This Brain Food Will Change Your Life

Summary

Dieses Video skizziert die Wissenschaft der Chrononährung, die Elite-Performer nutzt, um sich in Fluss-Zustände zu versetzen und die Konkurrenz zu übertrumpfen. Der Sprecher, ein ehemalige Athlet und heutiger Experte für Fluss-Studien, teilt seine Erfahrungen mit, wie eine gesunde Ernährung und das Bewusstsein für die richtige Essenszeit die kognitive Leistung und den Fokus erhöhen können. Er erklärt die Bedeutung von Insulin, Glukose und wie man durch gezielte Ernährung und Verzicht auf 'rituelle' Mahlzeiten im Tagesverlauf den Fluss-Zustand fördert und Leistungssteigerung erzielt. Des Weiteren werden Tipps für Intermittierendes Fasten und die Identifizierung persönlicher 'High-Flow-Nahrungsmittel' gegeben, um den Fluss-Zustand zu maximieren und eine schlanke Figur zu erreichen.

Takeaways

• ⚡ Elite-Performer nutzen die Wissenschaft der Chrono-Nutrition, um Höchstleistungen zu erzielen.
• 🏄 Der Erzähler erlitt eine schwere Kopfverletzung und verbrachte Jahre mit Erholung und Lernen über Ernährung.
• 🍴 Es gibt zwei Arten von Mahlzeiten: solche zur Energieversorgung und solche für Rituale.
• 🌊 Das Verständnis der Unterschiede zwischen diesen Mahlzeiten kann helfen, den Fokus und die Leistungsfähigkeit zu verbessern.
• 🥩 Eine proteinreiche Mahlzeit half dem Erzähler, seine Konzentration nach dem Mittagessen zu verbessern.
• 📉 Ein Übermaß an Zucker führt zu Insulinspitzen und -abstürzen, die die geistige Klarheit beeinträchtigen.
• ⏰ Chrononutrition betont die Bedeutung des Essens zu Zeiten, die mit den inneren Körperrhythmen übereinstimmen.
• 🌿 Fasten kann die mentale Klarheit und die Fähigkeit zur Konzentration verbessern.
• 🚶‍♂️ Tägliche körperliche Aktivität, wie 10.000 Schritte pro Tag, kann beim Gewichtsmanagement und der Verbesserung der kognitiven Funktionen helfen.
• 🍽️ Eine sechsstündige Essenszeit kann Überessen verhindern und die mentale Leistungsfähigkeit steigern.

Q & A

Was ist Chrononahrung und wie kann sie den Wettbewerb ausbilden?

Chrononahrung ist das Studium der Verbindung zwischen unseren zirkadianen Rhythmen, unserem Körperinneren Uhrwerk, Kognition und allgemeiner Gesundheit. Es geht darum, unsere Essmuster mit diesen internen Rhythmen auszurichten, um die Fähigkeit des Körpers, Nährstoffe zu metabolisieren, zu optimieren. Dies kann den Fokus und den Flusszustand erhöhen und somit die Leistung steigern.

Was passierte mit dem Sprecher, als er sich auf die Chrononahrung konzentrierte?

Der Sprecher hatte eine schwere Kopfverletzung erlitten, die zu einem Zustand von Hirnnebelf und Bettlägerigkeit führte. Durch die Anwendung von Chrononahrung und die Unterscheidung zwischen Fluss- und Ritualmahlzeiten verbesserte sich sein allgemeiner Zustand und er hatte mehr Energie, was ihm half, die Langsamkeit der Genesung zu ertragen.

Was sind die zwei Arten von Mahlzeiten, die der Sprecher beschreibt?

Die Sprecher beschreibt zwei Arten von Mahlzeiten: Flussmahlzeiten, die darauf abzielen, den Körper und das Gehirn mit Energie, Fokus und Flusszustand zu versorgen, und Ritualmahlzeiten, die viele Ziele haben können, von der reinen Freude an leckerem Essen bis hin zu Feier, Zugehörigkeit und Verbindung mit anderen.

Was ist der Unterschied zwischen Fluss- und Ritualmahlzeiten?

Flussmahlzeiten haben das Ziel, den Körper und das Gehirn für Energie, Fokus und Flusszustand zu versorgen. Ritualmahlzeiten hingegen können viele Ziele haben, wie zum Beispiel die reine Freude an leckerem Essen, die Feier, Zugehörigkeit und Verbindung mit anderen.

Wie kann man Flussmahlzeiten und Ritualmahlzeiten unterscheiden?

Man kann Flussmahlzeiten und Ritualmahlzeiten unterscheiden, indem man beobachtet, wann und warum man isst. Flussmahlzeiten sind für die Energieversorgung und sollten daher während der Arbeitszeit eingenommen werden, während Ritualmahlzeiten für die Freude und Verbindung mit anderen reserviert sind und normalerweise zu Feierzeiten oder am Abend stattfinden.

Was ist die Bedeutung von Insulin für die Erreichung des Flusszustands?

Insulin spielt eine wichtige Rolle bei der Versorgung des Gehirns mit Energie. Es hilft dabei, Zucker aus dem Blut in die Zellen zu übertragen, wo er für Energie verwendet wird. Dies ist für scharfen Fokus erforderlich, der genau das ist, was der Flusszustand benötigt. Jedoch kann ein plötzlicher Anstieg des Blutzuckers eine Überkorrektur auslösen, was zu einem Absturz des Blutzuckers und einer Unterbrechung des Flusszustands führen kann.

Was ist Chrononahrung und wie kann sie den Flusszustand verbessern?

Chrononahrung ist ein aufkommendes Forschungsfeld, das die starken Verbindungen zwischen unseren zirkadianen Rhythmen, unserer Körperuhr, Kognition und allgemeiner Gesundheit untersucht. Chrononahrung suggeriert, dass das Ausrichten unserer Essmuster an diese internen Rhythmen die Fähigkeit des Körpers optimiert, Nährstoffe zu metabolisieren, und somit die Fähigkeit, einen Flusszustand zu erreichen und aufrechtzuerhalten, erhöht.

Was ist die 'Blutzuckers Flusskanal' und wie kann man sie für optimalen Flusszustand nutzen?

Die 'Blutzuckers Flusskanal' ist eine hypothetische Auffassung, dass es einen idealen Bereich für Blutzuckerspiegel gibt, der die mentale Stabilität und den langanhaltenden Fokus fördert, der für den Flusszustand notwendig ist. Man findet diesen Bereich, indem man die Blutzuckerspiegel im Idealfall stabil hält, um einen gleichmäßigen Energielieferanten für den Fokus zu gewährleisten.

Was ist die beste Zeit, um während des Tages Nahrung zuzunehmen, um den Flusszustand aufrechtzuerhalten?

Die beste Zeit, um Nahrung zuzunehmen, ist in deinem chronotypischen Leistungsfenster, also wenn du am wachsten bist. Vermeiden Sie, während des Tages in der Energietrough um 15:00 Uhr zu essen. Stattdessen, essen Sie ein nährstoffreiches Flussmahl früher am Tag, um Ihre Energie auf einem gleichmäßigen Niveau zu halten.

Wie kann man seine 'hohe Fluss-Nahrung' identifizieren?

Man kann seine 'hohe Fluss-Nahrung' identifizieren, indem man auf sein Gefühl und die Leistung nach der Aufnahme verschiedener Nahrungsmittel achtet. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Ihre Energie senken oder den Fokus beeinträchtigen, und halten Sie weiterhin Nahrungsmittel in Ihren Flussmahlzeiten, die Ihre Aufmerksamkeit ununterbrochen halten.

Was sind die drei Säulen der Chrononahrung für Fluss, die der Sprecher beschreibt?

Die drei Säulen der Chrononahrung für Fluss, die der Sprecher beschreibt, sind: 1) Fasten, um den Fokus und den Flusszustand zu fördern; 2) die richtige Nahrungsmittelauswahl, um die 'hohe Fluss-Nahrung' zu identifizieren; und 3) die richtige Zeit für das Essen, um mit dem internen Uhrwerk des Körpers zu arbeiten und den Flusszustand zu erhalten.

Was sind die Vorteile eines 10.000-Schritt-täglichen Ziels für die Gewichtsmanagementstrategie?

Ein 10.000-Schritt-tägliches Ziel fördert den Blutfluss zum Gehirn und die Neurotransmitterfunktion, stimuliert die Zellwachstum in deinem Gehirn und erhöht die mentalen Fähigkeiten für Fokus und Fluss. Es kann auch zu einer signifikanten Gewichtsabnahme und Verbesserungen im kardiovaskulären Gesundheitszustand beitragen, ohne dass notwendigerweise die Ernährung geändert werden muss.

Warum ist es wichtig, kalorienarme, hochvolumenige Lebensmittel wie Veggie-Bowls zu essen?

Kalorienarme, hochvolumenige Lebensmittel wie Veggie-Bowls sorgen für eine größere Sättigung und reduzieren die Kalorienaufnahme. Sie sind in der Regel kalorienarm, aber wasser- und ballaststoffreich, was ihnen die Fähigkeit gibt, den Magen zu füllen und das Gefühl der Sättigung zu schaffen, während weniger Kalorien aufgenommen werden.

Was ist der Vorteil eines 6-Stunden-Essensfensters?

Ein 6-Stunden-Essensfenster verringert die Möglichkeiten zum Überessen, erhöht die TIY (Time in a Fasted State) und gibt dir Ruhe, weil du, wenn du isst, so isst, als ob du nicht auf eine Diät bist. Dies fördert eine psychologische Assoziation von Fülle und reichhaltigem Essen, obwohl die Kalorienaufnahme im 24-Stunden-Zyklus begrenzt ist.

Wie kann man durch die Wahl der richtigen Nahrungsmittel den Flusszustand fördern?

Indem man auf das, was man isst, achtet und Nahrungsmittel auswählt, die den Fokus und die kognitive Leistung fördern, kann man den Flusszustand fördern. Dies kann durch das Vermeiden von Nahrungsmitteln, die den Fokus unterbrechen oder den Energieverlauf stören.