Самое важное про Витамин D. Когда и сколько принимать

Александр Дзидзария

22 Oct 202218:02

Summary

TLDRВидео скрипт раскрывает тему важности витамина D для здоровья, его роли в регулировании костной, кожной и иммунной систем, а также в функционировании органов. Автор подчёркивает важность определения уровня витамина D в крови, чтобы избежать его дефицита или избытка, и даёт рекомендации по приему витамина в зависимости от уровня дефицита. Также обсуждается, как правильно подобрать и принимать витамин D, учитывая индивидуальные особенности и возможные негативные эффекты от чрезмерного потребления.

Takeaways

😀 Важность знания уровня витамина D в крови, так как это необходимо для правильного применения и предотвращения дефицита.
🌞 витамин D3 формируется в результате экспозиции к солнечным ультрафиолетовым лучам, а также получается от животного жира и растительной пищи (D2).
⏱ Оптимальное время для получения витамина D от солнца - с 10 до 15 часов, когда тень не длиннее вас.
🔆 При нахождении на солнце после 17 часов и использования солнцезащитных кремов не получается достаточного количества витамина D.
📉 Необходимость проверки уровня витамина D, так как многие люди принимают неправильные дозы, не зная свой уровень.
💊 Возможность интоксикации витамином D, но это крайне редкое и сложное усложнение, требующее очень высоких доз.
📉 Существует токсическая доза витамина D, и при его избытке может развиваться дефицит витамина К и других микроэлементов.
💡 Необходимость периодической проверки уровня витамина D и корректировки дозировок для поддержания его в норме.
🏋️‍♂️ Физическая активность может увеличивать выработку витамина D, особенно при активном движении на солнце.
👶 Для людей с темной кожей, таких как кавказцы, необходимость витамина D может быть выше из-за более низкой эффективности выработки под действием солнца.
📚 Важность знания и применения правильных доз витамина D в зависимости от уровня дефицита и индивидуальных потребностей.

Q & A

Что такое витамин D и почему он важен для здоровья?
-Витамин D является важным гормоном, который играет роль в обеспечении здоровья костей, волос, зубов, сосудов, желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, соединительной ткани и сперматозоидов. Он также влияет на жизнеспособность и имеет рецепторы во многих частях организма.
Почему важно знать свой уровень витамина D?
-Знание уровня витамина D важно для того, чтобы избежать его дефицита или избытка. Дефицит может привести к различным заболеваниям, включая рахит, а избыток может вызвать токсичность, которая может быть также опасной для здоровья.
Каким образом витамин D синтезируется в организме?
-Витамин D синтезируется в организме через действие ультрафиолетовых лучей солнца на кожу, а также при помощи жиров животного происхождения и растительной пищи, содержащих витамин D2 и D3.
Какие дозы витамина D считаются опасными и могут вызвать токсичность?
-Дозировки выше 20-30 тысяч единиц в день на протяжении трех месяцев могут приводить к интоксикации витамином D, что может вызвать боли в мышцах, диарею, запоры, головокружение, слабость, сухость во рту и других неприятных симптомов.
Какие факторы влияют на уровень синтеза витамина D в организме?
-Факторы, влияющие на уровень синтеза витамина D, включают время дня, когда вы находитесь под солнечными лучами (оптимально от 10 до 15 часов), объем кожи, находящейся под прямым солнечным светом, и уровень физической активности.
Какие дозы витамина D рекомендуются для взрослых в случае дефицита?
-В случае дефицита, когда уровень витамина D ниже 20 нг/мл, рекомендуется начать лечение дозами от 7000 до 50 тысяч единиц в неделю или 150-200 тысяч единиц раз в месяц, в зависимости от степени дефицита.
Какой форма витамина D предпочтительнее для употребления?
-Предпочтительными формами употребления витамина D являются масляные или мицелярные формы, так как они лучше усваиваются организмом.
Как часто нужно проверять уровень витамина D в крови?
-Рекомендуется проверять уровень витамина D в крови при выходе из дефицита и на поддерживающей дозе примерно через месяц после начала терапии и затем каждые 2-3 месяца для контроля.
Какие дозы витамина D считаются нормальными для поддержания здоровья?
-Для поддержания здоровья у взрослых рекомендуется дозировка от 2000 до 5000 единиц в день, хотя в некоторых случаях, особенно у темнокожих людей, могут потребоваться более высокие дозы.
Какие могут быть негативные последствия неправильного применения витамина D?
-Неправильное применение витамина D, включая прием слишком высоких доз, может привести к токсичности, что может вызвать серьезные здоровые проблемы, такие как боли в мышцах, диарею, запоры, головокружение и другие неприятные симптомы.
Какие дозы витамина D рекомендуются для поддержания нормального уровня у людей с уровнем выше 30 нг/мл?
-Для людей с уровнем витамина D выше 30 нг/мл, рекомендуется поддерживающая доза в размере 2000 единиц в день.

Outlines

00:00

😀 Введение в тему витамина D

В первом параграфе видео скрипта автор начинает разговор о витамине D, подчёркивая его важность и необходимость понимать уровень этого витамина в крови. Рассматриваются дозы витамина D, указанные на упаковках, и то, кому и зачем он нужен. Автор подчёркивает, что незнание уровня витамина D может привести к его излишнему приёму или недостиганию необходимого эффекта. Также упоминается токсическая доза витамина D и важность правильного погружения под солнце для его синтеза.

05:01

🌞 Основы синтеза витамина D и его недостатка

Второй параграф посвящён процессу синтеза витамина D в организме, его природным источникам и способам усваивания. Автор объясняет, что витамин D3 получается от солнечных лучей и жиров животного происхождения, в то время как витамин D2 поступает из растительной пищи. Уменьшение времени на солнце, использование солнцезащитных кремов и загорание через стекло могут снизить уровень витамина D. Также упоминается, что в некоторых случаях необходимо принимать биологическую добавку или правильно питаться, чтобы поддерживать здоровые уровни витамина D в крови.

10:03

📊 Лечение дефицита витамина D и его роли в здоровье

Третий параграф фокусируется на лечении дефицита витамина D и его роли в общем здоровье. Автор говорит о том, что витамин D необходим не только для костной системы, но и для многих других функций организма, включая иммунную систему,的头发和生殖健康. Также упоминается токсическая доза витамина D и его влияние на здоровье в долгосрочной перспективе. Автор подчёркивает важность знания уровня витамина D и корректировки его доз в зависимости от индивидуальных потребностей.

15:04

📚 Рекомендации по приёму витамина D и его форм

В четвёртом параграфе автор даёт рекомендации по приёму витамина D в зависимости от уровня дефицита, описывая различные дозы и временные интервалы для его коррекции. Рассматриваются разные формы витамина D, в том числе жировые и мицелярные, и их усвоение. Автор также предупреждает о негативных последствиях чрезмерного приёма витамина D и токсической дозе, а также даёт советы по избеганию интоксикации.

Mindmap

Keywords

💡витамин D

Витамин D является стеролидным веществом, которое имеет функции витамина и гормона в организме. В видео упоминается его важность для здоровья костей, волос, зубов, сосудов и других систем. Витамин D3 производится под действием солнечных лучей на кожу, в то время как витамин D2 можно получить из растительной пищи. В видео подчёркивается, что незнание уровня витамина D в крови может привести к его дефициту или избытку, что может быть негативным для здоровья.

💡токсическая доза

Токсическая доза означает количество вещества, которое может вызвать токсический эффект или даже отравление. В контексте видео, автор говорит о том, что у витамина D есть своя токсическая доза, и что при его избытке могут возникнуть негативные последствия, включая дефицит других витаминов и микроэлементов.

💡уровень витамина D в крови

Уровень витамина D в крови — это количество витамина D, присутствующего в организме, которое можно измерить для определения состояния здоровья. В видео говорится о том, что знание этого показателя важно для того, чтобы избежать дефицита или избытка витамина D и поддерживать нормальное здоровье.

💡D25h

D25h, или 25-гидроксивитамин D, является метаболитом витамина D, который используется для определения уровней этого витамина в крови. В видео упоминается, что его концентрация помогает судить о запасах витамина D в организме.

💡ультрафиолетовые лучи

Ультрафиолетовые лучи — это вид излучения солнца, которые способствуют синтезу витамина D3 на коже. В видео подчёркивается их важность для производства витамина D, но также говорится о том, что излишнее воздействие ультрафиолетовых лучей может быть вредно для здоровья.

💡регулирование витамина D

Регулирование витамина D в видео подразумевает определение правильной дозы витамина, которую необходимо принимать в зависимости от уровня его в крови, чтобы избежать дефицита или избытка. Автор даёт рекомендации по дозировкам в различных случаях, включая сезонные изменения и особенности индивидуального метаболизма.

💡дефицит витамина D

Дефицит витамина D — это нехватка этого витамина в организме, которая может привести к различным заболеваниям, таким как рахит и остеомалез. В видео говорится о том, что многие люди не знают свой уровень витамина D и могут принимать неправильные дозы, что усугубляет дефицит.

💡интоксикация витамином D

Интоксикация витамином D — это состояние, при котором в организме накапливается слишком много витамина D, что может вызвать серьезные здоровые проблемы. В видео автор описывает симптомы интоксикации и даёт рекомендации по тому, как избежать этого состояния.

💡формы витамина D

Формы витамина D означают различные химические структуры, которые могут влиять на его усвоение и действие в организме. В видео упоминается, что оптимальными формами для усвоения являются масляные или мицеллярные формы, а также упоминается о том, что некоторые формы могут быть небезопасными.

💡физическая активность

Физическая активность в видео связывается с уровнем выработки витамина D под действием солнечных лучей. Автор говорит о том, что активные люди, занимающиеся спортом на открытом воздухе, могут получать больше витамина D, чем те, кто проводит время в тени или в помещениях.

💡кожа

В контексте видео, кожа играет важную роль в производстве витамина D3, так как именно через кожу, под воздействием ультрафиолетовых лучей, происходит синтез витамина. Автор также упоминает, что у людей с темной кожей уровень выработки витамина D может быть ниже, что делает его особенно важным для этой группы.

Highlights

Видео рассматривает тему витамина D, его важность и токсичность.

Главная ошибка - не знать уровень собственного витамина D.

Витамин D не считается супер полезным без дефицита.

Витамин D3 получается от солнечных лучей и жиров животного происхождения.

Оптимальное время для загара и витаминообмена - с 10 до 15 часов.

Загар через стекло или с защитой не способствует выработке витамина D.

Нормы витамина D могут быть недостаточными для профилактики некоторых заболеваний.

Для взрослого здорового мужчины необходимы 5000 единиц витамина D в день.

Витамин D связан с функциями костей, волос, зубов, сосудов и других органов.

Токсическая доза витамина D может вызвать дефицит витамина К и других микроэлементов.

Летом рекомендуется накапливать, а зимой тратить витамин D - это абсurdна теория.

Требуется ежегодное получение витамина D, а не только летом.

Для людей с темной кожей особенно важна дополнительная применение витамина D.

Видео даст советы по дозировке витамина D в зависимости от уровня дефицита.

Витамин D важно принимать утром или днем из-за влияния на мелатонин.

Предоставление таблицы с информацией о витамине D в продуктах и дозировках.

Видео заключит с обсуждением интоксикации от витамина D и его признаками.