Distorsiones Cognitivas: Aprende a identificar los 10 errores de pensamiento más habituales

Psicopedia

29 Nov 201905:39

Summary

TLDREl guion del video explora las distorsiones cognitivas, que son errores en el procesamiento de la información y conducen a conclusiones irracionales. Estas distorsiones, como la personalización, 'debería', polarización, etiquetaje, generalización, visión catastrófica, falacia de cambio, inferencia arbitraria, razonamiento emocional y filtraje selectivo, generan emociones negativas y comportamientos poco saludables. El video resalta la importancia de reconocer y tratar estas distorsiones para mejorar nuestra salud emocional y adaptación.

Takeaways

🧠 Las distorsiones cognitivas son errores en el procesamiento de la información que conducen a conclusiones irracionales y emociones negativas.
🔄 La personalización es un estilo de pensamiento que involucra sentirse responsable de todo o percibir que los demás actúan contra uno mismo.
📏 El 'debería' es una distorsión que nos lleva a mantener reglas estrictas sobre cómo deben ser las cosas o las personas, lo que puede causar comportamientos rígidos.
🌐 El pensamiento polarizado evalúa eventos extremadamente, sin considerar matices, lo que resulta en emociones extremas.
🏷️ El etiquetaje es una distorsión que implica generalizar y etiquetar situaciones o personas, lo que resulta en una visión estereotipada e inflexible.
🔎 La generalización extrae conclusiones generales de hechos particulares sin una base suficiente, lo que puede generar emociones extremas.
💥 La visión catastrófica es una anticipación negativa del futuro sin una base racional, imaginando los peores resultados posibles.
🔄 La falacia de cambio implica la creencia de que el bienestar depende exclusivamente del cambio en los demás o en las circunstancias.
🤔 La inferencia arbitraria es una distorsión que conduce a conclusiones sin datos objetivos, basándose en creencias, expectativas o experiencias previas.
❤️ El razonamiento emocional es la falsa creencia de que lo que sentimos es siempre cierto, tomando las emociones como hechos objetivos en lugar de interpretaciones personales.
🌀 El filtraje o abstracción selectiva es una distorsión que nos lleva a enfocarnos solo en los aspectos negativos de una situación, ignorando los positivos.

Q & A

¿Qué son las distorsiones cognitivas y cómo afectan nuestra conducta?
-Las distorsiones cognitivas son errores en el procesamiento de la información que nos llevan a conclusiones irracionales y generan emocionalidad negativa, lo que nos impulsa a comportarnos de manera poco sana, útil o adaptativa.
¿Qué es la personalización y cómo se relaciona con la responsabilidad excesiva en nuestra vida?
-La personalización es un estilo de pensamiento que consiste en relacionar sin base suficiente los hechos del entorno con uno mismo, sintiéndonos responsables de todo lo que sucede o creyendo que las acciones de los demás están dirigidas contra nosotros.
¿Cómo definen los 'debería' y cómo afectan nuestras emociones y comportamiento?
-Los 'debería' son reglas muy exigentes sobre cómo tienen que ser las cosas o las personas, lo que puede estar detrás de patologías y disfunciones emocionales y generar un comportamiento excesivamente rígido.
¿Qué es el pensamiento polarizado y cómo afecta nuestra percepción de los eventos?
-El pensamiento polarizado es una tendencia a evaluar los acontecimientos de forma extrema, sin considerar los aspectos intermedios, lo que genera una emocionalidad extrema y una visión del mundo en términos de 'bueno o malo', 'blanco o negro'.
¿Qué implica la distorsión del etiquetado y cómo afecta nuestra visión del mundo y de las personas?
-El etiquetado consiste en poner un nombre general o etiqueta a nosotros mismos, a los acontecimientos o a los demás, lo que produce una visión del mundo y de las personas estereotipada e inflexible, reduciendo todo a un solo elemento.
¿Qué es la generalización y cómo se relaciona con la distorsión cognitiva?
-La generalización es un estilo de pensamiento que nos lleva a extraer una conclusión general de un solo hecho particular sin una base suficiente, lo que puede generar emocionalidad extrema y una visión sesgada de la realidad.
¿Qué es la visión catastrófica y cómo se manifiesta en nuestra forma de pensar?
-La visión catastrófica es una forma de distorsión muy vinculada a la anticipación negativa del futuro sin una base racional, donde se imagina el peor resultado posible ante cualquier evento o circunstancia negativa.
¿Qué es la falacia de cambio y cómo nos afecta la creencia de que otros deben cambiar antes que nosotros?
-La falacia de cambio supone la creencia de que nuestro bienestar depende exclusivamente del cambio en los demás o en las circunstancias, lo que nos lleva a resistirnos a nuestro propio cambio y a esperar que otros cambien primero.
¿Qué es la inferencia arbitraria y cómo nos lleva a conclusiones sin base objetiva?
-La inferencia arbitraria es una distorsión del pensamiento que lleva a una conclusión determinada sin datos objetivos que la apoyen, donde la persona no utiliza las evidencias disponibles sino que salta rápidamente a interpretar la situación de una manera determinada.
¿Qué es el razonamiento emocional y cómo nos hace creer que nuestras emociones son la verdad?
-El razonamiento emocional es un estilo de pensamiento que nos lleva a creer que todo aquello que sentimos es cierto, tomando nuestras emociones como hechos objetivos en lugar de derivadas de la interpretación personal de lo ocurrido.
¿Qué es el filtraje o abstracción selectiva y cómo afecta nuestra percepción de las situaciones positivas?
-El filtraje o abstracción selectiva es una distorsión que nos lleva a seleccionar o filtrar únicamente los aspectos negativos de una cuestión, ignorando los positivos, lo que es muy común en la emocionalidad patológica.

Outlines

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🧠 Distorsiones cognitivas y su impacto emocional

El primer párrafo aborda las distorsiones cognitivas como errores en el procesamiento de la información que resultan en conclusiones irracionales y emociones negativas. Se destaca la importancia de reconocer y tratar estas distorsiones, como la 'personalización', donde uno se siente responsable de todo, y 'debería', una tendencia a imponer reglas estrictas sobre las personas y las situaciones. También se mencionan el 'pensamiento polarizado', el 'etiquetaje', y la 'generalización', que llevan a una visión estereotipada del mundo. El 'catastrofismo' se describe como una anticipación negativa del futuro sin una base racional, mientras que la 'falacia de cambio' implica la creencia de que el bienestar depende únicamente de los cambios en los demás o las circunstancias.

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🔍 Inferencia arbitraria y razonamiento emocional

El segundo párrafo continúa explorando distorsiones cognitivas, como la 'inferencia arbitraria', donde se llega a conclusiones sin datos objetivos, y el 'razonamiento emocional', que nos lleva a considerar nuestras emociones como hechos objetivos en lugar de interpretaciones personales. Finalmente, se presenta el 'filtraje o abstracción selectiva', una tendencia a enfocarse únicamente en los aspectos negativos de una situación, ignorando los positivos, lo cual es común en la emocionalidad patológica.

Mindmap

Keywords

💡Distorsiones cognitivas

Distorsiones cognitivas son errores en el procesamiento de la información que conducen a conclusiones irracionales. Son fundamentales en el video, ya que representan la base de las emociones negativas y comportamientos poco saludables. Ejemplos en el guion incluyen la personalización y el pensamiento polarizado.

💡Personalización

La personalización es un estilo de pensamiento en el que se cree tener la responsabilidad de los acontecimientos o que las acciones de los demás están dirigidas contra uno mismo. En el video, se menciona como un pensamiento distorsionado que genera emociones negativas y una sensación de responsabilidad excesiva.

💡Debería

El 'debería' es un hábito que implica mantener reglas muy exigentes sobre cómo deben ser las cosas o las personas. En el video, se presenta como una distorsión que puede llevar a comportamientos rígidos y a patologías emocionales, ejemplificado con frases como 'debería trabajar más'.

💡Pensamiento polarizado

El pensamiento polarizado se caracteriza por evaluar los acontecimientos de forma extrema, sin considerar matices. Relacionado con el tema del video, muestra cómo la visión extrema de las cosas puede generar emociones extremas, como se ilustra con pensamientos de que solo suceden cosas malas.

💡Etiquetaje

El etiquetaje es una distorsión que consiste en asignar un nombre o etiqueta general a uno mismo, a los acontecimientos o a los demás, reduciendo su complejidad a un solo elemento. En el video, se menciona cómo esto lleva a una visión estereotipada e inflexible del mundo.

💡Generalización

La generalización es un estilo de pensamiento que implica extraer conclusiones generales de hechos particulares sin una base suficiente. En el contexto del video, se relaciona con la tendencia a anticipar que un evento negativo repetirá simplemente por haber ocurrido antes.

💡Visión catastrófica

La visión catastrófica es una forma de distorsión que implica anticipar el peor resultado posible sin una base racional. En el video, se describe cómo esta forma de pensar puede generar una anticipación negativa del futuro y emociones extremas.

💡Falacia de cambio

La falacia de cambio es la creencia de que el bienestar depende exclusivamente del cambio en los demás o en las circunstancias. En el video, se presenta como una resistencia al cambio personal, creyendo que la felicidad vendrá de fuera.

💡Inferencia arbitraria

La inferencia arbitraria es una distorsión que lleva a una persona a llegar a conclusiones sin datos objetivos que las respalden. En el guion, se describe cómo esto se basa en creencias, expectativas o experiencias previas sin considerar las evidencias disponibles.

💡Razonamiento emocional

El razonamiento emocional es un estilo de pensamiento que considera que las emociones son un hecho objetivo, en lugar de ser interpretaciones personales de los eventos. En el video, se ilustra cómo esta forma de pensar puede llevar a conclusiones erróneas basadas en emociones intensas.

💡Filtraje o abstracción selectiva

El filtraje o abstracción selectiva es una distorsión que implica solo ver los aspectos negativos de una situación, ignorando los positivos. En el video, se relaciona con la emocionalidad patológica y la incapacidad de ver los aspectos positivos de las situaciones.

Highlights

Las distorsiones cognitivas son errores en el procesamiento de la información que llevan a conclusiones irracionales.

Estos errores cognitivos suelen generar emocionalidad negativa y comportamientos poco saludables.

La personalización es un estilo de pensamiento que implica relacionar hechos del entorno con uno mismo sin base suficiente.

El 'debería' es un hábito que mantiene reglas exigentes sobre cómo deben ser las cosas o las personas.

El pensamiento polarizado evalúa los acontecimientos de forma extrema, sin considerar matices.

El etiquetaje es una distorsión que generaliza y reduce a un solo elemento todos los aspectos de una persona o acontecimiento.

La generalización extrae conclusiones generales de hechos particulares sin una base suficiente.

La visión catastrófica es una distorsión vinculada a la anticipación negativa del futuro sin una base racional.

La falacia de cambio implica la creencia de que el bienestar depende exclusivamente del cambio en los demás o las circunstancias.

La inferencia arbitraria lleva a una conclusión determinada sin datos objetivos que la respalden.

El razonamiento emocional es la falsa creencia de que lo que sentimos es siempre cierto.

El filtraje o abstracción selectiva es una distorsión que selecciona únicamente los aspectos negativos de una situación.

Las distorsiones cognitivas son importantes de conocer y aprender a identificar para mejorar la salud emocional.

El pensamiento polarizado y la visión catastrófica pueden conducir a una emocionalidad extrema.

La personalización y el etiquetaje pueden llevar a una visión del mundo estereotipada e inflexible.

La falacia de cambio y la inferencia arbitraria pueden evitar el cambio personal necesario para la felicidad.

El razonamiento emocional puede llevar a interpretaciones erróneas basadas en las emociones.

El filtraje selectivo puede causar una percepción sesgada y negativa de las situaciones.