How to Maximise Muscle Growth (ft. Dr. Brad Schoenfeld)

Takeaways

• 😀 L'accent sur la connexion esprit-muscle est essentiel pour garantir que le muscle ciblé reste sous tension pendant l'exercice.
• 😀 La technique de tempo doit être contrôlée, notamment en abaissant le poids lentement, mais elle ne doit pas nécessairement être trop stricte.
• 😀 Le nombre de répétitions pour l'hypertrophie peut varier entre 5 et 35, en fonction de l'individu, et les sets doivent être effectués près de l'échec musculaire.
• 😀 La recherche a montré que des répétitions plus légères (autour de 30% de 1RM) et plus lourdes (autour de 80% de 1RM) peuvent être tout aussi efficaces pour la croissance musculaire.
• 😀 Les intervalles de repos de 90 secondes sont généralement suffisants pour maximiser la croissance musculaire, mais des repos plus longs (2 minutes) peuvent être nécessaires pour des exercices composés.
• 😀 Il est recommandé de réguler les périodes de repos en fonction de la sensation de l'exercice plutôt que d'utiliser un chronomètre, car cela peut être plus efficace.
• 😀 Les supersets peuvent être un moyen efficace d'économiser du temps, mais cela peut ne pas avoir un impact significatif sur la croissance musculaire si la charge de travail totale n'est pas suffisante.
• 😀 Les drop sets peuvent augmenter le volume d'entraînement en peu de temps et potentiellement stimuler la croissance musculaire en ajoutant du volume supplémentaire à la fin d'une série.
• 😀 Les exercices à machines sont les plus adaptés pour les techniques comme les drop sets, car ils sont plus efficaces et pratiques avec des charges légères.
• 😀 Il n'y a pas de problème à utiliser fréquemment des supersets, tant que l'entraînement ne devient pas trop fatiguant et que la charge de travail est bien équilibrée.
• 😀 Les recherches futures sur les drop sets et les supersets pourraient encore approfondir la compréhension de leur efficacité pour l'hypertrophie, mais les méthodes actuelles sont prometteuses.