30-Minute Full-Body Strength-Training Workout With Weights

Summary

In diesem intensiven Workout-Video führt die Trainerin die Teilnehmer durch eine Reihe von Übungen, die auf Ausdauer, Kraft und Körperkontrolle abzielen. Die Übungen umfassen Cardio-Elemente wie Skater-Sprünge und Ausfallschritte, sowie Core-Übungen wie die Hollow-Body-Haltung. Die Trainerin motiviert und ermutigt die Teilnehmer während der gesamten Sitzung, bietet hilfreiche Anpassungen an und führt schließlich eine beruhigende Dehnungsroutine durch, um den Körper zu entspannen und die Muskeln zu lockern. Eine abwechslungsreiche und herausfordernde Trainingseinheit für alle Fitnesslevels.

Takeaways

• 😀 Die Übungseinheit kombiniert Kraft- und Ausdauertraining mit intensiven Cardio-Elementen.
• 😀 Die Teilnehmer werden ermutigt, ihre Übungen mental herausfordernd zu gestalten und sich über das Gefühl des ‚guten Schmerzes‘ zu motivieren.
• 😀 Der Fokus liegt auf der Verbesserung der Körperkontrolle und der Kraft im gesamten Körper, insbesondere im Oberkörper und den Beinen.
• 😀 Der Trainer betont die Bedeutung der richtigen Atemtechnik während der Dehnübungen und ermutigt dazu, tief zu atmen.
• 😀 Für die Intensität der Übungen können Variationen durchgeführt werden, z. B. schnellere Bewegungen oder mehr Sprungkraft bei den Skater-Jumps.
• 😀 Trotz der physischen Anstrengung wird der mentaler Fokus als entscheidend hervorgehoben, um die Übungen erfolgreich abzuschließen.
• 😀 Während des Trainings wird Wert auf Körperwahrnehmung und Achtsamkeit gelegt, besonders bei den Dehnübungen, um den gesamten Bewegungsbereich zu nutzen.
• 😀 Die Übungseinheit ist so gestaltet, dass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene davon profitieren können, indem sie die Intensität entsprechend anpassen.
• 😀 Die Bedeutung der Pausen und der mentalen Stärke wird mehrmals betont, um sicherzustellen, dass alle Übungen ohne Überforderung durchgeführt werden.
• 😀 Der Abschluss der Übungseinheit mit einer ruhigen Dehnphase und Atemübungen hilft, den Puls zu senken und das Körperbewusstsein zu fördern.

Q & A

Welche Übungen werden im Workout-Programm beschrieben?

Das Workout umfasst eine Vielzahl von Übungen wie Skater Jumps (seitliche Sprünge), Hollow Body Hold, Jump Lunges und weitere Bewegungen zur Stärkung von Beinen, Bauch und Oberkörper.

Wie wird die Motivation der Teilnehmer im Laufe des Trainings aufrechterhalten?

Die Trainerin ermutigt die Teilnehmer ständig, indem sie positive Bestärkungen gibt, wie ‚Letzte Runde, beste Runde!‘ und ‚Du schaffst das!‘ Sie bietet auch humorvolle und motivierende Kommentare an, um das Training zu erleichtern.

Welche Rolle spielt das Atmen während des Workouts?

Das Atmen wird als entscheidend hervorgehoben, besonders während der Dehnübungen und der anspruchsvolleren Bewegungen. Es wird empfohlen, tief und bewusst ein- und auszuatmen, um die Spannung zu reduzieren und sich besser auf die Übungen zu konzentrieren.

Warum wird das Hollow Body Hold als besonders herausfordernd beschrieben?

Das Hollow Body Hold ist eine Übung, die intensiv den Bauchbereich beansprucht und dabei hilft, die Stabilität des Rumpfes zu verbessern. Die Trainerin beschreibt die Übung als schmerzhaft, aber als ‚guten Schmerz‘, der notwendig ist, um stärker zu werden.

Wie werden Teilnehmer dazu ermutigt, ihre Leistungsfähigkeit zu steigern?

Es wird geraten, die Übungen zu intensivieren, indem man beispielsweise höher springt, weiter springt oder schneller wird. Dies sorgt dafür, dass Teilnehmer ihre Grenzen ausreizen und ihre Leistungsfähigkeit kontinuierlich steigern.

Welche spezifischen Dehnübungen werden am Ende des Trainings durchgeführt?

Am Ende des Trainings werden Dehnübungen durchgeführt, wie das seitliche Beugen der Knie, das Falten des Oberkörpers über das Schienbein und eine Nacken-Dehnung, um Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu fördern.

Wie wird das mentale Durchhaltevermögen während des Trainings gestärkt?

Das mentale Durchhaltevermögen wird durch ständige Ermutigungen und positive Bestärkungen gefördert. Die Trainerin erinnert die Teilnehmer daran, dass ‚es sich lohnt‘ und dass ‚es guter Schmerz‘ ist, um die Fortschritte zu erzielen.

Warum wird empfohlen, verschiedene Dehnübungen auszuprobieren?

Es wird empfohlen, verschiedene Dehnübungen auszuprobieren, um herauszufinden, welche Körperpartien am meisten angespannt oder unflexibel sind. Dies hilft dabei, gezielt an Bereichen zu arbeiten, die besonderer Aufmerksamkeit bedürfen.

Was bedeutet ‚guter Schmerz‘ laut der Trainerin?

‚Guter Schmerz‘ bezeichnet den intensiven, aber notwendigen Schmerz, der durch Übungen wie das Hollow Body Hold entsteht. Es ist ein Hinweis darauf, dass die Muskeln arbeiten und stärker werden, was zu Fortschritten im Training führt.

Was ist das Ziel des Trainingsprogramms?

Das Ziel des Trainingsprogramms ist es, Kraft, Stabilität und Flexibilität zu verbessern, insbesondere durch Übungen, die den gesamten Körper beanspruchen. Das Training soll die Teilnehmer dazu anregen, ihre Grenzen zu überschreiten und kontinuierlich stärker zu werden.