【医師解説】たつ力を高める！ 6つのコツエビデンスのあるED対策【自分でできる！セルフケア】

mama女医ちえこ

14 Jul 202410:39

Summary

TLDRこの動画では、男性の立つ機能を高めるための6つの科学的な方法が紹介されています。PC筋を鍛える軽減体操、日光浴、AV視聴の制限、レジスタンストレーニング、有酸素運動、睡眠の質向上、そしてバランスの取れた食事がそれぞれのポイントとして提案されており、どれも実生活で実践しやすい内容です。さらに、メンズ向けサプリメントの紹介もあり、男性の健康をサポートする具体的なアドバイスが提供されています。

Takeaways

😀 PC筋を鍛えることで、男性機能の向上に役立つ。特に軽減体操（骨盤底筋体操）が有効で、EDの改善が期待できる。
😀 日光浴をすることで、テストステロンの分泌が増加し、性欲が向上することが科学的に証明されている。
😀 ビタミンDの不足はEDのリスクを高めるため、日光浴でビタミンDを生成することが重要。
😀 AVの視聴時間が長すぎると、立機能や性的満足度が低下する可能性がある。
😀 AVの視聴を減らし、想像力を使った性的刺激に切り替えることで、パートナーとの性行為が自然なものになる。
😀 レジスタンストレーニング（筋力トレーニング）はテストステロンを増加させ、立つ機能向上に効果的。
😀 有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）は精子の質を向上させ、立機能にも良い影響を与える。
😀 睡眠の質が立機能と密接に関わっており、理想的な睡眠時間は7〜9時間。
😀 食事内容が男性機能に大きな影響を与え、糖質や脂質を抑えたバランスの良い食事が重要。
😀 サプリメント（例: ノキシ）の摂取により、体内のNOを増加させ、立機能をサポートできる。

Q & A

男性が立つ機能を高めるために必要なことは何ですか？
-男性の立つ機能を高めるためには、PC筋を鍛えることや日光浴、適切な運動、睡眠の質を改善すること、食事に気をつけることが重要です。
PC筋を鍛えることは、男性の立つ機能にどのように役立つのですか？
-PC筋を鍛えることは、陰経に血液を送る役割を強化し、血液の流れを維持することで、立つ機能をサポートします。
ゲゲル体操とは何ですか？
-ゲゲル体操は、PC筋を引き締めて3秒間保持し、その後リラックスさせる運動です。これを数回繰り返すことで、骨盤定筋を鍛え、立つ機能の改善が期待できます。
日光浴は男性機能にどのように影響しますか？
-日光浴をすることで、体内でテストステロンの分泌が増加し、性欲が向上するほか、ビタミンDの生成を促進し、EDリスクを低減させることができます。
AVの視聴が男性機能に与える影響は何ですか？
-AVを長時間視聴すると、脳がドーパミンを多量に分泌し、性的刺激に対する感度が低下する可能性があります。これが続くと、パートナーとの性行為で満足度が低くなることがあります。
どのようにAV視聴時間を減らすことが推奨されていますか？
-AV視聴を減らし、イメージを使った性的刺激に切り替えることが推奨されています。具体的には、パートナーとの性行為の際にAVを使用せず、自分の想像力を活用することです。
レジスタンストレーニングが男性機能にどのように役立ちますか？
-レジスタンストレーニング、特にスクワットやデッドリフトなど大きな筋肉を使う運動は、短期間でテストステロンを増加させ、男性機能を改善します。
有酸素運動は男性機能にどのように影響しますか？
-有酸素運動は精子の質を向上させ、ウォーキングやジョギング、水泳などが効果的です。週に3回以上、30～40分程度行うことが推奨されています。
睡眠は男性機能にどのように関連していますか？
-良質な睡眠はテストステロンの分泌を促進し、朝立ちの回数を増やすなど、男性機能にとって重要です。理想的な睡眠時間は7～9時間です。
どのような食事が男性機能を低下させる可能性がありますか？
-糖分や脂質が多い食事、例えば白米やジュース、ジャンクフードなどは、血糖値を上げ、動脈硬化を進めるため、男性機能に悪影響を与える可能性があります。
どのようなサプリメントが男性機能をサポートするのですか？
-シトルリンやアルギニン、サフトなどの成分が含まれたサプリメント、例えばノキシは、体内のNOを増やし、男性機能をサポートします。