Alle 6 Ausdauertrainingsmethoden - einfach erklärt!

Summary

In diesem Video werden verschiedene Ausdauertrainingsmethoden vorgestellt, die sich in Intensität, Dauer und Zielsetzung unterscheiden. Es werden die umfangreichen Effekte von kontinuierlichem, intensivem und variablen Training auf die aerobe und anaerobe Kapazität erklärt, einschließlich der physiologischen Anpassungen wie der Verbesserung der Sauerstoffaufnahme, des Kreislaufsystems und der Energiebereitstellung in den Muskeln. Darüber hinaus wird auf die Bedeutung von Intervalltraining und Wiederholungsmethoden für die Verbesserung von Schnellkraft, Ausdauer und Laktattoleranz eingegangen. Die Schüler erhalten wertvolle Informationen zur Vorbereitung auf Prüfungen und das Verständnis komplexer Trainingsdaten.

Takeaways

• 😀 Die verschiedenen Ausdauertrainingsmethoden unterscheiden sich durch Intensität, Dauer und Zielsetzungen.
• 😀 Die grafische Darstellung von Ausdauertraining erfolgt in Diagrammen mit Zeit und Intensität als Achsen.
• 😀 Die extensive Dauermethode ist eine kontinuierliche Trainingsmethode mit geringer Intensität und langer Dauer, die die aerobe Kapazität verbessert.
• 😀 Die intensive Dauermethode hat eine höhere Belastungsintensität und trainiert die anaerobe Kapazität, indem sie an der anaeroben Schwelle durchgeführt wird.
• 😀 Die Variable Dauermethode ist durch unregelmäßige Intensitäten gekennzeichnet und eignet sich gut für Mannschaftssportarten.
• 😀 Intervallmethoden, wie die intensive Intervallmethode, bestehen aus kurzen, intensiven Belastungsphasen mit Pausen, um die anaerobe Kapazität und Schnelligkeitsausdauer zu verbessern.
• 😀 Die extensive Intervallmethode hat längere, weniger intensive Belastungsphasen und konzentriert sich mehr auf die aerobe Kapazität.
• 😀 Die Wiederholungsmethode beinhaltet intensive Intervalle mit vollständigen Pausen dazwischen und fördert die anaerobe Leistung und das Kreatinphosphatsystem.
• 😀 Ausdauertraining wirkt sich auf verschiedene Energiebereitstellungssysteme aus, darunter aerobe, anaerobe und Kreatinphosphat-Systeme, die miteinander interagieren.
• 😀 Trainingseffekte zeigen sich auf unterschiedlichen Ebenen, wie in der Lunge, dem Blut und dem Herz-Kreislaufsystem, sowie auf zellulärer Ebene in den Mitochondrien.

Q & A

Was ist das Hauptziel der Ausdauertrainingsmethoden?

Das Hauptziel der Ausdauertrainingsmethoden ist es, die Ausdauerleistung zu verbessern, sowohl im aeroben als auch im anaeroben Bereich, durch unterschiedliche Intensitäten und Trainingsansätze.

Wie wird die Ausdauertrainingseinheit grafisch dargestellt?

Die Ausdauertrainingseinheit wird meist in einem Diagramm dargestellt, wobei die Zeit und die Intensität der Belastung in relativen Einheiten angezeigt werden. Die Belastungsfolge wird durch farbige Kästen dargestellt, die unterschiedliche Intensitäten widerspiegeln.

Was zeichnet die extensive Dauermethode aus?

Die extensive Dauermethode ist eine kontinuierliche Trainingsmethode mit niedriger Intensität, bei der keine Pausen vorgesehen sind. Sie dauert lang bis sehr lang und verbessert die Grundlagenausdauer und die aerobe Kapazität.

Welche Anpassungen treten durch das Training mit der intensiven Dauermethode auf?

Das Training mit der intensiven Dauermethode verbessert sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität, insbesondere die Fähigkeit des Körpers, nahe der anaeroben Schwelle zu arbeiten. Dies führt zu einer verbesserten Leistungsfähigkeit bei höheren Intensitäten.

Wie unterscheidet sich die intensive von der extensiven Intervallmethode?

Die intensive Intervallmethode hat kürzere und intensivere Belastungsphasen, die mit kurzen Pausen unterbrochen werden. Die extensivere Intervallmethode beinhaltet längere Belastungsphasen bei etwas geringerer Intensität und häufigeren Pausen.

Was ist die spezielle Eigenschaft der variablen Dauermethode?

Die variable Dauermethode zeichnet sich durch unregelmäßige Belastungsprofile aus, die sowohl intensive als auch sehr geringe Intensitäten umfassen. Sie ist besonders für die Anforderungen von Mannschaftssportarten geeignet.

Was wird in der Wiederholungsmethode trainiert?

In der Wiederholungsmethode werden sehr intensive Intervalle mit vollständigen Pausen kombiniert. Diese Methode fokussiert sich auf die Verbesserung der anaeroben Kapazität, insbesondere des Kreatinphosphatsystems.

Welche Rolle spielt der Puls bei der Steuerung des Trainings in der intensiven Dauermethode?

Der Puls spielt eine wichtige Rolle bei der Steuerung der Trainingsintensität. Sportler kennen ihren Puls an der anaeroben Schwelle und nutzen ihn, um die Intensität ihrer Trainingseinheit zu regulieren.

Wie beeinflusst Ausdauertraining die Sauerstoffaufnahme und den Sauerstofftransport?

Ausdauertraining führt zu einer Verbesserung der Sauerstoffaufnahme in der Lunge und des Sauerstofftransports im Blut. Diese Effekte steigern die aerobe Leistungsfähigkeit und tragen zur besseren Versorgung der Muskeln bei körperlicher Belastung bei.

Welche Verbesserungen treten im Bereich der anaeroben Energiebereitstellung durch Ausdauertraining auf?

Durch Ausdauertraining wird die Pufferkapazität des Blutes verbessert, was hilft, die Übersäuerung der Muskeln zu verringern. Dies führt zu einer besseren Toleranz gegenüber Laktat und einer höheren Leistungsfähigkeit bei intensiven Belastungen.