腰痛も治った背中のストレッチ【胸椎の伸展】#久美子式ストレッチ #バレエ #久美トレ

石井久美子

17 Oct 202011:53

Summary

TLDRこのビデオスクリプトでは、体幹の強化と柔軟性の向上を目指したトレーニング方法が紹介されています。腰痛を防ぐためには、単にイオン水を使ったトレーニングではなく、深津を入れて腹圧を高めることで負担を軽減し、体幹を強化することが重要です。さらに、胸椎の動きを促進することで、体幹の強さがさらに向上し、動的な表現力が高まります。ストレッチポールやタオルを使ってのトレーニング方法も提案されており、体幹の柔軟性を高める工夫として、トレーニングに取り入れることができます。トレーニングを通じて、腰痛を軽減し、体幹を強化し、よりスムーズな動きを実現することができます。

Takeaways

🧘‍♂️ 共通の進展の動きを出していくエクササイズを紹介することで、腰痛を軽減し、体幹を強化する
🏋️‍♀️ 深津を入れることで腹圧が増加し、腰痛を防ぐことができる
🚫 腰痛を引き起こす動作を避け、体幹を強化することで負担を軽減する
🧘‍♀️ 背中の柔軟性を高めることで、腰痛を予防し、体幹を強化する
🤸‍♂️ 体幹を強化しながら、上半身をスムーズに動かすトレーニングが重要
🧽 タオルやストレッチポールなどのプロップを用いて、体幹の柔軟性を向上させる
🛀 背中の柔軟性を出するために、自分自身で工夫を凝らしてトレーニングを行う
🧘 胸椎の動きを意識することで、体幹全体のバランスを良くする
🤸‍♀️ エクササイズを通じて、体幹の強さと柔軟性を両立させることができる
🧍‍♂️ 腰痛を防ぐためには、背中を柔らかくし、深津を入れるトレーニングが有効
🧘‍♂️ トレーニングで使用するプロップは、柔らかいものよりも硬いものが効果的

Q & A

今日紹介するエクササイズは何を目的としていますか？
-今日のエクササイズは、共通の進展の動きを出すことを目的としています。これは、単にイオン水ばかりで腰を動かすだけでは、腰痛の原因になりがちだからです。
体幹を強化することの大切さは何ですか？
-体幹を強化することは、背中の負担を半減させ、深津が入っていることで体幹が固定され、動くことができるようになるためです。これにより、より強固で柔軟な体を手に入れることができます。
エクササイズで使用するプロップは何が必要ですか？
-エクササイズには、タオルとストレッチポールが必要です。ストレッチポールは、硬いものが好ましいと述べています。
胸椎の動きを出すためのポイントは何ですか？
-胸椎の動きを出すためには、お尻をクイーン方向に向かわせ、背中を押してくるイメージで、お腹を空けながら頭を後ろに引いて行きます。
エクササイズの始め方は何ですか？
-エクササイズを始める前に、自分の好きな方法で、やりやすいように調整し、まずはヨガブロックを使って背中を柔らかくしていきます。
エクササイズを繰り返す際のポイントは何ですか？
-エクササイズを繰り返す際は、1回目の休憩を挟んでから2回目を行い、さらに休憩を挟んで3回目を行っていくことで、動きを徐々に良くしていきます。
腰痛を防ぐためのアドバイスは何ですか？
-腰痛を防ぐためには、単に腰だけではなく、体幹全体を強化し、深津を入れて腹圧を上げることが必要です。また、エクササイズで背中を柔らかくすることで腰痛を軽減できます。
エクササイズで目指すボディラインは何ですか？
-エクササイズで目指すボディラインは、背中を柔らかくし、深津が入るようになることによって、体幹が強固で上半身がスムーズに動くようなボディラインです。
エクササイズの効果として感じられるものは何ですか？
-エクササイズを続けることで、今まで動かなかった場所が動いてくるようになり、腰痛が軽減されるなどの効果が感じられるはずです。
エクササイズで使用するタオルの使い方は何ですか？
-タオルは、背中を引っ張る際に使用します。背中を引っ張るとき、タオルを使って背中を引っ張ることで、自分の体を後ろに引いていくことができます。
エクササイズを続けるためのアドバイスは何ですか？
-エクササイズを続けるためのアドバイスは、自分に合った方法で始め、徐々に繰り返しを増やしながら、体が覚えていくように続けることが大切です。また、痛みを感じたら自分の判断で止めておくことも重要です。

Outlines

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😀 共通の進展の動きを出すエクササイズ紹介

この段落では、体幹の強化と腰痛の予防について説明しています。エクササイズの目的は、深津を入れて腹圧を高めることにより、腰痛を防ぎ、体幹を強化することで、より動的な表現を目指すためです。また、背中を柔らかくするために、自分自身で考えた方法を紹介し、必要なアイテムとしてタオルとストレッチポールを挙げています。

05:04

😌 エクササイズのポイントと具体的な手順

エクササイズのポイントとして、胸椎の動きに注意を払うことが重要です。また、お尻をクイーン方向に動かすことで、背中の柔軟性を高めます。エクササイズの具体的な手順として、背中を押しながらヨガブロックを使用する方法と、タオルを用いた別の方法が紹介されています。このエクササイズは、腰痛を防ぐだけでなく、体幹を強化し、動的な表現を目指すためのトレーニングです。

10:08

🤸‍♀️ さらに動きを広げるためのストレッチとアドバイス

最後の段落では、さらに体を動かすためのストレッチの重要性が強調されています。エクササイズだけでなく、ストレッチを通じて体を丸める動きを増やし、広げる動きを促進することが求められます。また、エクササイズを続けることで、今まで動かなかった場所を動かすことができるようになり、腰痛の負担が減少することが期待できます。

Mindmap

Keywords

💡共通の進展

「共通の進展」とは、体操やトレーニングで行う運動の中で、体の各部位が協調して一つの動きを作り出すことを指します。ビデオでは、背中や腰など特定の部位に負担をかけることなく、体全体をバランスよく動かすことが重要だと説明されています。

💡イオン水

「イオン水」とは、水のイオン濃度が一定の基準を下回っている水のことを指します。ビデオでは、運動後の疲労回復に役立つとされていますが、具体的な使用方法や効果については触れられていません。

💡深津

「深津」とは、体幹を動かすトレーニングの一つで、特に背中の柔軟性を高める効果があるとされています。ビデオでは、深津を入れた状態でのトレーニングが腰痛の予防にもなると紹介されています。

💡胸椎

「胸椎」とは、脊椎の一部で、胸郭と肋骨に付着しています。ビデオでは、胸椎の柔軟性を高めることで、体幹全体の動きをスムーズにすることができると説明されています。

💡ヨガブロック

「ヨガブロック」とは、ヨガのポーズをサポートするために使用される道具です。ビデオでは、ヨガブロックを使って背中の柔軟性を高める方法が紹介されており、トレーニングの幅広い活用方法が示されています。

💡ストレッチポール

「ストレッチポール」とは、筋肉を伸ばすトレーニングで使用される道具で、柔軟性の向上や筋肉のストレッチに役立ちます。ビデオでは、背中の柔軟性を高めるトレーニングの一環として使用法が説明されています。

💡タオル

「タオル」とは、一般的な家事や身体清潔に使われる布です。ビデオでは、タオルを使って背中の柔軟性を高めるトレーニング方法が紹介されており、身近なアイテムを利用したトレーニングのアイデアが提示されています。

💡モロッコ

「モロッコ」とは、アフリカ北部の国です。ビデオでは、モロッコ産のタオルが好まれている理由として触れられており、その質感や耐久性に長所があるとされています。

💡プロップ

「プロップ」とは、体操やヨガで使用される補助的な道具のことを指します。ビデオでは、柔らかいものよりも硬いプロップを使ったトレーニングの利点が説明されており、体幹の強化に役立つとされています。

💡背中を柔らかくする

「背中を柔らかくする」とは、背中の筋肉を緩やかにするトレーニングを指します。ビデオでは、背中の柔軟性を高めることで腰痛の予防や体幹全体の動きのスムーズさが向上すると説明されています。

💡体幹強化

「体幹強化」とは、体操やトレーニングで行われ、腹部や背骨などの体幹部を強化する運動を指します。ビデオでは、体幹を強化することで、全体のバランスが良くなり、腰痛の予防にもなるとされています。

Highlights

今日は共通の進展の動きを出していくエクササイズを紹介したいと思います。

イオン水ばかりでば腰だけで追って背中をすることが腰痛の原因になる。

深津が入っていることで腹圧が入って腰痛を防ぐことができる。

体幹の強い中で動かすことが大切で、鎖骨が遠くに開いて動くことが重要。

胸椎の動きで共通の動きをプラスして動きが出せる。

背中を柔らかくするために自分なりの工夫をしてきた。

共通の進展をやるようになってから腰を痛めなくなった。

必要なものはタオルとストレッチポール、またはモロッコ枕。

ヨガブロックを使って背中を柔らかくするエクササイズを紹介。

胸椎を動かすエクササイズで、お尻をクイーン方向に動かすことがポイント。

背中を押してきて、頭を後ろに引くことで胸椎の可動範囲を広げることができる。

エクササイズを繰り返すことで、今まで動かなかった場所が動いてくる。

腰痛の負担が減っているような感触になれる。

共通を腹に止めて、胸郭を動かしてみることで体を軽く動かすことができる。

さらに動きを出したい場合は、しっかりと丸める動作を加えてください。

ストレッチを広げて、体幹を強くするエクササイズも大切です。

強靭な体幹を手に入れるために、これらのエクササイズを続けてみてください。