4 ADHD Habits That Are Kinda Ruining Your Life

Summary

Dans cette vidéo, Cara Miguel, coach en ADHD, explore quatre habitudes courantes qui compliquent la vie des adultes atteints de TDAH. Elle met en lumière des comportements tels que l'idée fausse que certaines tâches sont impossibles à cause du TDAH, la rumination négative, la tendance à chercher des réponses à l'extérieur plutôt qu'en soi-même, et la difficulté à terminer les projets avant de passer à autre chose. Cara partage des conseils pratiques pour briser ces habitudes et créer une vie plus légère et épanouissante, en encourageant les spectateurs à prendre conscience de ces schémas et à les changer.

Takeaways

• 😀 Croire que l'ADHD nous empêche de réaliser certains objectifs est un mythe. Bien qu'il puisse nécessiter une approche différente, il n'y a rien que nous ne puissions accomplir.
• 😀 Se concentrer trop longtemps sur les erreurs et les échecs crée une boucle de pensée négative. Cela peut affecter notre bien-être mental et physique, rendant la vie encore plus difficile.
• 😀 L’ADHD peut entraîner une tendance à ruminer, augmentant ainsi le stress. Interrompre cette rumination avec des pensées positives aide à rétablir un équilibre chimique sain dans le cerveau.
• 😀 Au lieu de chercher des réponses à l'extérieur, il est essentiel de développer une connexion avec notre intuition et notre corps. Les réponses à nos questions se trouvent souvent en nous.
• 😀 Lorsqu'on se pose des questions importantes (comme choisir un emploi ou une relation), il est crucial de comprendre comment notre corps réagit physiquement pour déterminer la meilleure décision.
• 😀 Les pensées négatives peuvent devenir dominantes, mais il est possible de les contrebalancer consciemment par des pensées positives, ce qui transforme notre état mental et nos résultats.
• 😀 La tendance à commencer de nouvelles tâches sans les terminer crée un sentiment de culpabilité et de chaos. Il est important de conclure un projet avant de passer au suivant.
• 😀 En prenant une pause mentale pour dire 'c'est terminé pour l'instant', nous pouvons alléger notre esprit et réduire le poids émotionnel des tâches inachevées.
• 😀 Le fait de toujours chercher l'approbation des autres ou des avis extérieurs empêche la prise de décisions autonomes et intentionnelles, ce qui mène à un sentiment de frustration.
• 😀 Créer un espace mental clair est essentiel pour éviter de se sentir constamment débordé. Cela commence par la prise de décision consciente, comme définir quand une tâche est réellement terminée.

Q & A

Quels sont les quatre comportements fondamentaux que les adultes atteints de TDAH adoptent souvent ?

Les quatre comportements sont : (1) Assumer qu'il y a des choses qu'ils ne peuvent pas faire à cause du TDAH, (2) Accorder trop de temps mental aux erreurs et aux échecs, (3) Chercher des réponses à l'extérieur plutôt que d'écouter leur propre intuition, et (4) Ne jamais compléter les tâches avant de passer à autre chose, ce qui crée du chaos et de l'encombrement.

Pourquoi est-il important de ne pas laisser le TDAH définir ce que l'on peut ou ne peut pas faire ?

Il est important de ne pas laisser le TDAH définir nos limites, car bien que les tâches puissent prendre plus de temps ou demander plus d'énergie, il n'y a rien que les personnes atteintes de TDAH ne puissent accomplir par rapport aux personnes neurotypiques. Les croyances subconscientes limitantes à ce sujet sont contre-productives.

Comment le biais cognitif négatif influence-t-il notre capacité à avancer dans la vie ?

Le biais cognitif négatif nous pousse à ruminer sur nos erreurs, ce qui déclenche une cascade chimique dans notre corps, augmentant le cortisol et réduisant la dopamine et la sérotonine. Cela nous rend non seulement stressés et malheureux, mais cela complique également la réalisation de nos tâches.

Quelle est la solution proposée pour rompre avec la rumination négative ?

Il est suggéré de contrer chaque pensée négative avec une pensée positive. Ce processus d'équilibrage permet de neutraliser les effets négatifs de la rumination et de favoriser une attitude plus légère et plus positive envers soi-même et la vie.

Comment pouvons-nous utiliser notre corps pour prendre des décisions importantes dans notre vie ?

Il est conseillé de se connecter à son corps pour identifier ce qui génère une sensation de 'oui' ou de 'non'. Cela crée un langage interne qui aide à prendre des décisions éclairées en écoutant les réponses intuitives de son corps, plutôt que de chercher constamment des réponses externes.

Pourquoi l'évaluation des réponses extérieures est parfois contre-productive ?

En cherchant des réponses constamment auprès des autres, on évite de faire confiance à notre propre intuition. Cela peut nous faire sentir déconnectés de nos besoins réels et nous amener à réagir plutôt qu'à décider consciemment et délibérément de la direction à prendre.

Qu'est-ce que cela signifie de vivre une vie intentionnelle plutôt que réactive ?

Vivre une vie intentionnelle signifie faire des choix délibérés et conscients basés sur notre intuition intérieure. En revanche, une vie réactive est dictée par des influences extérieures et des distractions, ce qui crée souvent un sentiment de confusion et de surcharge.

Quel est l'impact de ne pas terminer les tâches avant de passer à autre chose ?

Ne pas terminer les tâches crée de l'encombrement mental et émotionnel, en laissant des projets inachevés qui génèrent de la culpabilité et du stress. Cela empêche également de se sentir léger et accompli dans la vie quotidienne.

Quelle est la solution pour alléger la charge mentale liée aux tâches inachevées ?

Il est essentiel de prendre un moment pour décider consciemment si une tâche est terminée ou non, et de lâcher prise sur la culpabilité liée à son inachèvement. Cela permet de se libérer émotionnellement et d'ouvrir de l'espace pour d'autres projets.

Comment appliquer les conseils sur la gestion des habitudes dans la vie professionnelle ?

Dans le travail, il est recommandé de clôturer consciemment une tâche ou un projet, même si ce n'est pas entièrement terminé, et de le faire sans culpabilité. Cela aide à éviter de revenir sans cesse sur les mêmes tâches et à réduire l'encombrement mental.