What Is Periodization? (LINEAR, DUP, BLOCK EXPLAINED)

Summary

In diesem Video wird das Konzept der Periodisierung im Training erklärt, das sich auf die geplante Manipulation von Trainingsvariablen wie Volumen, Intensität und Frequenz konzentriert. Die drei Hauptarten der Periodisierung—lineare, undulierende und blockbasierte Periodisierung—werden detailliert beschrieben. Lineare Periodisierung reduziert das Volumen und erhöht die Intensität im Laufe der Zeit, während die undulierende Periodisierung diese Variablen wöchentlich oder täglich wechselt. Blockperiodisierung hingegen fokussiert auf spezifische Trainingsziele wie Hypertrophie, Stärke und Kraft. Es wird betont, dass diese Methoden kombinierbar sind, um die Vorteile jeder Art zu nutzen und ein effektives Training zu gewährleisten.

Takeaways

• 😀 Periodisierung ist die geplante Manipulation von Trainingsvariablen wie Volumen, Intensität und Frequenz.
• 😀 Jeder Trainingsplan ist in gewissem Maße periodisiert, um Fortschritte zu gewährleisten.
• 😀 Anfänger sollten mit einem Programm beginnen, das auf Gewichtssteigerung abzielt, bevor sie zu fortgeschritteneren Methoden wechseln.
• 😀 Es gibt drei Haupttypen der Periodisierung: lineare, undulierende und Block-Periodisierung.
• 😀 Bei der linearen Periodisierung wird das Volumen im Laufe der Zeit reduziert und die Intensität erhöht.
• 😀 Die umgekehrte lineare Periodisierung beginnt mit hoher Intensität und senkt diese im Laufe der Zeit.
• 😀 Die undulierende Periodisierung variiert Volumen und Intensität häufig, was Flexibilität im Training ermöglicht.
• 😀 Block-Periodisierung konzentriert sich darauf, spezifische Fähigkeiten in jedem Block zu entwickeln: Hypertrophie, Stärke und Power.
• 😀 Verschiedene Periodisierungsansätze können kombiniert werden, um die Vorteile jedes einzelnen Ansatzes zu nutzen.
• 😀 Es ist wichtig, die Trainingsprogramme so zu gestalten, dass sie Elemente aller Periodisierungstypen enthalten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Q & A

Was ist Periodisierung?

Periodisierung ist die geplante Manipulation von Trainingsvariablen wie Volumen, Intensität, Frequenz, Pausenzeiten und Übungsauswahl.

Warum ist Periodisierung wichtig?

Sie hilft Trainierenden, intelligenter und effektiver zu trainieren, insbesondere für Fortgeschrittene, die strukturiertes Training benötigen.

Was sind die Haupttypen der Periodisierung?

Die Haupttypen sind lineare Periodisierung, umgekehrte lineare Periodisierung, undulierende Periodisierung und Blockperiodisierung.

Was ist lineare Periodisierung?

Bei der linearen Periodisierung wird das Volumen über die Zeit verringert und die Intensität erhöht, typischerweise über mehrere Monate.

Was ist umgekehrte lineare Periodisierung?

Umgekehrte lineare Periodisierung beginnt mit hoher Intensität und verringert diese, während das Volumen über die Zeit zunimmt.

Wie funktioniert undulierende Periodisierung?

Die undulierende Periodisierung variiert Volumen und Intensität regelmäßig, oft täglich oder wöchentlich.

Was umfasst Blockperiodisierung?

Blockperiodisierung konzentriert sich auf die Entwicklung spezifischer Fähigkeiten innerhalb definierter Blöcke, typischerweise in Hypertrophie, Kraft und Power.

Können verschiedene Periodisierungsarten kombiniert werden?

Ja, die verschiedenen Arten der Periodisierung sind nicht gegenseitig ausschließend und können gemischt werden, um die Vorteile jeder Methode zu nutzen.

Wie kann man undulierende Periodisierung in Blockperiodisierung integrieren?

Man kann zum Beispiel undulierende Wiederholungsschemata innerhalb von Hypertrophieblöcken verwenden.

Was ist ein Beispiel für die Anwendung von linearer Periodisierung in der Vorbereitung auf einen Wettkampf?

In der Vorbereitung auf einen Wettkampf sollte das Volumen verringert und die Intensität erhöht werden, um spezifischer auf den Wettkampf zu trainieren.