolutionary idea you had while doing the dishes and taking a shower,

that you can't remember what you ate yesterday or where you left your car keys?

If you have been ignoring,

all those habits that allow you to strengthen and maintain healthy these cognitive faculties

Look, for thousands of years humans have had to live without GPS

and have been forced to remember where they hid their weapons, where the river was

or which way their tribe was.

Memory itself has been threatened by the digital revolution.

We are guided by Google Maps or City Map.

In a few clicks we can find all the information we want,

it is no longer necessary to remember the date when the Soviet Union collapsed

or when the French Revolution was, and yes, don't get me wrong. I am not anti-technology.

I completely agree that these developments have optimized our life in many aspects

but there are also negative aspects to these advances and one of them is that

we have degraded our retention capacity and our memory has been affected.

To train memory, the first step is to be convinced that memory can be trained,

that it is a muscle and that it is not a gift offered to a privileged few

thanks to their genetic predisposition, but like any other muscle,

if we want to optimize its growth, we have to understand...

Memory and its secret instruction manual

There is no better way to learn to absorb and retain information in the long term,

than to live an experience with a high emotional level, with a high emotional charge.

A friend of mine sent me a tiktok a few days ago that made me laugh a lot,

it was a man who said:

"Bananas are very good for the memory, yesterday my wife stuck one up my ass

and I think I will remember it for the rest of my life".

This is a funny way to illustrate that memory works with emotion

and depending on the experience we live, we will remember much better, with much more clarity,

that learning, for example, the traumas that remain engraved in our subconscious

and we can use that to our advantage, how?

changing the learning contexts, for example,

going for a walk in the Luxembourg Gardens in Paris, to read or to memorize,

or to apply those study techniques and learn that subject for that exam.

Going to a Coffee Shop, a different library, with a different group of friends

than the one you usually go with, changing the contexts of that learning situation

and don't be mistaken, when I speak of emotional impact,

I am not only speaking at a cognitive level but also at a physiological level.

I mean,

Has it ever happened to you that a particular smell takes you on a journey into the past,

projecting you in a clear way, to a situation, a context, some people

or some particular sensations of your life,

This is the reason why in the learning process it is so important to engage

and involve the more sensory organs the better.

Involving the five sensitive organs can help us to increase the level,

increase the emotional charge and therefore, the retention.

With that we can deduce that...

Memory is a muscle and grows in the discomfort of small actions.

With these previous explanations we can deduce, we can conclude,

that one of the fundamental pillars of memory training is

to leave the intellectual comfort zone constantly.

Do not look for that address you already know, do not use the GPS

when it is obvious where you are going or when there are already signs that tell you,

do not look for information on Google when you do not remember it

or do not ask directly to your partner, your mother or friends that you ate last night.

Push yourself.

Sweat intellectually, until you find the answer

and it is something that honestly amazes me because this truth, we have it well inculcated,

well integrated when it comes to training the muscles.

We know that by suffering and training them hard, we are going to make them grow

but we do not adopt the same logic with intelligence or memory

and it is important to start taking care of these fundamental pillars that are...

The state of your memory and its correlation with your lifestyle

Food and hydration, for me, I consider that they are the main fundamental pillars

to take care of, if we want to improve our memory or our intelligence

and I have proven it empirically in all situations, moments of my life,

when I hydrate myself enough or even more than I need and I eat healthy,

following a regime with specific foods and I see legendary improvements in my retention capacity,

mental agility and cognitive process and you will ask me:

"Ok Adrià stop kidding around and Tell us what are these foods", let's see them.

First of all, it is important to understand that we are made up of about 75% water

and that our brain is mostly composed of lipids.

That Cambridge Medical School article presents

evidence on the negative impact of voluntary dehydration,

that would be simply forgetting to drink those liquids necessary for

optimal cognitive performance.

When we talk about foods there is in the Harvard Health Medical School magazine,

which tells us that the foods that work and will optimize our cognitive process better,

are those containing antioxidants,

monosaturated lipids,

fatty acids,

Omega 3

and foods containing flavonoids,

vitamin E

and vitamin K.

Omega 3 helps strengthen brain cell structures, commonly known as neurons.

It can be found in blue fish such as salmon or all types of nuts.

Antioxidants help reduce or reverse the impacts of oxidative stress.

Oxidative stress, very common in the brain as it is constantly working,

is one of the main responsible for senile dementia or other neurodegenerative diseases

such as Parkinson's or Alzheimer's, which appear with age.

This is the curtain, pass irete, pass fresh air.

It' s hot here, eh.

These antioxidants can be found in blueberries, dark chocolate or coffee.

Monounsaturated fats or healthy fats, found in avocado or olive oil,

are necessary to reduce blood pressure.

High blood pressure for long periods of time has been shown to be one of the factors

that increases the likelihood of suffering from cognitive or neurodegenerative diseases,

but these would be a little bit all the foods or all the components

that your body would need to improve cognitive functioning.

I think I have forgotten also the vitamin K that we find in broccoli.

There are also supplements that I take at certain times of the year,

that I know are going to be cognitively very demanding,

like preparing these eloquence speeches, like would be: Ginko Biloba

and Ginseng

and other supplements, more related to the mushroom world

and no, I am not talking about those mushrooms that make you see dragons, trestles

and colors everywhere, no, no, no.

If you are interested in this supplements to improve your cognitive performance,

obviously it is not going to be enough to be smart but it can give you that boost

if you are already doing everything right, leave it in the comments

and I would be happy to produce a video talking about it.

The two other essential pillars are quality sleep and physical activity.

I'm not going to go into too much detail on these topics

because on my channel we have been bored with scientific demonstrations, articles that prove it.

I suggest you take a look at several of my videos where I talk about it,

but it is true that these pillars are essential for cognitive performance

and to prevent the decline of our cognitive abilities with age.

I sincerely recommend you to watch other videos, such as 100 hours a week,

where I explain in detail these topics and if not I leave in the description several links

of scientific interest in case you are interested in further research on the subject.

Anyway I would like to clarify that every muscle grows during rest and memory is no exception,

this is generated during the time you sleep,

if you are sleeping irregularly, drinking caffeine before going to bed,

getting up at different times repeatedly and sleeping more or less hours than you need,

it is normal that you have no memory or you do not remember things.

What I realized while I was memorizing those speeches was that,

during the day I could practice them, not remember anything, not remember even 15%

of those speeches and that after having slept 8 hours or 9 hours,

magically I had retained the whole speech.

Something that impressed me a lot was to wake up, open my eyes

and recite the speech in a magical way,

as if a little goblin had entered my head during the night

and had integrated the speech in a magical way in my neurons

and I tell you please, I insist a lot on that.

Do not sacrifice sleep before an exam,

organize yourselves months in advance to leave the last afternoon free

and just dedicate it to sleep, to incorporate well all this information in your mind

and be fresh for the day of the exam,

the day of your speeches, that conference or that oral presentation

and I would love to thank you sincerely for your attention, your time,

everything you dedicate to watch my videos.

I am sure they are very helpful but I am even more sure

that without you nothing would be possible, so I thank you from the bottom of my heart,

I love to read that in the comments and how you propose me new ideas,

modify X and Y or Z.

You suggest ways to modify techniques

or how you even adapt them to your personal requirements.

The community learns a lot from your comments but I learn much more, even more.

So, I am happy to read in the comments, to answer them and if you want

to help me in any way thank me for this content, like subscribe and share it

to those people that can help, your mother, your father, your grandmother, your brother, friends,

it costs nothing

and you will be giving life and when you give to life, then you receive.

Thank you very much and see you in the next video.