极简高效5秒法则 | The 5 Second Rule | 戒掉拖延 极简方法 改变人生 | 《5秒法则》读书心得
Summary
TLDR《5秒法则》是Mel Robbins所著的一本畅销书,她是一位成功的作家、律师、咨询师、演说家以及CNN评论员。书中讲述了Robbins如何通过一个简单的倒数法则改变自己的生活,从失业、酗酒、濒临破产和婚姻危机的低谷中走出。她受到火箭发射倒数的启发,创造了一个“54321”的启动仪式,用以克服拖延和恐惧,激发行动。这个法则基于心理学、神经科学和行为科学,通过倒数计时来停止过度思考,激活大脑的前额皮质,从而促进行动。书中强调,这种方法可以帮助人们跨出舒适区,提高工作效率,管理情绪,对抗成瘾和抑郁,实现自我改变和成功。
Takeaways
- 🚀 **启发来源**:Mel Robbins 通过观看火箭发射倒数得到启发,创造了5秒法则。
- ⏳ **行动触发**:当你有做某事的冲动时,倒数54321,然后立即行动。
- 🧠 **停止过度思考**:5秒法则利用倒数计时来避免大脑的怀疑和借口扼杀行动本能。
- 💡 **心理学支持**:法则背后有心理学、神经科学和行为科学的理论支持。
- 📈 **目标设定**:大脑在设定目标后会列出任务清单,并在相关场合发出行动信号。
- 🏋️♀️ **断言控制**:在本能出现时放弃思考,直接采取行动,这称为“断言控制”。
- 🧐 **前额皮质激活**:“开始仪式”激活前额皮质,这是集中注意力和做出决策的大脑区域。
- 💪 **内部控制源**:通过自主控制大脑,培养出控制结果和实现成功的自信。
- 🔥 **活化能**:5秒法则不仅激活前额皮质,还为行动提供了所需的巨大能量。
- 🌱 **多方面应用**:5秒法则可用于跨出舒适区、自我约束、情绪管理、对抗成瘾和抑郁等。
- 🔄 **改变习惯**:通过简单的倒数,可以开始行动,增强信心,提高效率,体验解脱和掌控感。
Q & A
《5秒法则》这本书的作者是谁?
-《5秒法则》这本书的作者是Mel Robbins。
Mel Robbins在她的生活中曾经面临哪些困境?
-Mel Robbins在生活中曾经面临失业、酗酒、濒临破产和婚姻危机等困境。
Mel Robbins是如何受到启发,决定改变自己的生活的?
-Mel Robbins是看到火箭升空前的倒数画面后,决定像火箭发射一样倒数54321然后立即起床,这个行为改变了她的一生。
5秒法则是什么?
-5秒法则是一种帮助你在有做某件事的想法时,通过倒数54321然后直接开始行动的方法,以克服过度思考和拖延。
5秒法则背后的科学理论支持是什么?
-5秒法则背后的科学理论支持包括心理学、神经科学和行为科学。
如何利用5秒法则来停止过度思考?
-当有了做某件事的想法时,立即进行倒数54321,然后开始行动,这样可以利用倒数计时来停止过度思考。
5秒法则中提到的“断言控制”是什么?
-“断言控制”是心理学上的一个步骤,它通过放弃思考直接采取行动来打破默认想法,将注意力从借口和纠结中抽离出来,集中在开展行动上。
前额皮质在5秒法则中扮演什么角色?
-前额皮质在5秒法则中被激活,它是负责集中注意力、做出改变或采取深思熟虑后的行动的重要大脑区域。
5秒法则可以帮助人们在哪些方面?
-5秒法则可以帮助人们跨出舒适区,拓展更多机会,进行自我约束和情绪管理,对抗成瘾以及抑郁等。
如何使用5秒法则来开始锻炼?
-当感到疲惫不想锻炼时,可以默数54321,然后走出家门开始跑起来。
5秒法则对于提高工作效率和增强信心有什么帮助?
-通过5秒简单的倒数让自己开始行动,能够增强信心和提高工作效率,体验到轻松的解脱感和掌控的力量感,从而戒掉拖延。
Outlines
🚀 5秒法则:改变生活的简单技巧
《5秒法则》是Mel Robbins所著的一本书,她是一位多才多艺的畅销书作家、律师、咨询师、演说家和CNN评论员。书中讲述了作者如何从生活的低谷中通过一个简单的倒数技巧——54321——来激发行动,从而改变了她的人生。这个技巧帮助人们克服压力、拖延和恐惧,通过直觉和勇气去实现目标。5秒法则利用心理学、神经科学和行为科学的理论,通过倒数计时来停止过度思考,专注于行动。它通过激活大脑的前额皮质,即负责制定计划、决策和解决问题的区域,来培养内部控制源,增强个人的控制感和成功自信。此外,5秒法则可以广泛应用于跨出舒适区、自我约束、情绪管理、对抗成瘾和抑郁等生活各个方面,帮助人们提高工作效率和生活质量。
Mindmap
Keywords
💡5秒法则
💡Mel Robbins
💡倒数计时
💡拖延
💡行动信号
💡前额皮质
💡断言控制
💡内部控制源
💡活化能
💡自我约束
💡情绪管理
Highlights
Mel Robbins是畅销书作家、律师、咨询师、演说家及CNN评论员,她的生活曾陷入困境,但通过5秒法则成功转变。
5秒法则是Robbins在观看火箭发射倒数后受启发形成的一种行为改变技巧。
法则的核心是在有行动想法时立即倒数54321,然后开始行动,避免拖延。
倒数计时可以防止大脑用怀疑、借口、担心和畏惧扼杀行动的本能。
5秒法则背后有心理学、神经科学和行为科学的理论支持。
大脑在设定目标后会列出任务清单,并在相关场合发出行动信号。
断言控制是一种心理学概念,通过放弃思考直接采取行动来打破默认想法。
5秒法则的倒数54321作为开始仪式,可以激活前额皮质,促进行动。
前额皮质是负责计划、决策和解决问题的重要大脑区域。
法则能够帮助人们培养内部控制源,增强掌控感和成功自信。
5秒法则的应用可以跨出舒适区,拓展机会,进行自我约束和情绪管理。
法则还能对抗成瘾和抑郁,帮助人们在面对挑战时快速采取行动。
通过简单的倒数,法则增强信心,提高工作效率,并带来解脱感和力量感。
5秒法则可以帮助人们戒掉拖延,实现生活的积极改变。
法则适用于日常生活中的多个场景,如整理杂物、开始锻炼、改善人际关系等。
Mel Robbins通过个人经历证明了5秒法则在克服生活困境中的有效性。
5秒法则简单易行,适合每个人在需要快速行动时使用。
法则通过倒数计时的方式,帮助人们立即从思考转向行动。
5秒法则的实践可以带来连锁反应,唤醒身体的能量,为改变提供动力。
Transcripts
本期书籍
《5秒法则》
The 5 Second Rule
作者Mel Robbins
她是畅销书作家
律师
咨询师
演说家
CNN评论员
事业有成
人生幸福
而在此之前她的生活陷入困境
失业酗酒
濒临破产
婚姻危机
人生跌入谷底
每天拖延起床
无法准时送孩子上学
提不起精神找工作
陷入糟糕的习惯循环
当她某天偶然看到火箭升空前的倒数画面后
忽然受到启发
决定明天要像火箭发射一样倒数54321然后立即起床
就是这个行为
改变了她的一生
生活中你我都有出于压力而逃避拖延的时刻
追求完美不断纠结却无法行动的时刻
各种焦虑恐惧过后放弃的时刻
5秒法则可以让你跟随直觉
获得勇气
去完成一直无法做到的事
5秒法则极其简单
只要你有了做某件事的想法
那么就进行倒数
54
321
然后直接开始
5秒时间
如果用来思考
大脑则会用怀疑、借口、担心和畏惧将行动的本能扼杀掉
因此利用倒数计时来停止过度思考
把自己从空想中赶出来
专注于即将开始的事情
让思绪远离担忧、拖延和恐惧
让大脑跟随行为本能
直接采取行动
就能创造出惊人的改变
5秒法则虽简单
但其背后有心理学、神经科学和行为科学的理论支持
在设定一个目标后
大脑就会列出任务清单
当你看到某些事与目标相关
大脑就会发出行动信号
假设你的目标是拥有更好的身材
那么当你走进家中客厅
什么也不会发生
然而,如果你走进健身房
你的前额皮质就会被激发
因为你身处的地点与好身材这个目标相关
所以当你经过健身房时
你就会觉得自己应该锻炼一下
这是一种本能
它在不断提醒你的目标
这种本能出现的时候,放弃思考
直接采取行动
这个步骤在心理学上被称为“断言控制”
它打破了你的默认想法
将注意力从借口和纠结中抽离出来
集中在开展行动上
当你身体力行而不是停下脚步纠结时
倒数
54321
作为“开始仪式”
能够激活前额皮质
前额皮质是当你集中注意力,做出改变或采取深思熟虑后的行动时运作的
大脑区域
它非常重要
负责制定计划
做出决策
以及解决问题
这个“开始仪式”表明你正在自主控制大脑
可以培养出所谓的“内部控制源”
这意味着掌控感,你拥有控制结果和实现成功的自信
这也是连锁反应的开始
不仅唤醒了前额皮质
还让你的身体准备好了行动活化能
即:拥有了改变之初所需的巨大能量
5秒法则可以应用在各个方面
帮你跨出舒适区,拓展更多机会
进行自我约束和情绪管理
对抗成瘾以及抑郁等等
当你觉得厌烦
不想整理杂物
默数
54321
扔掉显而易见的垃圾
开始断舍离
当你觉得疲惫
不想锻炼
默数54321接着走出家门
开始跑起来
当你觉得自己正用愤怒和烦躁的情绪对待他人
默数54321
纠正自己的语气
让自己的态度变得友善
当你发现自己正在拖延
默数54321
坐下来开始进行手上的工作
通过5秒简单的倒数
让自己开始行动
能够增强信心和提高工作效率
能够体验到轻松的解脱感
和掌控的力量感
从而戒掉拖延
脱胎换骨
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