📍20 min. Übungen für Senioren | ohne Geräte, im Stehen
Summary
TLDRIn diesem Videoscript führt eine Instruktorin Senioren durch ein Standbewegungstraining, das darauf abzielt, wichtige Muskeln zu stärken und Gelenke beweglicher zu halten. Es werden Übungen für die Beine, die Handgelenke und den Rücken vorgestellt, die für den Alltag und die Selbstständigkeit von großer Bedeutung sind. Die Teilnehmer werden durch eine Reihe von Bewegungsübungen geführt, die darauf abzielen, Körperwahrnehmung und Gleichgewicht zu verbessern.
Takeaways
- 🧘♀️ Die Übungen sind für Senioren und auch für Nicht-Senioren gedacht, um das Bewegungsniveau zu erhöhen.
- 🦿 Die Übungen fokussieren auf die Stärkung wichtiger Muskelgruppen wie die Beine, die für den Alltag und die Mobilität unerlässlich sind.
- 🤲 Es wird auf die Beweglichkeit der Gelenke eingegangen, insbesondere der Handgelenke, die für den täglichen Gebrauch beweglich sein müssen.
- 🤸♂️ Es werden spezifische Übungen vorgestellt, um die Beweglichkeit und Stärke von Armen, Schultern und Fingern zu verbessern.
- 🧗♀️ Die Übungen beinhalten auch die Bewegung der Wirbelsäule und des Beckens, um Flexibilität und Stabilität zu fördern.
- 🤸♀️ Es wird betont, wie wichtig es ist, die Körpermitte und das Gleichgewicht während der Übungen zu wahren.
- 🏋️♀️ Die Übungen sollen den Teilnehmern helfen, ihre Körperwahrnehmung zu verbessern und gleichzeitig die Muskulatur zu stärken.
- 🧘♂️ Es wird auf die Bedeutung der Atmung während der Übungen hingewiesen, um den Körper zu entspannen und zu unterstützen.
- 🤸♂️ Die Übungen umfassen auch Rotationen und Seitneigungen, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Hüftgelenke zu verbessern.
- 🏋️♂️ Es wird auf die Notwendigkeit hingewiesen, die Hüftgelenke zu beugen und zu strecken, um ein gesundes Knie- und Rücken zu fördern.
Q & A
Welche Zielgruppe richtet sich das Übungsvideo an?
-Das Übungsvideo richtet sich an Senioren, aber auch Personen außerhalb des Seniorenalters können mitmachen.
Was sind die Hauptziele der Übungen im Video?
-Die Hauptziele sind das Stärken wichtiger Muskeln wie die Beine, das Bewegen von Gelenken, um diese mobil zu halten und somit den selbstständigen Alltag zu erleichtern.
Wie wird die Körperhaltung während der Übungen beschrieben?
-Die Übungen betonen eine entspannte Schultergürtelhaltung, die Aufrechterhaltung der Brustwirbelsäule und die Beweglichkeit der Handgelenke.
Welche Übungstechnik wird verwendet, um die Beweglichkeit der Handgelenke zu verbessern?
-Die Übungstechnik um die Handgelenke zu bewegen, beinhaltet das Kreisen der Handgelenke in beide Richtungen, um Bewusstsein für die Beweglichkeit zu schaffen.
Was ist die Bedeutung von seitlichen Bewegungen im Video?
-Seitliche Bewegungen wie die Seitneigung sind wichtig, um die Brustwirbelsäule zu beugen und zu strecken, was für die Gesundheit des Rückens und der Nackenwirbelsäule von Vorteil ist.
Wie werden die Übungen für die Hüftgelenke im Video beschrieben?
-Die Übungen für die Hüftgelenke beinhalten das Drehen der Hüfte, das Öffnen der Füße und das Schwingen der Arme, um die Beweglichkeit und Stabilität zu fördern.
Welche Übungen werden für die Stärkung der Beine und des Rumpfes empfohlen?
-Die empfohlenen Übungen umfassen das Aufrollen von den Füßen bis zur Ferse, das Abrollen mit bewusstem Druck auf die Füße und das Finden des Gleichgewichts durch das Heben eines Beines.
Was ist der Zweck der Gleichgewichtsübungen im Video?
-Die Gleichgewichtsübungen sollen die Körperwahrnehmung verbessern und das Gleichgewicht stärken, was für die Stabilität und Sicherheit im Alltag wichtig ist.
Wie wird die Bedeutung der Atemtechnik während der Übungen hervorgehoben?
-Die Atemtechnik wird als wichtiger Aspekt der Übungen betrachtet, um den Körper zu entspannen und den Kreislauf anzuregen, was für die Durchblutung und die Muskelentspannung von Vorteil ist.
Was ist die Absicht hinter der Erwähnung von Unterstützung und Abonnement im Video?
-Die Absicht hinter der Erwähnung von Unterstützung und Abonnement ist es, die Betrachter auf die Möglichkeit hinzuweisen, den Kanal durch finanzielle Unterstützung oder durch das Abonnieren und Aktivieren von Benachrichtigungen zu unterstützen.
Outlines
🧘♂️ Senioren-Übungen im Stehen
Dieser Absatz beschreibt eine Reihe von Übungen, die für Senioren gedacht sind und im Stehen durchgeführt werden. Es wird betont, dass auch Menschen außerhalb des Seniorenalters teilnehmen können. Die Übungen konzentrieren sich auf das Bewegen und Stärken wichtiger Muskeln wie die Beine, um den Alltag selbstständig zu bewältigen. Es werden Übungen für die Beweglichkeit der Gelenke und die Muskulatur dargestellt, einschließlich der Handgelenke, Schultern und Finger. Die Übungen sollen dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern und den Rücken zu stärken.
🏋️♀️ Fortgeschrittene Übungen für Balance und Flexibilität
In diesem Absatz werden fortgeschrittenere Übungen vorgestellt, die darauf abzielen, die Balance und Flexibilität zu verbessern. Es werden Übungen wie das Aufrechterhalten des Gleichgewichts, das Finden von Stabilität, das Heben von Armen und Beinen sowie das Ausführen von Seitwärtsbewegungen beschrieben. Die Übungen sollen dazu beitragen, den Körper stärker und flexibler zu machen, insbesondere im Bereich der Hüft- und Nackengelenke.
🤸♂️ Übungen zur Stärkung der Beine und des Rumpfes
Dieser Absatz beschreibt Übungen, die darauf abzielen, die Beine und den Rumpf zu stärken. Es werden Übungen wie das Heben von Armen und Beinen, das Ausführen von Kniebewegungen und das Üben von Gleichgewichtstechniken dargestellt. Die Übungen sollen dazu beitragen, die Körperkraft zu verbessern und den Körper insgesamt fit zu halten.
🧘♀️ Abschließende Entspannung und Anregung des Körpers
Der letzte Absatz beschließt mit Übungen zur Entspannung und Anregung des Körpers. Es werden Übungen wie das Ausdehnen der Muskulatur, das Lockern der Schultern und das Ausatmen zur Entspannung des Körpers beschrieben. Die Übungen sollen dazu beitragen, den Körper nach den vorherigen intensiven Übungen zu entspannen und gleichzeitig die Körperwahrnehmung zu verbessern.
Mindmap
Keywords
💡Senioren
💡Körperliche Fitness
💡Gelenke
💡Muskeln
💡Übungen
💡Beweglichkeit
💡Selbstständiger Alltag
💡Kreisbewegungen
💡Seitenneigung
💡Rotation
Highlights
Willkommen zu Übungen für Senioren im Stehen
Übungen auch für Nicht-Senioren geeignet
Bewegung von Beinen und Gelenken für Alltagsaktivitäten
Krafttraining für Beine und Selbstständigkeit
Bewegung der Schultergelenke für Beweglichkeit
Entspannen des Schultergürtels und Nackens
Kreisen der Handgelenke in beide Richtungen
Übung mit Armen zur Seite und Schultern entspannt
Übungen für Fingergelenke und Beweglichkeit
Schütteln der Arme und Schultern für Entspannung
Bewegung der Unterarme nach innen und außen
Rollen mit den Händen an den Oberschenkeln
Aufrechten vom Brustbein und Hände zum Gesäß
Seitliche Neigungen mit gespanntem Bauch
Rotationen mit Armen und Hüften
Öffnen der Füße und Hüftrotationen
Übungen für flexible Hüftgelenke und gesunden Rücken
Bewegung der Knie und Füße für Venenpumpen
Gleichgewichtsübungen mit einem Bein nach vorne
Erholung und Entspannung des Körpers
Körperspannung und Entspannung für Körperwahrnehmung
Abschütteln der Beine und Arme für Entspannung
Übungen für Gleichgewicht und Flexibilität
Danke fürs Mitmachen und Aufruf zur Abonnement
Transcripts
hallo ich bin's wieder garvey fast nur
herzlich willkommen heute zu übungen für
senioren nur im stehen
du kannst auch mitmachen wenn du noch
nicht im seniorenalter bist natürlich
wir werden uns durch bewegen und
wichtige muskeln kräftigen zum beispiel
unsere beine die ganz wichtig sind für
den alltag und wir werden eben gelenke
bewegen die wichtig sind dass sie mobil
bleiben für unseren selbstständigen
alltag also ganz egal welches alter
machen natürlich mit mach dich fit für
den tag richtig auf was beim heben bauch
spannend ich komme so ein bisschen
seitlich zu dir dann kannst du besser
nachverfolgen was ich so mache knie sind
etwas gebeugt wir wollen einen blick im
horizont und wir beginnen zuerst mal
beide hände nach vorne zu nehmen die
handflächen schieben nach vorne
schultern sind ganz entspannt und die
hand drücken nach vorne also klappt
einfach mal ein handgelenk um
handgelenke müssen natürlich beweglich
sein für unseren alltag und schon mal
wie weit die auch nach oben so beweglich
sind meistens haben wir da nicht so die
beweglichkeit dann versucht jetzt zu
kreisen mit seinen handgelenken wichtig
ist dass du ganz bewusst den
schultergürtel entspannt also den nacken
entspannt und dann kreist auch in die
andere richtung delbrück auch die finger
jetzt mit genau wechsel noch mal die
richtung fat finger mitnehmen vielleicht
merkst du auch den unterarm
jetzt bleibt hier vorne um die arme zur
seite ich komme wieder zu dir und jetzt
macht sie auf und zu fest wie es geht
schultern entspannen und das wird
schnell ganz schön schwer auf zu auf
zurück noch ein bisschen schneller
die kraft in den händen beweglichkeit
der fingergelenke noch 432 und kurz
wieder lösen aus la kann so richtig aus
schütteln und die schultern zurückreisen
rechts und links im wechsel dann kannst
du locker bleiben das ganze noch
lockerer machen
dann lässt du die schultern fallen sind
es die armen noch mal zur seite und
jetzt beginnst du mit den unterarmen zu
kreis nach innen genau ellbogen bewegen
andersrum
alte arme fallen lassen kopf beginn ich
komme wieder seitlich zu dir rollte ich
ganz langsam so ein stück ab nimm deine
hände an den oberschenkeln entlang und
an den oberschenkeln lang wieder nach
oben brustbein heben noch einmal runter
ganz rund
der auf rollen brustwirbelsäule vor
allem jetzt bewegen und wenn du das
nächste mal nach oben kommst dann nimmst
du die hände jetzt zum gesäß und richtet
sich auch noch ein stück auf hände nach
vorne bis zu den knien rund und rund
rund
was würdest du dich über einen ball
drüber legen aufrichten hände zum gesäß
wo ist mein aufrechten merkst du dass
das nach hinten nicht so einfach ist wie
das nach vorne aber umso wichtiger die
ist aufrichten vom brustbein
einmal noch aufrichten lösen die hände
außen an die oberschenkel und jetzt
fährst du einmal mit seiner rechten hand
richtung rechtes knie zumal das den
becken mittig bleibt und mit der linken
hand richtung linkes knie
wichtig ist auch der bauch bleibt
gespannt sein becken aufgerichtet bitte
nicht im hohlkreuz sondern immer noch am
brustbein angehoben und die knie etwas
durchlässig
das ist die seitenneigung die
brustwirbelsäule können wir beugen
strecken das was wir gerade gemacht
haben
seit neigen und wenn du jetzt noch
einmal auf jede seite gehst dann kommst
du wieder zur mitte und drehst dich
jetzt in rotieren können wir auch also
linke hand zum rechten zur rechten hüfte
und rechte hand zur linken hüfte richtig
weiteren und ruhig auch den kopf seiner
halswirbelsäule mitnehmen becken stabil
und dieselbe bewegung nur füße jetzt
etwas weiter öffnen und deine hüfte
mitnehmen also dank nie mit nach innen
drehen als die arme schwingen schwingen
nach jetzt drehst du deine hüfte mit
klappt und diese rotation die ist
besonders wichtig so wenig beweglich
sind dann entstehen gern starken
schmerzen im nacken schmerzen im unteren
rücken also rotieren ist wichtig
dann langsam zur mitte wieder einpendeln
aus lockern eine ausschütteln
und dann hast du dein rechtes knie nach
innen und wieder nach außen ein linkes
knie nach innen nach außen kann es sich
irgendwo festhalten wenn du möchtest
versucht deine hüftgelenke zu bewegen
großer schritt bei einem tempo
bewegliche hüftgelenkes sind wichtig für
gesunde knie für einen gesunden unteren
rücken
da wirst du bestimmt auch einen
unterschied zwischen der rechten und
linken seite spüren ganz normal
werde enger macht die bewegung rück
weiter außen ist deine füße jetzt ganz
eng zusammenstehen dann groß 10 ballen
und wersen stützt sich auf den
oberschenkel und jetzt kreist du ganz
klein mit seinen knien auch die richtung
wechseln und dann versuche beide beine
zu strecken
für die dänin der rückseite beuck
nochmal noch mal strecken mit ganz
geraden rücken strecken und beugen
und gebeugt halten aufrechten füße
abrollen jetzt vielleicht ein bisschen
öffnen die füße und bewusst von der
fußspitze auf die ferse abrollen die
venen pumpen unsere waagen aktivieren
indem du ganz bewusst
vielleicht müsste schon als du aufrecht
da stehst lockere auch im nacken
vielleicht im schultergürtel und jetzt
gehst du am platz immer noch abrollen
bewusst bis zur fußspitze nach vorne dem
brot die arme auch ganz entspannt und
locker mit dein herz kreislauf system
etwas anregen
bewusst wegdrücken die füße
mach weiter zeigt ihr was weiter ich
bleibe kurze moment immer das macht mit
1 2 und halten 1 2 kurz halten
kurz moment hört sie deß knie und die
balance finden
ein gleichgewicht halten
nochmal halte jetzt oben stopp stopp
stopp stopp stopp loss bei nach vorne
und setzte ein anderes bein hinten auf
nur mit der fußspitze jetzt wenn du so
stehst zu breit dann ist es einfacher je
schneller du stehst umso schwieriger
wird also schau mal wie es für dich
jetzt geht ein bisschen breiter hin mit
stell dir vor dir ist so schweres und
auf den boden gefallen
du baust dich achtest vorne auf das knie
dass das über der ferse bleibt rücken
blatt gerade stütze ich abhebe irgendwas
vom boden auf und richte dich nochmal
auf kraft in den beinen noch mal tief
tief gehen und aufrichten
wenn du machst das darfst du den arm
nach oben nehmen hoch und zur seite und
tief und zur seite
einmal noch halte dann oben statt
in den anderen arm dazu genau so und
jetzt versucht ein hinteres bein
anzuheben becken parallel zum boden
halte seine schulterblätter hinten
zusammen vielleicht kannst du tief an
die stand waage halten halten halten und
aufrichten lösen ihn am platz merkst du
auch dein gesetz muss natürlich auch
hätten gehst wieder ganz locker dein
tempo richtig auf und beginnt dann
irgendwann wieder mit diesem 123 123 123
einfrieren balance finden
halte oben jetzt ist andere bein dann
ist dein nach vorne
das andere bein wieder wie vorher also
weiter auf oder eben enger jetzt hebst
du zuerst wieder etwas vom boden auf
achte auf deine knie kommen wieder nach
oben vorderes gesäß schiebt sich nach
oben
dann noch mal und jetzt nimmst du den
arm wieder mit einmal und zur seite kann
sich da wirklich ein bisschen mit
abstützen
halte oben stopp zweiten arm dazu wenn
du kannst den fuß lösen becken wieder
parallel zum boden und noch mal tiefer
in die stadtwaage zu tief ist für dich
okay ist seine schulterblätter bewusst
hinten zueinander atmen und wieder
aufrichten eine große grätsche und kurz
locker den ganzen körper
ausschütteln zu rütteln und schütteln
lohnt sich immer so aktivieren wir auch
alle fast 10 rezeptoren innerhalb
unseres körpers mit unsere
körperwahrnehmung noch besser stützt
sich auf die oberschenkel auf mach
deinen rücken ganz rund den kopf nach
innen macht den rücken gerade schauen
nach vorne nochmal ganz rund
gerade aufrichten ganz geraden rücken
nach oben locker dich aus seine schulter
mit dem einatmen nach oben
ausatmen tief ziehen ganz bewusst
einatmen ausatmen muss nach unten
locker lassen einatmen strecken aus lass
dich fallen
ein hoch in die füße etwas enger aus
wenn es hochkommt ziehst du dich auf die
fußspitzen und hältst halte hier
spannung aufbauen ganz körperspannung
atmen körpermitte spüren
um sich mal geht es runter machst du
pause
ansonsten halten wir noch 8 7 652 und
nach unten kommen abschütteln
ein bein zurückstellen und zwar so dass
du beide fußspitzen auf in einer linie
hat nach vorne zeigen hast dein becken
steht nach vorne und das spürst die
dehnung hinten streckt ein knie stützt
sich ruhig vorne auf innung von der wade
darfst auch ganz leicht federn nach
vorne
kombiniert zurück wechsel andere seite
fussspitze in eine linie hinteres knie
strecken ecken schiebt nach vorne
wenn du möchtest ganz sanft nach vorne
federn
halten auflösen aus lockern
fleißig einatmen lang
und alles nochmal locker atmend strecken
regeln
vielleicht auch die hand drücken noch
mal die ein flächen die finger spreizen
die beine mitnehmen ganz wie du willst
öffnen die arme und mit dem ausatmen
entspannen
[Musik]
vielen dank fürs mitmachen
ich hoffe es war mir zu füßen gut durch
bewegt gut stabilisiert und aufrecht und
bereit für was auch heute immer noch so
kommt ich freue mich wenn es dir
gefallen hat wenn du gefällt mir drückt
ich freue mich auch wenn nun netten
kommentar hinterlässt lädt alles wenn
ich nicht alles schaffe zu beantworten
nicht böse sein aber ich lese wirklich
alles falls du lust hast meine arbeit
wert zu schätzen
natürlich freue ich mich der link ist
unter dem video der heißt die deine
unterstützung da könntest du mich mit
zwei euro fünfzig im monat oder fünf
euro so unterstützen dankeschön
du kannst mich aber auch kostenfrei
abonnieren falls du es nämlich getan
hast abonnieren graue glocke drücken und
dann auf alle klicken dann bekommst du
eine info wenn wieder neues video von
mir online geht ganz auf einen
youtube-kanal sehen die bei uns
aussuchen oder ganz einfach beim
nächsten mal dabei sein
bis zum nächsten gemeinsamen training
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