トレーナーが痩せない原因別に対策を布教する動画です。

片倉岳人/ダイエットの知恵袋

21 Jul 202310:24

Summary

TLDRこのビデオスクリプトではダイエット中の悩みを解決するためのアドバイスが提供されています。食事の過剰を記録し、運動の消費カロリーを過大評価しないように注意し、日常生活で活動量を増やすことが重要です。また、体重の小さな変動にとらわれず、長期的な平均を確認することが推奨されています。さらに、筋トレによる筋肉量の増加やSNSでの過剰なダイエット情報の摂取を避けることが、健康的なダイエットに役立つと示唆されています。

Takeaways

📝 食事の記録：ダイエットで痩せない理由の一つは食べ過ぎかもしれない。食事を全て書き記すことで、食べ過ぎていることを自覚できる。
🏋️‍♂️ 運動の消費カロリー：運動で消費されるカロリーは思ったほど大きくない。過大評価を避けるために、実際の消費量を理解することが重要。
🚶‍♂️ 日常の活動量：ジムに通っているだけでなく、日常生活で体を動かすことも大切。1日の歩数を意識して5000歩以上を目指すことが望ましい。
📉 体重の変動：体重は日々の変動があり、短期的な変化にとらわれすぎず、長期的な傾向を見た方が良い。
🔢 体重の測り方：体重計を見るのは補助的な手段で、毎日測る必要はない。2週間ごとの平均値を見ることで、より客観的な判断が下せる。
🚫 SNSの影響：SNS上の過剰なダイエット情報は、実際のダイエットに悪影響を与える可能性がある。健康的な環境を選ぶことが重要。
🍚 食事の摂取量：食事を抑えすぎると痩せにくい。適切な量の食事を摂取し、筋肉量を増やすことで基礎代謝を高めることが有効。
🏃‍♀️ 筋トレの重要性：筋トレによって筋肉量を増やすことで、消費カロリーを増やし、体のラインを引き締めることができる。
🌡️ 気温の例え：体重の変動は気温のように一定ではない。体重が減少するプロセスは不規則であることを理解する。
🚗 車の運転の例え：体重計を見ることは車を運転する際の目を開けることに例えられる。重要なのはアクセルとハンドルを操作すること。
🌟 目標の再確認：極端なダイエット目標を設定している人は、健康的な目標を再確認し、無理な食事制限を避けるべきである。

Q & A

ダイエット中に食べていることを忘れてしまう理由は何ですか？
-人間の記憶力は信頼できず、特に食べ過ぎたことを忘れがちです。そのため、食べたものを正確に覚えていないことが多いです。
食事記録をすることでどのような効果がありますか？
-全ての食事を記録することで、自分が実際にどれだけ食べているかを把握でき、食べ過ぎていることに気づくことができます。
運動の消費カロリーを過大評価することの問題点は何ですか？
-運動で消費できるカロリーは思ったほど多くなく、過大評価することでダイエットの効果が期待外れになることがあります。
運動以外の日常生活での活動量を増やすためにはどうすればよいですか？
-一日の歩数をカウントすることがおすすめです。目標としては8000から1万歩を目指し、日常生活での活動量を意識的に増やすようにします。
体重にこだわりすぎるとどのような問題が生じますか？
-日々の体重の変動に一喜一憂することで、実際には痩せているのにそのことに気づかず、精神的にストレスを感じることがあります。
ダイエット中の体重管理はどのように行うのがよいですか？
-体重は2週間の平均値で見るようにし、1日2日の体重の変動にこだわらないようにします。
体重が低すぎるとダイエットにどのような影響がありますか？
-体重が低すぎると基礎代謝も低くなり、消費カロリーが少ないため、痩せにくくなります。この場合は筋トレをして筋肉を増やすことが推奨されます。
SNSのダイエットアカウントを見ることの弊害は何ですか？
-SNSのダイエットアカウントは過度な食事制限や低体重を良しとする文化を持っていることが多く、それに影響されると精神的に悪影響を受けることがあります。
ダイエット中の精神的な安定を保つためにはどうすればよいですか？
-極端な食事制限を避け、健康的な考え方を持つ人たちの近くにいることが大切です。また、体重を過度に気にしないようにすることも重要です。
ダイエット中に低カロリーの食事を続けることのリスクは何ですか？
-極端に低カロリーの食事を続けると、栄養不足や精神的なストレスを招く可能性があり、長期的には健康に悪影響を及ぼすことがあります。