【３６℃を超える夏】猛暑日を乗り切る走り方を紹介します！

Summary

このビデオスクリプトでは、暑い夏でもトレーニングを続けるためのアドバイスが提供されています。マナベミオが夏のトレーニングの注意点や距離の調整、ペースの落とし方、そして新しいトレーニング環境の選択について話しています。特に山登りや日陰の多い場所でのトレーニング、ナイトマラソンへの参加、室内でのトレーニングの変化、心拍数の管理など、夏のトレーニング方法を紹介しています。最後に、夏のトレーニングを通じて秋以降の目標に向かって準備を進めることが大切だと強調しています。

Takeaways

• 😀 皆さんは夏の暑さでトレーニングがうまくいかないかもしれませんが、目標を設定してそれに向かって努力することが大切です。
• 🏃‍♂️ 夏は暑さの影響で走る際には注意が必要です。暑い時間帯は避け、適切な距離とペースを選んでトレーニングを進めましょう。
• 🌞 夏のトレーニングでは、通常の秋や冬春と比べて距離を短く、ペースを落とすように調整することが推奨されています。
• 🏔️ 走る環境を変えることも一つの方法で、山登りや日陰の多い場所を選ぶことでトレーニングのバリエーションを増やすことができます。
• 🌳 日陰の多い場所を選ぶことで、アスファルトの熱反射による熱負担を軽減することができます。
• 🌙 ナイトマラソンに参加することで、夜間に走ることで暑さによるリスクを減らすことができます。
• 🏋️‍♀️ インドアトレーニングも夏のトレーニングの選択肢の一つで、ジムのトレッドミルを使ってトレーニングを続けることができます。
• 💡 トレーニング内容の変化を加えることで、より効果的なトレーニングができるかもしれません。例えば、ジョグペースよりも少し速いペースでのトレーニングを試してみることができます。
• 💓 心拍数の管理も重要で、夏場は心拍数を上げすぎずに余裕を持ってトレーニングを進めることが推奨されています。
• 🏃‍♀️ 夏のトレーニングは長距離走を控え、20キロや30キロを走るのではなく、10キロ程度の距離を目安にしましょう。
• 🌱 夏のトレーニングは継続することが重要で、週3回程度のトレーニングを継続することで、秋以降のトレーニングにつながります。

Q & A

まなべみおはなぜ夏場のトレーニングが難しいと感じていますか？

夏は暑いため、トレーニングができない日もあると感じています。また、目標に向かって進むことが難しくなることもあると推測されます。

夏場にトレーニングを続けるための注意点は何ですか？

暑さの時間帯を避け、距離を控えめにして、ペースを落とし、日陰の多い場所を選ぶことが重要です。

まなべみおは夏にどのようなトレーニング方法を提案していますか？

山登りや日陰の多い場所でのランニング、ナイトマラソンへの参加、ジムでのトレーニングなどが提案されています。

夏のトレーニングで心拍数を上げすぎないようにする理由は何ですか？

心拍数を上げすぎると、疲労が溜まりやすくなり、夏のトレーニングが秋以降に影響を及ぼす可能性があるからです。

夏場のトレーニングで長距離ランニングを避ける理由は何ですか？

長距離ランニングは暑い夏には危険であり、疲労がたまり秋以降のトレーニングに影響を与える恐れがあるためです。

ナイトマラソンに参加するメリットは何ですか？

ナイトマラソンは暑さから守られ、新しい刺激を得られることができ、ペースを刻むトレーニングにもなります。

ジムでのトレーニングにはどのような利点がありますか？

ジムでは暑さから守られ、様々なトレーニング機器を使用できるため、トレーニングのバリエーションが豊かになります。

夏のトレーニングで内臓疲労に注意する理由は何ですか？

内臓疲労は長距離走などによって引き起こされ、夏のトレーニングでは適切な休憩と栄養補給が必要です。

まなべみおは夏のトレーニングで心拍数をどれくらい抑えるべきですか？

心拍数はジョグペースよりも若干早く、余力を残した状態でトレーニングを進めることが推奨されています。

夏のトレーニングでプラスアルファジョギングを行うべき理由は何ですか？

プラスアルファジョギングは心拍数をコントロールし、有酸素運動として体力を維持するのに役立ちます。

まなべみおは夏のトレーニングでどのように回復に重視するよう提案していますか？

適切な休憩と栄養、長距離を避け、トレーニングの強度をコントロールすることで、夏のトレーニングでの回復に重視するよう提案しています。