成瘾始于痛苦，戒瘾终于平衡！深度解读多巴胺，用身体内稳态戒瘾【心河摆渡】

Summary

本视频探讨了成瘾的本质，指出成瘾行为并非总是因为其带来的快乐，而可能是为了逃避痛苦。通过个人经历和专家观点，揭示了多巴胺在成瘾过程中的作用，以及如何通过三种方法——利用痛苦激发多巴胺、物理阻断和彻底诚实——来恢复大脑平衡，减少戒断痛苦并最终克服成瘾。视频鼓励观众正视成瘾问题，寻求改变，同时不要为此感到羞耻。

Takeaways

• 😀 成瘾不仅仅是为了快乐，更多是为了逃避痛苦。
• 📉 多数成瘾行为是为了避免学习、工作等现实压力带来的痛苦。
• 📊 多巴胺的作用不仅仅是让人感到快乐，而是驱使人追求快乐。
• 🔄 大脑处理快乐和痛苦的区域重叠，追求快乐会引发更大的痛苦。
• 🎮 成瘾行为如打游戏、吸烟等会不断加重对多巴胺的依赖。
• 🧠 神经适应性使得一次体验的快乐减弱，导致更多的依赖。
• 💡 斯坦福大学教授提出的成瘾治疗方法包括主动寻求痛苦来平衡多巴胺水平。
• ❄️ 例如，用冷水泡澡可以显著增加多巴胺浓度，减轻戒断症状。
• 🏃‍♂️ 运动、吃辣椒和看恐怖电影等痛苦体验也能带来长时间的快乐。
• ✋ 完全戒断成瘾物质和行为，包括环境中的所有相关刺激物，是戒瘾的关键。
• 🗣 诚实地承认自己的成瘾，可以增强大脑前额叶皮质的活动，提高自我控制力。
• 👥 通过社会监督和宣誓，可以有效帮助克服成瘾行为。
• 🛑 使用低级替代品（如无糖可乐）往往会增强对原有成瘾物的渴望。
• 💬 戒瘾过程中的疼痛感反而可以转化为更长久的快乐和专注力。
• 👍 接纳自己的成瘾并积极改变，才能真正解决问题。

Q & A

为什么人们会形成上瘾行为？

人们形成上瘾行为往往是因为上瘾行为最初能带来快乐，但随着时间的推移，即使不再感到快乐，不重复上瘾行为会带来痛苦，从而形成了依赖。

高中时期作者为什么沉迷于网络游戏？

作者在高中时期因为学习压力大，成绩平平，为了逃避学习的痛苦，选择通过网络游戏来麻木自己，从而形成了对游戏的依赖。

上瘾行为如何影响日常生活和学习？

上瘾行为会让个体在日常生活中持续期待上瘾活动，导致任务变得更加繁重和压力重重，进而形成更深层次的依赖和欲望。

多巴胺在上瘾过程中扮演什么角色？

多巴胺是一种神经递质，它在上瘾过程中起到关键作用，它不是带来快乐，而是激发人们对快乐的渴望，当不满足这种渴望时，会产生不满足的痛苦。

为什么说上瘾行为是逃避现实的一种方式？

上瘾行为可以让人暂时逃离现实生活的压力和痛苦，通过刺激大脑释放多巴胺获得短暂的快乐，但这种快乐是短暂的，一旦停止上瘾行为，痛苦和压力又会回来。

为什么说上瘾很难戒除？

上瘾很难戒除是因为一旦形成依赖，大脑会对上瘾行为产生强烈的渴望，同时，戒断过程中的多巴胺水平下降会导致痛苦和不适，这种痛苦会驱使人们继续上瘾行为。

如何理解多巴胺在上瘾中的“奖励预测误差”机制？

“奖励预测误差”是指实际奖励需要超出预期，才能激发多巴胺的释放。例如，第二次吃巧克力或玩游戏应该比第一次更令人兴奋，否则多巴胺的效果会减少，这是神经适应的结果。

为什么说上瘾会导致“快感阈值”提高？

因为神经适应的作用，人们需要更多的刺激来获得与之前相同的快乐感，这导致快感的阈值不断提高，使得个体感受到的快乐越来越少，而痛苦则越来越深。

如何通过“以痛治痛”的方式来减少戒断痛苦？

通过主动追求痛苦，如冷水浴等，可以触发大脑自身的稳态调节机制，使大脑在痛苦之后平衡痛苦与快乐，从而减少戒断时的痛苦感。

为什么彻底戒除上瘾行为需要远离所有上瘾源？

远离所有上瘾源可以避免触发大脑的上瘾反应，防止上瘾行为的重复发生，这是彻底戒除上瘾的关键步骤。

为什么诚实面对自己的上瘾行为有助于戒除上瘾？

诚实面对自己的上瘾行为可以激活大脑的前额叶皮层，增强自我控制能力，帮助我们更理性地选择延迟满足，从而有助于戒除上瘾。