変形性膝関節症を悪化させる運動3選!
Summary
TLDRこのビデオでは、変形性ひざ関節症を悪化させる運動について解説しています。太ももの前側筋トレや痛みを我慢しながらのウォーキング、床に座ることなどが危険であると指摘されています。逆に、膝を伸ばす方法やストレッチ、マッサージを提案し、日常生活に取り入れるべき運動について実践的なアドバイスを提供しています。最後に、無料相談の案内も提供しています。
Takeaways
- 🔍 変形性ひざ関節症を悪化させる運動は3つある。
- ⚠️ 運動は大事だが、間違った運動は変形性ひざ関節症を悪化させる可能性がある。
- 🏋️ 太ももの前側の筋トレは、膝の負担を増やし、症状を悪化させることがある。
- 🚶 痛みを我慢してのウォーキングは、逆に症状を悪化させる危険がある。
- 🪑 床に座る動作も膝に大きな負担をかけるため、できるだけ避けるべき。
- 🦵 膝を伸ばすためのストレッチを日常に取り入れることが重要。
- 🛏️ テレビを見ながらやお風呂上りに膝のストレッチを行うと効果的。
- 📱 ラインで無料相談を受け付けており、個別のアドバイスを提供。
- 📹 チャンネル登録をして、今後も変形性ひざ関節症に関する動画を見逃さないように。
- 🔗 詳細や追加情報は概要欄の記事を参照。
Q & A
変形性ひざ関節症とはどのような症状ですか?
-変形性ひざ関節症は、ひざの関節が正常な形を失い、ひざが曲がった状態で生活することが多い症状です。膝の前側の筋肉が硬くなり、痛みを伴うことがあります。
変形性ひざ関節症を悪化させる運動は何ですか?
-変形性ひざ関節症を悪化させる運動として、太ももの前側の筋トレ、痛みを我慢しながらのウォーキング、積極的な床への館沿いの運動が挙げられます。
太ももの前側の筋トレはなぜ悪化させるリスクがありますか?
-太ももの前側の筋肉を鍛えることで、膝の前側の負担が増し、変形性ひざ関節症の症状を悪化させる可能性があります。特に、膝が曲がった状態で生活している場合、筋肉が硬くなる傾向があります。
痛みを我慢しながらウォーキングはなぜ問題ですか?
-痛みを我慢しながらウォーキングを行うと、膝の前側の筋肉に大きな負担がかかり、症状が悪化するリスクがあります。特に体重の重い方や膝の柔軟性が悪くなっている場合、そのリスクは高まります。
床への館沿いはなぜ変形性ひざ関節症に悪影響を与える可能性がありますか?
-床に座ると膝を曲げる動作は、変形性ひざ関節症の患者にとって膝に大きな負担を与えるため、症状を悪化させる可能性があります。日常生活で無意識に行うことが多いため、注意が必要です。
変形性ひざ関節症を治すためにはどのような運動を行うべきですか?
-変形性ひざ関節症を治すためには、膝を伸ばす運動や膝の周りのマッサージ、適切なストレッチを行った後で膝を押さえつける運動などが有効です。これらの運動は、膝の前側の筋肉に負担をかけずに、関節の柔軟性を高めることができます。
膝のストレッチを行う際にはどのようなポイントがありますか?
-膝のストレッチを行う際には、まず膝の力を抜いて手の力で持ってきて、ゆっくりと伸ばすことが重要です。また、膝の裏が床につくようにして、グーッと押さえつけることで、効果的にストレッチを行えます。
膝を伸ばす運動はどのような効果がありますか?
-膝を伸ばす運動は、変形性ひざ関節症の症状を緩和し、膝の前側の筋肉の硬さを軽減することができます。また、膝の関節の柔軟性を高めることで、日常生活での負担を減らす効果もあります。
変形性ひざ関節症の治療には手術が必要になることがありますか?
-変形性ひざ関節症の治療には、運動療法や物理療法、マッサージなどの非手術療法が一般的に推奨されます。しかし、症状が進行し、日常生活に大きな影響を与える場合は、手術を検討する必要があります。
変形性ひざ関節症の予防や改善にどのような生活習慣が推奨されますか?
-変形性ひざ関節症の予防や改善には、適度な運動、適切な食事、体重管理、適切な靴の選び方などが重要です。また、日常生活で膝に負担をかけない姿勢を意識することも大切です。
Outlines
🏋️♂️ 変形性ひざ関節症を悪化させる運動
この段落では、理学療法士の湯さんが変形性ひざ関節症を悪化させる運動について解説しています。特に注意が必要とされる運動は3つ紹介されています。まず、太ももの前側の筋トレは、変形性ひざ関節症の症状を悪化させる可能性があると説明されています。また、痛みを我慢しながらのウォーキングも、膝の前側の筋肉に負担をかけることで症状を悪化させるリスクがあると警告されています。最後に、日常生活で行う床への館総理の運動も、変形性ひざ関節症の負担を増やす要因として挙げられています。これらの運動は、変形性ひざ関節症を悪化させる可能性があるため、注意が必要です。
🏃♂️ 変形性ひざ関節症の予防と改善に向けた運動方法
この段落では、変形性ひざ関節症を悪化させる運動だけでなく、改善するための運動方法についても説明されています。まず、膝を伸ばす方法として、膝の裏を持ち上げて曲げたり伸ばしたりするストレッチを提案されています。このストレッチは、膝の力を抜いて手の力で行うことがポイントで、効果的に膝を伸ばすためには、このストレッチを朝や夜に取り入れることが推奨されています。さらに、膝をグーッと押さえつける運動も紹介されており、これは膝の前の筋肉に負担をかけず、膝を正しく伸ばすための重要な運動です。これらの運動は、変形性ひざ関節症の予防や改善に役立つとされています。
Mindmap
Keywords
💡変形性ひざ関節症
💡運動
💡太ももの前側の筋トレ
💡ウォーキング
💡床の館総理
💡膝のストレッチ
💡膝のグーッと中
💡膝の伸ばし方法
💡痛みを我慢する
💡無意識の運動
Highlights
変形性ひざ関節症を悪化させる運動についての注意喚起
変形性ひざ関節症の治療には運動が必要だが、逆に悪化させる運動もある
太ももの前側の筋トレは変形性ひざ関節症を悪化させる可能性がある
変形性ひざ関節症の患者は膝が曲がった状態で生活しており、太ももの前側の筋肉への負担が大きい
足上げ運動やスクワットは変形性ひざ関節症の症状を悪化させるリスクがある
痛みを我慢しながらのウォーキングは変形性ひざ関節症の悪化につながる
変形性ひざ関節症の患者は体重が重いと膝の前側の筋肉に大きな負担がかかる
床の館総理は変形性ひざ関節症の患者にとって膝に大きな負担をかける運動である
日常生活で無意識に行う床の館総理は365日続けると膝に大きな負担がかかる
変形性ひざ関節症の患者は膝を伸ばすことが困難で、膝の前の筋肉が硬くなる傾向がある
膝のグーッと中筋力トレーニングは膝の前の筋肉に負担をかけ、痛みを悪化させる可能性がある
膝を伸ばす方法として、膝の裏を持ち上げて曲げたり伸ばしたりするトレーニングが提案されている
膝の裏を持ち上げて伸ばすトレーニングは膝の伸び方にも効果がある
膝の伸ばしトレーニングは体重で押さえつけるのではなく、手の力で持って伸ばすことがポイント
膝の伸ばしトレーニングはテレビを見ながらやることで日常生活に取り入れやすくなっている
膝の伸ばしトレーニングはお風呂上がりに行うと効果的である
変形性ひざ関節症の患者には膝を伸ばす方法や膝の周りのマッサージを提案する
無料相談を提供し、変形性ひざ関節症の治療や日常生活のアドバイスを提供している
Transcripts
こんにちは理学療法士の湯です今回は変形性ひざ関節症を悪化させる運動参戦という
ことで私たち体のプロから見てこの運動は危険といったものを3つご紹介していきます
それでも病院に行って変形性ひざ関節症と診断されるとお医者さんに運動しましょう
と言われますよね
なので変形性ひざ関節症を治すために一生懸命運動される方が多いと思います
しかし注意してもらいたいのはこの運動してしまうと逆に変形性ひざ関節症を悪化させ
てしまうということがあるんです一生懸命運動してるのにそれが逆効果になってしまう
のはつらいですよね
えっ
なので今回は動画を見ることで変形性ひざ関節症と診断される方がどのような運動する
と逆に悪化させてしまうのかということを理解することができますまた
どうぞ最後まで見てくださった方限定で変形性ひざ関節症を解消するにはどのような
運動をしていくべきなのかを
実践動画にて解説をしていきますなので最後まで見てくださいね
そんな感じこのチャンネルでは変形性膝3セッションに特化した動画を配信していき
ますので
まずはじめにチャンネル登録をお願いします
それではないようにたいます
変形性膝さん聖書悪化させてしまう運動の一つ目は太ももの前側の筋トレです
[音楽]
そうなんですかはい実は太ももの前側の筋肉を鍛えて表情が悪化してしまう人がいるん
ですというのも変形性ひざ関節症の方のほとんどが
膝が伸びきらず膝が曲がった状態で生活をしています
相談と膝の前側の筋肉への負担が大きくなり
ガチガチに硬くなってしまいます
つまり変形性ひざ関節症の方もうの筋肉が弱っている方がいますがそうではなく逆に
使いすぎてしまっているということもあります
勝ちがチャンフィ肉に対して足上げ運動やスクワットを行ってしまうとさらに症状を
悪化させてしまう危険性がありますので注意をしてください
続いて二つ目が痛みを我慢しながらのウォーキングです
変形性ひざ関節症と診断されたけど歩かないとさらに筋力をしてしまうということから
痛みを我慢して歩いてしまう人が多いんです
確かに全く歩かないというのは良くありませんが
痛みを我慢しながらの王キングはかない市犬です
というのも変形性ひざ関節症の方には以下の特徴があります
やや体重が重たいティザーの行きラズ
曲がったまま
上半身が悪くなった円背生
膝が曲がったまま歩くだけでも膝の前側の筋肉に負担がかかります
加えて体重重いとさらに負担が大きくなるということは理解してもらいやすいかと思い
ます
そして足が地面に着いたときの衝撃を吸収する
成功ねの柔軟性も悪くなっているので曲折膝に負担がかかってしまいます
なのでその状態で毎日長い距離のウォーキングをしてしまうと逆に症状が悪化して
しまう危険性があります
最後に3つ目は積極的な愉快の館総理の運動です
これに関しては運動というよりも日常生活のうちに無意識でやっていることがほとんど
だと思います
無意識的に日常生活で行っているということは基本的に365日を行っているという
ことになりますよね
だからこそこの運動を3番目に挙げました
床の館総理は変形性膝3セッションの方にとって想像以上に膝に負担がかかるんですと
いうのも
床に座るときは膝を曲げてスクワットような動きになりますよって大衆のほとんどが膝
にかかりますじゃあ
床に座るときはどうすればいいの
結論床には座らないと言いたいところですがどうしても剃らなければいけないという方
もいると思いますので
この後解決策についてお伝えしていきます
ここまで変形性ひざ関節症の方がやってはいけない運動を3つご紹介してきました
おさらいしておくと1太ももの前側の金トレーに痛みを我慢しながらの王 king
さん
積極的な床への館沿いの運動
この3つの運動には注意してください
ここからは実践動画にてどのような運動をしていくべきなのかについて解説をしていき
ます
それではどうぞ
はいそれでですね実際にやるべき運動についてご紹介していきますので一緒にやって
いきましょう
どうぞ
変形性膝3セッションの方は動画でも説明したと思うんですけど
そもそも膝が曲がってしまっていますなぜこういうふうに膝を伸ばした時にこの膝と床
の間に隙間があるような人は
立った時も膝が回っているのですでにスクワットをしたような状態で生活をしてしまっ
ていますそれで生活をしてしまうと
やっぱりこの前の筋肉がガチガチに硬くなっちゃいます
それに対して膝のグーッと中
筋力トレーニングっていうのをやってしまうともう働いてももうダメだっていう風に
なってしまっている膝の前の筋肉にさらに負担をかけてしまうんで
膝の痛みがもっと強くなっちゃいますなのでどうすればいいのかってことなんですけど
高
根本的に膝が曲がってしまっているから膝の場合に負担がかかって痛みが出ている
そういう風になって考えるとじゃあここの膝を伸ばしてあげたらいいよねっていうふう
にことになりますよね
なので国王膝を伸ばし方法についてやっていきましょうか
で膝を伸ばす方法なんですけどそもそもですねやっぱり伸びない人って
膝のストレッチなどほとんどの日はやってないと思います
なので今回お伝えする動画でお伝えすることなんですけどこれを生活の中で朝とかパン
に取り入れてもらえたらなと思います
いきなりぐっと伸ばすの橋で押さえつけてしまうと膝が痛かったりするので
いまずはじめは膝の裏持ってもらって曲げたり伸ばしたり
これを5分程度やりましょう
これポイントなんですけどもう膝の力は抜く
膝の力抜いて手の力で持ってくるって伸ばす
これをはじめに準備体操として5分程度を行いますこれやるだけでも膝の
膝の伸びというのはかなり変わっています
じゃあ仮にこれで5分間終わりました
終わった後に今度はぐーっと思ってきた後にゆっくり今度は自分でグーッとしたに
押さえつけるムーンと1234後で払い戻す
抑える12
23千村1回曲げる
いのバスでポイントはこの膝の裏が床につくようにしたいのでしっかりグーッとしてに
押さえつけてあげるってイメージです
でもここで間違ってしまってしまっていることが多いのか
体重で足をグーッとしたに押さえつけようとするそうじゃなくてこの太ももの前の筋肉
で
5歳てあげる個々の力入っているか
グッチから子にここはぐっとフィに動いてる動いてないかってのしかし光確認して
ください
これ置かずにただ体重で押さえつけるのは意味がありませんのでしっかりこうゆっくり
伸ばしながら最後に言うと抑える
て最後にグーッとを抑える
goot 抑えるはいこれをに3分程度行います
でこれでもはだけ8分くらいかかるのですごく時間かかるなというふうに思うかもしれ
ないじゃないですがでもこれに関してはテレビを見ながらでもなんでもいいです
ベッドの布団の上とかでもなんでもいいので暇の時に足を動かしながら何かをする
うっていう風にしてください
僕の鐘さん本当にテレビを見ながらやったりとかあと音楽とかラジオ聞きながらこう
いった運動を取り入れてるっていう風に言っていました
目安としてはだいたいですねやっぱりお風呂上りが一番効果的なので近いお風呂上りと
かに行ってみてください
でもこれだけではなかなか伸びないなーって言っていうのは方は別の動画で解説して
いる
膝を伸ばす方法だったりとかあとは膝の周りのマッサージですねそういったものを
取り入れてもらった後にこのグーッと押さえつける運動っていうのをやってみて
ください
いかがでしたでしょうか実際に今日からできそうなものがあれば毎日の運動に取り入れ
てみてください
ここで最後に動画を見てくれたあなただけに嬉しいお知らせがあります
現在ライン8前追加してくださった方限定で無料相談を受け付けています
無料相談ではあなたに合った痛みの治し方
日常生活で何に気をつければ良いが手術すべきかしないべきか
あなたはどんな病院や整体に行けばいいかなど
いざに関するすべての相談やアドバイスをさせていただきます
詳細は概要欄にある記事に書いてありますので読んでみてください
今後も変形性膝3セッションに特化した動画を配信していきますので高評価チャンネル
登録をお願いします
それではまた次回の動画でお会いしましょう
[音楽]
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