Quanto tempo leva para um cérebro se curar da pornografia?

Summary

The video script addresses the issue of pornography addiction and the healing process for the brain. It starts by asking viewers to self-assess their addiction through four questions about duration, frequency, session length, and intensity of their consumption. The speaker, Thiago Lock, shares his own experience with addiction and introduces a community and subscription plan to help overcome this issue. The script references Gary Wilson's research, suggesting a recovery period of 3 to 5 months or a 90-day nofap challenge. It emphasizes the importance of holistic lifestyle changes, developing good habits, and engaging with real life to recover. The video concludes with encouragement and compassion for those struggling, highlighting that recovery is gradual and requires patience and self-compassion.

Takeaways

• 🕵️ The video discusses the recovery time for a brain addicted to pornography and the healing process from the induced damage.
• 📝 The speaker prompts viewers to self-assess their addiction by answering four questions about the duration, frequency, average session time, and intensity of their pornography consumption.
• 🔢 It is suggested that the higher the score one gives themselves on these questions, the deeper the brain's connection with pornography.
• 💉 The video mentions that pornography can act as an emotional painkiller, used to alleviate feelings like sadness, resentment, low self-esteem, and repressed sexual tension.
• ❄️ The concept of 'escalation of addiction' is introduced, where individuals may progress to consuming more intense or extreme content to achieve the same effect.
• 👤 Thiago Lock, the speaker, shares his personal experience with overcoming pornography addiction and his mission to help others do the same through his community and subscription plan.
• 📚 Reference is made to Gary Wilson, a neuroscientist who studied the effects of internet pornography and proposed a recovery time frame of 3 to 5 months.
• 🚫 The NoFap community's 90-day abstinence challenge is highlighted as an average time for recovery from pornography addiction.
• 🌱 Recovery is described as a gradual process with ups and downs, emphasizing the importance of engaging in productive and healthy activities alongside abstaining from pornography.
• 🤗 The video stresses the importance of self-compassion during the recovery process, especially in moments of relapse.
• 💪 The final takeaway is an encouraging message that no matter how deep one's addiction, the only way to move is up, suggesting that even a month of abstinence can lead to significant positive changes.

Q & A

How long does it take for the brain to recover from a pornography addiction?

The time it takes for the brain to recover from a pornography addiction varies greatly from person to person and depends on the intensity and duration of the addiction. On average, a recovery period of 3 to 5 months is suggested, but it can be less or more depending on individual circumstances.

What are the four questions asked in the video to assess the severity of one's pornography addiction?

The four questions are: 1) How long have you been addicted to pornography? 2) What is the frequency of your pornography consumption? 3) What is the average time you spend watching pornography per session? 4) What is the intensity of the videos you watch, including categories, genres, and types of fantasies or fetishes?

Why does the speaker emphasize the importance of being honest with oneself when answering the four questions?

The speaker emphasizes honesty because these aspects influence how the brain is programmed to need pornography. Being truthful helps in understanding the severity of the addiction and is crucial for effective recovery.

What is the purpose of assigning a score from 0 to 10 to each of the four questions about pornography addiction?

Assigning a score helps to quantify the severity of the addiction. The higher the score, the stronger the connection between the brain and pornography, indicating a more serious addiction.

What does the speaker suggest as the reason behind using pornography to cope with emotional pain?

The speaker suggests that pornography is used as an analgesic for the brain, alleviating emotional pain such as sadness, resentment, low self-esteem, boredom, regret, sexual repression, and tension.

What is the term 'escalada do vício' mentioned in the script, and what does it refer to?

'Escalada do vício' refers to the phenomenon where an individual's addiction escalates, leading them to seek out increasingly graphic and intense content, even to the point of violating their own moral boundaries or values.

Who is Thiago Lock, and what is his mission according to the video?

Thiago Lock is the speaker in the video who had his own struggles with pornography addiction. His mission is to help others overcome their addiction to pornography, detoxify, and reconnect with the real world through his community and subscription plan.

What does the speaker mean by 'voltar ao mundo real' or 'return to the real world'?

'Voltar ao mundo real' refers to the process of disconnecting from the virtual and addictive world of pornography and re-engaging with real-life activities, relationships, and personal development.

What is the significance of the 90-day nofap challenge mentioned in the video?

The 90-day nofap challenge is a popularized idea where individuals abstain from pornography and masturbation for 90 days. This period is considered a reasonable time frame to start seeing recovery from pornography addiction, although individual results may vary.

How does the speaker describe the recovery process from pornography addiction?

The speaker describes the recovery process as gradual and not linear. It involves abstaining from pornography while simultaneously engaging in healthier, more productive activities and developing good habits. The process requires patience, self-compassion, and a holistic approach to lifestyle changes.

What advice does the speaker give to those who are struggling with pornography addiction and feeling hopeless?

The speaker advises individuals to have patience, self-compassion, and to remember that the only way to move from feeling at rock bottom is upwards. They encourage a one-month trial of abstaining from pornography to experience significant positive changes and to seek support from communities dedicated to overcoming addiction.

Outlines

00:00

🕵️‍♂️ Assessing the Impact of Pornography Addiction

The video script begins by addressing the issue of pornography addiction and its effects on the brain. It poses four questions to the viewer to self-assess the duration, frequency, average session time, and intensity of their pornography consumption. The speaker emphasizes the importance of honest self-analysis, as these factors influence the extent of brain programming related to pornography. The script introduces the concept of using pornography as an emotional painkiller, suggesting that viewers might be using it to alleviate various emotional distresses such as sadness, resentment, low self-esteem, and repressed sexual tension. It also touches on the phenomenon of addiction escalation, where individuals may progress to consuming more extreme and intense content, potentially against their moral boundaries.

05:01

🔬 Understanding Recovery Time from Pornography Addiction

This paragraph delves into the recovery process from pornography addiction, highlighting that recovery time varies greatly depending on the individual and the severity and duration of their addiction. It references Gary Wilson, a neuroscientist who studied the effects of internet pornography and addiction, and his book 'Your Brain on Porn'. The script mentions Wilson's observation that a reasonable recovery period could be around 3 to 5 months, and it discusses the popular 'NoFap' community's 90-day abstinence challenge as an average guideline for recovery. However, it clarifies that these timeframes are averages and that recovery is a highly individual process, which can be faster or slower depending on the person's unique circumstances.

10:03

🛠️ Strategies for Overcoming Pornography Addiction

The speaker outlines a dual approach to overcoming pornography addiction, emphasizing the importance of not only abstaining from pornography but also engaging in productive and healthy activities. It suggests that recovery is gradual and often involves ups and downs, rather than being a linear process. The paragraph stresses the need to develop good habits and behaviors, such as exercise, proper nutrition, and study, which are not always prioritized in discussions about overcoming addiction. The script also touches on the psychological aspect, explaining that addiction serves a function in an individual's life, such as alleviating emotional pain, and that understanding this function is crucial for recovery.

15:05

💪 Encouragement and Support for Recovery

In the final paragraph, the speaker offers encouragement to those struggling with pornography addiction, stating that the only way to move from rock bottom is up. They suggest that even a month of abstaining from pornography can lead to significant and noticeable improvements in one's life. The script acknowledges the immense challenge of breaking free from addiction, as the brain has become accustomed to using pornography as a coping mechanism. It advises viewers to be patient and compassionate with themselves during this process, especially in the case of relapses. The speaker invites viewers to join a supportive community for overcoming addiction and returning to a more fulfilling real-world life, providing a link for further engagement.

Keywords

💡Pornography addiction

Pornography addiction refers to a compulsive and excessive engagement with pornographic material that can interfere with a person's daily life and well-being. In the video's context, it is the central issue being discussed, with the speaker aiming to help viewers understand and overcome this addiction. The script mentions the negative impacts of chronic pornography use on the brain and mental health.

💡Brain rewiring

Brain rewiring is a concept that involves the brain creating new neural pathways and connections as a response to behavioral changes. In the video, it is suggested that abstaining from pornography and engaging in healthier activities can lead to the rewiring of the brain, helping to break the cycle of addiction. The script discusses the gradual process of recovery and the importance of patience and self-compassion during this rewiring process.

💡Neuroscience

Neuroscience is the scientific study of the nervous system and the brain. The video references Gary Wilson, a researcher who contributed to the understanding of how pornography affects the brain. Neuroscience plays a significant role in the video as it provides a basis for the discussion on the impact of pornography on the brain and the strategies for recovery.

💡

💡NoFap community

The NoFap community is a social movement and online forum where individuals pledge to abstain from pornography and masturbation. The video mentions this community as a resource for those seeking to overcome pornography addiction. The script refers to the NoFap community's 90-day challenge, which is suggested as an average period for individuals to consider themselves recovered from their addiction.

💡Emotional pain

Emotional pain refers to the psychological distress or discomfort that individuals may experience. The video script discusses how individuals may use pornography as a means to alleviate emotional pain, such as sadness, resentment, low self-esteem, or repressed sexual tension. This concept is integral to understanding the underlying reasons for pornography addiction.

💡Habits and behaviors

Habits and behaviors are patterns of actions or responses that are often repeated and can be hard to change. In the video, the speaker emphasizes the importance of developing healthy habits and behaviors as part of the recovery process from pornography addiction. The script suggests that engaging in productive activities and forming a healthier lifestyle can aid in the brain's rewiring and recovery.

💡Compulsion

Compulsion refers to an irresistible urge to perform a certain behavior, often associated with addiction. The video discusses compulsive masturbation and the use of pornography as a coping mechanism for emotional distress. The script highlights the need to break this compulsive cycle as part of the recovery process.

💡Self-compassion

Self-compassion is the practice of being kind and understanding towards oneself, especially during difficult times. The video emphasizes the importance of self-compassion in the recovery process from pornography addiction. The script encourages viewers to treat themselves with kindness and patience, comparing the process to how one would treat a child.

💡Recovery process

The recovery process in the context of the video refers to the journey of overcoming pornography addiction. It is described as gradual and not linear, with potential setbacks or relapses. The script discusses the importance of patience, self-compassion, and engaging in healthier activities as part of this process.

💡Gary Wilson

Gary Wilson is mentioned in the video as a significant figure in the study of the neuroscience of addictions, particularly pornography addiction. His work has contributed to the understanding of the effects of pornography on the brain and the development of strategies for recovery. The script cites Wilson's observations and insights as a basis for discussing the recovery timeline and the importance of rewiring the brain.

💡Holistic lifestyle

A holistic lifestyle refers to an approach to life that considers the whole person, including physical, mental, and emotional well-being. The video script suggests that a holistic approach to life, which includes healthier habits and behaviors, is crucial for overcoming pornography addiction. It implies that by improving one's overall lifestyle, individuals can create an environment more conducive to recovery.

Highlights

The video discusses the recovery time for a brain addicted to pornography and the healing process from chronic use.

The speaker asks viewers to self-assess by answering four questions about their pornography addiction.

The importance of honesty in self-assessment to understand the extent of the addiction and its impact on the brain is emphasized.

The concept of scoring one's addiction from 0 to 10 on various factors to gauge the severity of the connection with pornography.

The idea that pornography acts as an emotional painkiller for the viewer is explored.

Examples of emotional pain that might lead someone to use pornography as a coping mechanism are provided.

The phenomenon of addiction escalation and its potential to lead to viewing extreme or morally conflicting content is discussed.

Thiago Lock introduces himself as someone who has overcome pornography addiction and now helps others do the same.

The speaker mentions a subscription plan and community called 'Back to the Real World' for those battling pornography addiction.

The recovery time from pornography addiction varies and depends on the individual's unique situation and the intensity of their addiction.

Gary Wilson's research on the neuroscience of addictions and his book 'Your Brain on Porn' are referenced as authoritative sources.

Wilson suggests a reasonable recovery time could be 3 to 5 months, aligning with the NoFap community's 90-day challenge.

The idea that recovery is not a linear process but rather gradual with potential ups and downs is presented.

The importance of engaging in productive and healthy activities to replace the habit of watching pornography is highlighted.

Developing better habits and behaviors is key to overcoming the addiction and improving one's life.

The speaker encourages viewers to be patient and compassionate with themselves during the recovery process.

The video concludes with a message of hope, stating that recovery is possible and can lead to significant improvements in one's life.

Transcripts

quanto tempo leva para um cérebro Se

Curar do vício em pornografia quanto

tempo leva pra sua mente pro seu cérebro

Se Curar dos danos que foram induzidos

pelo uso crônico da pornografia Esse é o

tema do vídeo de hoje e se você se sente

no fundo do poço com estee problema se

você realmente já entendeu que tem um

problema sério com isso fique até o

final desse vídeo que eu tenho uma

mensagem especialmente para você mas

antes eu quero que você faça essas

quatro perguntas pertas aqui para você

mesmo primeira pergunta Há quanto tempo

você está viciado em pornografia 1 2 5

10 anos segunda pergunta qual a

frequência que você assiste pornografia

frequência média uma duas três vezes por

semana todos os dias terceira pergunta

qual o tempo médio que você gasta

assistindo pornografia por sessão 20

minutos meia hora 1 hora 2 horas seja o

que for quarta e última pergunta qual a

intensidade dos vídeos que você assiste

quais categorias quais gêneros que tipo

de fantasias que tipo de fetiches E por

aí vai eu quero que você pare por um

momento agora e faça uma análise sincera

de si mesmo porque senão de nada disso

aqui Adianta De nada de nada adianta eu

fazer esse vídeo aqui se você não fizer

uma análise sincera de você da sua

situação atual e seja extremamente

honesto Nessas questões porque todos

esses aspectos influenciam no quanto o

seu cérebro está programado para

necessitar de pornografia Imagine que

cada pergunta aqui que a gente fez tem

uma pontuação de 0 a 10 quanto maior a

pontuação que você fez aí para cada

pergunta maior é a conexão do seu

cérebro com a pornografia então Digamos

que você assiste aí atualmente gêneros

muito pesados natureza gráfica assim

muito intensa Então você tá num uma

pontuação bastante alta tipo sete tipo

oito se você está há 8 anos viciado você

pode pontuar aí sete entende quanto

maior a pontuação maior é a gravidade aí

desses aspectos relacionados às

perguntas e a Razão de você assistir

pornografia é para se livrar de uma dor

que você tem dentro de si você estando

ciente disso ou não é isso que acontece

pornografia Age dessa forma como

analgésico pro cérebro aliviando a sua

dor aqui nós estamos falando de Dores

emocionais dor emocional quais possíveis

dores emocionais aqui nós estamos

falando alguns exemplos tristeza

ressentimento sentimento de

incapacidade baixa autoestima tédio

remorço carência tensão sexual reprimida

enfim poderíamos listar aqui diversos

tipos de Dores emocionais que o ser

humano pode sentir quando você chega

nesse ponto do qual você usa usa a

pornografia para aliviar suas dores

emocionais a coisa pode tomar uma

proporção que vira uma bola de neve você

pode chegar ao ponto se já não chegou de

assistir conteúdos de natureza gráfica

cada vez mais pesados cada vez mais

intensos cada vez mais chocantes e esses

conteúdos podem até mesmo ir de encontro

aos seus limites Morais ou seja coisas

que antigamente Você acharia um absurdo

Ass stia estaria completamente contra os

seus valores até mesmo a sua sexualidade

hoje Você assiste e se excita com esse

tipo de material e este processo que nós

chamamos de escalada do vício que

inclusive é um fenômeno que acontece em

todo todo tipo de vício pode chegar ao

ponto também de você chegar a cogitar ou

até mesmo consultar conteúdos de

natureza proibida de natureza criminosa

bom Independente de qual seja a sua

situação independente de qual seja o seu

nível aí que você se encontra do vício

em pornografia eu estou aqui para te

ajudar se você não me conhece eu sou o

Thiago Lock e assim como muitos homens

Eu também tive problemas com pornografia

fui viciado por muitos anos e hoje

dedico grande parte do meu tempo em

ajudar outros homens a sair desse

problema a se desintoxicar do vício e

pornografia e se conectarem ao mundo

real eu tenho tem uma comunidade um

plano de assinatura que leva Justamente

esse nome de volta ao mundo real e lá

você vai encontrar conteúdos muito

aprofundados especialmente para aquelas

pessoas que estão combatendo a

pornografia vou deixar o link na

descrição e o primeiro comentário fixado

também para você dar uma olhada mas

vamos lá quanto tempo que pode durar

essa transformação quanto tempo leva

para uma pessoa se recuperar dos danos

causados aí pela pornografia isso

obviamente não tem uma resposta certa e

direta porque isso vai depender de cada

pessoa cada pessoa é uma pessoa cada

cérebro é um cérebro e isso também

obviamente vai depender da intensidade

do seu envolvimento com vício bem como o

tempo também que você está viciado então

uma pessoa que está viciado há 10 anos

por exemplo que assiste pornografia

todos os dias e já escalou para diversos

gêneros bem pesados é de se esperar que

o tempo de recuperação para essa pessoa

provavelmente seja maior do que uma

pessoa que está viciado há do anos e que

assiste pornografia duas vezes na semana

por exemplo mas calma eu sei que você

deve estar bastante preocupado com toda

essa situação assim como H anos atrás eu

também ficava preocupado e eu vou te dar

uma resposta mais objetiva para você ter

uma noção um pouco mais palpável de

quanto tempo o seu cérebro pode se

recuperar quanto tempo leva essa

recuperação do vcio em pornografia bom

se você não conhece Gary Wilson foi um

cientista Hoje ele já foi já é falecido

né mas ele foi um grande estudioso da

neurociência dos Vícios e Ele estudou

profundo essa questão do vício em

pornografia do fenômeno da pornografia

por internet rápida desde que surgiu que

foi em 2008 essa internet rápida né e

começaram esses problemas aí com alguns

caras ele já percebeu este problema e

ele deu luz a esse problema na

comunidade científica e a par partir

daquela época 2010 2012 houve muitas

pesquisas científicas sobre esse

problema ele escreveu esse livro aqui

your brain on porn né seu cérebro na

pornografia onde ele explica a ciência

por trás do visto em pornografia bem

como as estratégias que você pode e deve

adotar para sair desse problema bom em

uma entrevista que eu vou colocar um

trecho aqui ele comentou o seguinte dá

uma olhada aqui no trecho

[Música]

bom Como você viu aí a partir das

observações dos estudos do Wilson ele

comenta nessa entrevista que um tempo de

recuperação aí razoável seria de 3 a 5

meses e depois que surgiu todo esse

negócio de nofap comunidade nofap esse

termo n fep aí se popularizou ficou

bastante também popularizado a ideia de

você fazer uma abstenção total de

pornografia em masturbação por 90 dias

aí aí essa média de 90 dias seria aí um

tempo razoável para você considerar aí

que está recuperado do visto em

pornografia só que tudo isso aí por

exemplo essa questão dos 90 dias é

simplesmente uma média tá os caras eles

podem e perceber os benefícios muito

antes disso e alguns caras talvez

percebam se sintam recuperados depois

disso tá entenda que essa questão dos 90

dias é uma média claro que é válido você

pensar dessa forma mas entenda que é uma

média como a gente falou cada pessoa é

uma pessoa cada cérebro é um cérebro e

também existem diferentes níveis de

vício

de intensidade de vícios né uma pessoa

pode estar no nível muito pior outra

pode estar de forma mediana outra pode

estar sofrendo com vício de uma de uma

forma um pouco mais leve Então tudo isso

aí pode influenciar na recuperação de

uma pessoa eu gosto muito de pensar da

seguinte forma e para mim é uma forma

bem equilibrada e ponderada de pensar a

medida que você para de ver pornografia

e se engaja com outras atividades mais

produtivas hábitos saudáveis enfim

quando você se engaja com a vida real

você vai gradualmente percebendo as as

melhoras a recuperação do vício em

pornografia não é uma linha de chegada

do qual você passa ela aí você diz ah tô

curado agora estou livre não geralmente

a recuperação é de forma gradual

inclusive você pode ter altos e baixos

durante o processo geralmente não é um

processo linear então é uma via de Mão

Dupla enquanto você para de ver

pornografia e de se masturbar

compulsivamente isso é importante ao

mesmo tempo você vai se esforçando para

se engajar com a sua própria vida para

organizar o seu mundo interno e se

desenvolver como pessoa você desenvolver

bons hábitos bons comportamentos que

você já sabe quais são né exercícios

alimentação estudos o o que muito não se

fala aí nesse movimento no fap Ou pelo

menos não dão tanta prioridade é que

para você se recuperado visto em

pornografia isso tem muito mais a ver em

você fazer atividades que Possivelmente

você não faz do que propriamente você

parar porque geralmente o que acontece

com muitos caras é que quando eles

tentam parar não conseguem por quê

Porque eles não estão vendo a vida deles

de forma holística não estão vendo as

estruturas que formam a vida dele o

estilo de vida os hábitos deles entende

então tem que ser deve ser um Seme uma

via de Mão Dupla enquanto você para de

ver pornografia você se engaja com

outras atividades saudáveis produtivas

você vai condicionar o seu cérebro a

isso se não existir isso aqui de nada

adianta você parar de ver pornografia

sacou Então se recuperar do vcio em

pornografia tem muito a ver com você se

se tornar uma pessoa melhor a medida que

você vai se tornando uma pessoa melhor o

vício vai perdendo o sentido lembre-se

sempre que todo comportamento Tem uma

função Isso aí é um mantra entre os

psicólogos se você assiste pornografia

com frequência e está viciado é porque

esse comportamento está tendo alguma

função na sua vida como a gente comentou

possíveis funções pro visto em

pornografia é justamente você aliviar

uma dor emocional Então você tá triste

você vai lá e ver pornografia você tá

com ressentimento de uma garota que você

gostava e ela te deu bota você vai lá e

assiste pornografia você tá com a sua

tensão sexual reprimida você vai lá e se

masturba e assiste pornografia você tá

frustrado com o seu trabalho com as

coisas que estão acontecendo na sua vida

você vai lá e assiste pornografia você

não consegue dormir você fica irritado

você vai lá e assiste pornografia

entende como uma série de aspectos da

nossa vida pode estar relacionada com

vício Sabe aquela história né que muita

pregada nas músicas sertanejas que a

mulher te largou a mulher terminou com

você aí você vai lá encher a cara com

seus amigos Qual que é a função que a

bebida tá exercendo nesse sentido é

justamente aliviar a dor você teve uma

dor emocional ali da mulher largar você

e você vai lá vai encher a cara com os

amigos para aliviar a dor Esse é o

entendimento do comportamento que fica

nas Entrelinhas aí e ninguém enxerga Tá

bom Agora eu vou te dar a boa notícia

se você se sente no fundo do poço então

se você se sente no fundo do poço se

você acha que tá que você tá lá embaixo

na merda a boa notícia é que o único

lugar que você pode se mover é

justamente para cima né uma vez que você

tá lá embaixo o único movimento possível

de você fazer é subir então se você está

nessa situação a sua vida Possivelmente

pode melhorar muito se você ficar apenas

um mês sem assistir pornografia você

pode ver aí mudança muito boas muito

drásticas na sua vida se abstendo com um

mês apenas você pode realmente sentir

uma diferença gritante depois de um mês

sem se masturbar sem ver pornografia

compulsivamente é óbvio que isso vai ser

um desafio imenso é Um Desafio imenso

principalmente para aquelas pessoas que

estão muito envolvidas com o vício

porque o seu cérebro simplesmente se

acostumou a agir daquela forma se

acostumou em ver pornografia para lidar

com uma dor emocional Então até você

fazer esse recondicionamento Ou seja

você não mais usar pornografia como um

aliviador de dor até você fazer esse

recondicionamento vai levar um tempo

para que o seu cérebro Crie e consolide

novos caminhos neurais portanto Tenha

paciência nesse processo principalmente

tenha compaixão consigo mesmo não

adianta ficar se martirizando cara

principalmente nas Recaídas né você vai

lá recai no no dia 10 12 aí você você

vai lá se martiriza ai que merda que eu

sou nunca vou conseguir nada esquece

isso cara tenha compaixão consigo mesmo

tenha compaixão ó com a sua criança

interior o seu menino aí que tá dentro

de você o que que aconteceria se você

pudesse eh encontrar fisicamente com o

seu eu lá do passado com o seu eu

criança imagine que você encontra ali

você mesmo só que mais novo que que você

ia que que você ia fazer com essa

criança você ia bater você ia chutar el

ela você ia ia falar que ela é um mego

fracassado Não cara você ia abraçar você

ia beijar você ia ficar feliz você ia

dizer meu vai ficar tudo bem entende

então da mesma forma essa criança aí

interior esse menino não ia gostar de

ver você se martirizando se se

machucando entendeu dizendo que você é

um merda que que você é um fracassado

que você não vai conseguir nada entende

então tenha compaixão consigo mesmo isso

é imprescindível in negociável

se você deseja ajuda nesse processo

junte-se ao glorioso propósito de sair

desse vício e voltar ao mundo real vou

deixar o link aí da comunidade na

descrição e também no primeiro link

fixado no comentário não se esqueça de

curtir esse vídeo Um grande abraço e se

cuide