PROTEÍNA: Los 7 ERRORES que COMETÍ al CONSUMIRLA (Nunca más)

Summary

El script detalla siete errores comunes al suplementar con proteína, destacando la importancia de conocer la cantidad diaria necesaria y la necesidad de consumirla todos los días, incluso en días de descanso. Aborda la idea errónea de que más proteína genera más músculo y advierte sobre la elección de suplementos, aconsejando no caer en la creencia de que lo más caro es mejor. Finalmente, motiva a la educación en nutrición para optimizar la suplementación y propone recursos gratuitos para aprender más a fondo.

Takeaways

• 😀 El primer error al suplementar con proteína es no saber la cantidad concreta que se necesita diariamente.
• 🏋️‍♂️ No suplementar con proteína con la idea errónea de que esto por sí solo aumentará la masa muscular; es parte de un conjunto más amplio de factores.
• 📝 Es fundamental calcular la cantidad de proteína requerida basándose en el peso y objetivos (15 a 21 gramos de proteína por kilo de peso corporal si se busca aumentar masa muscular).
• 🚫 No solo suplementar con proteína en días de entrenamiento; es importante en días de descanso también para mantener niveles adecuados de aminoácidos en la sangre.
• 📅 No omitir la suplementación diaria; la necesidad de proteína es constante y no debe basarse únicamente en la frecuencia de entrenamiento.
• 🍔 Entender que un 'ganador de peso' no es simplemente una proteína; suele contener carbohidratos, grasas y una cantidad menor de proteína, diseñado para personas con dificultades para aumentar su ingesta calórica.
• 🥛 No temer consumir proteína con leche; puede ser una opción más natural y no perjudicial, y puede mejorar la calidad de los aminoácidos disponibles para el cuerpo.
• 💧 Considerar si consumir con agua o leche según las necesidades de calorías y objetivos (pérdida de grasa o aumento de masa muscular).
• 🕒 Comprender que la 'ventana anabólica' post-entrenamiento es más amplia de lo que comúnmente se piensa, brindando tiempo para la ingesta de proteínas.
• 💰 No asumir que la proteína más cara es necesariamente la mejor; la elección debe basarse en la digestibilidad y la tolerancia personal.
• 📚 La educación y el conocimiento en nutrición son cruciales para optimizar la suplementación con proteína y lograr los objetivos de salud y fitness.

Q & A

¿Cuál fue el primer error que el hablante cometió al comenzar a suplementar con proteínas?

El primer error fue no saber la cantidad concreta de proteínas que necesitaba a lo largo del día y asumir que suplementar con proteína lo ayudaría a aumentar la masa muscular sin considerar otras variables importantes.

¿Cuál es la recomendación para calcular la cantidad de proteína necesaria diariamente según el peso corporal y el objetivo de aumentar masa muscular?

Se recomienda multiplicar el peso en kilos por 15 a 2,1 gramos de proteína. Por ejemplo, si pesas 60 kilos y quieres aumentar masa muscular, debes consumir entre 90 y 126 gramos de proteína al día.

¿Por qué es un error suplementar con proteína solo los días de entrenamiento?

Es un error porque la necesidad de proteína es diaria, no solo en los días de entrenamiento. Es importante mantener un rango de proteína en la dieta todos los días, incluidos los días de descanso, para mantener una biodisponibilidad constante de aminoácidos en la sangre.

¿Por qué no es correcto pensar que un ganador de peso es una opción adecuada para alguien que busca aumentar masa muscular?

Un ganador de peso no es solo una proteína; suele contener una gran cantidad de carbohidratos, grasas y azúcares, lo que lo hace adecuado para personas que tienen dificultades para consumir suficientes calorías, no necesariamente para alguien que busca aumentar masa muscular a través de una dieta equilibrada.

¿Cuál es la ventaja de consumir proteína con leche en lugar de agua según el hablante?

La leche contiene caseína, lo que ayuda a que la digestión sea más lenta y prolongada, mejorando la calidad de los aminoácidos disponibles para el cuerpo. Además, puede mejorar el sabor y no es necesario evitarlo si se controlan las calorías.

¿Por qué es un error creer que la proteína en polvo solo se debe consumir después del entrenamiento?

Porque aunque hay una ventana anabólica después del entrenamiento, estudios muestran que el cuerpo sigue siendo receptivo a nutrientes hasta 34 horas después. La proteína puede consumirse en cualquier momento del día según la necesidad y disponibilidad.

¿Cuál es el riesgo de consumir una cantidad excesiva de proteína diariamente?

El riesgo es que el cuerpo no utilizará la proteína adicional para aumentar la masa muscular, sino que la convertirá en glucosa y la excretará en la orina, lo que no solo es ineficiente sino que también puede ser perjudicial para el cuerpo.

¿Por qué no es una buena idea pensar que la proteína más cara es necesariamente la mejor?

La calidad de una proteína no se mide solo por su precio. Lo importante es la digestibilidad y la composición de los ingredientes. A veces, las proteínas más caras tienen ingredientes adicionales que no son necesarios para todos los usuarios y pueden ser una gasto innecesario.

¿Qué recursos ofrece el hablante para aprender más sobre suplementación y nutrición?

El hablante ofrece una variedad de recursos, incluyendo videos en su canal, una guía completa en formato PDF en su página web, y un curso avanzado de nutrición llamado 'Crea tu dieta', que cubre desde la estructuración de una dieta hasta la creación de dietas personalizadas.

¿Cómo se puede obtener un descuento en la tienda recomendada por el hablante para comprar suplementos y otros productos?

Se puede obtener un 10% de descuento utilizando el cupón 'oswalcamus' en la tienda recomendada por el hablante, lo que es válido para suplementos, ropa y alimentos funcionales.