14 Lebensmittel, die 30 Gramm PROTEIN enthalten

Summary

In diesem Video stellt der Coach 14 proteinreiche Lebensmittel vor, die besonders für Anfänger geeignet sind. Er erklärt, wie man mit einfachen und abwechslungsreichen Zutaten wie Eiern, Quark, Fisch, Hähnchenbrust und sogar veganem Räuchertofu schnell auf 30g Protein pro Portion kommt. Zusätzlich gibt es hilfreiche Zubereitungstipps und kreative Rezeptideen, die das Protein-Repertoire erweitern und Mahlzeiten auflockern. Ein praktischer Leitfaden für alle, die ihre Proteinaufnahme steigern und ihre Ernährung gezielt verbessern wollen – ideal für Fitness-Einsteiger und alle, die gesund bleiben möchten.

Takeaways

• 😀 Eier sind eine hervorragende Proteinquelle. Vier Eier liefern ca. 28,4 g Protein und können auf viele Arten zubereitet werden.
• 😀 Magerquark enthält auf 250 g ca. 30 g Protein und kann mit Früchten, Nüssen oder Honig verfeinert werden.
• 😀 Babybel Light ist ein praktischer Snack mit 30 g Protein bei 6 Stück und lässt sich ideal über den Tag verteilen.
• 😀 Fischstäbchen bieten 31,2 g Protein bei 8 Stück und sind ein gutes Beispiel, dass diese nicht nur Kinderessen sind.
• 😀 Schafskäse (light) enthält 30 g Protein bei 150 g und lässt sich in Salaten oder zusammen mit Wassermelone und Chili genießen.
• 😀 Tiefgekühlte Garnelen sind eine gute Proteinquelle, 200 g enthalten 30 g Protein und lassen sich gut mit Reis und Sojasoße kombinieren.
• 😀 Hähnchenbrustfilet liefert 30 g Protein bei 125 g und kann in verschiedenen Gerichten wie Wraps oder Salaten verwendet werden.
• 😀 Eine Dose Thunfisch (150 g) liefert 34,3 g Protein und kann vielseitig zubereitet werden, von Sandwiches bis zu Salaten.
• 😀 Whey-Protein-Pulver liefert auf 40 g ca. 32,8 g Protein und lässt sich in Shakes oder Smoothies integrieren.
• 😀 Lachsfilet (150 g) enthält ca. 30 g Protein und eignet sich für einfache und leckere Mahlzeiten mit Reis und Gemüse.
• 😀 Körniger Frischkäse hat auf 150 g 32,5 g Protein und kann pur gegessen oder auf Toast gestrichen werden.
• 😀 Mageres Hackfleisch (150 g) enthält 30 g Protein und eignet sich hervorragend für Gerichte wie Chili con Carne.
• 😀 Mozzarella Light liefert 30,3 g Protein bei 125 g und lässt sich gut mit Tomaten oder in Salaten kombinieren.
• 😀 Räuchertofu bietet auf 185 g ganze 37 g Protein, was eine gute vegane Proteinquelle darstellt.

Q & A

Warum sind Proteinquellen so wichtig für den Muskelaufbau?

Proteine sind essentiell für den Muskelaufbau, da sie die Bausteine für die Reparatur und das Wachstum von Muskelgewebe liefern. Ohne ausreichende Proteinzufuhr können Muskeln nicht effizient aufgebaut oder regeneriert werden.

Welche Herausforderung haben Anfänger bei der Proteinzufuhr?

Anfänger haben oft Schwierigkeiten, den Überblick über proteinreiche Lebensmittel zu behalten und die richtige Menge an Proteinen in ihre Ernährung einzubauen. Deshalb ist es hilfreich, eine Liste von Lebensmitteln zu haben, die leicht zu konsumieren sind und die gewünschte Proteinzufuhr bieten.

Wie viel Protein enthalten vier Eier?

Vier Eier enthalten etwa 28,4 g Protein, was nahe an der empfohlenen Menge von 30 g liegt, die für eine proteinreiche Mahlzeit ideal ist.

Was kann man zu Magerquark hinzufügen, um ihn schmackhafter zu machen?

Magerquark kann durch Zugabe von Früchten, Nüssen, Honig oder einer Banane mit Schokolade geschmacklich verbessert werden. Diese Zusätze machen den Quark leckerer und erhöhen gleichzeitig den Nährwert.

Wie viel Protein liefern 200 g Garnelen?

200 g Garnelen liefern etwa 30 g Protein. Sie sind eine großartige proteinreiche Option, die einfach zuzubereiten und vielseitig in verschiedenen Gerichten einsetzbar ist.

Was sind die Vorteile von Tiefkühlware wie Garnelen?

Tiefkühlware hat den Vorteil, dass sie lange haltbar ist, gut portioniert werden kann und oft mehr Nährstoffe enthält als frisches Gemüse oder Obst, da sie direkt nach der Ernte eingefroren wird.

Wie kann man Hähnchenbrustfilet zubereiten?

Hähnchenbrustfilet kann auf verschiedene Arten zubereitet werden, zum Beispiel mit Ananas und Himbeeren in einem Salat, in einem Wrap mit Kidneybohnen und Mais oder klassisch mit Reis und Brokkoli.

Wie viel Protein enthält eine Dose Thunfisch?

Eine Dose Thunfisch mit 150 g Inhalt liefert etwa 34,3 g Protein. Thunfisch ist eine einfache und schnelle Quelle für hochwertiges Protein.

Warum ist Whey-Protein eine gute Wahl für Muskelaufbau?

Whey-Protein ist eine schnelle und leicht verdauliche Proteinquelle, die besonders nach dem Training effektiv zur Muskelregeneration beiträgt. Es kann auch in Shakes oder Smoothies verwendet werden, um den Proteingehalt der Mahlzeiten zu erhöhen.

Welche vegane Proteinquelle wird im Video genannt?

Räuchertofu wird als vegane Proteinquelle genannt. Mit 37 g Protein pro 185 g Portion ist er eine ausgezeichnete Option für Veganer, die auf ihren Proteinbedarf achten müssen.