【重要】メンタルが無敵になる方法！「一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全」ジュリー・スミス

Summary

このビデオでは、心の健康を保つための8つのポイントを解説しています。気分の浮き沈みは誰にでもあるが、その対処法は多くが知られていません。ポジティブシンキングだけでなく、思考バイアスや行動スキルを理解し、小さな目標を設定し、大切な人を思いやることで気分の落ち込みを乗り越えましょう。また、モチベーションの維持や失敗からの立ち直り方についても触れ、情報社会でのメンタルマネジメントの重要性を説きます。

Takeaways

• 🧘‍♂️ メンタルマネジメントは心の健康を保つために非常に重要で、多くの人がこの知識に欠けている。
• 😔 気分の浮き沈みは誰にでもある経験で、落ち込んだ時に周りと比較せず、正常な現象と認識することが大切。
• 🤔 ポジティブシンキングは良いことだが、単に思考をポジティブに変えるだけでは心の不調を解消できない。原因を理解することが必要です。
• 🔍 思考バイアスを理解し、自分の思考の癖を認識することで、不必要に落ち込まない人になる。
• 🛠️ 気分が落ち込んだ時でもパフォーマンスを維持する方法として、小さな目標を設定し、大切な人を思いやることが有効。
• 🏋️‍♂️ 運動、睡眠、栄養、日課、人とのつながりは、心の健康を維持する基本であり、気分が落ち込んだ時に特に重要。
• 📝 目標日記をつけることで、モチベーションを高め、目標達成への道を明確にすることができる。
• 🏃‍♂️ モチベーションがなくても行動を起こすためには、反対行動スキルを使い、マインドフルネスで自分自身を俯瞰的に観察する。
• 📉 失敗から立ち直る方法を学ぶことで、自信を失わずに、失敗を経験から学び、成長することができます。
• 🌐 インターネットの普及により、情報社会においてメンタルマネジメントの知識が必要不可欠で、それを持っていないとメンタルトラブルが起こりやすい。

Q & A

1. 心の健康を保つために大切なことは何ですか？

心の健康を保つためには、心の不調が誰にでも起こることを理解し、自分を特別視しないことが大切です。

2. ポジティブシンキングはなぜ難しいとされていますか？

ポジティブシンキングは、心の状態、体の状態、行動の3つが双方向に影響し合うため、心が落ち込んでいる時には簡単にポジティブに変換できないからです。

3. 心の不調の際に避けるべき小手先の方法は何ですか？

SNSの無意味なスクロールやアルコール、薬物、食べ物に頼ることは短期的な解決策に過ぎず、本質的な解決にはなりません。

4. 代表的な思考バイアスの一つを説明してください。

マインドリーディングは、他人の感情や考え方について勝手に思い込むことで、例えば連絡がないのは自分を嫌っているからだと誤解することです。

5. 気分が落ち込んだ時に設定すべき目標の特徴は何ですか？

気分が落ち込んでいる時には、小さな目標や行動計画を設定し、確実に毎日継続できるものにすることが重要です。

6. 自己批判をしてしまう時に役立つ方法は何ですか？

自分の大切な人が自己批判している様子を想像し、その人に優しい言葉をかけるように、自分にも同じ言葉をかけることが役立ちます。

7. 気分が落ち込んだ時に大切にすべき基本とは何ですか？

運動、睡眠、栄養、日課、人とのつながりの5つが気分が落ち込んだ時に大切にすべき基本です。

8. モチベーションを高めるために推奨される方法は何ですか？

目標日記をつけることが推奨されます。目標を設定し、達成に向けた行動を日記に記録することで、モチベーションを高められます。

9. 反対行動スキルとは何ですか？

反対行動スキルとは、自分の衝動と反対の行動を意図的に取ることで、感情や衝動に流されずに正しい選択や行動ができるようにするスキルです。

10. 失敗から立ち直るために重要なことは何ですか？

失敗の原因となった出来事や思考を分析し、失敗に対する負の感情を受け入れつつ、自分を支える意識を持ち、次に生かせる学びを見つけることが重要です。