Marian Rojas: ¿Cómo controlar los pensamientos negativos y la voz interior? | Sana Mente
Summary
TLDREn este video, la psiquiatra y autora Marian Rojas aborda la importancia de cómo nuestros pensamientos y la voz interior influyen en nuestra salud y bienestar. Marian explica que tanto los pensamientos negativos como los positivos pueden tener un impacto significativo en nuestro cuerpo y emociones. Destaca la necesidad de ser conscientes y responsables de nuestra autoconversación interna, ya que la forma en que nos tratamos a nosotros mismos puede activar o disminuir la producción de cortisol, con efectos a nivel físico y psicológico. Además, discute la importancia de educar a los niños con un lenguaje positivo y empático, ya que esto puede influir en su desarrollo y en cómo se ven a sí mismos en el futuro. Marian ofrece estrategias para cambiar patrones de pensamiento tóxicos y promover una autoestima saludable, destacando la importancia de la ilusión y la esperanza en la vida.
Takeaways
- 🧠 **Nuestros pensamientos afectan nuestra salud**: La mente humana puede llegar a un nivel de control sobre la vida, pero también puede generar pensamientos negativos que impactan en la salud física y emocional.
- 🚨 **El estrés y la imaginación**: El cuerpo no distingue entre una amenaza real y una imaginaria, lo que significa que los pensamientos de miedo o soledad pueden activar la misma respuesta física que una situación de riesgo real.
- 🧘 **El impacto positivo de los pensamientos**: Pensamientos de gratitud, compasión y amor pueden tener un impacto positivo en el cuerpo y en la vida de una persona.
- 🗣️ **La voz interior**: La voz interior, que a menudo es crítica y negativa, proviene de la infancia y de las experiencias pasadas, y puede influir significativamente en la autoestima y la forma en que nos relacionamos con nosotros mismos.
- 👶 **La importancia de la comunicación en la infancia**: La forma en que los padres o figuras de cuidado hablan con los niños y de ellos influye en cómo estos se hablan a sí mismos y en su desarrollo futuro.
- 🔄 **Cambio de la voz interior**: Es posible cambiar la voz interior crítica por una más positiva y empática, lo que a su vez puede mejorar la autoestima y la calidad de vida.
- 🌱 **El poder de la autocompasión**: Tratarnos con compasión cuando cometemos errores puede romper el ciclo de pensamientos negativos y ayudar a desarrollar un ecosistema mental más saludable.
- 🧐 **Conciencia de nuestros pensamientos**: Es fundamental ser conscientes de los efectos de nuestros pensamientos en nuestro cuerpo y en nuestra vida, y aprender a distinguir entre pensamientos realistas y dramatizaciones.
- 📉 **La conexión entre pensamientos y cortisol**: Los pensamientos negativos pueden aumentar los niveles de cortisol, lo que tiene efectos negativos en la salud a largo plazo.
- 🌈 **La ilusión como herramienta**: Albergar ilusiones y esperanzas positivas puede motivar al cerebro a buscar oportunidades y a actuar en consecuencia, mejorando la experiencia de vida.
- 📚 **El aprendizaje continuo**: Reconocer nuestras áreas de mejora y comprometernos a aprender y crecer en ellos puede ayudar a cambiar patrones de pensamiento y comportamiento dañinos.
Q & A
¿Cómo afectan nuestros pensamientos a nuestra salud física y emocional?
-Nuestros pensamientos tienen un impacto directo en nuestra salud, ya que nuestro cuerpo no distingue entre una amenaza real y una imaginaria. Cuando pensamos en situaciones de miedo o estrés, nuestro cuerpo activa cortisol, lo que puede llevar a problemas físicos y emocionales a largo plazo.
¿Por qué es importante tener una voz interior positiva?
-Una voz interior positiva es crucial para nuestro bienestar, ya que nos ayuda a enfrentar los problemas y retos de la vida de manera efectiva. Al tratarnos bien a nosotros mismos, podemos mejorar nuestra autoestima y actitud, lo que a su vez influye en cómo interactuamos con el mundo.
¿Cómo influye el lenguaje que usamos con nosotros mismos en nuestra salud mental?
-El lenguaje que usamos con nosotros mismos puede ser un factor determinante en nuestra salud mental. Si somos críticos y nos hablamos mal, esto puede generar un ciclo vicioso de pensamientos negativos que afectan nuestra autoestima y bienestar emocional.
¿Cómo puede la voz interior negativa afectar nuestra vida diaria?
-Una voz interior negativa puede llevar a la procrastinación, la falta de motivación y a sentirnos abrumados. Podemos encontrarnos evitando situaciones sociales, trabajo o incluso actividades que disfrutábamos anteriormente, lo que afecta negativamente nuestra calidad de vida.
¿Cómo se puede cambiar una voz interior negativa en una más positiva?
-Para cambiar una voz interior negativa, es importante primero darse cuenta de ella y entender su origen. Luego, se puede trabajar en la autocompasión y la autoaceptación, reemplazando pensamientos negativos con mensajes positivos y constructivos.
¿Qué es la 'red neuronal por defecto' y cómo está relacionada con nuestra voz interior?
-La 'red neuronal por defecto' es un término de neurociencia que describe la actividad cerebral que ocurre cuando no estamos enfocados en una tarea específica. Esta 'voz interior' es una manifestación de esa actividad, y es donde surgen pensamientos automáticos y a menudo no deseados.
¿Cómo afecta el lenguaje de los padres a la voz interior de un niño?
-El lenguaje que usan los padres puede grabarse en la mente de un niño y formar parte de su voz interior. Si los padres son críticos o desalentadores, el niño puede crecer con una voz interior negativa que le dificulta la autoestima y la autoaceptación.
¿Cómo pueden las emociones negativas, como el miedo o la soledad, activar la producción de cortisol?
-Las emociones negativas pueden模拟 una situación de amenaza para nuestro cerebro, lo que desencadena la producción de cortisol. Este proceso ocurre incluso si la amenaza es imaginaria, lo que puede resultar en un aumento constante de cortisol y sus efectos negativos en la salud.
¿Por qué es importante tener pensamientos positivos y cómo pueden influir en nuestra salud física?
-Los pensamientos positivos pueden activar un estado de bienestar y relajación, lo que a su vez reduce los niveles de cortisol. Esto puede llevar a una mejor salud física, incluyendo un sistema inmune más fuerte, una mejor digestión y un mayor potencial para recuperarse de enfermedades.
¿Cómo pueden las ilusiones positivas ayudar en la búsqueda de oportunidades y en la toma de decisiones?
-Las ilusiones positivas pueden motivar a una persona a buscar y aprovechar oportunidades que de otra manera podrían pasar desapercibidas. Al mantener una mentalidad positiva y esperanzadora, se fomenta la creatividad y la iniciativa para encontrar soluciones y superar obstáculos.
¿Cómo puede la respiración profunda ayudar en la gestión de pensamientos negativos durante situaciones de estrés?
-La respiración profunda puede ser una herramienta efectiva para regular el sistema nervioso y reducir la ansiedad. Al enfocar la atención en la respiración, se pueden interrumpir los ciclos de pensamiento negativo y se puede promover un estado de calma y claridad mental.
Outlines
🧠 Influencia del pensamiento en la salud
Se discute cómo los pensamientos y emociones pueden afectar significativamente nuestra salud física y mental. Se menciona que tanto las amenazas reales como imaginarias activan la hormona del cortisol, lo que puede resultar en consecuencias negativas como la pérdida de cabello, inflamación, problemas de memoria y atención, y trastornos del sistema inmunitario. Se destaca la importancia de desarrollar pensamientos positivos y la influencia de la voz interior en nuestra autoestima y actitud vital.
🗣️ La voz interior y su efecto en la autoestima
Se explora la idea de la 'voz interior' y cómo esta puede influir en la forma en que nos tratamos a nosotros mismos. Se habla sobre la 'red neuronal por defecto' y cómo esta voz puede ser negativa o positiva según nuestras experiencias pasadas, incluidos los mensajes recibidos en la infancia. Se sugiere que la autocompasión y la manera en que nos hablamos a nosotros mismos son cruciales para nuestro bienestar y pueden ser clave para superarnos y mejorar la calidad de vida.
🔄 Cambiar la voz interior tóxica
Se aborda la pregunta de cómo transformar la voz interior que nos habla mal. Se sugiere que el primer paso es entender sus orígenes, que podrían ser la infancia o experiencias pasadas. Luego, se debe trabajar en cambiar la forma en que nos hablamos a nosotros mismos, comenzando por reconocer cuándo lo hacemos y por qué. Se enfatiza la importancia de hablarse a sí mismo con bondad y compasión, y se ofrecen estrategias para desarrollar un mejor trato hacia uno mismo.
🤔 Identificar y reemplazar pensamientos dañinos
Se discute la importancia de identificar los pensamientos y frases que causan daño y encontrar formas de reemplazarlos con pensamientos más positivos y saludables. Se hace hincapié en la necesidad de empezar con pequeños ejercicios, similares a cómo se abordaría una mejora física. Además, se sugiere que cuando se tiene una mala experiencia, se debe preguntarse si la voz interior es una realidad o un mecanismo de autoprotección, y se debe trabajar en sanar las heridas pasadas si es necesario.
🌟 Ilusiones y expectativas positivas
Se concluye con la idea de que es importante alimentar al cerebro con ilusiones y expectativas positivas, ya que esto puede motivar a la persona a buscar oportunidades y a actuar en consecuencia. Se menciona que el cerebro responde mejor a mensajes positivos y que es esencial mantener una actitud optimista para fomentar un estilo de vida más saludable y satisfactorio. Se agradece a la psiquiatra y autora Marian Rojas por su participación y se la invita a regresar en una futura ocasión.
Mindmap
Keywords
💡Pensamientos
💡Cortisol
💡Voz interior
💡Red neuronal por defecto
💡Autoestima
💡Educación parental
💡Estrés
💡Compasión
💡Auto-percepción
💡Ilusiones
💡Auto-tratamiento
Highlights
La importancia de nuestras ideas en la determinación de nuestra identidad y cómo estas pueden ser más allá de nosotros mismos.
El control de la vida a través de la mente y la responsabilidad en la gestión de nuestras emociones.
La reacción corporal al miedo y cómo la hormona del cortisol se activa tanto por amenazas reales como imaginarias.
El impacto de los pensamientos negativos en la salud física y mental, incluyendo efectos en el sistema inmunológico y la memoria.
La influencia de los pensamientos positivos, como la gratitud y la compasión, en el bienestar del cuerpo.
La proyección de un futuro desastroso y cómo esto puede ser controlado.
El papel de la autocompasión y la forma en que nos castigamos mentalmente al cometer errores.
La importancia del lenguaje que usamos con nosotros mismos y cómo esto puede influir en nuestro desarrollo personal.
La voz interior y cómo se forma a partir de las experiencias pasadas, incluyendo la comunicación de los padres.
La red neuronal por defecto y su papel en los pensamientos constantes que tenemos incluso cuando no queremos pensar en nada.
El impacto de la voz interior negativa en la autoestima y la actitud hacia la vida.
La necesidad de educar y cambiar la voz interior para mejorar la calidad de vida y la salud mental.
La importancia de la ilusión y la esperanza en la motivación y la búsqueda de oportunidades.
La distinción entre vivir en modo alerta y en modo parasimpático, y cómo esto afecta nuestro bienestar.
El concepto de la 'persona vitamina' y su papel en el desarrollo de una actitud positiva hacia uno mismo.
La importancia de la respiración profunda y la relajación para regular el sistema nervioso y reducir el estrés.
La necesidad de trabajar en la forma en que nos hablamos a nosotros mismos y cómo esto puede mejorar nuestra salud y bienestar.
Transcripts
[Música]
qué somos somos nuestras ideas nuestras
ideas nos determinan somos más que
nuestras ideas y podemos ser
independientes de ellas La verdad hoy
sabemos que los humanos a través de su
mente pueden llegar a un nivel de
control de su vida muy fuerte sin
embargo
poco responsables somos a veces cuando
nuestras emociones runean en un sentido
que nos daña no Cómo podemos hacer que
nuestros pensamientos no nos afecten y
al contrario que nos promuevan que nos
ayuden a desarrollarnos para hablar
sobre esta pregunta tan importante vamos
a hablar hoy día con una persona que
queremos tener hace mucho tiempo aquí en
sanamente y es Marian rojas esta pez
psiquiatra y autora de famosos y
veseller libros Como por ejemplo como
hacen hacer que te pasen cosas buenas y
también encuentra tu persona vitamina
estas conversaciones de alguna forma uno
las tiene muchas veces con los amigos
pero hoy día las vamos a tener con una
persona experta Muchas gracias por estar
aquí
Muchísimas gracias a todos CNN y querida
Paloma Muchas gracias por este ratito
juntas y poder hablar de estos temas que
tanto nos interesan
la primera pregunta que te que te tengo
que hacer es nos afectan nuestros
pensamientos
efectivamente Nosotros somos mucho lo
que pensamos cuando nosotros pensamos
hay un impacto muy importante nuestra
salud yo solo explicarlo de una forma
básica pero para que todos lo entendamos
cuando nosotros estamos en una situación
de miedo Cuando tenemos una situación de
supervivencia en nuestro cuerpo se pone
en modo alerta pues en ese momento
salimos corriendo y todo nuestro cuerpo
se prepara pues para huir o luchar si
vas caminando por la calle y de repente
aparece un atracador o un ladrón pues se
activa la hormona de alerta que es la
hormona del cortisol y tú en ese momento
mueves todo tu cuerpo para poder luchar
o huir lo que se descubrió hace unos
años es que mi cuerpo no distingue una
amenaza real de una imaginaria es decir
cuando yo empiezo a imaginarme Y si voy
por esta calle y me atracan y si no
llego a fin de mes y si mi jefe me echa
Y si mi pareja me está siendo infiel y
si mi hijo están las drogas y si y si
conjunto de pensamientos que rondan
constantemente mi mente tienen un
impacto directo en mi salud Porque mi
mente y mi cuerpo no distinguen una
amenaza real de una imaginaria es decir
cuando yo me pongo a pensar en modo
miedo en modo soledad en modo trágico en
modo trama mi organismo detecta que algo
malo está sucediendo y en ese momento
activa el cortisol el cortisol es una
hormona cíclica por las mañanas está
alta y a lo largo del día baja hasta su
punto más bajo por la noche cuando yo
vivo intoxicado de pensamientos
negativos reales o imaginarios me
intoxico de cortisol Y esa intoxicación
de cortisol va a tener cambios a nivel
físico psicológico y de conducta desde
que se nos cae el pelo nos inflamamos se
modifica la microbiota tengo que
taquicardia tengo problemas en el
sistema inmune Se me duerme en las manos
a temas psicológicos irritabilidad
fallos de memoria fallos de atención
piezas profundas tristezas reactivas y
en conducta no quiero ver a nadie no
quiero salir de casa me aíslo tenemos
que entender que cuando vivimos
constantemente inundados de pensamientos
negativos eso tiene un impacto directo
en mi salud y también pasa lo mismo al
contrario por lo mal cuando nosotros
tenemos nuestra mente con pensamientos
de gratitud de compasión de de amor de
cariño recuerdos buenos del pasado Pues
hay un impacto positivo en mi cuerpo me
gustaría detenerme un poco frente a lo
que dices también
una una cosa que has descrito muy
claramente es cuando uno de alguna forma
está proyectando con la mente un futuro
desastroso no y ahí habemos muchos que
tenemos ese problema y que tratamos de
de controlarlo porque es muy complicado
no Pero por otro lado hay una una
semilla hay muchos que plantean que de
alguna forma la manera en que uno se
habla la manera en que uno se Cómo se
trata No qué tan compasivo somos con
nuestros errores cómo nos castigamos
mentalmente cuando cometemos errores
también influye finalmente en este
ecosistema de virtuoso o este ecosistema
vicioso y ahí el rol por ejemplo de cómo
los padres o las madres le hablamos a
nuestros niños y niñas Podría tener un
impacto nos puedes hablar un poco de eso
de de cómo el lenguaje con nosotros
mismos nos influye también
efectivamente Mira ha sacado un tema que
me encanta y me apasiona y es una de mis
campos de estudio y sobre todo de
trabajo en terapia con todos mis
pacientes vamos a ver hay una cosa que
yo denomino la voz interior la voz
interior es como me trato esa voz
interior va ocupando el casi el 50% de
mi día has engordado tu jefe no te hace
caso tu pareja está distante la suegra
el cuñado el compañero vas por la calle
las mujeres tenemos esta voz interior
las 24 horas al día los siete días de la
semana por cómo funcionan el
procesamiento de nuestro pensamiento de
nuestros pensamientos y de nuestras
emociones y en los hombres funciona
distinto es menos intenso pero aún así
también tienen esa voz interior esa voz
interior que a veces te dice no lo hagas
porque no lo intentes porque no lo vas a
conseguir o te dice esta persona que
está haciendo de menos Entonces esta voz
interior en neurociencia tiene un nombre
que se denomina red neuronal por defecto
yo lo denomino voz interior porque es
más sencillo pero esto es un nombre que
lo descubrió el investigador Marcus
Reich le hacían unas investigaciones y
que de repente se dio cuenta que gente a
la que le decía haciéndoles pruebas de
imagen tipo resonancias magnéticas
escáneres cerebrales les decía ahora no
pienses en nada y esa persona seguía
teniendo actividad cerebral y se
descubrió que existen los pensamientos
cuando no queremos pensar en nada todos
nos hemos dado cuenta que tenemos esa
especie de voz automática constante esto
en terapia es clave porque a mí me pasa
y me sucede mucho en consulta que viene
en pacientes que no salen porque tienen
la culpa me equivoqué no tomé la buena
decisión no me tenía que haber casado
con esta persona haber hecho esta
inversión haber tomado este trabajo o de
repente personas que constantemente
tienen el síndrome del impostor que uno
debería estar aquí trabajando Yo no me
merezco esto o sin voz interior de
inferioridad nadie me quiere nadie me
considera entonces y hay diferentes
variantes no Entonces cuando yo en
consulta trabajo la voz interior para mí
es clave porque para superarse en esta
vida para ser dueño de uno mismo para
sacar la mejor versión uno tiene que
tener una voz interior adecuada Porque
esa voz interior va íntimamente ligada a
mi autoestima y a la actitud que yo
tengo en la vida a la forma que yo tengo
de enfrentarme a los problemas a los
retos a los disfrutes a Las alegrías y
empecé a investigar de dónde venía esa
voz interior empecé a ver de dónde venía
esa ese run run constante y me di cuenta
haciendo la técnica del emdr que es una
técnica que yo empleo mucho para el
trauma y haciendo muchas psicoterapia me
di cuenta que muchos de estos pacientes
con esa voz interior de tú esto no te lo
merece esto no lo vas a conseguir
seguro que te pasa algo malo venía
muchas veces de voces de la infancia Qué
significa yo lo denominé mi libro
encuentra tu persona vitamina yo lo
denominé la voz interior y la grabadora
en la infancia e hice una hipótesis
psicológica que no es neurocientífica
sino que es psicológica en la cual yo
explico que cuando un bebé nace es como
si metiera en un microchip en blanco en
el cerebro en ese microchip se van
grabando muchísimas cosas que le van
sucediendo hay una parte que viene con
los genes hay una parte que viene con la
propia evolución del ser humano y hay
una tercera parte que viene con lo
adquirido en esa parte adquirida hay un
factor súper importante si hay padres
que me están escuchando educadores me
interesa muchísimo que lo entiendan Cómo
hablan mis padres entre ellos o mis
figuras de cuidadores entre ellos cómo
hablan de mí Y cómo me hablan a mí es
decir una madre que a su hijo le dice tu
hermano es más esto que tú ya te podrías
portar como tu primo un profesor un
abuelo que constantemente hace
comparaciones que hace de menos Eres un
pesado eres un intenso no hay quien te
aguante no vas a llegar a nada en esta
vida hay un momento dado que esa
grabadora empieza a bajar la intensidad
le damos al Play todo esto lógicamente
es una metáfora Y esa voz interior
vuelve Si tu Paloma cualquiera de
nuestras personas de nuestros chilenos
que nos están saludando se pone a pensar
y dice a ver yo cómo me llamo cuando no
me hablo bien y te sale una voz te sale
una frase analiza quién te hablo así en
algún momento de la vida o quién hablaba
de ti así A veces suele ser en la
infancia Pero a veces sucede que sea una
pareja pero nos trató bien que nos hizo
de menos una que no nos consideraba
donde nos sentíamos inferiores y en ese
momento esa persona tiene un impacto
directo es decir hay como dos cosas
fundamentales uno es entender que
nuestro cerebro por razones que aún
desconocemos pero que están en plena
investigación tiene una red siempre
activa de pensamientos que hay que
educar esa voz interior que esa voz
interior tiene que ser nuestra aliada en
la vida si yo tengo una voz interior que
me trata mal Paloma esto es súper
importante y ojalá que los que me están
viendo sean capaces de entenderlo bien
se ha demostrado científicamente que
cuando yo me hablo mal yo reconozco yo
asum que las personas me están tratando
peor es decir muchas de las personas que
se tratan mal automáticamente detectan
que el entorno es hostil el jefe el
compañero el cuñado el amigo el que sea
me está mirando mal Mariano Me
encantaría Me encantaría entrar un poco
más en ese en ese tema y particularmente
en Cómo podemos dar vuelta esa tortilla
porque lo que planteas nos es muy
Familiar no O sea una una uno mismo se
ha hablado mal de alguna forma puede
reconocer esa pista o la puede buscar
y también Trata de cambiar ese patrón
con los hijos muy erráticamente la
mayoría de las veces pero tratando no de
hacer algo diferente en esa manera de
hablar pero pero sin embargo para muchos
nos parece una tarea titánica romper ese
circuito el circuito tóxico de imaginar
que el futuro puede ser un desastre y el
circuito tóxico de castigarnos
permanentemente con nuestra propia
autopercepción por lo tanto cómo lo
rompemos Y qué tipo abdominales mentales
podemos hacer cotidianamente para poder
ser virtuosos con nosotros mismos
Bueno hay veces una pregunta muy
importante Paloma Yo creo que es clave
lo primero es entender porque soy así es
decir esto viene por mi infancia por
Cómo eran mis padres uno puede decir es
que mi padre era igual soy una parte de
nuestro carácter de nuestra personalidad
de nuestro desarrollo cognitivo que
viene por la herencia hay otra que viene
por mi infancia si yo tenía una infancia
súper exigente padres controladores o yo
he desarrollado una personalidad
exigente perfeccionista que me gusta
tener Todo bajo control la probabilidad
de que yo me hable mal sobre el futuro
es enorme porque por mi forma de ser por
mi forma de procesar los pensamientos y
mi personalidad yo necesito ponerme lo
peor para poder buscar soluciones Por
qué puedo convertirme en alguien
controlador por un lado porque mi
familia me enseñó a ser controlador o
por otro lado porque debido a que yo no
controle mi vida me hicieron daño
ejemplo paciente que he visto hoy es una
mujer extremadamente exigente y
controladora porque durante su infancia
sus padres La descu muchísimo y sufrió
un abuso sexual ha desarrollado una
personalidad controladora Y siempre ve
riesgos retos problemas posibles
amenazas en todo el entorno por otro
lado una de las cosas que yo tengo que
entender es si es por mi biografía Ese
es mi forma de ser soy una persona
negativa soy una persona pesimista soy
una persona controladora soy una persona
exigente conmigo misma soy una persona
hipersensible que me dramatizo con la
realidad y lo siguiente cuando yo me
entiendo es comprender si hay algo que
yo puedo empezar a cambiar Es decir es
objetivo lo que yo pienso de mí o es
dramatizar hay algo de lo que yo pienso
negativo que tiene una causa o es que de
golpe me he convertido en alguien así la
mayor parte de las veces tiene una
explicación y hay que Desactivar ese
origen si es la forma de ser hay que
trabajar la forma de ser ese problema es
que soy extremadamente exigente yo tengo
que trabajar mi exigencia si mi problema
es que soy muy controlador es que yo
tengo que empezar a trabajar eso si mi
problema es que yo he tenido una
infancia dolorosa una juventud
complicada una pareja que me ha tratado
mal y se ha desarrollado a lo largo de
los años Tengo que sanar eso abdominales
mentales el primero de todo es saber que
cada vez que yo me hablo mal me intoxico
de cortisol cuando yo me intoxico de
cortisol modifico mi microbiota pierdo
años de vida disminuyo el flujo de
sangre en zonas cerebrales encargadas de
la memoria de la atención de la
concentración es decir hablarme mal
tiene un impacto directo en mi salud por
lo tanto en ese ejemplo me acabo de
decir qué tonta lo que acabo de hacer
Qué tengo que hacer si yo me descubro
porque a veces no lo puedo frenar antes
pero tal vez me puedo dar cuenta cuando
lo acabo de hacer acabo de hablarme mal
me acabo de llamar a mí misma muy tonta
por algo que tal vez no es tan
importante O tal vez fue una tontera
gigante Pero no importa me acaba de
tratar como tonta Qué tengo que hacer
después de eso
en ese momento lo primero que tienes que
pensar es si decir que tonta soy tiene
un impacto directo en ti es decir te
está afectando o es un comentario que
hace superficial es decir uno se puede
tropezar por la calle y la verdad es que
soy de un torpe o de repente uno
enfadarse con uno mismo y decir es que
lo tuyo es terrible es que no puedes ni
salir a la calle a veces nos decimos
cosas que nos llegan al alma nos llegan
a lo más profundo de nuestra médula y a
veces nos decimos como una reacción casi
de supervivencia casi una automatismo No
pues a uno se le cae un vaso y se le
rompe los cristales y uno puede decir
que desastres hoy Yo te puedo decir que
desastres hoy pero llevárselo a lo más
profundo de su espíritu y de su alma Ese
es el primer momento que yo me tengo que
hacer una pregunta y preguntarme me lo
digo porque realmente yo creo que soy
tonta Esto me está afectando de verdad o
es una automatismo rápido que me digo
por salir al paso a veces nos decimos
cosas pero que en verdad Si nos sentamos
decimos yo soy tonta de verdad Esto me
ha pasado hoy con una paciente me hace
gracia no que me ha dicho desastre
porque he hecho mal las maletas me he
equivocado y me he traído la maleta de
mi marido en vez de la mía todo una cosa
no tengo ropa es Que no hay quien me
aguante le vamos a ver usted se equivocó
en una maleta y no hay quien te aguante
me puedes explicar en qué momento uno
igual a la otra primero decir que no te
aguantas te hace daño o no y me dice
mucho pero pues no te puedes hablar así
tenemos que Buscar cuáles son esas
frases que nos decimos que nos machacan
hoy una paciente me decía que ella se
dice muchas veces a sí misma no es que
eres poco cariñosa y por eso la gente no
te quiere entonces hoy le he dicho es
cierto que eres poco cariñosa porque en
tu casa no te han enseñado a ser
cariñosa Porque tu padre y tu madre son
muy fríos Es verdad que eso te afecta
porque te gustaría que ser más cariñosa
y que la gente fuera más cariñosa
contigo vamos a empezar cada vez que tú
te dices que eres poco cariñoso vas a
contestar pero estoy aprendiendo pero
estoy en el camino
y en ese momento vas a decir cómo puedo
en los próximos minutos hacer un
abdominal de cariño con alguien de mi
entorno Pues estaba en la oficina
organizado al primero que pase le digo
que tengas una buena tarde ya está micro
ejercicios porque para llegar a dónde
quieres llegar Tienes que empezar con
ejercicios muy pequeños si tú quieres
perder peso Porque tienes una obesidad
no puedes empezar de golpe Tienes que
empezar quitándote alimentos poco a poco
empezando a hacer ejercicio poco a poco
y descubrir De dónde viene tener las
frases que sabemos que más daño nos hace
y tener una respuesta para hacerlo
reemplazarlo tóxico por lo nutritivo no
lo hacemos con bastante más conciencia
cuando comemos pero no con los
pensamientos y este efecto de
alimentarnos con algo positivo que es
bueno estoy aprendiendo y voy a
ejercitar en este caso yo no me quedo
por lo cariñosa me voy por lo intensa
entonces
me me regulo en ese otro sentido Pero
cuando uno ya logra encontrar su
abdominal
también te hace secretar una sustancia
que te beneficia como en el caso de la
hormonal cortisol efectivamente o sea
Nosotros sabemos que cuando tú tienes
mensajes compasivos contigo mismo cuando
tú te tratas bien tu cerebro segrega
endorfinas oxitocina y sobre todo baja
ese esos niveles de cortisol otros
abdominales que no puede hacer tú te
subes a un avión y de repente va a haber
un accidente no me da miedo el avión y
si las turbulencias Y si pasa algo no Y
entonces empiezas con pensamientos
negativos entonces hay una cosa que es
muy importante que es saber que cuando
por ejemplo te pones ese modo alerta que
te avanzas a una posible tragedia tu
organismo Ya está empezando con
taquicardia taquipnea entonces regular
la respiración en ese momento y tener
unos y tener unos minutos de respiración
e inspiración profunda diciendo hay un
piloto sabe conducir estoy seguro de que
puede manejar bien el avión Estoy al
lado de una persona y voy con más gente
tiene mecanismos de emergencia es decir
el irte repitiendo mensajes que te
relajan con inspiración y respiración
profunda calman el sistema nervioso
simpático el de alerta cuando nosotros
tenemos los pensamientos por un miedo
que puede suceder o por algo malo que yo
me digo porque son dos cosas distintas
una es va a pasar algo malo no me van a
aceptar en el trabajo en mi pareja me
puede estar siendo infiel o yo no valgo
no eres suficiente
eres impostora en tu trabajo etcétera
eso tiene un impacto en mis células
cuando yo me empiezo a hablar bien
hay circuitos cerebrales que se
modifican yo soy capaz de ver cómo hay
más amor en el entorno y yo en ese
momento me doy cuenta que el mundo es un
lugar menos tenso para vivir yo salgo de
ese modo alerta El problema es que el
ser humano no está diseñado para vivir
en modo alerta el ser humano está
diseñado para vivir a veces en modo
alerta en modo miedo y a veces salir del
modo alerta y entrar en el parasimpático
donde yo me relajo donde yo me recupero
donde es capaz de hacer las cosas poco a
poco mejor y en ese momento mi sistema
inmune se le recarga en ese momento mi
organismo es capaz de sacar lo mejor yo
entro en el sistema nervioso
parasimpático cuando duermo
profundamente y plácidamente cuando
medito cuando respiro cuando pues hago
oración es decir en esos momentos entran
parasimpático lo más importante es
diagnosticar Por qué me trato como me
trato de dónde viene Cuáles son esas
palabras y esos conceptos que dices me
voy a quedar solo no te mereces tener a
una pareja Por tu forma de ser no otra
frase que me decían desde ayer un
paciente mío que es un tío muy
complicado una persona muy complicada yo
no me merezco tener pareja y yo me
merezco estar solo toda la vida eso es
destructivo para el organismo porque tú
te vas visualizando y hay un último tema
palomar importante que es que cuando yo
visualizo las cosas hay una zona de aquí
del tallo encefálico que se denomina el
reticular activador ascendente que es un
filtrador de los del de todo lo que
sucede de todos los estímulos está muy
encargado de los núcleos de la atención
Entonces yo me enfrento a una realidad y
yo digo yo quiero encontrar trabajo en
computadoras Porque si me da bien la
informática y voy a buscarlo y creo que
puedo y Cerebro es muy agradecido a que
yo le meta ilusiones aquello diga que
algo puede pasar y no te ilusiones que
te esperanzas le encanta y en ese
momento hace todo lo posible por Buscar
oportunidades en tu entorno relacionadas
con eso yo quiero encontrar un
apartamento para alquilar para rentar
Entonces qué Me gustaría que tuviera
terraza y me gustaría que fuera en esta
zona Entonces él empieza a buscar si yo
a mi cerebro no le doy ilusiones mi
cerebro se engancha a temas
superficiales emociones instantáneas las
pantallas las redes sociales tiktok
Instagram pensamiento rumiativos
negativos me meto en unos Hoyos de
pensamiento terribles yo le tengo que
dar ilusiones a mi cerebro Qué lindo
Porque un cerebro con ilusiones es un es
un alma es un espíritu que le pueden
pasar cosas buenas bueno así también ha
sido la evolución humana no una una
seguidilla de ilusiones que se han
trenzado entre las personas te quiero
agradecer mucho Marian por esta
entrevista se nos queda muy corta Así
que te vamos a invitar ojalá nos vuelvas
a recibir por segunda vez en sanamente
Eso espero con mucho cariño ha sido una
persona vitamina para toda nuestra
audiencia y para mí también Muchas
gracias por estar aquí
Muchas gracias Y espero en el 2024 tengo
estoy empezando a organizar un viaje a
chile y así que espero poder conoceros a
muchos de vosotros personalmente un
grandísimo abrazo desde España
igualmente para ti te tendremos acá con
mucho gusto que te vaya bien
[Música]
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