Módulo 21 COMO AUMENTAR SU NIVEL DE ENERGÍA
Summary
TLDREl curso 'Phoenix' de Ryan Tracy se enfoca en la psicología del conocimiento y en cómo aumentar la energía y vitalidad. Presenta siete claves para mejorar la salud y la longevidad, incluyendo el deseo, definición, decisión, determinación y disciplina. Aborda la importancia de un peso adecuado, una dieta equilibrada, la hidratación, evitar los 'tres venenos blancos' (azúcar, harina blanca y sal), no fumar, beber en moderation, hacer ejercicio aeróbico, y dormir de 7 a 8 horas. Además, enfatiza la necesidad de suplementación natural de vitaminas y minerales para alcanzar niveles óptimos de energía y vitalidad, y resalta que el éxito depende del deseo personal y la autodisciplina.
Takeaways
- 🧠 La psicología del conocimiento es fundamental para aumentar la energía y la vitalidad, y se puede lograr a través de técnicas y hábitos de salud.
- 💪 Es necesario tener un deseo fuerte, una definición clara de lo que se quiere, y la decisión de comprometerse con los hábitos de salud necesarios para mejorar los niveles de energía.
- 🧘 La determinación y la disciplina son claves para mantenerse a sí mismo al alcanzar metas de salud y energía a largo plazo.
- 🏃♂️ El cuerpo humano está diseñado para durar 100 a 120 años, y se puede trabajar en la longevidad a través de hábitos saludables.
- 🍎 Mantener un peso adecuado es esencial para la salud y energía, ya que el exceso de peso puede causar problemas físicos y psicológicos.
- 🥗 Una dieta adecuada es crucial y debe incluir una variedad de alimentos, una buena fuente de proteínas, carbohidratos con base de fibra y una ingesta moderada de grasas.
- 💧 El consumo de agua es esencial, con recomendaciones de 64 onzas al día, lo que equivale a ocho vasos de 8 onzas.
- 🍽️ La combinación apropiada de alimentos es importante, y se sugiere una dieta predominantemente vegetariana y evitar la combinación de almidones y proteínas en las mismas comidas.
- 🚭 Eliminar o reducir sustancias como el azúcar, la harina blanca y el exceso de sal de la dieta puede mejorar significativamente la salud y reducir el riesgo de enfermedades.
- 🚭 Evitar el tabaco y el consumo excesivo de alcohol es fundamental para mantener una buena salud y evitar enfermedades relacionadas con estos hábitos.
- 🏋️♀️ El ejercicio aeróbico es esencial para aumentar la energía, la inteligencia y la creatividad, y se puede incorporar fácilmente en la vida diaria a través de actividades como caminar, correr, nadar, esquiar o andar en bicicleta.
Q & A
¿Qué es el curso Phoenix y qué trata?
-El curso Phoenix es una presentación sobre la psicología del conocimiento, enfocado en aumentar la energía y vitalidad del individuo mediante ideas y técnicas que se pueden aplicar inmediatamente.
¿Cuáles son las siete claves mencionadas en la sesión para tener más salud y vitalidad?
-Las siete claves son: 1) Deseo, 2) Definición, 3) Decisión, 4) Determinación, 5) Disciplina, 6) Comprender la ley de correspondencia, y 7) Desarrollar hábitos saludables.
¿Por qué es importante tener un peso adecuado según el curso Phoenix?
-El peso adecuado es crucial porque, físicamente, reduce la carga en el corazón, los órganos y los músculos, y psicológicamente, puede prevenir la depresión y la fatiga asociadas con el sobrepeso en una sociedad que valora la delgadez.
¿Qué es la 'ley de correspondencia' y cómo se relaciona con la salud física?
-La ley de correspondencia establece que el mundo físico es un reflejo directo de lo que ocurre en el interior del individuo, lo que significa que la salud física está directamente relacionada con los hábitos mentales y físicos.
¿Qué es la 'ley de causa y efecto' y cómo afecta nuestra salud?
-La ley de causa y efecto indica que las causas de los efectos experimentados en la vida son lo que el individuo pone dentro de su cuerpo y mente, es decir, nuestras acciones y pensamientos determinen nuestra salud.
¿Cuál es la relación entre los hábitos y la salud según el curso?
-Según el curso, si desarrollamos hábitos saludables, tendremos salud, mientras que si tenemos hábitos poco saludables, es más probable que enfermemos.
¿Por qué es importante la cantidad de agua que bebemos según el curso Phoenix?
-La hidratación adecuada es esencial para la salud y la energía, ya que el cuerpo humano está compuesto en gran parte de agua y la deshidratación puede llevar a problemas de salud y fatiga.
¿Qué es la 'ley del hábito' y cómo influye en la longevidad?
-La ley del hábito sugiere que si se desarrollan hábitos saludables, se puede aumentar la esperanza de vida y la longevidad, ya que estos hábitos contribuyen a un mejor funcionamiento del cuerpo.
¿Cuáles son los 'tres venenos blancos' y por qué son dañinos para la salud?
-Los 'tres venenos blancos' son la azúcar, la harina blanca y la sal. Son dañinos porque no tienen valor nutricional y pueden llevar a enfermedades como la diabetes y la arterioesclerosis.
¿Por qué es recomendable una combinación adecuada de alimentos según el curso?
-Una combinación adecuada de alimentos es importante porque puede mejorar la digestión y, por ende, aumentar los niveles de energía. El curso sugiere no combinar almidones y proteínas en las mismas comidas para facilitar la digestión.
¿Qué es el ejercicio aeróbico y cómo puede mejorar nuestra salud y vitalidad?
-El ejercicio aeróbico es cualquier actividad física que eleve el ritmo cardíaco y la respiración durante un período prolongado, lo cual aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, mejorando la energía, la inteligencia, la creatividad y la longevidad.
¿Cómo pueden los suplementos de vitaminas y minerales naturales afectar nuestra energía y salud?
-Los suplementos de vitaminas y minerales naturales pueden ayudar a llenar las deficiencias nutricionales que pueden estar causando bajos niveles de energía y afectando la salud, siempre y cuando sean de fuentes puras y naturales.
¿Qué papel juegan el deseo, la definición y la decisión en la mejora de la salud y la energía?
-El deseo, la definición y la decisión son fundamentales para establecer metas y comprometerse con los hábitos saludables que llevarán a una mayor energía y vitalidad. Son pasos clave para el éxito en la mejora de la salud.
¿Qué importancia tiene la disciplina para alcanzar una vida más saludable y energética?
-La disciplina es crucial para mantener los hábitos saludables a largo plazo y para asegurar que se mantengan los niveles de energía y vitalidad deseados, a pesar de los desafíos y la tentación de regresar a hábitos poco saludables.
Outlines
📚 Introducción al Curso Phoenix sobre Psicología del Conocimiento
Ryan Tracy presenta el curso Phoenix, enfocado en la psicología del conocimiento, con el objetivo de aumentar la energía y vitalidad del participante. Se mencionan siete claves para mejorar la salud y la vitalidad, y se enfatiza la importancia de tener deseos claros, definición de metas, decisión, determinación y disciplina para desarrollar hábitos saludables. También se tocan conceptos como la ley de correspondencia, la ley de causa y efecto, y la importancia de los hábitos en la salud. Se menciona que el cuerpo humano está diseñado para durar 100 a 120 años y se sugiere que la media de la esperanza de vida podría incrementarse significativamente con cambios adecuados.
🍽️ Importancia del Peso Adecuado y Dieta Equilibrada
Se discute cómo el peso adecuado es crucial para la salud y la energía, ya que el exceso de peso puede causar problemas de salud y fatiga. Para alcanzar un peso saludable, se sugiere visualizar y afirmar el peso ideal y tener disciplina. Se abordan tres aspectos clave de una dieta equilibrada: variedad en la alimentación, consumo de proteínas de fuentes diversas, y una dieta alta en carbohidratos basados en fibra, como frutas y vegetales. También se menciona la importancia de beber suficiente agua y moderar la ingesta de grasas y sal, evitando los llamados 'tres venenos blancos', que son el azúcar, la harina blanca y la sal en exceso.
🚫 Eliminación de Hábitos Perjudiciales para la Salud
Se enfatiza la necesidad de eliminar hábitos perjudiciales como fumar y el consumo excesivo de alcohol para mejorar la salud. Se menciona que el tabaco está relacionado con 32 enfermedades diferentes y es una de las principales causas de muerte prematura en Occidente. Se sugiere visualizar y afirmar el cambio a un estilo de vida sin tabaco y moderar el consumo de alcohol para mantener una buena salud.
🏃 Ejercicio Aeróbico y su Impacto en la Energía y la Longevidad
Se presenta el ejercicio aeróbico como un factor clave para aumentar los niveles de energía, la inteligencia, la creatividad y la longevidad. Se destacan los deportes aeróbicos como esquiar, nadar, correr, andar en bicicleta y caminar como formas efectivas de ejercicio. Se argumenta que el compromiso con el ejercicio aeróbico puede resultar en una vida más larga y saludable, y se desmiente la excusa de no tener tiempo para el ejercicio, ya que una mejor salud puede aumentar la productividad y reducir los tiempos de enfermedad.
💤 Descanso Apropiado y su Influencia en la Salud
Se resalta la importancia del descanso adecuado para la salud, con base en un estudio de la Universidad del Sur de California que sugiere que 7 a 8 horas de sueño son esenciales para la longevidad. Se discute la variabilidad individual en las necesidades de sueño y se ofrecen técnicas para reducir gradualmente la cantidad de sueño mediante la autosugestión y la programación del subconsciente. Se comparte una anécdota sobre un hombre que, después de un accidente, solo podía dormir 45 minutos por período pero logró utilizar su tiempo de descanso para estudiar y obtener múltiples títulos universitarios.
💊 Suplementación con Vitaminas y Minerales Naturales
Se sugiere la suplementación con vitaminas y minerales naturales para mejorar los niveles de energía y la salud, dado que muchas personas pueden tener deficiencias nutricionales sin saberlo. Se enfatiza la importancia de obtener estos suplementos de fuentes puras y naturales, y se menciona que algunas vitaminas y minerales synthetic pueden ser menos efectivos que sus contrapartes naturales. Se insta a la investigación y experimentación para encontrar los suplementos adecuados para cada individuo.
🛠️ Desarrollo de Hábitos Saludables y su Impacto en la Autoestima
Se concluye el curso凤凰强调通过发展积极的健康习惯来提高能量和活力的重要性。讨论了自我控制、自我感激和自我爱对健康和幸福的影响。强调了纪律的重要性，并指出纪律比内疚带来的负担要轻。鼓励个人通过自我暗示和坚定的决心来发展新的习惯，以实现健康和成功。最后，提醒参与者，失败只是更聪明地重新开始的机会，正如亨利·福特所说。
Mindmap
Keywords
💡Energía
💡Psicología del conocimiento
💡Hábitos de salud
💡Dieta
💡Ejercicio aeróbico
💡Descanso
💡Suplementos
💡Autodisciplina
💡Ley de correspondencia
💡Visualización y afirmaciones
Highlights
Ryan Tracy presenta el curso Phoenix sobre la psicología del conocimiento.
El objetivo del curso es aumentar la energía y vitalidad del participante.
Se proporcionarán siete claves para mejorar la salud y la vitalidad.
La importancia del deseo, definición y decisión para mejorar hábitos de salud.
La ley de correspondencia y cómo el mundo físico es un reflejo de lo interno.
La ley de causa y efecto y su influencia en la salud.
La relación entre hábitos saludables y la longevidad.
El promedio de esperanza de vida en América y Canadá y cómo mejorarlo.
La metáfora del cuerpo como máquina y su capacidad para la regeneración natural.
Importancia de la energía y cómo medir el bienestar físico.
Siete sencillos pasos para aumentar la energía inmediatamente.
El peso adecuado como clave central para la salud y la energía.
La importancia de la visualización y afirmación para perder peso.
La dieta adecuada y sus tres claves para la energía y vitalidad.
La necesidad de una dieta variada y rica en proteínas y carbohidratos con base de fibra.
La importancia de beber suficiente agua para una buena salud.
El concepto de comer poco pero nutritivo para perder peso y aumentar la energía.
La relación entre la dieta y el potencial de vida extendida.
La combinación apropiada de alimentos para una digestión eficiente.
Eliminación de los tres venenos blancos: azúcar, harina blanca y sal.
El impacto negativo del tabaco y el alcohol en la salud.
El ejercicio aeróbico como medio para aumentar la energía y la longevidad.
La importancia del descanso apropiado y su influencia en la longevidad.
El uso de suplementos naturales de vitaminas y minerales para mejorar la energía.
La importancia del deseo, definición, decisión, determinación y disciplina para el éxito en la salud.
La cita final de Henry Ford sobre el fracaso y la oportunidad de comenzar de nuevo.
Transcripts
00:00[Música]
00:09ryan tracy presenta el curso
00:14phoenix
00:17sobre la psicología del conocimiento
00:20[Música]
00:25aumentando su nivel de energía le
00:28gustaría tener diariamente más energía y
00:30más vitalidad de la que tiene ahora le
00:34gustaría aprender ideas y técnicas que
00:36puede usar a partir de ahora para
00:37aumentar en forma dramática la cantidad
00:40de vitalidad que tiene momento a momento
00:42hora con hora pues he estado estudiando
00:45salud y energía muchos años ya y en esta
00:47sesión voy a darles siete claves para
00:49tener mucho más salud mucho más
00:51vitalidad y todo lo que necesita es que
00:53tenga las cinco de número uno deseo
00:56número dos definición defina claramente
00:59lo que quiere número tres decisión tome
01:02la decisión de que va a comprometerse en
01:04los hábitos de salud necesarios para
01:06aumentar sus niveles de energía número 4
01:09determinación para sujetarse a ello el
01:12tiempo necesario y número 5 disciplina
01:15la habilidad para disciplinar sea hacer
01:17lo que debe hacer para mejorar su salud
01:21lo quiera o no hasta que se convierta en
01:24un nuevo hábito y tal vez no haya lugar
01:26en toda esta discusión donde la ley de
01:29correspondencia sea más
01:31para que su cuerpo externo su mundo
01:34físico es un reflejo directo de lo que
01:36ocurre en su interior la ley de causa y
01:39efecto dice que la causa de los efectos
01:41que experimenta en su vida son lo que
01:43usted pone dentro de su cuerpo lo que
01:45pone dentro de su mente y también la ley
01:47del hábito si desarrolla hábitos de
01:49salud tendrá salud la gente se enferma
01:51porque tiene hábitos poco saludables en
01:53especial con respecto a sus
01:55comportamientos físicos y a su forma de
01:57pensar el cuerpo el cuerpo humano está
02:00creado y formado para durar de 100 a 120
02:03años muchas investigaciones que se están
02:06haciendo ahora muestran que es posible
02:08aumentar el lapso de vida hasta 130 años
02:11en experimentos que se han hecho en
02:14longevidad hablaremos de esto en un
02:15segundo hoy el promedio de esperanza de
02:18vida en américa y canadá es de 74 punto
02:209 años o sea que el 50 por ciento de la
02:23población o más muere de menos de esa
02:25edad algunos de 50 55 60 etcétera y el
02:28otro 50% de más de esa edad su meta debe
02:31ser
02:33ahora deseo definición determinación
02:35para vivir hasta los 80 años o más una
02:39vez que haya establecido la meta de
02:40vivir más de 80 años entonces debe
02:43cuidar todo lo que hace en forma diaria
02:45lo que come y bebe por la mañana a media
02:48mañana a mediodía a media tarde por la
02:51noche etcétera lo que hace con su cuerpo
02:53duerme bien se ejercita y hacerse la
02:55pregunta esto me está llevando a vivir
02:58para tener 80 años o más o me está
03:00alejando de ello y recuerde con respecto
03:02a su salud
03:04todo cuenta nuestro cuerpo es una
03:06máquina realmente maravillosa generará
03:08energía es un organismo productor de
03:10energía y generará energía en abundancia
03:13y tiene un medio natural hacia la salud
03:15lo maravilloso es que si deja de hacer
03:18algunas de las cosas que está haciendo
03:21su cuerpo se moverá naturalmente así
03:23estar más saludable tiene una vía
03:26natural no tiene que pensar en eso o
03:28programarlo o hacer nada en especial
03:30para tener salud todo lo que tiene que
03:31hacer es dejar de hacer las cosas que
03:33llamamos operaciones incorrectas igual
03:35que una máquina está construida para
03:37durar 100 años pero
03:38como resultado de su operación
03:40incorrecta y un mantenimiento inadecuado
03:42se descompone mucho antes de que cumpla
03:45ese tiempo y en esta sesión vamos a
03:47hablar de algunas de las cosas que hemos
03:48descubierto decenas de miles cientos de
03:50miles de horas de investigación en las
03:52universidades han concluido que la clave
03:54para alcanzar los niveles de energía y
03:56vitalidad y por cierto la salud equivale
03:59a energía puede medir lo bien que está
04:03físicamente casi en cualquier momento
04:05con sus niveles de energía y sabemos que
04:07hoy en américa y en canadá a todo el
04:09mundo a todo el mundo le preocupan sus
04:11bajos niveles de energía le voy a dar la
04:14clave siete cosas muy muy simples no
04:17sencillas pero simples que puede hacer
04:19para aumentar en forma dramática sus
04:21niveles de energía comenzando
04:23literalmente a partir de este minuto
04:24número uno lo primero es peso adecuado
04:28el peso adecuado es central para tener
04:32niveles altos de salud y energía porque
04:35pues hay dos razones una física y una
04:37psicológica si está excedido en peso le
04:39pone demasiada carga a su corazón le
04:41pone demasiada carga a sus órganos le
04:43pone demasiada carga sus músculos sí ha
04:46subido varios pisos por una escalera
04:48sabe lo difícil que es eso ahora piensen
04:51subir esas escaleras con maletas a visto
04:54sobrepasadas de peso que están algunas
04:55personas es como subir las escaleras o
04:58caminar con maletas que pesan esos kilos
05:01extra la carga en el cuerpo es
05:04imperceptible pero es tremenda y lo
05:06cansa hasta fatiga lo segundo es que en
05:08muchos casos es deprimente estar con
05:11sobrepeso en un mundo donde todo todo el
05:14mundo es delgado donde ser delgado está
05:16en todas las portadas de las revistas
05:17diarios televisión las películas
05:19etcétera cuando vemos otras personas
05:22delgadas cuando miramos a nuestro
05:23alrededor en el mundo y sentimos que
05:25estamos excedidos de peso nos ocasiona
05:27una depresión psicológica real que da
05:29fatiga y cómo llegar a tener el peso
05:31adecuado muy simple visualice y afirme
05:34visualice y afirme primero que nada si
05:37desea adelgazar tome la decisión se ha
05:40determinado practique la disciplina y
05:43después visualice y afirme su peso ideal
05:45una y otra vez hasta que reprograme su
05:48concepto propio a un nivel más bajo
05:49recuerde delgado aceptado pasado
05:52rechazado número 2 dieta adecuada se ha
05:57trabajado mucho últimamente entre los
05:59atletas olímpicos mucho se ha hecho
06:00sobre la investigación de dietas de las
06:02personas que tienen más energía y
06:04vitalidad y se han descubierto tres
06:07claves tres indicios que depende de lo
06:10que come el número uno es mucha variedad
06:14es tratar de variar su dieta para que
06:16coma muchas cosas diferentes en vez de
06:18comer pocas cosas porque si come muchas
06:20cosas diferentes es más fácil que
06:21consiga todas las vitaminas y minerales
06:23que requiere para tener altos niveles de
06:25energía aunque no todos como lo veremos
06:28en un segundo el número dos es proteína
06:31de fuente de apoyo la proteína de fuente
06:34de apoyo significa la proteína de una
06:35variedad de fuentes como el germinado de
06:38soya el pescado carne carne magra
06:42etcétera en vez de carne grasosa y
06:44fuentes de grasa proteína de fuente de
06:46apoyo necesita como 15% en su dieta
06:49así que coma lo que coma diariamente más
06:52de un 15% tal vez sea más de lo que su
06:54cuerpo está necesitando el número tres
06:56es carbohidratos con base de fibra los
06:58carbohidratos con base de fibra son las
07:01frutas y los vegetales
07:03carbohidratos con base de fibra necesita
07:05como 75 por ciento de frutas vegetales
07:08cereales granos etcétera 75 por ciento
07:12de carbohidratos porque los
07:13carbohidratos son el combustible que su
07:15cuerpo quema diariamente también pasta
07:18espagueti ensaladas etcétera si come 75%
07:22de carbohidratos pocas veces subirá
07:24usted de peso además de eso necesita
07:26como 10% de grasas pero no más del 10%
07:29de grasas más de un 10% de grasas o 15%
07:33de proteínas los almacena y es muy muy
07:35difícil deshacerse de ellas el número 4
07:37es mucha agua necesita mucha agua
07:42según las mejores investigaciones como
07:4564 onzas al día lo que significa ocho
07:48vasos de 8 onzas al día solo beba agua
07:51en forma regular cuando vaya al bebedero
07:53beba un vaso de agua en vez de tomar un
07:56sorbo nada más estas son las claves para
07:59una dieta apropiada y finalmente con
08:01respecto a su propia dieta coma poco
08:03pero muy nutritivo en la investigación
08:06que se ha hecho en la universidad de
08:08california recientemente descubrieron
08:11que al experimentar con las ratas si les
08:14daban poca comida pero muy nutritiva
08:17para que corrieran ligeras sin dejar de
08:19nutrirse lo que hacían precisamente era
08:21esto aumentar la cantidad de valor
08:24nutritivo en cada pedazo de comida que
08:29les daban en otras palabras si se comen
08:31alimentos con altos niveles de
08:32nutrientes pero en menor cantidad
08:34mantiene un insumo diario de calorías
08:36por debajo de 2.000 calorías y si toma
08:39esas calorías bueno el 80% de ellas
08:42antes de las 2
08:44de la tarde
08:46lo que pasará es que gradualmente bajará
08:49de peso reducirá medidas adelgazará y
08:51tendrá mucho más energía en las ratas de
08:54laboratorio aumentaron su lapso de vida
08:55entre un 30 y 50 por ciento simplemente
09:00reduciendo su dieta su potencial sexual
09:03sube su nivel de inteligencia sube su
09:06cantidad de energía sube su cantidad de
09:09sueño baja todo eso se logra tomando
09:12alimentos sin grasa 30 a 50 por ciento
09:16más de vida transfiriendo lo a seres
09:18humanos si este es nuestro lapso actual
09:21de vida 74.9 años significa que es
09:23concebible que usted y yo podamos vivir
09:26hasta los 100 110 120 años simplemente
09:29cambiando nuestra dieta hay mucha
09:31información mucha investigación y es muy
09:33emocionante lograr esto otro otro factor
09:36importante es el número 3 es la
09:39combinación apropiada de alimentos este
09:42es un asunto muy controversial y lo que
09:43sugiero que hagan
09:45es si están interesados en este tema es
09:48leer el libro del doctor harvey y marlin
09:51daemon llamado dispuesto para vivir allí
09:54hablan de algo muy interesante ellos
09:56sugieren que el 70 por ciento de su
09:59dieta este elaborado de frutas y
10:02vegetales porque el 70 por ciento de su
10:05peso normal es agua el 70 por ciento de
10:08su dieta debe estar basado en alimentos
10:10con agua el 70% deben ser frutas y
10:13vegetales y que combinen los alimentos
10:15sin comer almidones y proteínas al mismo
10:17tiempo así que coma vegetales con
10:21proteínas
10:24y vegetales con almidones no coma
10:28proteínas y almidones mezclados en
10:31ninguna comida yo he intentado este
10:33método y le sugiero que lo intenten
10:35porque es sorprendente su peso baja
10:37rápidamente sus niveles de energía suben
10:39rápidamente y pase en 24 horas
10:42también le aconsejan que coma muchas
10:44frutas en el desayuno y solo frutas y
10:46que comience a comer vegetales y
10:48proteínas en adelante pero puede
10:50comerlos como desee con respecto a su
10:53dieta solo déjeme decirle esto que usted
10:56es único tiene un metabolismo único y
10:58según investigaciones médicas tiene
11:00requerimientos únicos de comida algunas
11:02personas tienen una estructura
11:03fisiológica que es perfecta para ser
11:06vegetariano otras tienen una estructura
11:08que necesita muchas proteínas otros
11:10están en medio necesitan la combinación
11:12adecuada de proteínas y vegetales lo que
11:16debe hacer es experimentar con su cuerpo
11:18trate de diferentes combinaciones de
11:20dietas y un indicador es lo bien que se
11:23sienta cuánta energía tenga lo bien que
11:24duerma por las noches lo bien que se
11:26sienta físicamente lo bien que digiera
11:29la comida y lo bien que la deseche
11:31pero he descubierto que la combinación
11:32de estos alimentos es notable e
11:34incrementa sus niveles de energía porque
11:36cuando pone proteínas y almidones en su
11:39estómago el estómago secreta ácidos y
11:42bases para digerir los y los ácidos y
11:45las bases se neutralizan las proteínas y
11:47los almidones no se rompen y pasan al
11:49sistema digestivo como una masa grande
11:52sin digerir y el sistema digestivo manda
11:55toda la sangre de los músculos y el
11:56cerebro hacia el sistema digestivo para
11:58romper esa masa por eso se siente pesado
12:01después de comer se siente pesado en la
12:03tarde es porque toda la energía de su
12:05cuerpo se dirige a tratar de digerir esa
12:08comida y recuerde la fuente principal
12:09que drena de energía de su cuerpo es la
12:12digestión la digestión usa más energía
12:14que cualquier cosa y si puede disminuir
12:17la cantidad de energía que consume en la
12:18digestión puede aumentar su cantidad de
12:20energía que tiene disponible para otras
12:22cosas
12:23ahora hay tres venenos que es crítico
12:26eliminar de su dieta los llamamos los
12:28tres venenos blancos
12:30los tres venenos blancos que están en
12:33casi todas las casas son azúcar azúcar
12:36blanca también miel azúcar negra melas
12:39etcétera harina harina blanca que es una
12:42sustancia inerte que no tiene ningún
12:44valor nutritivo y la sal el americano o
12:48el canadiense promedio no necesita
12:51azúcar extra en su dieta pero consume
12:53135 libras anuales es una de las fuentes
12:57principales de diabetes que rápidamente
12:59se convierte en una causa de muerte
13:01prematura la harina blanca los productos
13:05de harina blanca no tienen valor
13:06nutritivo y la sal el norteamericano
13:09promedio requiere 2 libras al año en
13:12total y en su dieta de sal el
13:14norteamericano promedio consume 20
13:16libras solo disminuir la cantidad de sal
13:19que toma y aumentar la cantidad de agua
13:20lavar a las grandes cantidades de sal
13:23disminuirá lo que su cuerpo requiere
13:25para mantener esa sal en suspensión y
13:27muchas personas que han dejado de tomar
13:29sal y han comenzado a beber agua han
13:31bajado hasta 5 libras en cuestión de 3 a
13:324 días si está pasando de peso si
13:35retiene mucha agua
13:36al extra de su dieta bien número 4
13:40volvamos al número 4 el número 4 es
13:44eliminar o digamos no fumar
13:49y un consumo moderado de alcohol de
13:53todas las cosas que puede hacer
13:55voluntariamente con su cuerpo
13:59fumar es lo peor según investigaciones
14:01médicas hay 32 enfermedades diferentes
14:03que se relacionan con él incluyendo
14:05arterioesclerosis y cáncer de pulmón
14:07este se está convirtiendo en el asesino
14:10número 2 en el mundo occidental de hoy y
14:13las mujeres mueren al igual que los
14:14hombres de cáncer de pulmón si hay algo
14:18que pueda usted quitar de su estilo de
14:21vida que pueda ayudarlo físicamente más
14:23que no fumar nadie lo sabe 32
14:26enfermedades diferentes así que deje de
14:28fumar como se puede dejar de fumar
14:29comience a visualizar y a pensar en sí
14:31mismo como no fumador comience afirmando
14:33lo yo no fumo no soy fumador no soy
14:36fumador no soy fumador y visualice sé
14:39como un no fumador y en cierto lapso de
14:41tiempo perderá el gusto por fumar ahora
14:45no será sencillo pero vale la pena el
14:47esfuerzo
14:47modere su consumo de alcohol me gusta la
14:50palabra moderar en lo personal pero el
14:52consumo moderado de alcohol según las
14:54personas que infesta
14:55en este campo es como un trago diario un
14:58trago diario 7 a la semana es lo que más
15:02le permiten si quieres ser un bebedor
15:05moderado cuando comience a beber dos
15:07tragos al día o tres al día comienza a
15:09entrar en el rango de problema el número
15:11cinco es ejercicio apropiado
15:15el ejercicio apropiado significa
15:17aeróbicos ahora el ejercicio aeróbico
15:20aumenta la cantidad de oxígeno en el
15:22cerebro
15:26la cantidad de oxígeno en el cerebro
15:28aumenta la velocidad a la cual piensa
15:30aumenta su nivel de inteligencia y
15:31creatividad y también aumenta su nivel
15:33de energía de hecho las personas que se
15:36comprometen en el ejercicio aeróbico
15:37tienen más energía duermen menos duermen
15:39mejor tienen más energía para las cosas
15:43buenas de la vida sabe a qué me refiero
15:45comen mejor comida y viven más tiempo y
15:49también son más listas y más creativas y
15:50la clave del ejercicio aeróbico los
15:53mejores ejercicios aeróbicos son esquiar
15:55a campo traviesa es el mejor de todos
15:57después nadar después correr y después
16:01andar en bicicleta y caminar así que no
16:03importa en qué condición física esté
16:05puede hacer una de estas cinco aunque
16:06sólo sea caminar si va a ser el
16:08ejercicio aeróbico vigoroso lo que debe
16:11hacer es practicar el llamado l l de
16:13largo lento a distancia si trabaja 20 30
16:17a 40 minutos diarios puede hacer una
16:18caminata de dos millas cinco veces a la
16:21semana y será de los más sanos del mundo
16:23aunque todo lo que haga sea caminar si
16:26quiere correr lo que necesita hacer es
16:27tener un alto nivel de latido cardíaco
16:30por 20 minutos tres veces a la semana
16:34si hace eso estará en el 1% de las
16:36personas más altas físicamente tan
16:38simple como eso hay personas que dicen
16:40bueno no tengo tiempo para comprometerme
16:43en el ejercicio físico no tengo tiempo
16:45para correr no tengo tiempo para caminar
16:47no tengo tiempo para nadar la verdad de
16:49las cosas es que si está bien
16:50físicamente si tiene niveles más altos
16:53de energía lo que pasará es que podrá
16:55trabajar productivamente más tiempo
16:57podrá trabajar productivamente mejor
17:00cometerá menos errores que después
17:02tendrá que corregir necesitará menos
17:04sueño tendrá menos tiempo en
17:07enfermedades físicas porque no estará
17:09enfermo tendrá más energía y más
17:12vitalidad y tendrá más años de vida más
17:15años en que podrá vivir y hacer cosas la
17:18pregunta es qué tanto desea realmente
17:20vivir más tiempo porque he hablado con
17:23muchas personas que cometen el error de
17:25decir bueno me pondré en forma luego
17:27cambiaré mi dieta luego dejaré de fumar
17:30luego hasta que lleguen al punto donde
17:33encuentran que tienen una enfermedad
17:34terminal o una situación terminal y ya
17:37es demasiado tarde
17:39respecto a no fumar había un relato en
17:41el rey de esta dieta hace un par de años
17:43hablaba de un muchacho un joven que
17:45escribió este artículo y decía dejarás
17:48de fumar tarde o temprano el había
17:50estado pensando en dejar de fumar
17:52durante 20 años y nunca lo hizo y un día
17:55fue al doctor y el doctor miro los
17:57rayos-x y le dijo tiene cáncer de pulmón
18:00le quedan dos meses de vida él fue a su
18:02casa arregló todos sus asuntos y
18:04escribió este relato y lo envió al be
18:07the stage est cuando publicaron su
18:09historia y había muerto al final de la
18:11página decía murió de cáncer de pulmón
18:12pero decía si no lo dejas temprano lo
18:15dejarás tarde pero lo dejarás te aseguro
18:18que dejaras de fumar el mejor momento es
18:20antes de que sepan que tienen cáncer de
18:22pulmón y todo sea inútil ahora la
18:25siguiente clave para la salud del número
18:276 es descanso apropiado según el estudio
18:31de alameda que es uno de los más
18:33impresionantes que se hayan hecho se
18:34hizo en la universidad del sur de
18:36california departamentos de salud
18:38pública por el doctor david bresler no
18:40olviden eso lo que hicieron fue que
18:42tomaron entre 7 y 8 mil hombres y los
18:44estudiaron por 20
18:46si vieron sus hábitos de salud y
18:48descubrieron que sus hábitos de salud
18:49los 7 hábitos clave de salud de los que
18:51hablamos los que llevan a la longevidad
18:53que predicen que se vivirá una vida más
18:55larga uno era de 7 a 8 horas de descanso
18:597 a 8 horas de sueño cada noche y con
19:01respecto al sueño algunas personas dicen
19:03bueno cuánto sueño necesita una persona
19:06la tasa de metabolismo de cada persona
19:09es diferente algunas personas necesitan
19:108 9 10 horas de sueño porque su tasa
19:13metabólica es menor algunas personas
19:15tienen una tasa metabólica mayor y
19:17pueden estar bien con 5 o 6 horas a
19:19veces cuando trabaja duro o bajo mucho
19:21estrés físico necesita más sueño a veces
19:23cuando está muy emocionado positivo
19:25entusiasta sobre algo necesita menos
19:27sueño así que escuches y asimismo
19:29escuche su intuición sin embargo sabemos
19:31esto que la cantidad de horas que duerme
19:33es un hábito que su cuerpo realmente
19:34está condicionado a dormir una cierta
19:37cantidad de horas cada noche y es
19:39posible que usted reduzca el número de
19:41horas que duerme afirmando visualizando
19:44y planeando metas o programando su
19:46subconsciente para reducir su sueño
19:49ahora lo que recomiendan en un libro
19:50duerma menos viva más es que reduzca el
19:53número la cantidad de sueño sólo 15
19:55minutos cada día lo que significa es que
19:58tome por ejemplo un periodo de su tiempo
20:00que sea relativamente estable que no
20:02esté viajando ni moviéndose y digamos
20:04que duerme 8 horas si quiere reducirlas
20:06y seis y media en promedio lo que es muy
20:08posible según todas las investigaciones
20:10entonces lo que hace es la primera
20:12semana a dormir a siete horas y 45
20:14minutos solo a dormir a ese tiempo hasta
20:17que se sienta cómodo con esas 7 horas y
20:1945 minutos después dormir a las 7 y
20:21media por una semana tal vez hasta dos
20:23semanas y entre más viejo sea más tiempo
20:26deberá darse para desarrollar un nuevo
20:27hábito durante un proceso de más o menos
20:29seis semanas puede bajar realmente de
20:31ocho a seis horas y media y lo que pasa
20:34es que su cuerpo realmente duerme más
20:36rápido ordene a su cuerpo por medio del
20:38aprendizaje dígale solo dormí de seis
20:40horas y media y él dormirá rápido y
20:43usted descansará igual se refrescará
20:45igual tendrá esas dos horas para hacer
20:47algo útil una historia interesante sobre
20:49un hombre en inglaterra que tuvo un
20:50accidente cuando era joven y como
20:52resultado de ese accidente sólo podía
20:54dormir 45 minutos cada vez solo
20:56necesitaba dormir dos o tres períodos de
20:5845 minutos durante el día así que tomaba
21:01el resto del tiempo que tenía dormía muy
21:04muy profundamente esos 45 minutos y
21:06disponía de seis siete y hasta ocho
21:08horas extra al día ese tiempo lo usaba
21:10en estudiar y cuando cumplió 35 años
21:12tenía 7 doctor
21:13en siete materias diferentes porque
21:16había pasado todas esas horas estudiando
21:18temas universitarios
21:19la clave 7 para el éxito para la energía
21:22es suplementos
21:25de vitaminas y minerales naturales
21:29suplementos naturales de vitaminas y
21:31minerales
21:33la mayoría de nuestros alimentos hoy
21:35como se producen en masa y comemos
21:37desordenadamente simplemente no
21:39obtenemos todos los minerales y
21:41vitaminas que necesitamos de hecho se
21:44sorprendería de saber que muchas
21:46personas tienen una deficiencia de una
21:47vitamina o de un mineral en particular y
21:50ni siquiera saben eso pero sus niveles
21:52de energía están deprimidos son bajos a
21:55veces por una diferencia de zinc a veces
21:57deficiencia de selenio a veces de b12 a
22:01veces deficiencia de riboflavina o
22:07potasio en su dieta puede hacer que su
22:10sistema esté descentrado o que funcione
22:12inapropiadamente y haga que funcione con
22:15bajos niveles de energía así que tiene
22:16que experimentar pero la clave es
22:18extraerlos de fuentes naturales fuentes
22:20puras y naturales
22:22hay muchas vitaminas que dicen que son
22:24naturales y orgánicas pero no se extraen
22:27de fuentes naturales un ejemplo de una
22:30fuente natural de vitamina es la
22:31vitamina c de las cerezas acerolas la
22:33vitamina c del ácido ascórbico y la
22:35vitamina c de las cerezas a cero las
22:37difieren en efectividad tal vez del 20 a
22:391
22:4050 miligramos de cerezas a 0 la pueden
22:43ser más eficientes que mil miligramos de
22:45los cristales de ácido ascórbico así que
22:48investigue usted sobre las vitaminas y
22:50los minerales la parte crítica de su
22:51salud y su bienestar
22:54y finalmente recuerde esto lo repetiré
22:57la clave del éxito es el deseo realmente
23:00quiere tener niveles altos de energía
23:02quiere vivir para siempre quiere vivir
23:04hasta los 80 o 90 años y tener energía y
23:06vitalidad el número 2 es definir lo que
23:09quiere que tan claramente lo quiere
23:11escriba un plan para usted mismo solo
23:13escriba un plan en una serie de
23:16afirmaciones duermo seis horas y media
23:19cada noche soy un no fumador peso su
23:22peso ideal hago ejercicio tres veces a
23:25la semana y al leer esas afirmaciones
23:26una y otra vez al programar a su
23:29subconsciente comenzará a desencadenar
23:32lo que se llama la autosugestión donde
23:33realmente se siente impulsado a
23:36comprometerse en los hábitos de salud
23:38que le darán la energía y la vitalidad
23:40deseadas lo tercero es la decisión tome
23:44la decisión de hacerlo a veces el solo
23:46hecho de levantarse e iniciar el día es
23:48importante la cuarta es determinación
23:51es muy muy difícil cambiar recuerde que
23:53hablamos de la ley de hábitos es muy
23:55difícil cambiar viejos hábitos pero si
23:57puedes desarrollar hábitos nuevos y
23:59positivos que lleven a niveles más altos
24:00de energía y vitalidad les servirán para
24:03toda la vida y finalmente él
24:06el más difícil de todos la disciplina
24:10hay un bello dicho que dice que la
24:12disciplina
24:14pesa onzas pero la culpabilidad pesa
24:17toneladas la disciplina pesa onzas la
24:20culpabilidad toneladas un punto final
24:23dijimos al principio del curso que es un
24:25nivel de autoestima lo bien que se
24:27sienta consigo mismo cuanto se agrade a
24:28sí mismo cuanto se ame determinará la
24:31personalidad saludable y cada vez que se
24:34disciplina a sí mismo a hacer algo que
24:36sabe que es bueno para usted aumentará
24:39sus niveles de energía y vitalidad su
24:41autoestima su día se sentirá más
24:43positivo tendrá más energía se llevará
24:45mejor con las personas y se moverá más
24:47rápidamente hacia llegar a ser la
24:49persona de éxito que es capaz de llegar
24:52a ser el fracaso sólo es la oportunidad
24:55de volver a comenzar en forma más
24:57inteligente henri ford
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