【3ヶ月で「痩せる身体」を作る】「カロリーの方程式」/運動では痩せにくい面がある/究極のカロリー計算/マインドセットで勝手に身体が変化する/大リーガー菊池雄星も指導、清水忍【PIVOT HEALTH】
Summary
TLDRこのスクリプトではダイエットのロジックと実践方法について語られています。食事管理の重要性、基礎代謝と活動代謝の関係、食事量の計算方法などが説明されています。また、運動は痩せるためだけではなく、体力向上のためにも必要であると示唆されています。最終的には、持続可能なダイエット方法を見つけることを目指すガイドラインが提供されています。
Takeaways
- 🏋️♂️ 運動はカロリー消費に寄与するが、期待するほど効果はなく、食事の管理が重要である。
- 🍲 食事制限はシンプルであり、食事量を減らすよりも食べる内容を工夫することが効果的。
- 🔢 究極のカロリー計算法は、基礎代謝を高めることで痩せるようになるという誤解を解く。
- 🚶♂️ ウォーキングや筋トレなどの運動は、カロリー消費は少ないが、継続的な活動代謝量の向上につながる。
- 📈 基礎代謝を上げるためには、運動や日常の動き回りを増やすことが肝心。
- 📉 食事量を減らすよりも、食べる内容を注意深く選択し、バランスを保った食事を心がける。
- 🌟 ダイエットは短期的な目標ではなく、長期的な生活習慣の変化に重点を置くべき。
- 📚 本の内容は、3ヶ月で痩せる体になるという短期的なシェープアップではなく、持続可能な生活スタイルの変革を目指す。
- 🏃♀️ 運動は体力維持や健康維持のためにも重要であり、痩せるためだけに運動をするのではなく、健康的な生活を送るためにも必要。
- 🍰 飲食制限は極端なものではなく、バランスの取れた食事を継続することが重要で、食事制限はストレスを与えることが多い。
Q & A
大リーガの菊優勢選手のトレーナーは何をしている仕事をしていますか?
-大リーガの菊優勢選手のトレーナーは、高校卒業してプロに入った年のオフから彼と一緒に14年間トレーニングを行っており、彼の才能を最大限に発揮させるようサポートしています。
基礎代謝を高めることによって痩せられると言っているデータは嘘なのですか?
-データによると、基礎代謝が高いからといって必ず痩せるわけではなく、実際には基礎代謝が低い人でも痩せていることが見られます。重要なのは活動代謝量を高めることにあります。
運動では期待するほどカロリーは消費しないということはなぜですか?
-運動によるカロリー消費は、期待するほど大きくないため、痩せるためには食事の管理や摂取カロリーのコントロールがより重要です。
究極のカロリー計算法とはどのようなものですか?
-究極のカロリー計算法は、体重と目標体重に基づいて必要なカロリーを計算し、それを摂取することで体重管理を行う方法です。例えば、体重75kgの人が68kgになりたい場合、2312kcalを摂取し続けることが目標体重に近づけます。
食事の管理はなぜ重要ですか?
-食事の管理は、運動よりもカロリーの摂取量をコントロールすることができ、より効果的に体重管理ができるため重要です。食事の量や内容を適切に管理することで、痩せる体を作ることができます。
3ヶ月で痩せる体になる方法とはどのようなものですか?
-3ヶ月で痩せる体になる方法は、食事の管理や運動の習慣化を通じて、持続可能な痩身方法を身につけることです。短期的なダイエットではなく、長期的に痩せる体を維持するためのアプローチです。
運動は痩せるために必要なのでしょうか?
-運動は痩せるためだけでなく、体力の維持や健康維持にも重要な役割を果たします。運動をすることで活動代謝量を上げ、より多くのカロリーを消費することができます。
食事制限ではなく食事の管理とは何が違いますか?
-食事制限は極端な食事量の減少を意味するのに対し、食事の管理は食事の質と量をバランス良く調整することを意味します。食事の管理は持続可能で健康的な方法として推奨されています。
ダイエットの本の内容はなぜロジカルに考えると良いと言われていますか?
-ダイエットの本は、論理的かつ科学的に根拠を示した方法を紹介することで、読者が持続可能なダイエット方法を学ぶことができるようになっています。ロジカルに考えることで、長期的な成功を収めることができます。
ダイエット中に飲み会がある場合、どう対応すれば良いですか?
-ダイエット中に飲み会がある場合、極端な食事制限は避け、通常の食事に戻すことでバランスを取ることが重要です。飲み会後にも日常生活に戻ることで、体重管理に失敗しないことが大切です。
Outlines
🏋️♂️ ダイエットの基礎知識と運動の誤解
第1段落では、ダイエットの基礎知識と運動の誤解について説明されています。トレーナーとしての経験から、基礎代謝を高めることの大切さと、運動だけでは十分なカロリーを消費できないことが強調されています。また、ダイエットの本の内容を紹介し、3ヶ月で痩せる体になる方法について触れています。ここでは、運動よりも食事の管理が重要であることが示唆されています。
🍽️ 食事管理の重要性と運動の限界
第2段落では、食事管理の重要性が強調されています。筋トレやウォーキングよりも食事の管理が痩せる上でより効果的であると述べています。また、運動によるカロリー消費は期待するほどではないことが示され、食事の量をコントロールすることの簡単さと比較されています。具体的な計算例も紹介され、1時間の運動と食事のバランスの重要性が説明されています。
🚶♂️ 運動の意義と食事制限のアプローチ
第3段落では、運動の意義と食事制限のアプローチについて議論されています。運動は体力の維持に必要であるとされ、食事制限は継続的なダイエットの鍵であることが示されています。極端なダイエット方法の持続性が問われ、食事制限によるカロリー管理のシンプルさと効果が強調されています。また、基礎代謝と活動代謝の関係についても触れられています。
📊 カロリー計算のロジックと食事の管理
第4段落では、カロリー計算のロジックと食事の管理方法について詳細に説明されています。安静時の運動強度とその計算方法、摂取カロリーと消費カロリーの関係について触れられています。体重管理のためのカロリー摂取の目標値の計算方法も紹介され、食事の選択肢や摂取量のバランスの重要性が強調されています。
🍰 食事内容の選択とカロリー計算の重要性
第5段落では、食事内容の選択とカロリー計算の重要性が強調されています。カロリー摂取の目標値を設定し、その範囲内で食事を計画することが痩せる鍵であることが示されています。また、食事の内容を気にしながらカロリーを管理することで、自然と痩せる体になることが可能であると述べています。具体的なカロリー計算の方法や食事の選択肢についても触れられています。
📚 日常生活への取り入れと体重管理
第6段落では、ダイエットを日常生活に取り入れることの重要性が強調されています。記録を取ることや、体重チェックの意義について触れられています。また、食事や運動を継続的に行い、自然体で痩せる体になることの大切さが説明されています。極端なダイエット方法よりも、持続可能なアプローチの重要性が強調されています。
🎉 社交活動とダイエットのバランス
第7段落では、社交活動とダイエットのバランスについて議論されています。腕立てや腹筋のトレーニングは痩せることに直接的な貢献はないが、ダイエット中に社交活動を楽しむことができることが示されています。また、痩せてる人と太ってる人の食事習慣の違いについても触れられ、同じ食生活を続けることの大切さが強調されています。
Mindmap
Keywords
💡基礎代謝
💡食事管理
💡運動
💡カロリー計算
💡リバウンド
💡アクティブ
💡ダイエット
💡モチベーション
💡リミット
💡食事内容
💡習慣化
Highlights
運動では期待するほどカロリーは消費しないという事実を知ることが大切。
食事の管理が体重管理の鍵であり、運動と比較して食事制限の方が簡単である。
究極のカロリー計算法を紹介し、体重管理に必要なカロリー摂取量を計算する方法を説明。
基礎代謝を高めることで痩せるようになるという誤解に触れる。
活動代謝量の重要性を強調し、基礎代謝ではなく日常の動きの増加が痩せることに寄与すると説明。
食事制限は短期的な方法ではなく、長期的な生活習慣として取り入れることが重要。
食事内容に加えて、食事の量の管理も体重管理に大きく影響している。
極端なダイエット方法は持続性がないため、steady lifestyle changeを提唱。
運動は体力向上のためではなく、健康維持のためにも必要であると述べる。
日常の小さな習慣変更が、長期的な体重管理に寄与すると強調。
食事の選択肢を増やすことで、食べる楽しさを失わずにカロリー管理が実現可能である。
食事の摂取カロリーを計算し、運動によってその摂取量を調整する戦略を提案。
体重計に頼りすぎず、健康状態を自己管理する重要性を語る。
食事制限が継続可能で、自然に体重管理が実現できる方法を探求し、そのアプローチを紹介。
短期間の成果よりも、日常生活への取り組みの重要性を強調。
飲酒やパーティーに対するアプローチを紹介し、楽しくても健康を維持する方法を提案。
繰り返しのダイエットから抜け出して、一過性の方法でなく生活習慣に変わる必要性を説く。
食事の摂取量と運動量のバランスをとることで、自然と痩せる体になれる可能性について触れる。
個人差を考慮したカロリー計算の重要性と、それに応じた生活習慣の調整方法を紹介。
Transcripts
大リーガの菊優勢選手のトレーナーでも
いらっしゃるんですよね高校卒業してプロ
に入った年のオフからえっと一緒にやらせ
てもらってるでもう14年くらいですね
結構読んだんですけどこれ決定版というか
まロジカルに考えてこれがあればもう
ずっと持つんじゃないかと基礎代謝を
高めることによって痩せられるようになり
ますって言うんですけどあれデータ的に
見ると結構嘘なんですあそうなんですか
大事なことは運動では期待するほど
カロリーは消費しないということを絶対
条件で知って方が良くてじゃあどうするか
と言ったら1時間運動で結構頑張ったのと
同じくらい食べるのを控えるって相当簡単
なことです究極のカロリー計算で34く
なりたい体重をま計算するとで例えばま
75kgある方だったら34下75して
2550だと2312kcalを摂取し
続けてればいつの間にか68kgの体重に
落ちてしまうだからそれはもう明白なこと
なのでそうですねでちなみに2312K
って痩せようと思ってる人の食事量じゃな
いってま結構食べてますよねですねでも
そうなんですああなんかマジックみたい
です
ねはいえ本日のゲストをご紹介しますえ
パーソナルトレーニングジムIPF代表の
清水しさんですよろしくお願いします
よろしくお願いしますはいあの今Tシャツ
にも書いてますけどこのIPFっていうの
はどんなジムなんですか私の名前調べて
いただくと多分プロ野球選手のトレー
ナーっていうようなのがいっぱい出てくる
んですけどはい
そういう方は1割のもいなくてほとんどの
方が本当に普通の人ですねあなるほどです
からまいわゆる一般的にご理解いただい
てるえフィットネストレーニング事務なん
ですがまただえお客様に送ってる
メッセージとかがちょっと特色があるかと
思ってそれが今回の出版した本とかにも
反映したですねあそうですねで今回のが
このロジカルダイエットでもう1ヶ月で6
釣りでかなり評判ですねありがとうござい
ますはいすごい売れてる気がしますねああ
そうですありがとうございますあの毎年
この時期になるとま夏前なのでみんなこの
ダイエットに興味があるとで毎年のに
いろんなノハが出てくるんですがもうやっ
ては失敗やっては失敗ですが私結構読んだ
んですけどこれ決定版というかまロジカル
に考えてこれがあればもうずっと持つん
じゃないかともうこれをずっと座右の書に
しとけばいいんじゃないかと思ったんです
けどあの今の中まさにその通りでこの時期
になるとシェープアップしたい痩せたいっ
て方が増えるんですがそれ去年も言って
ましたよねで去年痩せましたよねで今年も
またですかまだだから要するに1年経って
戻ってるんですよああなるほどでそういう
ことがずっと繰り返されてるってがあって
えそれはなんでなんだろうってことを論理
的に説明したのが今回の書籍でもあります
ねうんあのまずこの3ヶ月で勝手に痩せる
体になるってあるんですけどこれ3ヶ月で
痩せるって意味なのとは違うはい一般的に
シェープアップって言うとやっぱり2ヶ月
3ヶ月で何キロ痩せるですよねでおそらく
そういうのが欲しい方もいらっしゃいます
でそういう方法もたくさんありますしそう
いう事務もたくさんありますでそれはんは
それで本当にいいことだと思うんですが
今回は3ヶ月で痩せますとは歌ってなくて
3ヶ月くらいを皮切りにして痩せる人に
返信しましょうなんですね痩せましょう
じゃなくてうん私はもう痩せてる人ですっ
ていう人に生まれ変わるていう行動を取り
ましょうという本ですねなそこがちょっと
他のダイエットも違いますよねそうですね
多分短期決戦的にこの期間で痩せるぞって
いう方はこの書籍はもう冒頭にも書いて
あるんですけどあのそこはながら私たちの
こう期待するところではなくてもうずっと
トレーニングあとかえっと色々食事とかも
やってきたのに太っては痩せ太っては痩せ
繰り返してる人たちにもう2度と戻らない
ためには何したらいいかとそこがポイント
ですねなるただそれにはま3ヶ月こうすれ
ばいいってことはま全て書いてあるので
ぜひ今日はちょっとその本のエッセンスも
含めてお話聞いていきたいと思いますあと
清水さんのプロフィール見ていて驚いたん
ですけど大リーガの菊優勢選手の
トレーナーでもいらっしゃるんですよね
はいまそうですねあの大リーガーの菊優
選手のそれても彼がはい大リーガーになっ
ちゃったんですよあなるほどはいあの高校
卒業してプロに入った年のオフからえっと
一緒にやらせてもらってでもう14年
くらいですねうん彼は世の中を騒がせる
くらいのすごい選手だったんですがえ
どんどん彼の才能で等角を表してるところ
にたまたま私がいただけでそしたらその
まま彼がメージャーリーガーになっちゃっ
たえだからメジャーリーガーのトレー
ナーっていうカゴになってるんですけど
いやシしてい選手がメジャリーガになっ
ちゃったっていう方が感覚としては近い
ですねはいあそう謙虚な方ですねいや本当
にそう思います才能の塊りなんで彼ね
なるほどわかりました今日はあの3つに
分けてお話を伺いたいんですが1つはです
ねこのま食事っていうのがまシンプルだ
けど大事だとそういう話を1番目に伺い
ますで2つ目がですねま究極のカロリー
計算法というまこれ面白い計算法があって
まこれさえ頭にインプットしとけばま今日
からですねまどんな食事を取ればいいの
かっていうのみんな分かるというで3つ目
としてまこれみんなね悩んでると思うん
ですがま3ヶ月で市民さんの本を読んで
あるいは今日の話を聞いて痩せる体になっ
た後にどうキープするのかといつも3ヶ月
経った後にちょっとチートデーがあって
食べ始めてるとあもういいやってなっ
ちゃったりとかあと飲み会とかが続いて
しまうともうすっかり忘れてですね元通り
の体に戻っちゃうって人も多いと思うん
ですけどそれを克服する方法もこの本に
書いてありますので聞いてみたいと思い
ますじゃあ1番目この食事の管理なんです
がいやこれ本読んでてショックショック
だったのがですね筋トレとかこういう
ウォーキングとかよりもやっぱ食事って
いうのは明確にパッと書いてあるのがどう
いう意味ですかこれはあの誤解恐れずに
言うんですけどねウォーキング毎日やっ
てるけど全然痩せていかない人って
おそらくたくさんいらっしゃいますよねえ
でフィットネスジムに通っててま痩せよう
と思って筋トレやってるんだけど全然痩せ
てかない人たちいっぱいいますよね
ウォーキングしたら痩せるとか筋トレし
たら痩せるとかっていうのはこのデータの
時点でそんなことないよってことはある
程度言えるわけなんですでそれはなぜかと
いうとえ痩せようと思ってやってるその
運動っていうのはあなたが期待してるほど
カロリー消費がないんですっていうのを
本人たちが知らないで一生懸命頑張ってる
から残念な結果が起こるですねもう
ちょっと具体的な話をするとえ体重
90kmくらいある方で例えば体脂肪率が
30%ちょっとある方イメージできます
からままあまあ結構福な方ですよねそう
ですねはいでおそらく運動するのは好きで
なくめちゃくちゃ食べるのが大好きでね
そういう生活を長いこと続けてきたという
人がある日何が理由かわからないですけど
ちょっと痩せたいと思ってえウォーキング
を始めたとしますさてこの人にとって毎日
30分の結構な早歩きってそう毎日続け
られることかというととてつもなく苦痛な
行動なんですそうですねまずその時点で
この人に毎日30分のウォーキングし
ましょうというご提案自体が原理として
それちょっと無理なこと言ってるよねって
話になりますなのに運動指導の方々はやり
ましょうって言うんですけど私があの肥満
側だった経験があるので元々ちょっと福
だった元々というかねある一定時期肥満
だった時にいろんなことを知ることができ
た時期があってその経験からしてその
ものすごい今ちょっと肥満が傾向として
ある人に運動しましょうっていうのは
そもそも無理があるようなっていうことが
ありますだからまず運動しましょう自体に
ちょっと無理があるんですね次にじゃあ
できたとしてそその人が30分の
ウォーキングしたことがこの人が期待し
てるほどの成果がないっていうことをこの
人が知らないのでうんうんはい数ヶ月間
ウォーキングしたんだけど変わってこない
やってなるとねそのこと自体がもう
モチベーションめちゃくちゃ下げるんです
よいや分かりますうん結局今自分がやっ
てることが何に取り組んでてどういう成果
があってってことをちゃんと本人が理解し
ていないと努力したことがこう残念残念な
結果に終わるでやってもしょうがないと
いう変な理不尽な理屈をつけ始めちゃって
結局また運動しなくなるの悪順感なんです
ねうん大事なことは運動では期待するほど
カロリーは消費しないということを絶対
条件で知ってた方が良くてじゃあどうする
かと言ったら1時間運動で結構頑張ったの
と同じくらい食べるのを控えるって相当
簡単なことなんですよはいその簡単なこと
の方に着手した方が続くじゃんっていうの
がこのメッセージのネにあなるほどでも
運動って意外に減らないですよねだから
1kg減らすために7000kmカリー
ぐらいですかねそのぐらい消費しないと
いけないとじゃウォーキング1時間したら
大体どのぐらい減るんですかまず
ウォーキング1時間っていうのがそもそも
そんなにしないじゃないですか結構大変
ですそうですよね多分やっても30分とか
ですねえっと体重70kgくらいの人が
30分間ウォーキングウォーキングって
いうのはも結構早歩きです結構せっせと
早歩きしてまあ150から160kgで
これうん体脂肪1kg減らすのに
7000kmの消費が脂肪を1kg減らす
のに7000KC消費なんですが今この
30分のウォーキングでま分かりやすい
より140kgいくらの消費だとし
ましょうね140kgということはえっと
それ10日間やって1400はい100
日間やって1万40001万4000なん
でよようやく体脂肪2kg分になりますね
はいえ100日間ということは3ヶ月半3
ヶ月半接せと結構な速さのウォーキング
やって体脂肪2kgかと思ったらその
ウォーキングで使ってるのって脂肪以外に
当分も50%くらい使ってるので実質脂肪
はいしか使ってないですよすなわち3ヶ月
半せっせせっせと歩いて体脂肪が1kg
落ちればいいところ3ヶ月半せっせせっせ
て歩いて体脂肪が1kgしか落ちないと
いうことを最初に提言した時に頑張りま
すっていう人がどのくらいいるかいや
ちょっとやる気が失せますねですよねはい
そういう情報を知っててもらうとじゃあ他
に何やらなくちゃいけないかなって
そっち側に頭が回ると思うんですそこは
大事例えばご飯まお茶碗1杯がま200数
10kcalぐらいじゃないですかだから
じゃ1ぱ我慢する方が運動を必死にやる
よりも簡単ってことですよねはいお代わり
1杯我慢するのを1杯を3回に分けて毎食
ごとちょっとずつそれだけ我慢する方が
もっと簡単ですよねそれ全部同じ結果を
もたらすわけなんですよはいその考え方を
持つと自分が1番取り組みやすい方法は
何かそして1番効率的な方法は何かという
選択肢がこう自分で選べるようになって
くるんですねはいそれでご紹介するのが
やっぱり運動で痩せようという発想よりは
食事のま制限というとちょっととおかしい
ですこのくらいのものを食べた方がいいよ
このくらいのものはこのくらいにしとこう
でそのくらいのことが分かってるだけでま
気が付いたら数ヶ月だったらそんな頑張っ
てるつもりないのにあれ体脂肪が23kg
落ちてるぞとなるほどここが大事ですあの
食事が大事なのはすごく伝わってきたん
ですが食事と言うとですね例えば炭水化物
を抜くとかですねあのファスティングまま
断食ですよねていう思い浮かべるんです
けどそれではないんですよね極端は流行
ですああなるほどはい流行ってずっと続か
ないじゃないですかで極端なことってのは
まあの
メディアが情報を発信するとやはりそれに
こう引っ張られて私も私持ってやる人たち
は多いんですけど果たしてその人たちが
どのくらいその情報をしっかりと把握して
やってるかうんそう考えてみると極端な
炭水化物抜きとかっていうのは一生続け
られるものではないファスティンググって
のも当然えっと目的はあれは内臓のえっと
お休みさせてねあの内臓機能を回復させる
ことが目的なのにカロリー摂取しないから
痩せるというのがおまけでついてくるそこ
だけフォーカスしちゃってるのでそういっ
たものはずっと続かじゃないですか結局え
流行という形でパッと飛び付いたものは
ずっと続けられないので終わった瞬間また
元の状態に戻っていくというそこはあまり
期待しないですねこちなるほどあのリゴ
ダイエットっていうのが一時期あった気が
して私もやってたんですけどまだんだん
飽きてきますしまだんだん生活が貧しく
なってくるというかリンゴだけを食べてる
と何のためにご飯食べてるんだろうなって
いうま212ヶ月ですよねだからこの本の
ようになんか一生ものダイエットじゃない
なと思いましたねそうそうですねだから
あの短期感で痩せたいとかもう本当にそこ
に集約してる人にとっては有効な方法って
いうのはいっぱいあるんですけど私が今
論じてるのはそこではなくてもうずっと
痩せたままででいられるためにはどうし
たらいいかとそこが大事なこの本の大事な
ところになますなるほどかといって運動を
否定してるわけじゃないんですよねえっと
ね運動をしないと何が起こるかというと
まず体力の低下が起こりますよね体力の
低下が起こってる人っていうのはちょっと
した時でもあんまり動かない方の選択肢を
取りますこの方の中核にもあるんですけど
動くことがいくじゃない人になることで
自分は頑張ってるつもりはないんだけど他
の人人も1日の消費量が多いていう人に
生まれ変わっていけばいいとすると痩せる
ために運動するんじゃなくて体力を向上さ
せるために運動するんだって運動の意味が
変わってくるああなるほど確かに痩せる
ためだけだとちょっとカロリーベースに
考えるとあんまり効果がないと考えちゃい
ますけど逆の破損するとま必要なものだっ
ていう風になります絶対にやらないとだめ
ですはいあと本で印象的だったのがその
ちょこちょこ動くことの大事さというか
ゴミが拾ったりとかエスカレーターじゃ
なくて階を上がるとそカロリー的にはま数
とか10数かもしれませんがそれは結構
大事なんですよねあのそれが苦じゃない人
になってることが大事ではいあのえっとね
本題とちょっとずれちゃうかもしれない
ですけど基礎代謝って言葉がありますよね
あれ勘違いされてるのがじっとしてるだけ
でもカロリー消費する非常に効率のいい体
だから基礎代謝を高めることによって痩せ
られるようになりますって言うんですけど
あれデーター的に見ると結構嘘なんです
ああそうなんですかうんあの痩せてる人と
太ってる人をえっと調べてみると痩せてる
けど基礎代謝の低い人って結構いるんです
ねはいで基礎代謝高いんだけど太ってる人
って結構いるんですよで何がこの2人の差
なのかって言ったら実はよくよく観察1日
1週間とかずっと観察してると太ってる人
ってやっぱりあんまり動いてないんですよ
ああ痩せてる人って基礎代謝は低いけど
すごく動き回ってるんですねはいこの基礎
代謝じゃなくて活動代謝量っていうのが
大事でうんだから大事なことはトレして
基礎代謝を上げましょうという発想全く
なくてトレーニングをして動き回ることが
苦じゃない人になりましょうそうすれば1
日の活動代謝が勝手に増えてそんなに
頑張ってるつもりがないけどトータル消費
カロリーが増えてそれで痩せてっちゃう
メカニズムですしかも動くっていうのは
結構簡単なことであのまオフィスの中でも
ちょこちょこ物を取りに行ったりとか人に
話しかけたりとかまゴミが落ちてた疲労と
かちょっとあの小走やってみるとそういう
ことでいいんですよね全くその通りです
これも面白いですけど頑張ってそれをやり
ましょうって言ってないんですよそういう
ことが普通になっちゃう人になってほしい
なるほどよく学生とかに言ってるんですね
あの直線の法則を守れって言ってて目の前
がエスカレーターならエスカレーター乗れ
ばいいじゃん目の前が階段だったら階段
乗ればいいじゃなるほど目の前が階段なの
にわざわざエスカレーター乗ってこという
のはまだまだそれをやろうという意識の
ある人なんで全段階ああ目の前が
エスカレーターなら何にも気にしてない
あかるだけど目の前が階段でもすれが気に
なってないというそういう人になってれば
もう絶対痩せてる人そうか確かに今
わざわざエスカレータに乗ってる可能性が
ありますそれ1段階前ですねああ目の前に
あの階段があったらそこを普通に行けば
いいと階段かエスカレーターかの区別認識
がないんですよなるほど上に行くための
その場所でしかないですよそういう感覚に
なってる人はもう絶対痩せてる人ですね
はいああ面白いですねちょっとパート2で
もっと具体的に食事の方法聞いていきたい
んですがその前にですねまマインドセット
で1番大事なこと何ですかその食事を
きちんと管理するっていうの1つ上げると
したら何が感えっと先ほど言ったあの極端
でないってことが大事なんですけどあの
食べてはいけない側の発想なのでえそこ
うんはすごいストレスがかかるんですよ
これだけの量は最低限食べなくちゃいけな
いっていうのを守る必要があるんですね
それはある特殊な計算をすると私はこの
体重になりたかったらこれだけのカロリー
を取らなければいけないってむしろ取ら
なきゃいけないカロリーが出ですなるほど
そうすると引き算の法則ではなくてこれ
だけしか取れないんじゃなくてこれだけ
取らなくちゃいけないんだけどえ余計に
なんか運動したらえプラスこのくらいは
取らなきゃああなるほどはい最低限取ら
なくちゃいけないカロリーに対して自分が
やった運動分はさらに足していいんですよ
ねうんあと今までの原料というか痩せる
ための頑張ってきたの真逆の発想ですよね
足算の発想でカロリー計算がされてくんで
ああそうかこのぐらい取らなきゃいけない
とでもし運動しちゃったら減っちゃうので
まその分じゃちょっと食べちょっと
ヨーグルトい杯とか食べていいとかなる
わけですねだから我慢我慢の原則じゃない
んですよそこがあのモチベーションにも
影響するんですけどあのやれるなっていう
感覚を持つポイントでしょうねいや非常に
ロジカルですねはいその通りですロジカル
なんですねはいありがとうございます2番
目のこの究極の今おっしゃった究極の
カロリー計算でこれは清水さんが考えたん
ですかはいえっとねこれは考えたという
よりはもうあるものですあるあるものなん
ですがあまり認識されてないですああ
ちょっとご紹介すると34成りたい体重を
ま計算するとで例えばま75kmある方
だったら34く75して2550だとで
68kgにいたいと思ったら同じく34か
68をやって2310で差は28kmだ
ねって分かるとここから始まるんですね
はいこっからですねはいえっとものすごい
えっと極端な話をしますはい安静時の運動
強度のことを1滅って言うんですよ
ちょっとあのご覧になってる方大変かも
しれないですけどここだけ覚えといて
ください人が安静にしてる時の運動強度を
1滅って言んですねで我々安静よりも
ちょっと上ですね椅子に座ってこう喋っ
てるんではい1.1から1.2mぐらい
うん立ってうろうろしてる時って強度2メ
とかそんな感じなんですねで早歩きをし
てる時は4メとかそういう場合に強度が
上がると数字が上がってくるんですけど
はい人がえ寝てる時って1メくらいです
安静ですからね本当はもうちょっと低いん
ですけどでうんその強度を何時間続けたか
っていうのがまず1つ出さなくちゃいけ
ないです例え1メを24時間続けて1く
24うんうんメかる継続時間に体重を
かけるとその人が24時間で消費する
カロリーが出てくるですよなるほどうんだ
から例えば体重70kmの人ならはい1下
24下70出てくるのがいくらだな
100500ないかな1500ぐらいです
ねこれって体重70kmの人は1日中何に
もしないでじっっとしてるだけでもま
分かりやすくするために1500kmカが
ましょうかえ消費しちゃうんですてことは
ですよこの人1500kcalしか消費
あの摂取してなかった1日中何にもしなく
ても体重の増減は絶対ないそうですねうん
てことはそのカロリーしか摂取してなかっ
たら動いたら動いた分だけ痩せてっちゃう
んですよああなるほどというので何にもし
てない人が大体体重に24をかけたでこれ
計算してあるいは自分のデータを取ってく
と分かるんですけどこれ何にもしてない人
ってまずいなくてね通勤もします仕事もし
てじゃないですかそうすると実は24じゃ
なくて34をかけるとああなるほどうん
そんなに動き回ってる仕事じゃないんだ
けどなっていう人たちが大体体重に34を
かけたのがその日にあの日に消費して
しまってるカロリーなんですねなのでこち
この表を見ると体重75kmの人はそこ
まで活動的な生活してるわけじゃないんだ
けどっていう人は何にもしなくても
250kmカロリ消費しちゃってる
なるほどてことはこれしか取らなかったら
体重は75kmより絶対下がってっちゃう
んですよはい同じことですね体重68kg
はいのの人は2312KC勝手に消費し
ちゃってるはいうんえだからですよ逆を
考えると私2312kcalしか摂取して
ませんっていう人って今体重75kgの人
がですよ2312kcalしか摂取して
ないと68kmに体重はならざるを得ない
確かにま勝手になってきますよねこの摂取
していいカロリーってのが決まるんですよ
はい2300えっと2312Kcを摂取し
続けてればいつになるかは分からないです
ちょっと計算があるんですよねはいそう
するといつの間にか68kgCAL
68kgの体重に落ちてしまうだからそれ
はもう明白なことなのでそうですねで
ちなみに2312KCって痩せようと思っ
てる人の食事量じゃないっていうのがま
結構食べてますよねでもそうなんですああ
なんかマジックみたいですねですよねなの
に1日1400kcalを抑えてください
それどっから出てきた数字なんですかいう
あいやこの2312だったらあのここの本
にも書いてますけど例えば3色全部
コンビニすればコンビニで絶対カロリー
書いてあるのですぐいける気がしますね
余裕でいけますしかも割と美味しいもん
食べれますね今回は何を食べちゃいけな
いって縛りはつけないようにしてますあの
まずはそのカロリーに慣れていくことが
大事なるほど食べ物の内容っていうのは
その後でもいいんですねでこの時点で2つ
のこと同時にすなわち食べる内容も気にし
ながらカロリーも気にしながらて2つの
ことは気にしなくていいからひとまず3
ヶ月間くらいかけて週間付きに3ヶ月
くらいかるんですけどねえそのカロリーに
慣れてきたらだったらどうせなら少しでも
美味しいものでカロリーカロリーってか
その内容余計な変な油使ってとかねはいえ
に変えてけばいいんですけどまずはそこを
狙ってくだいほんと清みさんあえて
シンプルに書いていただいてると思うん
ですけどいやこれすごいですね68kgに
なりたいんだったらま2312KC取って
もいいとで取ってもいい毎日こうやって
計算してまこのぐらいに収めといたら自然
とまロジカルに考えると68kmになって
いくなって言っちゃいますねはいすごい
ですねあのさっき出たこのメッの話もこの
表にこの本の中でも中村さんはいはい
イラストは載ってるんですがま安静して
たら一滅とまいろんなことがあるんです
けどまこういう風な表を見ていくと確かに
市民さんのおっしゃる通りだなと思います
ねうんあのこれはえっと厚生労働省などが
発表してる設でもあるんですけど一般的に
4メ以上っっていう時間をえ30分とか1
時間とか1日の中に取ってる人ってほぼ
ほぼいないんですよはいえっと早歩きを1
時間やってる人ってやってますかこの最近
やってないです30分早こトータルでいい
ですトータルで30分あトータルで30分
は行ってるかもしれないですねで自分は
動かない側の人間だと思いますがしかもあ
それともアクティブだと思いますかあの
最近アクティブ側になってますはい
ちょこちょこ歩くようにしてますはいそう
ですねあそういいですねそれなんですけど
あの自分が比較的活動的じゃないなって
いう人って1日のが4メ以上ってほぼほぼ
ないんですよはいああでどっちかって言っ
たら2メ台がほ2メこれガーデニングで
さえ2.5メッですけど普通はには2メッ
なんですねはいあの家事いいですねあの全
自動系のもの使ってる時は本当に2滅
ちょいちょいくらいしかないですけど一生
懸命ゴシゴシやったりするかやっと3メに
たどり着くくらいなんですけどというので
人間って外と1日の中のメってすごい低い
状態が続いてるんですねなるほどただこれ
もチリもツモればじゃないですけどま3と
か4でさえずっとちょこちょこまあの
エスカレーターじゃなくて階段とかやっ
てれば結構効果あるんですよねその通り
です蓄積が大事なんですけどこれポイント
はうん例えばですねあのこれ植に水上げて
たりするじゃないですはいがえ頑張ってる
感覚がなくなってくるかさっき言ったやつ
です直線の法則と一緒であのこういうこと
をやってることが自分の生活の中の普通に
なっちゃってれば昔よりも勝手にメッの
状況高くなってるんですはいで結局メ
かける時間かける体重なのでメッが上がっ
てくると自動的にカロリーも増えるわけ
じゃないです1日の中のメッの高い時間を
どのくらい長く過ごせるかっていうことが
すごく大事なですほうんちょっと食事に
戻るとこの表がすごくいいなと思ったま
68kgになりたかったら2312じゃ
ないかで市民さんてことメモを取るんです
かどういう風に管理するんですかそれ自体
も大変な気がするんですけどえっと自分の
やってることに対して確認をしたかったら
全てメモを取ってった方がいいと思います
えっとあとはそれがモチベーションになる
場合もありますね昨日は何カロリーだった
とかあとは今日は余計にどのくらい
カロリー消費したとかそれやってくといい
んですけどもっと究極なのはそこに興味が
なくなってくることなんですねほおはい
あのちなみに私体重知らないんですよ自分
の体重あ測ってないんですか興味がないん
ですあ興味がないえっとウエストのサイズ
とか対子亡率とか全く知らないです興味が
ないんではいあのよきゃいいじゃんって
感じです自分がでそう感じられないかも
しれないですけど今の私は人生の中では
ちょっと人には言えないくらい太ってる
状態ですあそうく見えないですももう
とても人前で含の言えないですあそうです
かはい全く見えないですけどなぜかと言う
とこれ後で説明するんですけど私の中の
基準値としては非常に悪い側あにいるので
もう居心地が悪いんですよこの状況がああ
なるほど人がどう思うか関係ないです私が
この状況が受け入れられてないんですねだ
からさっき言ったつけるとかっていうのは
そうでなくちゃいけないという自分がまだ
いる時っていうのはどうしてもつけるんだ
んですけど普通になってくると何も考えて
ないんだけどいつの間にかそれの収まっ
ちゃうこれで1個あの出版の時とかお話し
てないかもしれない話が1個あってはい
自分の摂取したものっていうのは今どこ
行っても大体停止会さてもカロリとかある
じゃないですかありますねうんである低所
がさんに言った時に障害定職ったら
1700Kカリって書いてあったんですよ
一色があ結構すごいですね結構あるなと
思っていや結構あるんだけどいやちょっと
待ってよ24時間思い出して大体何が何
キロカロリーかって分かるので計算したら
3200kcal食べてたんですよこの1
日でお3200KCまあまあ行ってるなと
思っていやちょっと待ってよこの24時間
でどのくらいの運動したからこれもあの
この方で計算ができるんでしたら何も考え
ずに食事を取ってて3200KCだったん
です何にも考えないで普段の生活したら
なんと3250KC消費してたんですよ
はあだから太ってかないのねってあ時に
納得しましたあの知らないうちにそこに
あっちゃってるんですよ自分がそれ不思議
ですねそれは長い週間書けてるとそれが
普通になっちゃうんですねその感覚的に
1700と知らずでも分かっちゃうって
ことなんですか体が大体このぐらいの
カロリー取ってるはいあのいわゆる
リミットというかセットアップというかあ
うんえっとセットポイント説っていうのが
あって人間って1番快適なところにこう
収まるようにできるっていうのがあるん
ですけどその快適なところからずれると
うんもうなんか気持ち悪いというかうんだ
からいつの間にか今日がダメでも1週間
レベルで見ると収まってるとかもっと言う
と今週飲み会続きだったなったんだけど1
ヶ月レベルで見るとちゃんと収まってると
かその辺が聞いてくればもう一生太らない
側になるんですけどしかもそれを無意識に
できるレベルまで持っていく必要がある
とこですねはいでさっき言いましたけど今
は無意識じゃなくてうわちょっと食べすぎ
たなとかちょっと思ってる自分がいるん
ですもうその時点でもうずれてるんですね
あのちゃんとやってれば普通に落ちてくる
思ですけどどうやったらその息に発生
できるんですかそのままさに3ヶ月一生
懸命こうやって記録を取っていけば清水
さんま清水さんの領域は大変だと思うん
ですけど近づけるんですかあのまずはあの
自分がそうじゃない人はそこをやってく
必要がありますよねで苦痛じゃないことを
継続することが大事で生活の中に取り入れ
られてることが大事でしかもそれがこう
いうことをやればこうなるんだってことが
論理的に分かってることが大事でそれを
続けていくと自分の中では自然なことに
必ずなっていけますうんあのおそらく勉強
する方とかもそうだと思うんですけど今が
あったらなんかちょっともうすぐ調べこと
してる人とかって頑張ってないですよね
はい確かにでちょっとスマホで時間あっ
たらぴって調べてる人ってその時間がもう
勉強になってるんでそれって苦痛じゃない
しそういうことの全く一緒だと思うんです
よねうんうんうん習慣化すれば苦痛じゃ
なくて常に痩せてる側の人に慣れてると
思いますあとさっき気になったのは体重系
に乗らないってことなんですけどあんまり
乗らない方がいいんですかいや体重系に
乗ることはえっとねこれもそういうやり方
をされてる方を否定するわけじゃないん
ですよ体重にえ合わせていこうとするはい
ですねああなるほどうんあの水1L飲ん
だら1kg増えるに決まってるじゃない
ですでも水1L飲んで体重1kg増えても
それは太ったことじゃないですねはい朝一
であの配備えした後って実は人間って1番
体重軽い状態なんですよえそれが前の日
飲み過ぎて体がむくんでて背面してない時
取ったら昨日よりは体重増えてて当然じゃ
ないですかそれを比較することに何の意味
があるのはい体重の増減に一気一中するん
じゃなくて大事なことは自分がやるべき
ことをやってるかどうかなんですうんこと
をやってるのに増えるわけないんですよ
はいやるべきことやってないからすなわち
やるべきことをやってないことのチェック
みたいなつもりで載ってるんですよねで
戒めという形で体重チェックってのをやっ
てるんですけどいや大事なことは体重系に
乗ることよりも昨日も今日もおいもやる
べきことをやって生きてるか方が大事で
そう考えると数字っていうものがあんまり
気になんなくなるというのがポイントだと
思いますいや深いですねそでやるべき
ことっていうのはま目標体重か34のま
その数字をま感覚的に追っかけてるとで
体重系に乗ってしまうとまいはい体の変化
とかむくんでるとかま水を飲んだとかでま
太ってしまったと感じて逆にじゃ今日は
もう何も食べないでおこうでまた反動が来
たりとか変負のループ行っちゃうっこと
ですよねあの昨日飲み会があって飲みすぎ
た分かりましたそれは分かってるんだっ
たらあいいですまた今日から普通に戻し
ましょうでいいんですよ昨日飲み過ぎたん
で今日絶食しましょうか極端極端なんです
ねそういうことをやってると続かなくなり
ます飲み会問題って結構大きくて
ダイエット中に飲み会が2日続くともう
いい諦めちゃってなっちゃうんですけど
そうじゃないですねえ飲み会が2日続いた
としますよねでその後1ヶ月か飲み会が
なかったら1ヶ月に2回しか飲み会行って
ないってことになるじゃないですか
なるほど飲み会2回続けてもういいやと
思って翌日も翌日続くじゃないですかその
意味がないやっていうのはこれ理不尽だ
言い訳と我々言ってるんですねおおはい
大学受験の勉強してるつますよね10分
時間ができたいや10分ぐらいやったって
意味がないよて思ってる人と10分あっ
たら単語1個でも覚えようと思ってる人
って差がついてくるじゃないですかはい
大事なことはこのくらいやっても意味ない
よっていう発想はあの変な言い方なんです
よあの矛盾してるような言い方なんです
けどこのくらいやっても意味がないやって
言って本当はやらなくちゃいけないことを
やらないってのは良くないんですね
なるほどポイントはやらなくてもいいこと
に一生懸命力さいててほれでこのくらい
やったらこのくらい行くだろうってあの
間違った期待を抱いてることは良くないん
ですけどやるべきことをしっかりやってれ
ば絶対成果は出てくるので飲み会が2日
続いたとしても翌日から普通の生活に戻れ
ばいい飲み会が1週間ついても翌日から
普通の生活に持それを意味ないやって意味
はあるんですよねそここの考え方ですね
うん短期的に結果というよりはいかに日常
に無意識に自然体に持っていくかっていう
ことに集中されてますそその通りです2度
と太らない体になたてのはもう狙ってる
ことの角度が違うのでねはい腕立て1
セット10回ま慣れてきたら2冊セット
やっていくのがいいとえっと正直これ以上
やるのは趣味の世界でいいと思います
腕立て腹筋スクワットはさっきから言って
ますけど痩せることには一切貢献してない
んですなぜならカロリー消費がほとんど
ないからチートデをチートにしないうん
あとは飲み会やパーティーは避けなくて
Okっていうのがま面白いなと思いました
太ってる人と痩せてる人がえっと喫茶店に
入ってコーヒーカ飲んでる痩せてる人
ケーキ食べてる太ってる人はケーキ食べて
ないなんでって言ったら今原料中なんで
食べないですあはい半年後も同じ光景が見
られて1年後も同じ光景が見られるんです
おかしくないですかケーキ食べてないん
ですよねなんで変わんないんですか今目の
前にいる人がケーキ食べてるのならば
あなたも食べればいいじゃないですか大事
なことは今目のうんにいる痩せてる人と
全く同じような食生活が続いてたら目の前
に行っている人と同じ体験になってくはず
なんです確か
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