The Best And Worst Back Exercises (Ranked By Science)

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur classe 20 exercices de dos populaires selon leur efficacité pour la croissance musculaire, allant de S pour 'super' à F pour 'échec'. Les critères d'évaluation incluent l'étirement, la tension, le confort et la facilité de progression. Des exercices comme les tirages larges et les tirages latéraux neutres sont classés en S, tandis que les rangées en planche sont reléguées en F. L'auteur conclut en recommandant son programme de musculation de 10 semaines, offrant aux spectateurs une méthode scientifique pour optimiser leur entraînement.

Takeaways

• 😀 Les exercices de dos doivent offrir un bon étirement avec une tension élevée pour être efficaces.
• 😀 Les mouvements doivent être agréables et ne pas causer de douleur pour favoriser une bonne connexion musculaire.
• 😀 Une progression simple est essentielle : il faut pouvoir ajouter facilement du poids ou des répétitions.
• 😟 Les Renegade Rows sont classés en F car ils ne fournissent pas un bon étirement ni une tension maximale sur le dos.
• 🏋️‍♂️ Les Deadlifts, bien qu'excellents pour la force globale, ne sont pas idéaux pour l'hypertrophie du dos et sont classés en C.
• 😮 Les Pull-ups à prise large offrent une bonne tension et un étirement, les plaçant en A.
• 💪 Les tirages larges et neutres sont en S, car ils combinent un bon étirement, une tension constante et une progression facile.
• 📈 Les Dumbbell Rows et Croc Rows sont efficaces mais présentent des défis de progression, respectivement en A et B.
• 🏆 Les Chest Supported Rows sont recommandés pour leur stabilité et leur capacité à cibler efficacement le dos, classés en S.
• 🔥 Le programme de musculation pur de 10 semaines est recommandé pour appliquer ces concepts avec succès.

Q & A

Quelles sont les trois conditions qu'un exercice doit remplir pour ne pas être classé en F tier?

Un exercice doit offrir un bon étirement avec une haute tension, être agréable à réaliser sans douleur, et permettre une progression simple pour ne pas être classé en F tier.

Pourquoi les Renegade rows sont-ils classés en F tier?

Les Renegade rows sont classés en F tier car ils ne fournissent pas un bon étirement, ne maximisent pas la tension au niveau du dos et exigent un effort excessif des muscles stabilisateurs, ce qui diminue l'efficacité de l'exercice.

Comment le deadlift est-il classé par rapport à son efficacité en tant qu'exercice pour le dos?

Le deadlift est classé en C tier car, bien qu'il soit excellent pour la force totale du corps, il ne permet pas un bon étirement des lats et n'offre pas de tension suffisante pour l'hypertrophie du dos.

Quels types de pull-downs sont mentionnés et comment sont-ils classés?

Les pull-downs mentionnés incluent les wide grip lat pull-downs et les neutral grip lat pull-downs, tous deux classés en S tier en raison de leur capacité à offrir un bon étirement, une tension élevée, et une progression simple.

Pourquoi le Yates row est-il classé en C tier?

Le Yates row est classé en C tier car sa posture plus droite et sa technique plus lâche peuvent réduire l'étirement des lats et ne garantissent pas plus de tension sur les muscles du dos.

Quels sont les avantages des chest supported rows?

Les chest supported rows offrent une stabilité accrue, permettent de concentrer toute la tension sur le dos, et sont donc classés en S tier comme un exercice essentiel pour le développement musculaire.

Quel exercice est couronné comme le meilleur pour le développement musculaire du dos?

Le chest supported row est couronné comme le meilleur exercice pour le développement musculaire du dos en raison de son efficacité à cibler à la fois les lats et le midback.

Quelle est la différence entre les chin-ups et les pull-ups en termes de ciblage musculaire?

Les chin-ups avec une prise en supination mettent davantage l'accent sur les biceps, tandis que les pull-ups avec une prise large ciblent principalement les lats.

Comment sont classés les cable rows et pourquoi?

Les cable rows sont classés en S tier car ils offrent une excellente étirement des lats, une bonne connexion esprit-muscle, et permettent une progression facile.

Quel est le problème principal des inverted rows en matière de progression?

Le problème principal des inverted rows est qu'une fois que vous devenez assez fort, il devient difficile d'ajouter du poids, ce qui limite la progression et les rend moins efficaces pour l'hypertrophie.