5 estiramientos que deberías hacer TODOS los días

Julien LEPRETRE
27 Jul 202209:18

Summary

TLDREn este video, se presentan cinco estiramientos esenciales que debes hacer diariamente para mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez muscular. El video desmiente el mito de que los músculos se acortan, aclarando que la tensión en los músculos es una respuesta del cerebro a la falta de estiramiento regular. A través de una práctica constante, los músculos se acostumbran a estirarse, mejorando la movilidad. También se destaca la importancia de mantener una rutina activa que incluya fuerza y cardio, recomendando el uso de una plataforma de entrenamiento online para alcanzar tus objetivos de salud.

Takeaways

  • 😀 La creencia de que los músculos se acortan es un mito; la sensación de rigidez proviene de la interpretación del cerebro.
  • 😀 Hacer estiramientos regularmente ayuda a aumentar la tolerancia al estiramiento, mejorando la flexibilidad.
  • 😀 Estirar diariamente puede reducir la rigidez muscular al acostumbrar al cerebro a la tensión como algo normal.
  • 😀 El primer ejercicio recomendado es un estiramiento del cuello que ayuda a aliviar la tensión en los músculos del cuello.
  • 😀 El segundo ejercicio consiste en abrir el pecho y descomprimir la columna mediante una extensión mientras se está boca abajo.
  • 😀 Un estiramiento de caderas implica un movimiento hacia adelante para estirar la parte anterior de la cadera.
  • 😀 Para estirar la espalda baja, se puede dejar caer las rodillas hacia un lado mientras se extiende la otra pierna.
  • 😀 Se sugiere un estiramiento de isquiotibiales empujando la pelvis hacia atrás mientras se mantiene una pierna estirada.
  • 😀 La combinación de estiramientos, movilidad y entrenamiento de fuerza es esencial para mantener una buena salud.
  • 😀 Se promueve una plataforma de entrenamiento online que ofrece programas de ejercicios para mejorar la fuerza, perder peso y cuidar el cuerpo.

Q & A

  • ¿Cuántos estiramientos se proponen en el video?

    -Se proponen cinco estiramientos que deberían hacerse todos los días.

  • ¿Es cierto que los músculos se acortan con el tiempo?

    -No, los músculos no se acortan realmente. La sensación de rigidez es un mensaje del cerebro que interpreta el estiramiento como algo peligroso.

  • ¿Por qué es importante hacer estiramientos diariamente?

    -Hacer estiramientos diariamente ayuda a acostumbrar al cerebro a reconocer la tensión como normal, aumentando la tolerancia al estiramiento y reduciendo la rigidez muscular.

  • ¿Cómo se realiza el estiramiento del cuello?

    -Coloca una mano detrás de la espalda y baja el hombro. Luego inclina el cuello hacia el hombro opuesto hasta sentir una leve tensión.

  • ¿Cuál es el objetivo del estiramiento de la parte superior de la espalda y el pecho?

    -El objetivo es extender la zona entre los omóplatos y abrir el pecho, no forzar la zona lumbar.

  • ¿Qué se debe hacer durante el estiramiento de caderas?

    -Debes dar un paso hacia adelante con una pierna, contraer los abdominales y empujar las caderas hacia adelante para estirar la parte anterior de la cadera opuesta.

  • ¿Cómo se realiza el estiramiento de la espalda baja?

    -Acuéstate boca arriba, dobla las piernas y deja caer las rodillas hacia un lado, extendiendo la pierna opuesta. Alterna este movimiento entre ambos lados.

  • ¿Qué se busca al estirar las cadenas musculares posteriores de las piernas?

    -Se busca sentir una tensión en los isquiotibiales al empujar la pelvis hacia atrás mientras se mantiene el talón en el suelo.

  • ¿Por qué es importante tener masa muscular?

    -Tener más masa muscular se asocia con una mejor calidad de vida en el futuro, ya que ayuda a mantener la salud a lo largo de los años.

  • ¿Qué se recomienda además de los estiramientos para mantenerse en forma?

    -Se recomienda realizar ejercicios de movilidad, entrenamientos de fuerza y actividades cardiovasculares para cuidar el cuerpo y lograr un estado físico óptimo.

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